游泳運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)探究

王文浩

跳發(fā)技術(shù)是游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中十分重要的階段，它決定了運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中的發(fā)揮。而跳發(fā)技術(shù)中的起跳作為核心部分，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，起跳階段的爆發(fā)力量就基本確定了比賽成績(jī)。起跳不僅是為游泳運(yùn)動(dòng)員提供一定的沖力，也降低了運(yùn)動(dòng)員在入水時(shí)的阻力。如1500米自由泳這類的游泳比賽，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力都是一種考驗(yàn)，如果游泳運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的爆發(fā)力量強(qiáng)，那么能夠在這種長(zhǎng)距離游泳比賽中，獲得絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也能夠降低在水中力量的消耗。

綜上，游泳起跳中的爆發(fā)力訓(xùn)練，將是未來(lái)著重研究的問(wèn)題之一。對(duì)于國(guó)外的游泳起跳爆發(fā)力訓(xùn)練上來(lái)說(shuō)，國(guó)內(nèi)的主要問(wèn)題是在場(chǎng)地、訓(xùn)練方式方面。因此國(guó)內(nèi)游泳運(yùn)動(dòng)員每年都會(huì)去澳洲集訓(xùn)。國(guó)外的對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，更加偏向于高強(qiáng)度和短距離，有效的激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。而國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)不同更加傾向于有氧訓(xùn)練，著重對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行加強(qiáng)。國(guó)內(nèi)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練起步較晚，相較于國(guó)外的訓(xùn)練體系來(lái)說(shuō)存在不足。同時(shí)對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員起跳階段的爆發(fā)力訓(xùn)練設(shè)計(jì)方面，并不注重。近些年才開(kāi)始逐漸重視游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，為了更加有效的了解游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的重要性，本文著重對(duì)起跳爆發(fā)力進(jìn)行研究。研究中制定的訓(xùn)練計(jì)劃遵循了科學(xué)的訓(xùn)練原則，并跟進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度，提供了數(shù)據(jù)分析和理論支持，為未來(lái)運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力的訓(xùn)練和研究提供了科學(xué)參考。

1 研究?jī)?nèi)容

游泳作為一項(xiàng)水中競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員利用肢體動(dòng)作與水相互作用時(shí)獲得推進(jìn)力，同時(shí)克服水中阻力和摩擦力提升前進(jìn)的速度。因此游泳運(yùn)動(dòng)員在起跳階段爆發(fā)力量的訓(xùn)練，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和肌肉耐力的提升，以及游泳入水階段的發(fā)揮具有重要作用。同時(shí)爆發(fā)力量的訓(xùn)練能夠促進(jìn)各肌群之間的協(xié)調(diào)配合，更好的發(fā)揮肌肉的整體功能，有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

1.1 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能

1.1.1 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳的人體運(yùn)動(dòng)鏈的結(jié)構(gòu)與功能

游泳運(yùn)動(dòng)員起跳預(yù)備階段，雙腳腳趾扣住跳臺(tái)邊緣，身體重心前傾。起跳時(shí)下肢動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)特征表現(xiàn)為：身體前伸，雙腳迅速爆發(fā)性的往前蹬，配合上肢力量快速向前推動(dòng)，將人體運(yùn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)為拋物線運(yùn)動(dòng)，快速有力的將人體推入水滑行。所以運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)跳發(fā)技術(shù)和起跳動(dòng)作時(shí)，要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練與速度上的提升，尤其是腿部的支撐力量和迅速爆發(fā)性力量的訓(xùn)練，是游泳運(yùn)動(dòng)員主要練習(xí)項(xiàng)目，才能夠有效發(fā)展游泳起跳的專項(xiàng)力量。

