我的情緒色調(diào)
——高一年級(jí)心理輔導(dǎo)課教學(xué)設(shè)計(jì)

趙 蕾

【設(shè)計(jì)理念】

處于青春期的高中生情緒變化較為激烈，情緒體驗(yàn)深刻持久，他們很容易陷入某種負(fù)性情緒狀態(tài)難以自拔。因此，有必要幫助他們主動(dòng)覺察、理解和調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒。

本節(jié)課通過四個(gè)層層遞進(jìn)的活動(dòng)幫助學(xué)生接納情緒，明白憤怒、悲哀、恐懼等負(fù)性情緒也具有積極意義，學(xué)會(huì)用積極思維調(diào)節(jié)和管理情緒，從而與自己的負(fù)性情緒和平相處。

【教學(xué)過程】

一、暖身階段：身臨其境

教師：我想邀請(qǐng)同學(xué)們來玩?zhèn)€游戲——身臨其境。我會(huì)通過PPT 分別展示幾種情境，請(qǐng)大家展開想象，假如你就是情境中的主人公，你覺得他會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒？

PPT 展示情境：小秦在數(shù)學(xué)競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)了，他很……；小趙被人冤枉了，他很……；小劉考試沒考好，他很……；明天就要考試了，小李有些……

學(xué)生1：開心。

學(xué)生2：憤怒、委屈。

學(xué)生3：傷心、難過。

學(xué)生4：緊張。

教師：心理學(xué)家把人的基本情緒分為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式，它們共同構(gòu)成了豐富多彩的情緒世界。今天，我們來聊聊情緒這個(gè)話題。

設(shè)計(jì)意圖：通過貼近學(xué)生生活的情境，在輕松愉快的課堂氛圍中自然導(dǎo)入“情緒”這一主題。

二、轉(zhuǎn)化階段：“漫畫”和“慢話”情緒

1.“漫畫”情緒。

教師：同學(xué)們，如果用一個(gè)詞語來概括這次考試后的情緒狀態(tài)，你會(huì)選擇用什么詞語？下面，我們通過活動(dòng)“‘漫畫’情緒”來感受和表達(dá)一下自己的情緒。

PPT 展示活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)同學(xué)們選擇一種顏色的彩鉛，用線條或者圖形將你的情緒畫出來。如果你不知道怎么畫也沒有關(guān)系，你可以選擇一種最能代表你情緒狀態(tài)的彩鉛，比如老師會(huì)用雜亂的線團(tuán)（見圖1）來代表自己準(zhǔn)備公開課期間的焦慮情緒。

（圖1）

學(xué)生活動(dòng)后進(jìn)行分享。

學(xué)生1：我畫了一個(gè)坐標(biāo)系，里面是呈下降趨勢(shì)的線段，代表我一直低落的情緒。

學(xué)生2：我畫了一個(gè)迷宮，代表現(xiàn)在的自己身處迷宮，感到迷茫。

設(shè)計(jì)意圖：通過繪畫這種表達(dá)性藝術(shù)形式，讓學(xué)生表達(dá)考試后的情緒狀態(tài)，既能降低他們的心理防御，幫助他們表達(dá)和宣泄情緒，又能通過分享了解同伴考試后的情緒狀態(tài)。

2.“慢話”情緒。

教師：假如現(xiàn)在有一顆神奇的快樂藥丸，不考慮副作用，僅考慮功能，你愿意吃這顆快樂藥丸嗎？為什么？

學(xué)生1：不愿意，如果只有快樂一種情緒的話，那么快樂也就沒有意義了。

學(xué)生2：不愿意，其他情緒也很重要，比如生氣這種情緒能讓我和朋友了解彼此的邊界，從而更加親密。

教師：假設(shè)情境中的小趙吃了這顆藥丸，他被人冤枉了還很開心；小劉吃了這顆藥丸，考試失利了他卻很開心；小李吃了這顆藥丸，面對(duì)明天的考試他非常開心。這時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)有些不對(duì)勁。情緒是人腦對(duì)客觀事物正常的心理反應(yīng)，沒有好壞之分。每種情緒都有存在的意義。你們覺得它們的意義是什么？下面，請(qǐng)同學(xué)們分組討論，小趙、小劉、小李負(fù)性情緒背后的積極意義是什么？

學(xué)生分組討論后派代表發(fā)言。

學(xué)生1：憤怒情緒可以讓冤枉小趙的人意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，今后更加尊重小趙。

