青少年羽毛球訓(xùn)練中的腳步訓(xùn)練

張智

青少年羽毛球腳步訓(xùn)練具有非常重要的作用，因此在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員需要加以重視并綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，以便達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)興趣和技術(shù)能力的目的。本文首先論述了羽毛球腳步訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法，然后分析了青少年羽毛球腳步訓(xùn)練的重要性和移動(dòng)技術(shù)，最后提出了青少年羽毛球腳步訓(xùn)練的有效方法，旨在為青少年羽毛球腳步訓(xùn)練效果的提升提供一些參考。

羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)學(xué)習(xí)者身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)靈敏度的提升，其對抗性的特點(diǎn)也使其更有刺激感和趣味，故此近些年來隨著國家全民健身計(jì)劃的推行而廣受大眾追捧。羽毛球步法，指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽場地移動(dòng)的方法，主要是由跨步、交叉步、蹬步和墊步等基本步法組成，這些基本步法通過合理的組合，可以形成上網(wǎng)、后退和起跳騰空等綜合步法。羽毛球運(yùn)動(dòng)中最為核心的技術(shù)，就是作為各項(xiàng)擊球技術(shù)基礎(chǔ)的步法，因?yàn)槠洳粌H是正確掌握擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是實(shí)戰(zhàn)比賽中決勝的關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動(dòng)員通過各種步法的有效組合和靈活運(yùn)用，往往能夠在比賽中獲得出其不意的回球質(zhì)量。并且，隨著近些年來羽毛球運(yùn)動(dòng)在全球范圍內(nèi)的廣泛開展，比賽水平得到不斷的提升，羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽中步法的使用頻率呈現(xiàn)出增高的趨勢，其對比賽成績的影響力也越來越大。然而，就目前國內(nèi)的羽毛球教學(xué)情況來看，多數(shù)教練員往往對上肢動(dòng)作極為重視，對步法訓(xùn)練卻較為忽視，這也是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中感覺力不從心的重要根源。這個(gè)問題在青少年羽毛球教學(xué)中尤為突顯，而青少年時(shí)期又是羽毛球興趣培養(yǎng)和技能掌握的黃金時(shí)期，所以教練員在對青少年學(xué)員進(jìn)行教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)要在遵循青少年身心發(fā)展階段性特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)他們不同基礎(chǔ)層次合理地制定腳步訓(xùn)練的方案，將腳步訓(xùn)練和上肢動(dòng)作訓(xùn)練放在同等重要的地位，從而有效地提升青少年身體的各項(xiàng)機(jī)能和激發(fā)對羽毛球運(yùn)動(dòng)濃厚的興趣。

1 羽毛球腳步訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法

1.1 羽毛球腳步訓(xùn)練的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的要求頗高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要在前場、中場和后場進(jìn)行快速的移動(dòng)。不過，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)的過程中，其步法技術(shù)也是非常重要的。羽毛球腳步訓(xùn)練的特點(diǎn)主要為：一是具有全方位性的特點(diǎn)。在羽毛球訓(xùn)練中，腳步訓(xùn)練基本上是由6種步法組成，這些步法構(gòu)成了全方位的移動(dòng)，可前可后，可左可右。運(yùn)動(dòng)員只有在掌握6種基本步法的基礎(chǔ)上，通過自身對步法的靈活運(yùn)用與合理組合，與上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，才能在一定程度上減輕移動(dòng)所帶來的體力消耗，才能夠在羽毛球比賽中出奇制勝。二是具有靈活性的特點(diǎn)。羽毛球步法訓(xùn)練包括4個(gè)環(huán)節(jié)，即：起動(dòng)—移動(dòng)—制動(dòng)—回動(dòng)。這些環(huán)節(jié)的練習(xí)，需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈活地運(yùn)用步法以便實(shí)現(xiàn)自身快速的移動(dòng)，從而獲得到更多的主動(dòng)權(quán)。假設(shè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員日常腳步訓(xùn)練不足，那么在正式比賽中他就會束手束腳、被動(dòng)迎戰(zhàn)，無法很好地發(fā)揮出自身的真實(shí)水平。假設(shè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員日常腳步訓(xùn)練充足，那么在正式比賽中他就會更好地融合步法和手法，從而更為靈活從容地迎戰(zhàn)，變被動(dòng)為主動(dòng)，最終獲得比賽的勝利。三是重視步法啟動(dòng)訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中爭奪主動(dòng)權(quán)，不僅要能熟練運(yùn)用基本步法，還需要讓自身的步法具有極強(qiáng)的靈敏性。所以，在進(jìn)行青少年腳步訓(xùn)練的過程中，教練員要重視對運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步法靈敏度進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

