階梯式練習(xí)，開啟引體向上破“零”之旅

劉佳 （江蘇省南京市雨花外國語小學(xué)）

“引體向上”是國家中小學(xué)生體質(zhì)健康測試過程中的必選項目，也是體質(zhì)測試中最薄弱的環(huán)節(jié)。在多數(shù)中小學(xué)乃至大學(xué)體質(zhì)測試過程中，學(xué)生“引體向上”測試成績?yōu)椤傲恪闭呷藬?shù)眾多，引體向上項目測試破“零”問題已經(jīng)成為需要被全社會關(guān)注的國民體質(zhì)健康問題。

小學(xué)階段的學(xué)生身體各項機(jī)能發(fā)展迅速，引體向上訓(xùn)練能夠有效鍛煉學(xué)生的握力和上肢肌肉力量，發(fā)展學(xué)生肌肉群的絕對力量和耐力素質(zhì)。但引體向上項目難度系數(shù)較大，受學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的影響也較大。在引體向上訓(xùn)練中，小學(xué)生上下肢力量發(fā)展不均衡、肥胖人數(shù)過多以及肩帶、軀干肌肉群力量欠缺等問題均會對學(xué)生完成引體向上任務(wù)產(chǎn)生一定的影響。再加上引體向上項目與其他簡單易于掌握的項目相比更容易出現(xiàn)肌肉拉傷、摔傷等運(yùn)動損傷。在日常體育訓(xùn)練中，教師教學(xué)“引體向上”項目的熱情不高，而這也加劇了學(xué)生在引體向上測試破“零”難度。

基于此，我們引入了“階梯式練習(xí)”這一引體向上教學(xué)模式，通過針對“引體向上”項目設(shè)計不同階段的要求、選擇不同的訓(xùn)練方法，分組、分層、分階段推進(jìn)引體向上訓(xùn)練活動，來強(qiáng)化學(xué)生在參與引體向上訓(xùn)練活動時的獲得感與成就感，強(qiáng)化學(xué)生對“引體向上”項目的興趣和完成信心，進(jìn)而成功破“零”。

一、體能預(yù)測，設(shè)定階梯

設(shè)定階梯是我們進(jìn)行“階梯式練習(xí)”的前提。在組織“引體向上”項目訓(xùn)練之前，我們先要對學(xué)生的上肢力量情況進(jìn)行測試，根據(jù)測試結(jié)果確定學(xué)生水平，進(jìn)而合理設(shè)置階梯位置，有序推進(jìn)引體向上訓(xùn)練活動。

（一）統(tǒng)測體能，明晰教情

在組織階梯式練習(xí)活動之前，我先對五年級一班30名學(xué)生進(jìn)行了體能測試，并將引體向上測試結(jié)果分級統(tǒng)計如表1。

（二）分析教情，設(shè)定階梯

從表1的測試結(jié)果來看，這個班級學(xué)生的引體向上成績總體較差。根據(jù)這些結(jié)果，我們得出：多數(shù)學(xué)生測試處于“1～2級”之間即能夠上杠完成懸臂或屈臂動作，但無法按質(zhì)按量完成引體向上動作。3名學(xué)生不能上杠，2名是女生，體重不高，但自身上肢力量、握力較?。贿€有一名男生，體重過高，屬于肥胖體質(zhì)。5名學(xué)生處于達(dá)標(biāo)或近達(dá)標(biāo)狀態(tài)，身體機(jī)能相對較好。

表1 學(xué)生引體向上測試結(jié)果分級統(tǒng)計表

基于研究結(jié)果，我將本次階梯式練習(xí)活動設(shè)置如下：第一階梯：單杠直臂懸垂訓(xùn)練；第二階梯：單杠屈臂懸垂訓(xùn)練；第三階梯：標(biāo)準(zhǔn)引體向上訓(xùn)練；第四階梯：花式引體向上訓(xùn)練。

通過對課堂引體向上訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分層，學(xué)生在參與引體向上訓(xùn)練中找到適切目標(biāo)，完成訓(xùn)練任務(wù)的概率大大提升。

