談如何進(jìn)行籃球運動員投籃心理訓(xùn)練

藍(lán)國洋

中圖分類號：G804.8? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-143-02

摘? 要? 在籃球運動中，投籃命中率是非常關(guān)鍵的數(shù)據(jù)。影響命中率的關(guān)鍵之一，在于籃球運動員的心理素質(zhì)，因此在對籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，心理訓(xùn)練就是必不可少的項目。在激烈的籃球競賽之中，籃球運動員運動的時間較長，而且長時間承受不同的心理壓力，因此運動員需要妥善調(diào)整自身的心理狀態(tài)，并且可以進(jìn)行很好地控制，這樣才能保證投籃的命中率?；诖耍疚膶τ绊懲痘@命中率的心理因素進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 投籃命中率? 心理狀態(tài)? 訓(xùn)練? 心理訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也越來越高，人們也開始逐漸關(guān)注籃球技術(shù)水平，而且也組織不同的籃球競賽。在進(jìn)行籃球競賽的過程中，不僅要求運動員有高超的技術(shù)水平、強健的體魄和完善的戰(zhàn)術(shù)策略，還需要運動員的心理素質(zhì)過硬。教練需要在體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行心理訓(xùn)練，兩者相輔相成，缺一不可。

一、心理訓(xùn)練的概念、目的和作用

（一）心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練，是指教練通過各種方法和措施有意識的影響運動員的心理狀態(tài)，并幫助運動員建立自身的個性特征，以此幫助運動員在比賽中良好地調(diào)整心理狀態(tài)，并掌控其不受外界因素的影響，進(jìn)而以最好的狀態(tài)參加比賽，獲取優(yōu)秀的成績[1]。心理訓(xùn)練是運動員運動訓(xùn)練必不可少的一部分，而且當(dāng)比賽的雙方身體素質(zhì)相同，且技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平不相上下的時候，心理狀態(tài)的好壞就成為決定比賽走向的關(guān)鍵。

（二）心理訓(xùn)練的目的

對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要目的是為了培養(yǎng)運動員的自我控制能力，使運動員在進(jìn)行比賽和訓(xùn)練的過程中大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，并且和抑制能力相互調(diào)節(jié)制約，同時也幫助保證制定的戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮，提升運動員的投籃命中率，進(jìn)而取得比賽的勝利。經(jīng)過研究人員的分析可知，人類的運動潛力受到體能、技術(shù)水平和心理因素三者的影響。心理素質(zhì)在很大程度上影響著戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮以及運動技能的提升。通常來講，當(dāng)運動員存在適當(dāng)?shù)木o張心理時可以有效調(diào)動運動員的積極性和運動的主動性。但是相對來說，如果運動員在比賽過程中過于在意觀眾的情緒、比賽結(jié)果、社會后果以及不能正確面對對手的技能水平，如此就會導(dǎo)致運動員處于過度緊張的狀態(tài)，嚴(yán)重點會讓運動員處于焦慮、暴躁的狀態(tài)中，這樣不利于運動員的發(fā)展，也會降低籃球運動員的投籃命中率。比如說，部分運動員會出現(xiàn)在訓(xùn)練時技能水平處理較高的水平，但是在參加比賽時由于緊張而造成發(fā)揮出來的水平不如訓(xùn)練、表現(xiàn)失常、投籃命中率較低等問題。特別是由于部分原因需要延長比賽時，如果運動員不能及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，很容易造成心理失衡的情況。因此，如何幫助運動員調(diào)整心態(tài)，保證運動員可以發(fā)揮出正常的技能水平，提升籃球運動員的投籃命中率，是心理訓(xùn)練需要解決的重要問題。

（三）心理訓(xùn)練的作用

對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要作用就是幫助運動員不斷完善自身的心理狀態(tài)，保證運動員在進(jìn)行專項運動時可以保持良好的心理狀態(tài)，儲備較高水平的心理能量，也讓運動員在參加比賽的過程中可以積極應(yīng)對比賽，面對問題時可以調(diào)整心態(tài)，滿足各項比賽的需求，而且對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練也可以幫助運動員提升自身的技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)水平，并且可以幫助提升籃球運動員的投籃命中率，使他們能以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對各種比賽。