學(xué)生2：傷心能讓小劉冷靜看待學(xué)習(xí)問題，找到提高成績(jī)的辦法。

學(xué)生3：緊張讓小李對(duì)考試更加專注，更加積極地準(zhǔn)備復(fù)習(xí)。

教師：正如榮格所說，一年中的夜晚與白天數(shù)量相同、持續(xù)時(shí)間一樣長(zhǎng)?？鞓返纳钜灿衅潢幇倒P觸，如果沒有“悲哀”提供平衡，“愉快”一詞就會(huì)失去意義。

設(shè)計(jì)意圖：通過設(shè)置問題“是否愿意吃快樂藥丸”，讓學(xué)生在選擇和討論中思考和理解負(fù)性情緒的積極意義。

三、工作階段：“慢化”情緒

1.行為調(diào)節(jié)。

教師：我們處于某種負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)，往往忽略負(fù)性情緒的積極意義，容易被其困擾。

PPT 展示：小趙被人冤枉后非常生氣，他想和對(duì)方大吵一架；明天就要考試了，小李很緊張，他由于害怕自己考不好，不能專心復(fù)習(xí)。

教師：請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合自己的個(gè)人體驗(yàn)，討論小趙和小李可以通過哪些方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己恢復(fù)到平靜或積極的情緒狀態(tài)？

學(xué)生1：聽音樂、打游戲、睡覺。

學(xué)生2：跑步、購(gòu)物、美食、聊天等。

教師：同學(xué)們的方法可以歸類為宣泄和轉(zhuǎn)移。宣泄就是傾訴、運(yùn)動(dòng)、痛哭一場(chǎng)等；轉(zhuǎn)移就是把你的注意力從原來讓你感到消極情緒的事情中轉(zhuǎn)移出來，比如美食、打游戲、購(gòu)物。除了這些方法以外，還有其他方法嗎？我先邀請(qǐng)同學(xué)們觀看一個(gè)視頻《跳跳羊》。

2.認(rèn)知調(diào)節(jié)。

PPT播放視頻《跳跳羊》。

視頻內(nèi)容：高山上住著一只無憂無慮的小羊，一身白色的羊毛在陽光下十分耀眼。因此，它很自信，每天開心地跳舞，盡情地向別的小羊“炫耀”自己。鄰居們也被小羊的曼妙舞姿感染。直到有一天，它被人類抓去剃光了身上的毛，變成了一只光禿禿的粉紅羊。郁悶的小羊被身邊的伙伴嘲笑，它失去了往日的自信和跳舞的動(dòng)力，開始變得自卑。這時(shí)，從遠(yuǎn)方的山坡上來了一只美洲跳跳羊。它讓小羊明白了，顏色并不能決定一切，即使失去了美麗的羊毛，仍可以繼續(xù)跳舞，生活依舊充滿意義。在跳跳羊的帶動(dòng)下，小羊重拾自信，在陽光下歡樂地跳舞。它的舞蹈由于加了不同的動(dòng)作更受鄰居們“追捧”。從此，小羊每次被剃光毛后不再害羞，而是拍拍身上的灰塵，繼續(xù)開心地跳舞。

教師：小羊如何看待自己被剃光羊毛這件事情？

學(xué)生1：我現(xiàn)在渾身都是粉紅色，光禿禿的，很滑稽，朋友們都在笑話我。

教師：美洲跳跳羊如何看待小羊剃光羊毛這件事情？

學(xué)生2：顏色并不能決定一切。小羊需要改變自己的想法。

教師：美洲跳跳羊和小羊思考問題的角度有什么不同？

學(xué)生3：小羊只關(guān)注事情本身，美洲跳跳羊從積極的角度思考問題。

教師：情緒是我們對(duì)外部世界的主觀體驗(yàn)。面對(duì)同樣的事情，思考的角度不同，產(chǎn)生的情緒狀態(tài)也會(huì)不同。擁有積極思維的人能看見事情存在的更多可能，生活也會(huì)更加積極陽光。

PPT 展示：數(shù)學(xué)試卷發(fā)下來了，小劉的成績(jī)不理想，他覺得自己很沒用，傷心得吃不下飯。接下來的幾天，他一直悶悶不樂。

教師：請(qǐng)同學(xué)們思考，假如你是小劉，你如何運(yùn)用積極思維來調(diào)節(jié)情緒？

學(xué)生：傷心是解決不了問題的。成績(jī)不理想說明我這段時(shí)間的學(xué)習(xí)存在問題，我要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，找出原因。

3.情緒調(diào)節(jié)。

教師：同學(xué)們，我們看一下上課開始時(shí)畫的情緒，你如何運(yùn)用積極思維來調(diào)節(jié)情緒？請(qǐng)?jiān)谧约呵榫w的下方寫一段話或者直接在畫上修改。