二、拾級而上，按階分組

“階梯式練習(xí)”以分組訓(xùn)練為主，分組是階梯式訓(xùn)練組織過程中的重要一環(huán)。在分組過程中，我們既要“按階分組”確保每名學(xué)生接受他們需要的訓(xùn)練，完成他們能夠勝任的任務(wù)，也要最大限度地規(guī)避學(xué)生因成績分組而產(chǎn)生的不舒適感，避免低階小組的學(xué)生產(chǎn)生自卑感，保持分階任務(wù)的變動性，從而確保各個層次的學(xué)生能夠在各個階段始終接受適合其所處分階的訓(xùn)練引導(dǎo)。

（一）自省自查，自選項目

為減少教師人為分組、人為分配任務(wù)給學(xué)生帶來的情感不適，保持學(xué)生在引體向上項目訓(xùn)練中的主體地位，我選擇以“自省自查，自選項目”的方式完成任務(wù)分配活動。首先，我將四個階梯項目及具體要求整合到一起，形成項目訓(xùn)練“商品”，并將這些“商品”陳列至“階梯式項目訓(xùn)練商店”。不同的項目代表不同的積分，完成項目訓(xùn)練任務(wù)即可得到對應(yīng)的積分，單個項目可重復(fù)領(lǐng)取，每次根據(jù)任務(wù)完成質(zhì)量，根據(jù)評分細(xì)則，給予1～10分積分。

活動開始后，每名學(xué)生可根據(jù)自身在完成“引體向上”測試時的身體感受、最終結(jié)果，確定將要認(rèn)領(lǐng)的初始任務(wù)，認(rèn)領(lǐng)初始任務(wù)后不可更改。初始任務(wù)完成評分在8分以上才可繼續(xù)認(rèn)領(lǐng)后續(xù)任務(wù)。所認(rèn)領(lǐng)的任務(wù)連續(xù)完成度低于5分3次，則需要降低任務(wù)級別，重新訓(xùn)練。以這樣的方式布置引體向上訓(xùn)練任務(wù)，既尊重了學(xué)生在課堂中的選擇權(quán)，保證了學(xué)生在訓(xùn)練時的自主性和自覺性，也避免了學(xué)生錯誤評估、錯誤選定訓(xùn)練項目而造成挫敗感或驕傲感，使學(xué)生能夠在引體向上學(xué)習(xí)與訓(xùn)練期間拾級而上，不斷進(jìn)步。

（二）依據(jù)任務(wù)，自由結(jié)組

學(xué)生選擇的任務(wù)不僅是學(xué)生階段訓(xùn)練目標(biāo)，更是學(xué)生當(dāng)下能力與水平的代表。讓所處能力水平和所追求的階段訓(xùn)練目標(biāo)一致的學(xué)生結(jié)為一組，展開同負(fù)荷的練習(xí)，能夠有效增加學(xué)生在訓(xùn)練中的互助行為、強(qiáng)化組內(nèi)競技的公平性，幫助學(xué)生獲得與同伴切磋的樂趣。因此，在組織學(xué)生“階梯式練習(xí)”活動時，我要求學(xué)生自由結(jié)組，每組人數(shù)4～6人，且組內(nèi)成員所選任務(wù)必須相同。這樣既能保證同組成員在訓(xùn)練內(nèi)容上一致，方便教師進(jìn)行分組指導(dǎo)，也減少了教師人為分組給敏感學(xué)生帶來的不利心理影響，消除了因分階、分層訓(xùn)練而產(chǎn)生的優(yōu)劣之感，營造了更為和諧、更為積極的引體向上項目訓(xùn)練氛圍。

同時，讓學(xué)生以任務(wù)為依據(jù)、自由結(jié)組的分組方式，也兼顧了學(xué)生在學(xué)習(xí)能力、身心發(fā)展速度上的不同，保持了課堂小組結(jié)合的動態(tài)性，進(jìn)一步強(qiáng)化了學(xué)生在引體向上階梯式練習(xí)中獲得的成長快感、自我效能感。