1.2 羽毛球腳步訓(xùn)練的方法

羽毛球腳步訓(xùn)練的秘訣是“快、穩(wěn)”，所以在日常訓(xùn)練過程中，不僅教練員要注重腳步訓(xùn)練各環(huán)節(jié)科學(xué)有效訓(xùn)練方案的制定，而且運(yùn)動(dòng)員們也需要對自己的步法組合方式進(jìn)行靈活的調(diào)整，以便能夠快速地進(jìn)行攻防反應(yīng)。羽毛球腳步訓(xùn)練的方法包括以下三個(gè)方面：一是固定移動(dòng)腳步訓(xùn)練，主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員對羽毛球步法熟練掌握的程度。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以讓運(yùn)動(dòng)員在中心位置啟動(dòng)，運(yùn)用步法由左前方進(jìn)行上網(wǎng)，然后運(yùn)用步法向右后方移動(dòng)，之后運(yùn)用步法實(shí)現(xiàn)由右后向左前、由左前向右后的循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)，這對于步法銜接流暢度的提升也極為有效。二是移動(dòng)路線腳步訓(xùn)練，主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員的對戰(zhàn)反應(yīng)速度和能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員熟練掌握基本步法和固定路線移動(dòng)后，教練員可以開始進(jìn)行移動(dòng)路線腳步的訓(xùn)練，以便運(yùn)動(dòng)員能夠在極短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好身體的中心，連貫起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)環(huán)節(jié)的動(dòng)作。三是米字腳步訓(xùn)練，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員的速度更為均勻，能準(zhǔn)確地回?fù)魧κ?。米字腳步訓(xùn)練一般安排在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)腳步訓(xùn)練進(jìn)行一段時(shí)間之后，要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員在固定位置上根據(jù)教練員的口令，前后左右地進(jìn)行方位腳步的移動(dòng)練習(xí)，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員在腳步移動(dòng)過程中獲得更多的對戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)的提升。

2 青少年羽毛球腳步訓(xùn)練的重要性分析

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目就是腳步訓(xùn)練，因?yàn)槟_步訓(xùn)練的成效直接影響運(yùn)動(dòng)員臨場的水平發(fā)揮。青少年階段是羽毛球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)的黃金時(shí)期，此階段他們?nèi)绻軌虻玫娇茖W(xué)合理的腳步訓(xùn)練，就能夠在很大程度上為他們未來賽場上的良好發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，由于青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的階段，此階段如果能夠嚴(yán)格對他們進(jìn)行腳步訓(xùn)練，就能夠極大地增強(qiáng)他們肌肉的記憶，而有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉記憶是一種長期的記憶，會形成一種本能的身體反應(yīng)，所以對青少年進(jìn)行長期科學(xué)的步法訓(xùn)練就可以讓他們在對戰(zhàn)時(shí)反應(yīng)更為敏捷，與手法配合更為和諧。當(dāng)下，我國羽毛球推廣力度較大，不過大多數(shù)的教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在青少年腳步訓(xùn)練方面仍然存在不足，或是不重視，或是訓(xùn)練方法不得當(dāng)，影響到最后的效果。在這種情況下，我們羽毛球教練員有必要加強(qiáng)對青少年羽毛球腳步訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，針對青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展階段性特點(diǎn)和基礎(chǔ)層次制定出針對性的步法訓(xùn)練方案，以便讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法更為靈活，對羽毛球的來球方向判斷更為準(zhǔn)確，從而使得他們在實(shí)際比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位。

