“雙減”背景下的學(xué)生心理抗壓能力提升

堯衛(wèi)國

摘 要當(dāng)前中小學(xué)生普遍存在的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重現(xiàn)象，與部分學(xué)生內(nèi)在抗壓力不足密切相關(guān)。壓力大小一定程度上取決于主體抗壓能力的強(qiáng)弱?！半p減”背景下，采取必要的壓力應(yīng)對(duì)措施，提升學(xué)生抗壓能力，對(duì)保障減負(fù)不減質(zhì)有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。提升學(xué)生心理抗壓能力，可從問題取向、情緒取向、資源取向三個(gè)方面進(jìn)行努力。

關(guān) 鍵 詞 雙減；抗壓；期望值；悅納；心理彈性

中圖分類號(hào)G41

文獻(xiàn)編碼A

文章編號(hào)2095-1183（2022）03-0070-03

近期，筆者針對(duì)“雙減”之后學(xué)生的壓力問題，通過問卷星采用無記名方式，對(duì)廣州市A中學(xué)和梅州市三所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)的初一、初二學(xué)生開展線上調(diào)查。內(nèi)容包括36種壓力情境的6大方面，分別為：家庭、學(xué)校、社會(huì)等外部環(huán)境壓力；同學(xué)、朋友人際關(guān)系壓力；自我價(jià)值感的價(jià)值尊重壓力；學(xué)習(xí)壓力；父母教師期望與管教的期望壓力；意外事件壓力。調(diào)查結(jié)果顯示，參與問卷的兩地學(xué)生中，無論是一線城市的廣州學(xué)生，還是地處粵東北的梅州市鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)學(xué)生，壓力大小排序都體現(xiàn)出一致性，分別是：期望壓力、價(jià)值尊重壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際壓力、環(huán)境壓力和意外事件壓力。

心理研究表明，每個(gè)主體能承受的壓力都有各自閾值，并且存在著上限和下限，壓力閾值上限越高，主體抗壓能力越強(qiáng)，能承受的負(fù)擔(dān)也越重；反之則越弱越輕。壓力大小很大程度上與主體抗壓能力相關(guān)。面對(duì)同一壓力事件和情境，抗壓能力越強(qiáng)的人，感受到的壓力就越小甚至沒有壓力。因此，當(dāng)前的學(xué)校教育，既要從外部“雙減”學(xué)生壓力，也應(yīng)當(dāng)采取必要的應(yīng)對(duì)措施，提升學(xué)生內(nèi)在抗壓能力，這對(duì)于實(shí)現(xiàn)減負(fù)不減質(zhì)有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。實(shí)踐中，可從問題取向應(yīng)對(duì)、情緒取向應(yīng)對(duì)、資源取向應(yīng)對(duì)等途徑幫助學(xué)生提升抗壓能力。

上述問卷調(diào)查中，在壓力情境方面，廣州學(xué)生中選擇“學(xué)習(xí)力與期望值差距大”的人數(shù)最多，粵東北鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)學(xué)生選擇“學(xué)習(xí)力與作業(yè)難度差距大”的人數(shù)最多，但兩地學(xué)生都指向了學(xué)習(xí)力。由此可見，壓力的產(chǎn)生，并非單純?cè)醋宰鳂I(yè)量、作業(yè)難度或者期望值，而是因?yàn)榱颗c難度或者期望值遠(yuǎn)超學(xué)生學(xué)習(xí)力的可承受度。

同樣一份作業(yè)或任務(wù)，對(duì)與學(xué)習(xí)力相匹配的同學(xué)來說，完成起來可能用時(shí)不多，甚至幾乎沒有什么壓力；但對(duì)于與完成作業(yè)所需學(xué)習(xí)力有顯著差距的同學(xué)來說，則可能需要大量時(shí)間，導(dǎo)致壓力巨大。那些經(jīng)常性的遠(yuǎn)超學(xué)習(xí)力的學(xué)業(yè)任務(wù)或者外部期望，可能會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生巨大的挫敗感。因此，“雙減”背景下，為減輕學(xué)生作業(yè)壓力，應(yīng)盡量根據(jù)學(xué)生個(gè)體現(xiàn)有學(xué)業(yè)水平，客觀分析其學(xué)習(xí)力，合理預(yù)設(shè)成長期望。

實(shí)踐中，在選擇追趕目標(biāo)時(shí)應(yīng)盡量讓目標(biāo)高度符合其學(xué)習(xí)力，根據(jù)其學(xué)習(xí)能力和基礎(chǔ)，如只能前進(jìn)五名，就不要強(qiáng)求前進(jìn)十名；要注意試題的難度和數(shù)量，切不可過量選擇難題或競賽題，以盡量消除不必要的、過高的作業(yè)難度障礙，使其負(fù)面影響最小化。根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)力來預(yù)設(shè)合理的成長期望值，容易增強(qiáng)學(xué)生的獲得感和培育抵抗壓力的積極心理，消減挫敗感和消極心理。