三、依階定教，尊重個性

小學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在引體向上方法訓(xùn)練中要完成的任務(wù)不同，需要攻克的難題及其攻克方法也不同。在對學(xué)生的引體向上階梯式練習(xí)活動進(jìn)行輔導(dǎo)時，教師要秉承“依階定教，尊重個性”指導(dǎo)原則，在尊重學(xué)生所處階梯的基礎(chǔ)上，依據(jù)干預(yù)重點(diǎn)合理選定干預(yù)方式，生成個性化的引體向上訓(xùn)練干預(yù)輔導(dǎo)計劃。

（一）依階定教：不同階梯采取不同的學(xué)習(xí)引導(dǎo)方式

處于不同訓(xùn)練階梯的孩子在訓(xùn)練重點(diǎn)上有著明顯的不同。如，第一階梯的“單杠直臂懸垂訓(xùn)練”訓(xùn)練要求為：保持直臂懸掛姿勢30秒至1分鐘，主要訓(xùn)練內(nèi)容為握力練習(xí)；而與其相鄰的第二階梯“單杠屈臂懸垂訓(xùn)練”的訓(xùn)練要求，則為“屈臂懸垂并保持姿勢30秒以上”，主要訓(xùn)練學(xué)生的手臂力量、背部力量、胸腹部力量。這與第一階梯中的單純握力訓(xùn)練有著明顯的差別。故在指導(dǎo)第一階梯、第二階梯任務(wù)下的學(xué)生完成該階段任務(wù)時，我選擇了不同的訓(xùn)練輔助工具。我為第一階梯的學(xué)生選擇的輔助訓(xùn)練工具為握力器，練習(xí)任務(wù)為每天抓握握力器200次，為第二階梯的孩子選擇的輔助器械則為啞鈴或橡皮條，主要鍛煉學(xué)生的肱二頭肌力量。

當(dāng)然，在對學(xué)生進(jìn)行階梯式練習(xí)指導(dǎo)時，我們不僅要關(guān)注不同階梯學(xué)生的身體素質(zhì)、訓(xùn)練內(nèi)容差異，還要關(guān)注不同階梯學(xué)生的情感差異。如，處于第一階梯、第二階梯的孩子在參與引體向上訓(xùn)練時，積極性明顯不如第三階梯、第四階梯的孩子。故在對第一階梯、第二階梯的孩子進(jìn)行輔導(dǎo)時，我更重視家校配合監(jiān)督學(xué)生訓(xùn)練以及對學(xué)生訓(xùn)練小成就的肯定、對學(xué)生的情感激勵。而在指導(dǎo)第三階梯、第四階梯的學(xué)生時，我則更注重同伴監(jiān)督和自我監(jiān)督，重視給孩子訂立新目標(biāo)、新方向等等。

（二）依人定教：不同對象采取不同的輔導(dǎo)方法

即便是處于同一訓(xùn)練階梯的孩子，他們的自身條件和需要攻克的難題也有著很大的差異。如，測評時處于“0”級的三名學(xué)生所認(rèn)領(lǐng)任務(wù)雖都是第一階梯任務(wù)，但由于其自身條件不同，我采取的方法也略有不同。在對男生進(jìn)行輔導(dǎo)時，我?guī)推溆喠⒘藴p脂計劃，鼓勵其均衡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動，適當(dāng)減脂，以縮減自身重量。對于2名女生，我則與其進(jìn)行了談話和辯論，通過談話幫其認(rèn)識到女性柔美與力氣小之間的區(qū)別，幫助其建立了更為正確的運(yùn)動觀與審美觀，以科學(xué)的方式向其說明了引體向上訓(xùn)練與手臂變粗之間并無密切聯(lián)系，進(jìn)而提高了他們參與引體向上訓(xùn)練的積極性。

綜上所述，引體向上測評破“零”過程是一個循序漸進(jìn)的個性化輔導(dǎo)過程。在引導(dǎo)學(xué)生實(shí)現(xiàn)引體向上破“零”目標(biāo)之時，教師需從對訓(xùn)練階梯的確定入手，合理設(shè)計分階訓(xùn)練任務(wù)，民主推進(jìn)小組訓(xùn)練任務(wù)，依照各組所處分階指引小組活動，依照學(xué)生個性特征指導(dǎo)個人活動，構(gòu)造具有層次性、動態(tài)性、生本性以及個性化、趣味化特征的階梯式練習(xí)環(huán)境。