3 青少年羽毛球腳步移動(dòng)技術(shù)分析

3.1 青少年羽毛球腳步移動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏

動(dòng)作節(jié)奏指的是運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)每個(gè)動(dòng)作的力度強(qiáng)弱、幅度大小和時(shí)間長短的有機(jī)組合，其不僅具有時(shí)空特性，還具有動(dòng)態(tài)特性，是一種綜合性的肌肉用力表現(xiàn)。羽毛球腳步移動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏特點(diǎn)為：一是步法上具有連貫性，給人一種節(jié)奏感。如果運(yùn)動(dòng)員的步法不熟練，就會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，不能連貫地進(jìn)行吊球上網(wǎng)，或者是不能很好地做出應(yīng)對。如果運(yùn)動(dòng)員賽場上步法移動(dòng)快且銜接流暢，就會產(chǎn)生節(jié)奏感，給人一種運(yùn)動(dòng)美感享受的同時(shí)，也為比賽成績的提升奠定了基礎(chǔ)。二是擊球后的回動(dòng)速度，并非是越快越好。如果運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身使用擊球技術(shù)的不同而選用不同的回動(dòng)速度，那么他在對手準(zhǔn)備進(jìn)行擊球時(shí)就會回到最佳位置回球，這個(gè)過程也是極具運(yùn)動(dòng)節(jié)奏美感的。如果運(yùn)動(dòng)員回動(dòng)速度太快，就會導(dǎo)致自身節(jié)奏的紊亂，從而出現(xiàn)丟球的情況。三是擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確判斷，要求步法上的連貫性。如果運(yùn)動(dòng)員站在原地等待對手出球，然后根據(jù)對手出球方向進(jìn)行回動(dòng)，沒有預(yù)判回動(dòng)，卻又要快速回球，那么就會導(dǎo)致自身重心不穩(wěn)，腳步混亂，擊球的質(zhì)量降低。如果運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確判斷擊球點(diǎn)，就會令自身的回動(dòng)、移動(dòng)等腳步不混亂，與揮拍動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致，呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏美感。CF9697FC-1D10-4BDE-8EAF-38A16D34BF4A

3.2 青少年羽毛球腳步移動(dòng)的測試內(nèi)容

一是正反手上網(wǎng)步法。運(yùn)動(dòng)員聽到教練員“開始”口令后，跳步啟動(dòng)，交叉步上網(wǎng)制動(dòng)，之后右腳后撤與左腳交叉步，左腳落地回中后跳步面向反手方向。左腳上，右腳緊隨制動(dòng)。蹬右腳后與左腳交叉步，左腳落地后跳步轉(zhuǎn)換為面向正手方向。如是循環(huán)往復(fù)10次。二是正手、頭頂后退步法。測試內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員聽到教練員“開始”口令后，右腳蹬地轉(zhuǎn)體并步，正手位移到達(dá)后場底線后蹬轉(zhuǎn)，揮拍后跳步回中，同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)體，向頭頂位置并步移動(dòng)至左后方底線，跳轉(zhuǎn)揮拍后跳步回中。如是循環(huán)往復(fù)10次。三是來球組合步法。測試內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員在教練員固定線路發(fā)球后，啟動(dòng)，交叉步上網(wǎng)挑球，之后回動(dòng)，蹬地轉(zhuǎn)體并步至后場底線，打出高遠(yuǎn)球。如是循環(huán)往復(fù)10次。四是全場米字步法。測試內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員聽到教練員“開始”口令后，跳步起動(dòng)，交叉步正手上網(wǎng)制動(dòng)，之后右腳后退與左腳交叉步，左腳落地回中后，跳步面向反手方向。上左腳，右腳緊隨制動(dòng)。兩腳交叉后退，左腳落地后，跳步面向正手方向。之后跳步啟動(dòng)，左腳向右后方交叉步，之后向左并步。左腳落地后，右腳向左轉(zhuǎn)體，蹬轉(zhuǎn)回中。之后向右蹬地轉(zhuǎn)體，并步向后場正手位移動(dòng)，到達(dá)后場底線后蹬轉(zhuǎn)揮拍，之后跳步回中。同時(shí)蹬轉(zhuǎn)，向頭頂位置并步移動(dòng)，至左后方底線時(shí)跳轉(zhuǎn)揮拍，跳步回中。運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)交叉步，上網(wǎng)挑球，之后回動(dòng)，蹬地轉(zhuǎn)體并步至后場底線，擊出高遠(yuǎn)球，之后回中。

