青少年游泳運動員專項力量素質訓練分析

伏禹舟

摘? 要? 在科技日益發(fā)展的今天，人們對青少年身體素質的要求不斷提高的情況下，游泳成為提升青少年身體素質的良好選擇。本文對青少年游泳運動員專項力量素質訓練的作用，教練員評定運動員的方法及青少年游泳運動員專項力量素質訓練的策略進行分析。

關鍵詞? 游泳運動員? 專項力量? 選材指標測評? 體能訓練

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-207-02

力量是運動的基石，技術決定著成果。在游泳運動中專項的力量訓練一直是重點部分，也是力量素質中一個重要指標。因此，在以往訓練時，教練員和運動員應不斷改革訓練方法來提高游泳運動員的力量素質。隨著游泳運動的不斷盛行，青少年時期的專項力量訓練也不斷被重視，而這其中的訓練方法就顯得尤為重要。所以，想要提高青少年運動員技術動作的穩(wěn)定性，更好地平衡肌肉力量就需要不斷增強專項力量訓練。

一、青少年游泳運動員專項力量素質訓練的作用

在青少年游泳運動員專項力量素質訓練中可以提高青少年游泳運動員的身體協(xié)調性和穩(wěn)定性。首先通過加強專項力量素質訓練，能使運動員有效利用身體的協(xié)調性，通過在運動中不斷使收縮機與拮抗肌的收縮和放松，從而在運動中做到身體自然呈現(xiàn)，姿勢流暢并有一定的美感，而不是僵硬且身心緊張。此外，其還能更好地使運動員保存體力，避免身體的能量浪費在不必要的階段上。良好的身體協(xié)調性能使運動員的游泳速度進一步加快，從而在訓練和比賽中能夠更好的突破，得到更好的成績。其次，通過加強身體素質訓練可以使運動員更好的掌握身體活動的程度，從而保證身體的平穩(wěn)度和姿勢的標準程度。專項身體素質訓練中核心穩(wěn)定性成為訓練的重點。專項力量素質訓練就是身體核心部位中表層大肌群與深層小肌肉的平衡、力量及穩(wěn)定訓練，其更加注重運動員對自身肌肉的控制力和支配能力。運動員在運動時姿勢會出現(xiàn)不同種的變化，特別是在水中時，身體更是處于一種不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)，而這種狀態(tài)直接間接都會影響到運動員的最后成績。而專項力量素質訓練可以加強運動員對身體的掌控力，甚至在水中也能確保穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)，使動作更加規(guī)范和完美從而獲得更加優(yōu)異的成績。而在掌控身體時各個身體部位的合作與轉換也十分重要，它能使身體的運動動作更加和諧也會更好地掌握游泳運動中的技術動作，由此也就更容易取得良好的成果。運動員在游泳中要將軀干的力量作用到四肢，這其中軀干的力量尤為重要。如果沒有足夠的軀干力量，就會使四肢的力量發(fā)揮不完全。特別是雙腿力量，它是由腰部及髖部肌肉的力量來引導的，通過閉合的游泳運動鏈來實現(xiàn)整個游泳運動[1]。作為整個肢體協(xié)調運轉的橋梁，青少年游泳運動員的肢體力量十分重要。因此青少年游泳運動員專項力量素質訓練以肢體的重要部位作為核心，輔以科學有效的訓練方法能夠更有效地使運動員在訓練和比賽中得到良好成績。再者，專項力量素質訓練可以有效降低運動員在運動時的損傷率。根據(jù)相關數(shù)據(jù)調查，在游泳運動時人體的小肌肉群保障了脊柱的穩(wěn)定性與平衡性，如果不重視小肌肉群的專項訓練，就會使運動員在運動過程中對脊柱的調控能力減少，因為體力跟不上導致的不可避免的且不同程度的運動損傷。專項力量素質訓練更加重視軀干與四肢深層次小肌肉群的訓練，如針對脊柱、腹部和腰椎的訓練，其既可以使脊柱的穩(wěn)定性提高，也可以使柔韌性和姿勢不斷完美化，達到預防運動損傷的作用。

