“約·悅·躍”：小學(xué)體育“樂(lè)跑”拓展課的實(shí)踐與研究

文/周晴加 蔡振偉

一、背景聚焦

（一）課堂體質(zhì)檢測(cè)訓(xùn)練帶給學(xué)生疲憊感及恐懼感

在體育教學(xué)中，關(guān)于跑的教學(xué)內(nèi)容一直是學(xué)生最排斥的，他們對(duì)此存在一定的心理恐懼感。跑步是學(xué)生每學(xué)期的必測(cè)內(nèi)容，所謂的跑步練習(xí)變成了枯燥的“刷圈”，以追求速度上的突破。這種方式一定程度上給學(xué)生帶來(lái)了心理壓力，學(xué)生對(duì)跑步也產(chǎn)生了一定的抗拒心理。因此，很多學(xué)生不愿意主動(dòng)參與到跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。

（二）新課改形勢(shì)下小學(xué)體育選修課程長(zhǎng)遠(yuǎn)化發(fā)展的需要

小學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容十分豐富，跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)只是體育教學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)的一部分，開(kāi)設(shè)跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)拓展課，希望通過(guò)多形式的教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的跑步興趣，增強(qiáng)體能，磨煉意志，并了解更多的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，從內(nèi)心深處接受并愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而主動(dòng)積極地參與到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。

二、探求突破：“yue”跑三步曲

（一）“約”，養(yǎng)成好習(xí)慣

1.新課程改革 ——開(kāi)設(shè)“樂(lè)跑”拓展課。開(kāi)設(shè)此課程的目的主要是：健身和減重。地點(diǎn)選用學(xué)校操場(chǎng)和學(xué)生家附近空地，時(shí)間安排為每周2課時(shí)。利用學(xué)校課程資源，課程的對(duì)象來(lái)源為校園內(nèi)現(xiàn)有對(duì)跑步鍛煉有需求的學(xué)生群體，保證拓展課程的可操作性，并結(jié)合這類(lèi)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訴求，將參加課程的教師和學(xué)生進(jìn)行分組，大致分成體重管理組和健身組。在了解參加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訴求后制定達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)學(xué)生制定四個(gè)要求：每周至少跑2天；每次不低于0.8公里；每個(gè)組的配速不低于12分鐘/公里；每周需完成最低跑量（表1）。

表1 每組對(duì)應(yīng)周跑步量

學(xué)生們?cè)阱憻挄r(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，通過(guò)數(shù)據(jù)追蹤和SPSS統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)每周進(jìn)行實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)匯報(bào)，并對(duì)兩個(gè)組別的完成率進(jìn)行統(tǒng)計(jì)（表2）。

表2 兩個(gè)組別的跑步完成率統(tǒng)計(jì)情況

通過(guò)預(yù)設(shè)目標(biāo)，學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，完成率逐步提高。數(shù)據(jù)顯示兩組第二次完成率較第一次略有提高，同時(shí)體重管理組完成率總體高于健身組。在完成一次次的跑步計(jì)劃后，學(xué)生慢慢提升了跑步的自信心和能力。

2.為了鼓勵(lì)和促進(jìn)學(xué)生跑步鍛煉的積極性，教師采用結(jié)對(duì)合作的方式進(jìn)行，使一名跑步能力較強(qiáng)的學(xué)生和一名跑步能力較弱的學(xué)生組隊(duì)合作，結(jié)伴跑步，定時(shí)打卡(21天習(xí)慣養(yǎng)成法)。相互鼓勵(lì)并監(jiān)督，讓學(xué)生找到歸屬感和存在感，激發(fā)為團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的集體榮譽(yù)感。

（二）“悅”，越跑越快樂(lè)

1.情境創(chuàng)設(shè)，改變心境

根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，從實(shí)際出發(fā)，設(shè)計(jì)生動(dòng)有趣的課堂教學(xué)，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排。在校園教學(xué)時(shí)，采用設(shè)路障的游戲，通過(guò)闖關(guān)形式完成練習(xí)內(nèi)容。比如利用體育器材設(shè)置成“高山”“河流”“山洞”等形式的障礙跑，降低學(xué)生對(duì)距離感的認(rèn)知負(fù)擔(dān)，提高新鮮感。

2.設(shè)置彈性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

改變慣用的以時(shí)間長(zhǎng)短為考核標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)機(jī)制，也不進(jìn)行個(gè)體間的相互比較。結(jié)合最初的運(yùn)動(dòng)訴求，制定個(gè)人彈性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，每次活動(dòng)進(jìn)行自我比較，登記數(shù)據(jù)，總結(jié)前后的活動(dòng)差異及變化（圖1）。

圖1 彈性評(píng)價(jià)表

（三）“躍”，完成自我突破

1.提升認(rèn)知，學(xué)會(huì)專(zhuān)業(yè)跑步

跑步能力的提升不僅僅是指體能上的提升，還應(yīng)更好地根據(jù)客觀事實(shí)去設(shè)計(jì)跑步的方案，做到跑前充分準(zhǔn)備，跑中沉著應(yīng)對(duì)，跑后科學(xué)放松，以達(dá)到科學(xué)化鍛煉的目的。