4 青少年羽毛球腳步訓(xùn)練的有效方法

4.1 重復(fù)訓(xùn)練法

羽毛球教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員對基本的步法進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，以他們能夠自如地在擊球過程中運(yùn)用這些步法為標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練過程中，教練員需要著重訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員基本步法的流暢銜接，培養(yǎng)他們隨機(jī)應(yīng)變科學(xué)組合步法的能力。在運(yùn)用這種方法時(shí)，教練員需要注意青少年身心發(fā)展的階段性特點(diǎn)，要控制好重復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)倦怠和逆反的心理。同時(shí)，還要注重訓(xùn)練中趣味性內(nèi)容的增加，要盡力增加他們的注意力保持時(shí)間，避免由于多次重復(fù)動(dòng)作而產(chǎn)生的神經(jīng)疲勞，影響到訓(xùn)練的效果。

4.2 低重心訓(xùn)練法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，重心的平穩(wěn)度影響著每一個(gè)擊球環(huán)節(jié)，對擊球時(shí)步法移動(dòng)速度等影響極大。低重心訓(xùn)練法，主要是要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要注重雙腳和身體的重心調(diào)節(jié)，以確保身體迅速達(dá)到平衡狀態(tài)，從而提高擊球的質(zhì)量，這種訓(xùn)練方法對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作靈敏性和吊搓技術(shù)穩(wěn)定性提升具有很大的促進(jìn)作用。如果青少年羽毛球教練員能夠?qū)⑦@種訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的腳步訓(xùn)練法結(jié)合到一起，制定出合理的有針對性的方案，因材施教，就能夠很好地幫助運(yùn)動(dòng)員掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，提升下肢的力量和速度，對于避免運(yùn)動(dòng)中的損傷也極為有效。

4.3 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法時(shí)羽毛球腳步訓(xùn)練的重要方法，教練員在教學(xué)中一般都會采用這種方法，不過現(xiàn)下這種訓(xùn)練方法存在諸如訓(xùn)練的時(shí)長不夠、訓(xùn)練目標(biāo)不明確、訓(xùn)練內(nèi)容不具有針對性等問題，這些問題如果能得到有效解決，那么這種訓(xùn)練方法就會在很大程度上強(qiáng)化青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員腳步訓(xùn)練的效果。在實(shí)踐中，可以這樣運(yùn)用表象訓(xùn)練法：一是教練員要加強(qiáng)對多媒體輔助設(shè)備的使用能力，利用多媒體教學(xué)幫助運(yùn)動(dòng)員更為生動(dòng)直觀地理解羽毛球理論知識;二是教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況決定腳步訓(xùn)練的時(shí)長，讓青少年運(yùn)動(dòng)員們有時(shí)間將理論知識轉(zhuǎn)換為實(shí)踐的能力;三是教練員需要積極營造出良好的教學(xué)氛圍，要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員之間、運(yùn)動(dòng)員與教練員之間進(jìn)行交流互動(dòng)，同時(shí)為運(yùn)動(dòng)員們尋求更多的參加比賽的機(jī)會，從實(shí)際比賽中提升他們的羽毛球步法靈活運(yùn)用的能力。