PPT展示圖2。

（圖2）

教師：當(dāng)我用積極思維再次看待焦慮情緒時(shí)，雜亂的線團(tuán)變成了孫悟空的筋斗云，帶著我騰云駕霧，勇往直前。謝謝我的焦慮情緒，它讓我的公開課擁有更多可能。

學(xué)生活動(dòng)。

學(xué)生1：我在呈下降趨勢(shì)的線段的末端又加了一條呈向上趨勢(shì)的線段。我要及時(shí)調(diào)整方法，對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，做好準(zhǔn)備迎接下一次考試。這次考試既是終點(diǎn)，也是起點(diǎn)。

學(xué)生2：我沒有進(jìn)行修改。雖然我現(xiàn)在找不到迷宮的出口，但是只要不放棄，勇于嘗試，總能找到的。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)，首先通過情境討論幫助學(xué)生總結(jié)已有的情緒調(diào)節(jié)方法。其次，通過視頻讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到不同的思維方式對(duì)生活的影響。最后，通過繪畫這種表達(dá)性藝術(shù)形式，引導(dǎo)學(xué)生用積極思維調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒。

四、結(jié)束階段：教師寄語

教師：課的最后，老師想和大家分享?xiàng)罱{先生的一段話——烏云蔽日的歲月是不堪回首的，可是停留在我記憶里不易磨滅的，倒是那一道含蘊(yùn)著光和熱的金邊。同學(xué)們，沒有如意的生活，只有看開的人生?？鞓凡粫?huì)是生活的主旋律，成長(zhǎng)過程中充滿各種煩惱。學(xué)會(huì)與情緒和平相處是我們每個(gè)人的必修課。

設(shè)計(jì)意圖：通過名人名言促進(jìn)學(xué)生進(jìn)一步思考積極思維在日常生活中的應(yīng)用，同時(shí)總結(jié)全文，升華主題。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課通過巧設(shè)情境，從識(shí)別情緒、討論情緒到調(diào)節(jié)情緒，從“漫畫”情緒、“慢話”情緒到“慢化”情緒，主線清晰，層層遞進(jìn)。從課堂的實(shí)際效果來看，學(xué)生參與度較高，問題討論熱烈。從學(xué)生的分享中可以看出，他們能夠調(diào)節(jié)和接納負(fù)性情緒。本節(jié)課的不足：對(duì)積極思維的引導(dǎo)還需要更加深入，可以多增加一些生活中的具體事例，讓學(xué)生從多方面進(jìn)行討論，加強(qiáng)練習(xí)，從而幫助學(xué)生更好地掌握積極思維這種認(rèn)知調(diào)節(jié)方法。

【點(diǎn)評(píng)】

提高學(xué)生的情緒調(diào)控能力是高中心理健康課的主要目標(biāo)之一。本節(jié)心理輔導(dǎo)課較好地達(dá)成了教學(xué)目標(biāo)，具有以下幾個(gè)特點(diǎn)。

1.教學(xué)內(nèi)容貼近生活。剛剛經(jīng)歷考試，一些學(xué)生的自信心備受打擊，情緒低落。一節(jié)情緒主題的心理課能夠幫助他們宣泄負(fù)性情緒，了解負(fù)性情緒的積極意義以及調(diào)節(jié)方法。

2.輔導(dǎo)思路層次清晰。教學(xué)主線清晰、情境體驗(yàn)感強(qiáng)，從身臨其境、“漫畫”情緒、“慢話”情緒到“慢化”情緒，層層遞進(jìn)，以畫促表達(dá)，以表達(dá)促思考，以思考促改變。從幫助他人解決問題到解決自己的問題，構(gòu)思巧妙，脈絡(luò)清晰。

3.教學(xué)形式豐富多元。本節(jié)課采用情境創(chuàng)設(shè)、繪畫、視頻展示、小組討論等形式，增加了課堂的豐富性和生動(dòng)性。特別是繪畫這種表達(dá)性藝術(shù)形式能降低學(xué)生心理防御，幫助學(xué)生表達(dá)內(nèi)心壓力，釋放和調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，喚醒身體內(nèi)在的自愈能力。

4.師生互動(dòng)自然活潑。教師教態(tài)自然大方，課堂語言幽默風(fēng)趣、簡(jiǎn)潔到位，對(duì)學(xué)生的回答自然貼切，同時(shí)給予學(xué)生很多正向反饋，如“謝謝你的精彩分享！”“你回答得真棒，如果下次聲音響亮一點(diǎn)就更好了！”教師幫助學(xué)生營(yíng)造了輕松愉快、生動(dòng)活潑的課堂氛圍。