二、明確教練員評定與選材指標測評之間的關系

在整個運動員訓練中，教練員作為選材育才工作的主要人員是十分重要的，擁有著培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀后備人才的主導地位。而現(xiàn)如今教練員在進行主觀評定和客觀測評指標時，對于二者之間的關系并不明確，存在主觀上的差異，進而影響到選材工作的開展。以某體校青少年游泳運動員為例，總人數(shù)為199人，男運動員人數(shù)100人，女運動員人數(shù)99人，訓練年限均為3年及以上。教練對此進行綜合評定，根據(jù)運動員的身體姿態(tài)、生理機能、心理品質、水性好壞，運動素質進行評定，以5分制進行評判，最高分5分，最低分1分。每位運動員的每項能力都由5位教練進行打分，去掉最高分和最低分再去取平均值。而為了保證評估的準確性和一致性，教練員應對運動員參與評估前非量化描述有著共同的認識和較深層次的理解。在評估時確保程序一致，有效使評估過程有著更高的質量。而有關運動的選材測評指標有身高、體重、指距、上肢長、足長等根據(jù)對應的測試指標計算出BMI、比指距、手面積等。在此測試之前，運動員的年齡、訓練年限等基本信息可以通過簡單的問詢獲得[2]。而最后的數(shù)據(jù)結果采用平均值±標準差的方式進行表示。在評價等級間的各指標應采用t檢驗和卡方檢驗。在進行綜合評定時，根據(jù)得出數(shù)據(jù)的結果和運動中表現(xiàn)的相關選材評價指標進行多因素逐步線性回歸分析。在運動員科學選材評價體系中教練員的綜合評定成為一項重要環(huán)節(jié)，合格的教練員不僅要開展年度、階段性的專項評定，還要對優(yōu)秀的種子選手進行潛能測定，從而達到短期成績和中短期成績的判斷及準確預估。教練員的評估內容多以項目特征、主觀評價、等級評定等為主要內容。但是教練員的綜合內在評定規(guī)律大部分沒有進行系統(tǒng)地總結和提煉，并且缺乏科學的驗證與研究，因此對訓練過程中發(fā)現(xiàn)的短板也沒有進行針對性地訓練。優(yōu)秀的種子選手成才與否教練員的工作不可或缺，在我國游泳項目中，運動員扎實的訓練和各個項目的身體素質能夠均衡的發(fā)展是取得優(yōu)異成績的組成條件，因此在游泳運動員的選拔中，教練員多指標、多層面的評估更加重要。

三、青少年游泳運動員專項力量素質訓練的策略

（一）教練員的教學觀念并制定科學的訓練計劃

教練員在當今教學中只注重如何提高運動員的游泳技能水平，對運動員的體能素質培養(yǎng)卻容易忽視。因此總會出現(xiàn)訓練效果離預計目標還有很大一段距離，所以正視體能訓練的意義，增加體能訓練的比重尤為重要。體能訓練不僅能夠幫助青少年增加身體的爆發(fā)力，提高耐力及增強柔韌度更為技能訓練打下基礎，讓游泳訓練更加科學、容易。對此教練員應及時改變教學觀念，在技能和體能中保持微妙的平衡，讓其相輔相成，互成表里，合力促進青少年的游泳綜合能力。而訓練計劃也不能僵硬且不改變，應根據(jù)具體情況具體的進行調整。而這正是教練員在訓練過程中數(shù)據(jù)采集工作的重要性，綜合運動員的表現(xiàn)進行分析，發(fā)現(xiàn)問題，調整訓練計劃并逐步解決問題，使體能訓練的價值最大程度地發(fā)揮出來[3]。