1.1.2 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳主要發(fā)力肌群的分布情況

游泳的跳發(fā)技術(shù)是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、起跳、騰空和入水個(gè)階段組成，游泳作為克服水中阻力的運(yùn)動(dòng)，起跳階段就決定了游泳運(yùn)動(dòng)員是否能夠獲得理想成績(jī)。游泳的跳發(fā)技術(shù)中要求運(yùn)動(dòng)員在起跳階段，快速準(zhǔn)確完成四個(gè)階段的動(dòng)作，能夠以爆發(fā)性的力量推動(dòng)人體騰空和入水。從圖一中能夠發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)起跳階段，涉及到的主要關(guān)節(jié)為腳趾、踝、膝、髖，游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跳爆發(fā)力量的訓(xùn)練時(shí)，需要增強(qiáng)這幾個(gè)關(guān)節(jié)參與的骨骼肌力量。

1.2 設(shè)計(jì)游泳運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力訓(xùn)練手段的原則

1.2.1 依據(jù)專項(xiàng)性原則的設(shè)計(jì)啟發(fā)

不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練方法存在差異，要充分的了解游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出多樣性的訓(xùn)練手段。設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作、肌群的工作性質(zhì)、爆發(fā)力的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，必須與完成游泳起跳技術(shù)動(dòng)作相符，滿足起跳技術(shù)要求，才能夠有效達(dá)到訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)效率最大化。因此，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)考慮到運(yùn)動(dòng)員之間存在的差異性，并且挑選起跳動(dòng)作的部位進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，游泳起跳技術(shù)動(dòng)作則會(huì)包括腿部、腰部及臀部的動(dòng)作訓(xùn)練。

1.2.2 依據(jù)系統(tǒng)性原則的設(shè)計(jì)啟發(fā)

以系統(tǒng)整體目標(biāo)優(yōu)化為準(zhǔn)，達(dá)到協(xié)調(diào)各分系統(tǒng)的相互關(guān)系。使得整體的系統(tǒng)完善和平衡。訓(xùn)練是一項(xiàng)持續(xù)，循序漸進(jìn)的活動(dòng)。在設(shè)計(jì)這些動(dòng)作的時(shí)候要符合訓(xùn)練的這一特征，這些動(dòng)作要符合運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間，持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)，利用科學(xué)、循序漸進(jìn)的方案進(jìn)行設(shè)計(jì)。因此，在訓(xùn)練設(shè)計(jì)中，保持腰部、腿部及臀部之間的動(dòng)作訓(xùn)練的協(xié)調(diào)配合，保證動(dòng)作練習(xí)的系統(tǒng)性。

1.2.3 依據(jù)適宜負(fù)荷量原則的設(shè)計(jì)啟發(fā)

設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，要以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況為主。根據(jù)人體不同的適應(yīng)機(jī)制和訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，進(jìn)行方案調(diào)整和訓(xùn)練調(diào)整。在訓(xùn)練的過(guò)程中給予運(yùn)動(dòng)員相符量度的負(fù)荷，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練設(shè)計(jì)的周計(jì)劃中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員切身狀況，控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，保證適宜負(fù)荷量。

1.2.4 依據(jù)舒適恢復(fù)原則的設(shè)計(jì)啟發(fā)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，也要對(duì)休息恢復(fù)時(shí)間做出合理安排。不同運(yùn)動(dòng)部位的訓(xùn)練時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間不同，因此在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)需要參照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行。

1.3 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力訓(xùn)練方法

本研究的訓(xùn)練設(shè)計(jì)中用到的訓(xùn)練方法包括循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。結(jié)合上述方法設(shè)計(jì)科學(xué)合理的游泳起跳爆發(fā)力訓(xùn)練周計(jì)劃方案。