4.4 軟梯訓(xùn)練法

軟體訓(xùn)練法，就是教練員利用軟梯對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施腳步訓(xùn)練，目的在于提升運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)速度和靈敏度，其具有趣味性強(qiáng)、簡單易于實(shí)施和營造輕松愉悅氛圍的特點(diǎn)，能夠很好地消解運(yùn)動(dòng)員重復(fù)訓(xùn)練中產(chǎn)生的厭煩心理，符合青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的階段性特點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)腳步訓(xùn)練的要求有目的地改變軟梯的內(nèi)結(jié)構(gòu)，以便突出步法訓(xùn)練的專項(xiàng)特點(diǎn)。例如：在練習(xí)墊步時(shí)，教練員可以將軟梯內(nèi)間距控制在30-40cm之間;在練習(xí)并步和蹬跨步時(shí)，教練員可以將軟梯內(nèi)間距控制在50-70cm之間等等。

4.5 綜合訓(xùn)練法

綜合訓(xùn)練法，主要是在運(yùn)動(dòng)員掌握基礎(chǔ)腳步技術(shù)的基礎(chǔ)上實(shí)施的，教練員需要將這些基礎(chǔ)步法進(jìn)行組合，讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行銜接練習(xí)。這種訓(xùn)練方法可以幫助青少年羽毛球運(yùn)員更好地掌握腳步移動(dòng)的綜合技巧，然后對銜接的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行逐一突破，最終提升他們動(dòng)作的流暢度和對來球的預(yù)判能力。在實(shí)際綜合法腳步訓(xùn)練中，教練員需要注意以下幾點(diǎn)：一是對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的來球方向預(yù)判力和反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。預(yù)判力和反應(yīng)力時(shí)羽毛球比賽決勝的關(guān)鍵要素，具體腳步訓(xùn)練中，教練員可以將其細(xì)分為視動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練、聽動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練和手法步法協(xié)調(diào)訓(xùn)練。比如，實(shí)施視動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，教練員可以運(yùn)用色彩信號讓運(yùn)動(dòng)員按要求完成步法方向的移動(dòng)。又如，實(shí)施聽動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，教練員可以運(yùn)用口令讓運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的腳步動(dòng)作。通過這些訓(xùn)練，不斷地提升青少年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和手腳協(xié)調(diào)能力。二是對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力和接球準(zhǔn)確率進(jìn)行訓(xùn)練。具體腳步訓(xùn)練中，教練員可以將米字步訓(xùn)練和重心訓(xùn)練，以及其他的訓(xùn)練方法進(jìn)行組合，讓運(yùn)動(dòng)員在向不同方位腳步移動(dòng)定位的同時(shí)，隨時(shí)調(diào)整自身的身體重心，保持身體的平衡狀態(tài)。并且，在這個(gè)基礎(chǔ)上，教練員還需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高速變向的揮拍練習(xí)，以及單球、多球的訓(xùn)練，以便更好地鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力和接球應(yīng)變力。三是對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身的腳步速度，更好地適應(yīng)和把控賽場上的節(jié)奏變化，能夠根據(jù)自身的步法優(yōu)勢進(jìn)行有節(jié)奏的攻防動(dòng)作。

5 結(jié)語

腳步訓(xùn)練在青少年羽毛球訓(xùn)練中是必不可少的內(nèi)容，其對運(yùn)動(dòng)員賽場水平的發(fā)揮具有重要的決定作用。在進(jìn)行腳步訓(xùn)練過程中，教練員要注意根據(jù)青少年身心發(fā)展的階段性特點(diǎn)，以及不同運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)層次，因材施教，制定出具有針對性的腳步訓(xùn)練方案。除此之外，建議教練員在制定訓(xùn)練方案的過程中，要綜合多種訓(xùn)練方法，以便更好地激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和全面能力水平的提升。

（作者單位：內(nèi)蒙古科技大學(xué)）CF9697FC-1D10-4BDE-8EAF-38A16D34BF4A