（二）對于青少年游泳運動員肢體的穩(wěn)定性與協(xié)調性

針對青少年游泳運動員肢體的穩(wěn)定性與協(xié)調性訓練，其主要內容是針對各部位肌肉群的訓練。對青少年游泳運動員的相應肌肉群進行重復的、強度較高的訓練，并使其肢體在比賽中更有技巧的且完美的展現(xiàn)出來。例如，雙腿擺動時所用的力氣能夠穩(wěn)定且源源不斷才能使腰部力量更加平穩(wěn)，平衡能力才能得到有效加強，并進一步協(xié)調好肢體的靈活性。而豐富的訓練模式可以使青少年更快的掌握技巧和方法，增加訓練的動力。對游泳的訓練模式進行創(chuàng)新時，需要以傳統(tǒng)的重復性訓練作為基礎，利用各種訓練形式將技巧進行滲透。例如，青少年游泳運動員專項力量素質訓練中的單膝跪地、單腳站立、俯臥撐不搖不晃，雙臂保持平衡訓練都可以增加運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調性。而且這些訓練的共同點在于更加看重運動員靜止和肢體的穩(wěn)定性，并不是很活躍的動作訓練。不過值得注意的是，這些訓練應長期堅持。

（三）對于青少年游泳運動員肢體的核心力量訓練

在進行青少年游泳運動員專項力量素質訓練時，對于青少年肢體的核心部位（肩關節(jié)到髖關節(jié)之間包括骨盆在內的部分）膈肌作為頂部部分，髖關節(jié)和骨盆底機作為底部的深層小肌肉群，例如腹內外肌、堅脊肌等小肌肉群都擁有著承上啟下傳遞信息的作用。游泳項目中包含蝶泳、蛙泳、自由泳和仰泳，這當中教練員一定要根據(jù)不同的游泳項目來制定不同的方案。例如，對運動員自身肢體的靈活度要求相對更高的蝶泳和蛙泳，更要加強活動性力量的訓練;對于有更高穩(wěn)定性和肢體協(xié)調性要求的仰泳和自由泳，則更要加強相對靜止和平穩(wěn)的力量訓練。只有加強各個方面的關于核心力量的訓練才能讓青少年運動員更好地掌控自己的身體，靈活且準確地控制好各個方面的力量，同時更快更好地融入訓練和比賽當中，進而緩解運動員產(chǎn)生的疲勞并減少運動損傷的發(fā)生。

（四）加強青少年游泳運動員專項游泳技術訓練

首先，要明確核心專項技術的訓練的目的，它是為了能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制得更好，從而提高每個動作的成功率和穩(wěn)定性。其主要內容為平衡木跨跳、騎乘瑞士球等練習。其次，因為每一個青少年游泳運動員都有不同的身體素質和心理因素，所以對游戲游泳項目中的動作技巧的掌控能力也不一樣。對此，教練應該要注意為青少年游泳運動員制定訓練計劃時更要顧及到每個運動員對游泳動作的掌控能力、身體狀況及心理因素。并且在對青少年游泳運動員專項力量素質訓練時注意對運動員的部分肌肉和整體肌肉進行針對訓練，合理安排訓練的時間。在進行部分肌肉訓練時，需要注意提前做好熱身項目，然后再進行穩(wěn)定性的訓練。如果要進行整體肌肉的訓練，更要合理地增加熱身項目和穩(wěn)定訓練的時間。同時，應依據(jù)不同的訓練狀況對時間進行調整，從而符合其自身特性的訓練內容。在青少年游泳運動員游泳訓練時，身體和心理都應該保持舒適且精力滿滿的狀況下才能全面提升肌肉力量，提高在游泳運動中的穩(wěn)定和協(xié)調能力[4]。

四、結語

綜上所述，加強對青少年游泳運動員專項力量素質訓練可以增加其穩(wěn)定能力和協(xié)調能力，從而提高運動員的游泳速度。經(jīng)上文分析可得，在進行專項力量素質訓練研究時，一定要明確專項力量素質訓練的作用，教練員的相關工作和專項力量素質訓練的具體措施。因此，青少年游泳運動員的專項力量素質訓練一定要組織得科學合理。

參考文獻：

[1]沈勛章，雍蓉，楊若愚.青少年游泳運動員運動表現(xiàn)教練員綜合評定與選材指標測評的相關性[J].中國體育教練員，2021，29（04）：27-29.

[2]唐曉風.探究青少年游泳運動員體能訓練的策略[J].田徑，2021（11）：34-35.

[3]林錦.青少年游泳教學訓練模式的現(xiàn)狀與革新[J].內江科技，2021，42（10）：138-139.

[4]黃秀鳳，張艷.青少年游泳運動員專項力量素質訓練研究[J].青少年體育，2019（12）：76-77.