心理研究認(rèn)為，樂觀心態(tài)與正面的認(rèn)知重構(gòu)呈正相關(guān)，與否認(rèn)及逃避問題呈負(fù)相關(guān)。[1]具有自立、自信、自尊、自強(qiáng)“四自”人格的學(xué)生，更善于以積極樂觀心態(tài)正視困難。當(dāng)認(rèn)識(shí)到壓力情境可控時(shí)，人們會(huì)主動(dòng)想方設(shè)法克服困難，針對(duì)問題有計(jì)劃地加以解決，而不是逃避壓力源；當(dāng)認(rèn)識(shí)到壓力情境不可控時(shí)，則傾向于接受現(xiàn)實(shí)情境。因此，無論是外源壓力還是內(nèi)源壓力，擁有“四自”人格的進(jìn)取者往往更容易去積極應(yīng)對(duì)。

“雙減”背景下塑造中小學(xué)生“四自”人格，可以充分利用榜樣教育的激發(fā)作用。在榜樣的選擇上，為了縮小學(xué)生與榜樣的距離感，增強(qiáng)時(shí)代性和可為性，可以在古今中外名人的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)增選諸如袁隆平、鐘南山、翟志剛、全紅蟬等當(dāng)代名人，以消減代際隔閡；也可以邀請(qǐng)當(dāng)?shù)孛?、知名校友、本校家長及在讀學(xué)生，開展主題宣講會(huì)以增強(qiáng)榜樣人物的可為性。這樣不僅可以讓學(xué)生近距離感受這些榜樣人物的事跡，也容易激勵(lì)學(xué)生努力成為這些榜樣人物中的一員，完善其自立、自信、自尊、自強(qiáng)的人格。

從情緒上應(yīng)對(duì)壓力，除塑造“四自”人格外，培育悅納進(jìn)取精神也十分重要。研究表明，悅納和進(jìn)取是維持心理健康、預(yù)防抑郁等心理疾病的有效積極因素，提高個(gè)體悅納進(jìn)取水平可以相應(yīng)地提高其幸福感。[2]“雙減”政策的公布，從一個(gè)角度表明當(dāng)今學(xué)生正普遍承受著過重的作業(yè)負(fù)擔(dān)或校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，甚至有學(xué)生已不堪重負(fù)。一些學(xué)生隨著越來越多的作業(yè)和培訓(xùn)任務(wù)無法完成，輕者開始自我否定，重者日漸抑郁。培育悅納進(jìn)取精神，正好可以從情緒上幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力，維持心理健康。悅納，既要悅納他人，也要悅納自己。

培育學(xué)生悅納自己，需要引導(dǎo)學(xué)生客觀了解和看待自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力，有缺點(diǎn)不妄自菲薄，有優(yōu)點(diǎn)不驕傲自滿，在學(xué)習(xí)和生活中充分揚(yáng)長避短，感受更多的獲得感。比如學(xué)校在社團(tuán)創(chuàng)建活動(dòng)中，可以通過“我要做什么”“我能做什么”引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自己，肯定自己，并據(jù)此選擇適合的社團(tuán)一展才華。學(xué)校也可以在條件許可的情況下，盡可能開設(shè)更多類型的社團(tuán)以供不同類型學(xué)生選擇，如學(xué)科互助社、閱讀社、校園電臺(tái)社、小記者社、文學(xué)社、機(jī)器人社、舞蹈社、陶藝社等等，讓學(xué)生從中認(rèn)識(shí)自己的存在價(jià)值，減少因其他方面不足而產(chǎn)生的心理壓力。

培育學(xué)生悅納他人，需要引導(dǎo)學(xué)生與人熱忱相處，欣然接納他人，包容并尊重他人的觀點(diǎn)、性格、興趣和生活方式，正所謂君子和而不同。這里，接納是悅納的初步，行為主義和認(rèn)知行為主義認(rèn)為，接納是“對(duì)不愉快刺激引起的情緒的容忍”，是“面對(duì)一些無可避免的生理痛苦或者精神痛苦時(shí)所采用的接受策略”等。[3]所以，學(xué)會(huì)悅納他人是從情緒上對(duì)面臨的外源壓力進(jìn)行精神治愈，保障心理健康。青春期尤其青春叛逆期的學(xué)生，往往會(huì)因過重的作業(yè)負(fù)擔(dān)而引發(fā)對(duì)學(xué)科教師、學(xué)科學(xué)習(xí)的抵觸情緒，容易因那些只是家長要求而非本人意愿的課外培訓(xùn)而導(dǎo)致親子關(guān)系緊張。我們?cè)凇半p減”的同時(shí)，培育學(xué)生悅納他人的心境能有效疏導(dǎo)學(xué)生不良情緒，理解他人。例如，開展諸如“點(diǎn)贊”主題班會(huì)，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)欣賞身邊之美；開展豐富多彩的團(tuán)康活動(dòng)，比如角色互換，體驗(yàn)他人的不易；感恩教育，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)感恩父母，感恩教師，感恩朋友，感謝對(duì)手。學(xué)生在悅納他人過程中，表達(dá)對(duì)他人的信任和鼓勵(lì)，也從同伴的肯定與贊美中獲得精神怡悅。

