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    自我照顧,成年人的“必修課”

    2022-04-02 16:06:42張瓊李雨函
    婦女 2022年3期
    關鍵詞:爛攤子咨詢室必修課

    張瓊 李雨函

    老同學最近聯系我,想咨詢一下怎么跟青春期的孩子相處。在電話里,她告訴我孩子最近非常不聽話,還養(yǎng)成了很多不好的習慣,比如書包很亂、忘記帶課本、衣服穿完不疊,而她除了訓斥,就只能跟在孩子屁股后面收拾爛攤子,因此親子沖突激增。

    聽到這我很疑惑,因為青春期的孩子有些叛逆心理很正常,并且?guī)缀趺總€孩子都會有她說的那些壞習慣,我想,孩子應該不是突然變成這樣的。

    老同學在電話里也肯定了我的猜測,孩子其實一直都有這些小毛病,只是自己最近突然對這些問題變得無法容忍了,也失去了教導孩子的耐心。

    她為何情緒失控?

    在將近一個小時的對話中,她大概只花了十分鐘的時間跟我聊孩子,剩下的基本和孩子沒什么關系。

    她說,自己最近工作壓力很大;和老公因為生二胎產生分歧;隔壁新搬來的鄰居在裝修,噪聲不斷;母親這段時間身體不好,一直住院,自己每周有三天下班后要去醫(yī)院陪護。

    聽完,我對她說:“那你一定很累吧?!彼D了一下,然后就在電話里哭了。

    其實講到這里,她情緒失控的原因就很明顯了:生活中有一堆爛攤子等著她處理,她以前一直處理得很好,但現在她處理不來了,可又不知道哪里出了問題。她在這堆爛攤子里迷了路,所以她感到迷茫、難過和無助。

    她老和孩子發(fā)火,不是因為孩子做了多過分的事,而是她沒能處理好自己的情緒,因此拿孩子撒氣。

    相信她的感受許多上有老下有小又在職場上拼殺的成年人都能理解。工作需要我們貢獻大量的時間和精力,孩子、親屬也需要不同程度的照顧,人的精力有限,為了把這些人和事照顧好,我們只能通過減少自我照顧的時間來做協調。

    自我照顧的重要性

    自我照顧,顧名思義,就是自己照顧好自己。

    可能有人會質疑,誰不會自我照顧呢?大家都是成年人,都會穿衣吃飯,都能自力更生,這不就是自我照顧嗎?

    這當然是自我照顧,但這只是自我照顧中的“身體照顧”,除此之外,它還包括對自我的“情緒照顧”。

    當我們照顧別人時,既會給予對方身體照顧,也會給予情緒照顧,我們能感到被需要所帶來的滿足感。然而,這一切都是有代價的,即自我“情緒照顧”的被忽略和缺失。當你不斷地給予,而不好好回饋自己時,終有一日,你會精疲力盡,空無一物。

    當你被負面情緒侵襲到無法招架時,可能才會回顧自身存在的意義,才會嘗試性地做一些心靈上的彌補。

    我們的身體和心靈都是我們闖蕩這世界的“交通工具”,所以當我們遺忘自己心靈上的缺失時,也同樣會漸漸失去感知快樂的能力。在人一生的成長道路上,“自我照顧”顯然是一項重要的能力,但卻不是人人都能做得很好。

    成年人應該如何做好情緒方面的“自我照顧”?

    1培養(yǎng)自我情緒的疏泄能力

    很多時候我們在最憤怒的時候能壓下怒火,卻在一個小事上大發(fā)雷霆,這是因為我們習慣性地堵塞了我們的情緒。

    其實“堵塞”情緒是成年人最常干的事,很多時候工作性質會要求我們必須保持好的情緒狀態(tài),比如老師。我的心理咨詢室里經常接待情緒崩潰的新任課教師或者新班主任,他們有的會通過和我聊天的方式發(fā)泄情緒,有的只是坐在這里獨自釋放,還有的會直接崩潰或者大哭。我的咨詢室里一直備有全套的化妝品,因為我知道她們把妝哭花了之后,還需要把妝補好,繼續(xù)工作。

    我也知道,簡短的發(fā)泄并不能幫助她們把負面情緒全都疏散,但她們不得不暫時把情緒堵上。

    對此,我的建議是不要等到繃不住的時候再去宣泄,而是經常習慣性地把情緒擺出來,避免不必要的壓抑情緒。具體方法可參照以下:

    寫一本情緒日記。如果你不想哭,或者哭不出來,可以轉用文字的方式。

    經?;貞浢篮玫氖虑?。這會讓你保持心情的舒暢。

    聽音樂。研究顯示,平靜或快樂的音樂可以減輕人的焦慮。

    2教會孩子正向回饋你的情感

    從親子關系中獲取情感支持,也是成年人自我照顧的有效方法。

    為人父母都想從孩子那里獲得情感回饋,但是方法卻不一定正確。

    我們也許經常對孩子說:“都是為了你,我才……”其實可以轉換成:“因為你,我很努力去做了很多,你讓我發(fā)現原來照顧一個人好累,但當我想起你需要我,還有你的笑容時,我就會覺得能為你付出很幸福。但其實很多時候,我也同樣需要你的愛。”

    我們也許經常對孩子說:“爸爸媽媽是為你才這樣做,你應該感謝我?!逼鋵嵖梢赞D換成:“爸爸媽媽第一次養(yǎng)育孩子,還有很多事情做得不是很好,謝謝你給我們的寬容。但爸爸媽媽的精力也是有限的,我們也會感到很累,我們需要你的關心。”

    當我們表示感謝,孩子會自然而然學會感激。當我們學會表達需要,孩子會自然而然學會付出。

    3你的幸福是第一位的

    許多人認為,把自己的幸福放在第一位是自私的。當我們決定這樣做時,我們往往會感到內疚,這是因為我們把自我價值放在了別人對我們的看法或渴望上。再深一步講,是我們把自尊和自信放在了別人對我們的需求度上。

    所以,我們要意識到:我值得被愛,是因為我是誰而被愛,而不是我能提供什么。

    如果你已經習慣把自己放在不重要的位置,可以嘗試這樣做:

    定期抽出時間做自己想做的事情。這可以幫你重獲自我價值感和自信,讓你發(fā)現你的價值,并重新認識自己。

    設定自我與他人間的界限。與人相處沒有界限,你就會被不斷地侵犯和推動,你會逐漸為別人而活,你的生活也將不再是你自己的。所以,設定界限是很有必要的。

    作為成年人,請你時刻記得,你比任何人都要重要。先把自己照顧好,你才有能力做好工作,照顧家庭。

    編輯/宋凌燕

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