2.建立階梯型訓(xùn)練模型

運(yùn)動(dòng)能力的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此在教學(xué)內(nèi)容的安排中也要遵從從易到難、從低負(fù)荷到高負(fù)荷的原則，將教學(xué)安排分為四個(gè)階段。

第一階段為自信心建立階段，設(shè)置定向運(yùn)動(dòng)，以團(tuán)隊(duì)合作的形式為主，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，增強(qiáng)自信心。第二階段為能力提升階段，主要通過(guò)游戲法、競(jìng)賽法等手段，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，讓學(xué)生在愉快的環(huán)境中提升自我能力。第三階段為能力鞏固階段，通過(guò)運(yùn)用21天習(xí)慣養(yǎng)成法，在學(xué)生不斷突破自我以后，使其形成一種固有的生活常規(guī)，并以朋友之間“集贊”方式進(jìn)行鼓勵(lì)，以達(dá)到鞏固的效果。第四階段為自我突破檢驗(yàn)階段，通過(guò)初期設(shè)立的對(duì)照組，進(jìn)行自我對(duì)照、個(gè)體間相互對(duì)照及小組對(duì)照，總結(jié)自身取得的成果。

三、成果收獲

（一）學(xué)生對(duì)于跑步類(lèi)拓展課產(chǎn)生積極評(píng)價(jià)

課程的設(shè)置中，通過(guò)越野頻道建模、分組定向運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)、游戲追逐提升、“點(diǎn)贊打卡”鞏固、競(jìng)賽計(jì)時(shí)突破等環(huán)節(jié)，學(xué)生能夠?qū)ふ业脚d趣點(diǎn)，從而能夠?qū)ε懿筋?lèi)課程產(chǎn)生較為濃厚的興趣，能在課余時(shí)間主動(dòng)地參與到關(guān)于跑類(lèi)的運(yùn)動(dòng)中去，并且養(yǎng)成每日“打卡”鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。

學(xué)生對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的本質(zhì)改變也符合“終身體育”觀的發(fā)展規(guī)律，有學(xué)生表示：“當(dāng)初選擇樂(lè)跑拓展課的初衷是為了減肥，但通過(guò)老師一系列的鼓勵(lì)引導(dǎo)及科學(xué)訓(xùn)練之后，就喜歡上了跑步，每天傍晚5點(diǎn)我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在學(xué)校操場(chǎng)，即使是放假也會(huì)進(jìn)行跑步鍛煉。”

（二）培養(yǎng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提升跑步知識(shí)儲(chǔ)備

在運(yùn)動(dòng)裝備選擇方面，根據(jù)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)訴求，通過(guò)同一運(yùn)動(dòng)形式下匹配不同的裝備進(jìn)行對(duì)比，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)裝備使用效益的最大化，做到“精”而“實(shí)”，不讓其成為運(yùn)動(dòng)中的累贅品。在運(yùn)動(dòng)裝備選擇中重點(diǎn)研究了跑鞋的選擇，通過(guò)對(duì)學(xué)生足弓面積及弧度的分析，設(shè)置同個(gè)體同距離異裝備的實(shí)驗(yàn)方式，分析樣本的運(yùn)動(dòng)疲憊感，從而得出“扁平足需平穩(wěn)，高足弓要減震，正常足選輕便”的結(jié)論，為跑者的跑鞋選擇提供借鑒（表3）。

表3 跑鞋選擇建議表

在跑步能力認(rèn)知方面，通過(guò)設(shè)立對(duì)照組，形成對(duì)跑步姿態(tài)定型的概念，對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)每日記錄總結(jié)。通過(guò)引導(dǎo)學(xué)習(xí)之后，學(xué)生有了更精確的定位，也掌握了專(zhuān)業(yè)知識(shí)，可以較好地根據(jù)實(shí)際狀況制訂適合學(xué)生的跑步計(jì)劃，可以輕松地處理在跑步中所產(chǎn)生的問(wèn)題。

（三）“樂(lè)跑”運(yùn)動(dòng)與校體育課程的完美結(jié)合

課程標(biāo)準(zhǔn)提出體育教師應(yīng)充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，開(kāi)發(fā)教育資源，建立多元化的體育教學(xué)體系?！皹?lè)跑”形式的訓(xùn)練方法可穿插于傳統(tǒng)體育教學(xué)的熱身及游戲環(huán)節(jié)中，從而能更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。在常規(guī)的體育課教學(xué)過(guò)程中，繞場(chǎng)慢跑的熱身活動(dòng)顯得較為枯燥，通過(guò)結(jié)合“樂(lè)跑”形式的方法如圖形跑、定向跑、變形跑等多種方法，可調(diào)動(dòng)課堂的氣氛。而學(xué)生每一學(xué)年所要經(jīng)歷的體質(zhì)測(cè)試也借鑒了其訓(xùn)練方法，在體質(zhì)測(cè)試中，中長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是難度相對(duì)較大的一個(gè)項(xiàng)目，因此，在體育課教學(xué)過(guò)程中，建議充分利用學(xué)?，F(xiàn)有場(chǎng)地，用場(chǎng)地界線設(shè)置跑步路線。