二、影響籃球運動員投籃命中率的心理因素

（一）情緒對投籃命中率的影響

當(dāng)人們想反映對客觀事物的體驗，就會產(chǎn)生相對應(yīng)的情緒。而人們的心理狀態(tài)或者是恒常心理背景，就是由情緒感情體驗構(gòu)成，主要決定了人們對信息的選擇狀況以及對環(huán)境的適應(yīng)能力，并且會產(chǎn)生一定的行為動作以改變環(huán)境的影響。在籃球運動的過程中，一般來說當(dāng)運動員的心理狀態(tài)更加輕松愉悅。而且在情緒更好時進(jìn)行運動訓(xùn)練或者是比賽，此時運動員的思維更加敏捷、動作更堅定、戰(zhàn)術(shù)思路更加活躍，且在面對問題的時候反應(yīng)也最迅速。反之則會造成運動員思維緩慢、動作遲緩、創(chuàng)新能力較低[2]。而在籃球比賽的過程中，情緒體驗經(jīng)常會受到影響，運動員的情緒會受到各種主觀因素和客觀因素的影響，限制了運動員的技能發(fā)揮。在運動員參加比賽的過程中，運動員一般會處在比較緊張的心理狀態(tài)中，而且也會給運動員帶來顯著的情緒體驗，運動員通常會受到觀眾、教練和勝負(fù)的影響，進(jìn)而產(chǎn)生比較復(fù)雜的心理。比如說在比賽時聽見觀眾的討論、教練的批評，這都會對運動員的心理造成影響，由此降低了投籃命中率。

（二）注意力對投籃命中率的影響

當(dāng)人們集中只想某一項事物的時候，就體現(xiàn)在注意力之上。在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中每一個瞬間都會有不同的因素影響著人們的注意力。注意力有如下特點：指向性是說明人們從眾多繁雜的事物中選擇出想要反應(yīng)的目標(biāo);集中性是說明當(dāng)人們選擇了目標(biāo)之后會對周圍的環(huán)境和人物、事情選擇性忽略，保證目標(biāo)的清晰鮮明。而在進(jìn)行籃球比賽的過程中，影響比賽勝負(fù)的關(guān)鍵就是注意力，在進(jìn)行比賽時運動員需要注意對手的動向，明確對手的戰(zhàn)術(shù)觀念，還要重視自身的力量發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)分析，這一切都與良好的注意力密不可分。如果運動員在比賽的過程中不能集中注意力，那么對手的很多細(xì)微戰(zhàn)術(shù)和動作將會被忽視，影響比賽的結(jié)果。而且注意力不集中也會造成運動員動作遲緩，降低投籃命中率。由此可以看出，注意力的集中對于投籃命中率有著重要的影響。

（三）意志品質(zhì)對投籃命中率的影響

在籃球運動員進(jìn)行籃球比賽的過程中，需要具備頑強的意志品質(zhì)，這也是籃球精神的象征和特點[3]。當(dāng)運動員具備頑強的意志品質(zhì)時，面對失敗的比賽，他們不放棄、不氣餒;反之，當(dāng)面對失敗或者是落后時，會降低信心，而且也會處于緊張的狀態(tài)中，導(dǎo)致動作緩慢、投籃反應(yīng)速度降低的情況，還會產(chǎn)生焦躁的心理，嚴(yán)重的影響了投籃命中率?；@球運動員的意志品質(zhì)主要體現(xiàn)在主動性、獨立性以及頑強性三個方面：積極面對訓(xùn)練，自信面對比賽，并且面對失敗不服輸;遇見問題時可以獨立思考，勇于承擔(dān)責(zé)任;為提高投籃命中率不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，克服中途出現(xiàn)的各種困難。優(yōu)秀的籃球運動員可以不受到外界因素的影響，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，在比賽過程中調(diào)整心理狀態(tài)，保證投籃命中率，充分發(fā)揮自身的水平。