循環(huán)訓(xùn)練主要是系統(tǒng)的將不同的訓(xùn)練方法和內(nèi)容結(jié)合，形成一套完整的訓(xùn)練體系。這就要求游泳運(yùn)動(dòng)員需要完成特定的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。這一方法不僅注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和幅度，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量能夠起到有效增強(qiáng)的作用。在腰部訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案中結(jié)合這一訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練法一是能夠有效控制游泳運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作練習(xí)和強(qiáng)度訓(xùn)練，二是對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間具有嚴(yán)格的要求。能夠有效保持游泳運(yùn)動(dòng)員心率始終處于最佳的范圍，有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和機(jī)體供能能力。因此，訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)會(huì)結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練項(xiàng)目，以求達(dá)到高效訓(xùn)練的目的。

持續(xù)訓(xùn)練法常運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)員的休整期和準(zhǔn)備期，因?yàn)槌掷m(xù)的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，要求練習(xí)負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員的承受范圍內(nèi)。這一方法也在游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中十分常見(jiàn)，尤其是對(duì)于長(zhǎng)距離的游泳運(yùn)動(dòng)員，持續(xù)訓(xùn)練法是鍛煉耐力素質(zhì)和機(jī)體穩(wěn)定性質(zhì)，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)供能能力。對(duì)于起跳階段的爆發(fā)力訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練法能夠獲得十分顯著的效果。

重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)于某一特定的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，這也就要求在訓(xùn)練過(guò)程中需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)調(diào)節(jié)間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員在完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次的練習(xí)。重復(fù)訓(xùn)練法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，強(qiáng)化同一動(dòng)作的練習(xí)，達(dá)到條件反射形成穩(wěn)定的身體機(jī)制。因此，在腿部與臀部訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)中，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，能夠有效保證起跳爆發(fā)力。

1.4 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)研究

腿部訓(xùn)練動(dòng)作包括彈力帶訓(xùn)練、藥球下砸、負(fù)重練習(xí)和繩梯練習(xí)，彈力帶和藥球下砸這兩項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目能夠有效的增加腿部肌肉力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性，負(fù)重練習(xí)和繩梯練習(xí)鍛煉腿部的核心力量，能夠促進(jìn)腿部核心肌群的鍛煉;腰部訓(xùn)練動(dòng)作包括杠鈴練習(xí)和壺鈴甩擺，這兩項(xiàng)訓(xùn)練，主要強(qiáng)化腰部力量，有效帶動(dòng)上肢力量;臀部訓(xùn)練動(dòng)作包括蛙跳練習(xí)、杠鈴練習(xí)和騰空步跨越障礙物練習(xí)，這三個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，能夠增加臀部和大腿肌群的力量，有效激發(fā)臀部爆發(fā)力。

1.4.1 腿部爆發(fā)力手段設(shè)計(jì)方案

（1）彈力帶訓(xùn)練手段

抬腿練習(xí)

將彈力帶兩側(cè)各固定于左右大腿兩側(cè)，上半身保持直立，面向墻壁屈肘扶墻，右側(cè)大腿進(jìn)行側(cè)抬腿練習(xí)時(shí)，左側(cè)大腿保持重心，反之亦然。練習(xí)中腿部的幅度要大，保持均勻的速度抬腿，并在最大限度處停留5s。這一練習(xí)能有效鍛煉大腿力量和腿部的爆發(fā)力。該動(dòng)作以每條腿10-20次，結(jié)束后進(jìn)行拉伸并休息一分鐘，再開(kāi)始下一次訓(xùn)練。

蚌式開(kāi)合

身體靠墻站立，雙腳分開(kāi)下蹲，并保持上半身直立，雙手叉腰。彈力帶圈置于左右大腿部位，左右大腿進(jìn)行開(kāi)合動(dòng)作練習(xí)。開(kāi)合過(guò)程保持慢開(kāi)慢合，感受大腿發(fā)力。有效鍛煉大腿肌群力量和身體協(xié)調(diào)的穩(wěn)定性。左右大腿開(kāi)合為一次，20次一組，中間休息30s，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