作業(yè)之所以會(huì)成為一些學(xué)生的負(fù)擔(dān)，固然有其超量、超時(shí)、超前等外在原因，也有一部分同學(xué)是因?yàn)閮?nèi)在的心理彈性水平不高，無法承受正常的學(xué)習(xí)和生活壓力。心理彈性（Resilience）又稱為復(fù)原力，是指個(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，心理彈性程度能被一些具體因子所量化，例如個(gè)人能力、社交能力、組織計(jì)劃能力、家庭凝聚力、社會(huì)支持、問題解決、情緒穩(wěn)定、家人支持、朋友支持、社會(huì)支持力、家庭支持力、個(gè)人抗逆性等。[4]

上述問卷調(diào)查顯示，中小學(xué)生作業(yè)和培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，很大程度來源于家庭、學(xué)校的過高期望以及學(xué)生自身的學(xué)業(yè)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力的不適應(yīng)。因此，提升學(xué)生心理彈性水平，從家庭和學(xué)校兩方面著手是基本途徑。此外，引入社會(huì)組織參與，借助社群合力，充分調(diào)動(dòng)各方資源，共同促進(jìn)學(xué)生心理彈性水平提升，同樣必不可少。

在家庭環(huán)境層面，和諧的親子關(guān)系十分重要。家長在關(guān)心孩子成績的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注心理健康，及時(shí)疏導(dǎo)心理問題；切忌溺愛孩子，要學(xué)會(huì)把解決問題的權(quán)力還給孩子，事無巨細(xì)的全方位代勞只會(huì)日益弱化孩子的心理彈性；巧用挫折教育，例如在比賽類親子活動(dòng)中，不能一味遷讓，可以讓孩子體驗(yàn)失敗，樹立正確的成敗觀；培養(yǎng)孩子至少一項(xiàng)體育或藝術(shù)技能，鼓勵(lì)孩子以健康的方式宣泄情緒、釋放壓力；開展破冰活動(dòng)，讓孩子進(jìn)入陌生環(huán)境與陌生的人相處，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。孩子經(jīng)歷的壓力情境越多，越能有效提高心理彈性水平。

在學(xué)校教育層面，可以利用校內(nèi)托管時(shí)段，開展豐富的非學(xué)科輔導(dǎo)性質(zhì)活動(dòng)，例如球類比賽、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)、即興演講、團(tuán)康輔導(dǎo)等，增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力；有條件的也可以開展諸如無線電測向比賽、攀巖活動(dòng)等難度較大的活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)入一個(gè)相對(duì)陌生環(huán)境進(jìn)行探索，提升心理彈性水平。

此外，還可以創(chuàng)造條件，引進(jìn)相關(guān)企事業(yè)單位或社會(huì)工作者進(jìn)入學(xué)校，對(duì)學(xué)生心理彈性長期跟蹤服務(wù)，定期測評(píng)學(xué)生的心理彈性水平，對(duì)水平較低者施予個(gè)性化的心理援助和干預(yù)。建立家長參與學(xué)校德育、輔助學(xué)校教育的機(jī)制，例如組建家長助學(xué)團(tuán)，聘請(qǐng)有心理學(xué)專業(yè)背景的家長擔(dān)任學(xué)校心理室志愿者；成立家長講師團(tuán)，向?qū)W生開展心理健康主題講座；邀請(qǐng)家長觀摩團(tuán)，分享孩子們心理成長的快樂。

現(xiàn)實(shí)生活中，壓力普遍客觀存在。美國心理學(xué)家Lazarus認(rèn)為，壓力是個(gè)人與環(huán)境之間的一種特定關(guān)系，個(gè)人評(píng)估這些關(guān)系是否繁重，是否超過他的資源，是否對(duì)他的健康產(chǎn)生危害，當(dāng)外部環(huán)境或內(nèi)部需要超出個(gè)體的適應(yīng)能力時(shí)，壓力便產(chǎn)生了。[5]這里的“適應(yīng)能力”即抗壓能力?！半p減”之下，我們?cè)跍p輕學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也需要提升學(xué)生的心理抗壓能力和積極應(yīng)對(duì)能力，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)與壓力共處，直至維持較高水平的平衡。

參考文獻(xiàn)：

[1]單欣雨.壓力對(duì)中學(xué)生偏差行為的影響研究[D].上海：上海師范大學(xué)，2021：4-7.

[2][3]戴吉.悅納進(jìn)取的理論構(gòu)建與實(shí)證研究[D].長沙：中南大學(xué)，2013：68-70.

[4]胡耿丹.提升心理彈性，讓內(nèi)心變得強(qiáng)大起來[N].光明日?qǐng)?bào)，2020-8-16（06）.

[5]孫媛媛.研究生壓力與完美主義的關(guān)系研究[D].沈陽：沈陽師范大學(xué)，2011：2.

責(zé)任編輯 徐向陽