三、籃球運動員投籃心理訓(xùn)練策略分析

（一）充分調(diào)動情緒，激發(fā)良好的比賽動機

在比賽進(jìn)行的過程中，肯定會存在比分領(lǐng)先或者是落后的情況，而且在比賽現(xiàn)場觀眾的鼓勵和評價也會影響運動員的心理狀態(tài)和情緒，進(jìn)而影響投籃命中率。因此教練在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要對運動員進(jìn)行必要地心理疏導(dǎo)，在比賽之前穩(wěn)定運動員的情緒，可以轉(zhuǎn)移運動員的注意力到其他的事物之中，讓運動員處于輕松愉悅的氛圍之中，比如說可以讓運動員聽聽音樂、看看書等舒緩心情的事情;在比賽進(jìn)行的過程中，如果運動員情緒起伏較大的時候，教練可以暫停比賽，對運動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、思想動員，并且對具體情況進(jìn)行分析，提出對應(yīng)的解決措施。當(dāng)在比賽的過程中，運動員可以不受情緒的影響時，這樣才能保證投籃命中率，保持良好的狀態(tài)，發(fā)揮自身最好的潛力。

（二）加強投籃集中注意力的訓(xùn)練

在比賽或者是訓(xùn)練的過程中，運動員需要妥善的調(diào)節(jié)自身的情緒，保證注意力的集中，全神貫注的參加比賽和訓(xùn)練，只有這樣運動員才能保證投籃命中率。在訓(xùn)練的過程中，教練可以安排運動員觀看籃球筐或者是高空中某一個懸掛物，時間規(guī)定在一分鐘。在這一過程中，運動員摒棄一切雜念，進(jìn)行正確的投籃訓(xùn)練。為了更好地轉(zhuǎn)移注意力和分配注意力，教練可以讓運動員一邊控球，一邊注意其他運動員的走位，也可以讓運動員邊聽音樂邊思考問題，這樣可以讓運動員更好地調(diào)動注意力。教練也可以創(chuàng)造各種惡劣的訓(xùn)練條件，使運動員適應(yīng)各種環(huán)境，不受外界因素的影響，培養(yǎng)運動員的自我控制能力，高度集中注意力，提升運動員的投籃命中率。

（三）培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)

在運動員進(jìn)行比賽的過程中，影響比賽勝負(fù)有許多關(guān)鍵因素。除了強健的體魄、良好的籃球技術(shù)以及完善的戰(zhàn)術(shù)思想之外，還需要具備堅強的意志品質(zhì)、情緒控制能力以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)。只有這樣才能讓運動員從容面對各種比賽和訓(xùn)練，即使是處于比較復(fù)雜的狀況下也可以和對手進(jìn)行抗?fàn)帲e極面對比賽，這樣才能取得比賽的勝利。比如說可以在訓(xùn)練的時候讓運動員在處于疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行投籃，并且嚴(yán)格要求動作的規(guī)范性和投籃命中率，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的精神;可以對運動員進(jìn)行以少對多的訓(xùn)練;可以在訓(xùn)練的過程中適當(dāng)安排不公平的比賽，以培養(yǎng)運動員鎮(zhèn)靜、自制、頑強、勇敢和必勝的意志品質(zhì)，進(jìn)而提升運動員的投籃命中率。

四、結(jié)語

綜上所述，教練在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)實際情況和運動員的差異進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練，結(jié)合實際比賽和訓(xùn)練狀況，總結(jié)更為有效的、有計劃的、針對性較強的心理訓(xùn)練方式。只有這樣才能保證運動員發(fā)揮最好的技能和態(tài)度，在面對比賽的落差時及時調(diào)整情緒和心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要教練長期、系統(tǒng)地進(jìn)行，如此才能發(fā)揮出最大的價值，才能使運動員，提升自身的投籃命中率，以及勇敢面對比賽中出現(xiàn)的各種問題和穩(wěn)定發(fā)揮自身的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹思潔，彭慧，費加明.青少年籃球運動員投籃命中率的心理因素影響研究[J].體育風(fēng)尚，2021（07）：2.

[2]陳學(xué)兵.淺談青少年籃球運動員的心理訓(xùn)練[J].體育風(fēng)尚，2019（01）：1.

[3]董琨.投籃命中率提高的方法與主要影響因素[J].拳擊與格斗，2019（8X）：1.