腿部彎舉

將彈力帶一頭固定，另一頭綁在雙腿腳踝處，保持俯臥姿勢(shì)，上半身保持不動(dòng)。利用腿部力量發(fā)力，抬起小腿彎曲。這一動(dòng)作對(duì)于小腿腓腸肌和比目魚肌能夠起到有效的鍛煉，增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力量，該動(dòng)作20次一組。間歇時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

（2）藥球下砸練習(xí)手段

身體站立，雙腿與肩同寬，膝蓋微曲。雙手扶藥球的同時(shí)向上伸展，將藥球舉高，腳微微踮起，利用核心力量使勁將藥球砸向地面。這一動(dòng)作是對(duì)身體爆發(fā)力的訓(xùn)練，砸藥球能夠鍛煉全身的肌群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部的爆發(fā)能力和身體協(xié)調(diào)能力。15-20次為一組，中間間歇時(shí)間2分鐘，再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。

（3）負(fù)重練習(xí)手段

坐姿提踵

坐在椅子上，保持上半身直立，大腿上放置重物，小腿進(jìn)行提踵練習(xí)。左右腿每次20-30為一組，有效鍛煉小腿的比目魚肌和腓腸肌，能夠增強(qiáng)小腿力量鍛煉小腿肌群。

站姿提踵

身體保持直立，雙手手持重物，上半身保持不動(dòng)，小腿進(jìn)行提踵練習(xí)。負(fù)重重物適當(dāng)，動(dòng)作鍛煉時(shí)速度放慢，保持速度穩(wěn)定。加強(qiáng)小腿力量的訓(xùn)練，保持身體的穩(wěn)定性。左右腿各30次為一組。

（4）繩梯練習(xí)手段

繩梯練習(xí)中，可以采用快速平移小步跑。將繩梯平放于地上，身體側(cè)對(duì)梯子，兩腿小步平移跑動(dòng)于繩梯框中。這一方法能夠提高小腿的擺動(dòng)頻率和下肢的靈敏性，激發(fā)腿部力量，鍛煉腿部核心肌群。平移小跑完繩梯為一次，5次為一組。休息3分鐘，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

1.4.2 腰部爆發(fā)力手段設(shè)計(jì)方案

（1）杠鈴練習(xí)手段

身體自然站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抓緊杠鈴并抬起，腰部保持直立。彎腰時(shí)將杠鈴懸空，手臂保持直立狀態(tài)，膝蓋盡量保持不彎曲。再重復(fù)腰部直立彎曲的過(guò)程，每組10-20次，中間間歇時(shí)間3分鐘。這一練習(xí)動(dòng)作能夠幫助鍛煉腹部和背部肌群，增強(qiáng)腰部力量和爆發(fā)能力。杠鈴重量的選擇和訓(xùn)練強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況為準(zhǔn)，避免出現(xiàn)腰部扭傷的情況發(fā)生。

（2）壺鈴甩擺練習(xí)手段

身體直立，雙腳打開(kāi)比肩寬，雙手緊握壺鈴進(jìn)行有規(guī)律的前后擺動(dòng)，保持雙臂不彎曲。擺動(dòng)過(guò)程保持速度前后一致。這一訓(xùn)練動(dòng)作能夠有效增加全身耐力，增加身體有氧和無(wú)氧的能力，加強(qiáng)手臂、腰部、背部、臀腿和核心肌群的鍛煉。強(qiáng)化腰部力量，提升爆發(fā)力。每組20-30次，中間間歇2分鐘。

1.4.3 臀部爆發(fā)力手段設(shè)計(jì)方案

（1）蛙跳練習(xí)手段

兩腿分開(kāi)半蹲，上半身微微前傾，保持兩臂預(yù)備姿勢(shì)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，需要雙腳用力向前蹬伸，兩臂迅速前擺，全腳掌落地屈膝緩沖。這一過(guò)程對(duì)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，有效的增強(qiáng)股直肌的爆發(fā)力量，也是增強(qiáng)大腿肌肉力量的一種訓(xùn)練方法。每組10-20次，間歇60s，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

（2）啞鈴練習(xí)手段

相撲式深蹲

身體保持站立，雙腳打開(kāi)比肩寬，雙手提啞鈴，保持手臂直立。下蹲過(guò)程中保持上半身不動(dòng)，杠鈴處于懸空狀態(tài)，大腿與小腿呈90°左右，保持大腿與地面平行。注意深蹲過(guò)程放慢速度，感受臀部發(fā)力。這一動(dòng)作加強(qiáng)臀部肌群和力量的訓(xùn)練，每組為10-20次，中間間歇60s左右。

Goblet深蹲

身體保持站立，雙腳打開(kāi)比肩寬，雙手共同托舉一個(gè)啞鈴在胸前位置，保持手臂不動(dòng)，下蹲過(guò)程上半身直立，下蹲到一定程度即可。找打臀部的發(fā)力感。這一動(dòng)作是加強(qiáng)臀部的核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)臀部的爆發(fā)力，激發(fā)臀部的整體肌群。每組10-20次，中間間歇60s左右。

（3）騰空步跨越障礙物練習(xí)手段

準(zhǔn)備五個(gè)跨欄架，跨欄高度分別調(diào)整為84公分、91公分和100公分，擺放時(shí)按照由高到低的順序依次進(jìn)行。每個(gè)跨欄架之間隨著高度的遞增，間隔的距離增加1-2米。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要快速助跑4-5米，起跳騰空跨過(guò)跨欄架，在跳躍過(guò)程需要保持上半身直立，跨越動(dòng)作銜接迅速。每組5-7次，中間間歇時(shí)間2分鐘左右，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

2 游泳運(yùn)動(dòng)員起跳爆發(fā)力組合訓(xùn)練方案展示

結(jié)合上文中提到的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法，在設(shè)計(jì)組合訓(xùn)練方案時(shí)，以上述原則為基礎(chǔ)。充分考慮到游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合情況，包括運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況、男女差異、鍛煉需求等方面。本文設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，見(jiàn)表1，主要是以游泳運(yùn)動(dòng)員的起跳爆發(fā)力為主，并通過(guò)將本訓(xùn)練方案應(yīng)用于A、B、C三名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練中，來(lái)考察該訓(xùn)練方案的有效性。

分別讓三名游泳運(yùn)動(dòng)員按照該訓(xùn)練方案進(jìn)行為期半年的游泳起跳訓(xùn)練，并對(duì)三名游泳運(yùn)動(dòng)員按照上述周計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練前后的平均起跳反應(yīng)時(shí)進(jìn)行測(cè)量。

由表2數(shù)據(jù)可得，三名游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)該起跳爆發(fā)力周計(jì)劃的訓(xùn)練之后，起跳時(shí)間均明顯縮短，A運(yùn)動(dòng)員起跳反應(yīng)時(shí)提升0.13s，B運(yùn)動(dòng)員提升0.14s，C運(yùn)動(dòng)員提升0.11s，因此，可看出該方案對(duì)提升起跳爆發(fā)力的有效性。

為了更加有效的增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的起跳爆發(fā)力，這些訓(xùn)練項(xiàng)目還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的切身情況進(jìn)行調(diào)整。根據(jù)實(shí)際情況，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在4-8周進(jìn)行考察，考察項(xiàng)目包括自由泳、蝶泳等游泳常規(guī)項(xiàng)目，判斷運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程爆發(fā)力是否得到增強(qiáng)。

3 結(jié)論

（1）游泳運(yùn)動(dòng)員的跳發(fā)技術(shù)是必須掌握的一項(xiàng)技能，起跳爆發(fā)能力是游泳運(yùn)動(dòng)員必不可少的身體素質(zhì)。

（2）游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程，要認(rèn)識(shí)到起跳爆發(fā)力的重要性，在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展腿部、腰部、臀部的爆發(fā)力量。

（作者單位：天津體育學(xué)院）