慢增長(zhǎng) 快反饋：技能訓(xùn)練原則研究

張暉

摘? 要? 本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法，對(duì)技能訓(xùn)練的原則進(jìn)行梳理，認(rèn)為緩慢持續(xù)的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)和快速及時(shí)的信息反饋是技能訓(xùn)練必須遵循的內(nèi)在原則。慢增長(zhǎng)包括：動(dòng)機(jī)弱入門慢、天天練節(jié)奏慢、營養(yǎng)式進(jìn)步慢、臺(tái)階式上升慢、周期長(zhǎng)見效慢。快反饋包括：目標(biāo)確立快、表揚(yáng)認(rèn)可快、糾錯(cuò)指正快、數(shù)據(jù)成像快、媒介更新快。慢增長(zhǎng)與快反饋兩者互為促進(jìn)相輔相成，同生共存缺一不可。

關(guān)鍵詞? 慢速增長(zhǎng)? 快速反饋? 技能訓(xùn)練? 訓(xùn)練原則

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-194-03

為了生存和生活，技能訓(xùn)練是必須且重要的。與40年前存在的許多工作相比，如今要么不復(fù)存在，要么已經(jīng)改頭換面了?，F(xiàn)在剛剛?cè)肼毜娜藗儜?yīng)該有所準(zhǔn)備，在職業(yè)生涯中，再多學(xué)兩三門技能或換兩三次工作是正常的。將來，大部分人除了不斷學(xué)習(xí)新的技能之外，別無選擇。因此，如何訓(xùn)練學(xué)生或成年人更有效的掌握一門技能將變得至關(guān)重要。從幼兒學(xué)習(xí)練字編程、舞蹈繪畫，到學(xué)生時(shí)期體育競(jìng)技、彈琴書法，到成人職業(yè)專項(xiàng)技能，種種技能都可以通過訓(xùn)練獲得。

但技能訓(xùn)練也有自己的方法論，偏離基本原則和特定規(guī)律不但不會(huì)收獲技能、也可能心身承受不了挫折打擊而失去學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。所以，對(duì)任何技能和任何初學(xué)者，科學(xué)訓(xùn)練的重要性無可比擬。就技能訓(xùn)練中常見現(xiàn)象而言，一是學(xué)員因得不到及時(shí)科學(xué)正確規(guī)范專業(yè)的理論指導(dǎo)，導(dǎo)致訓(xùn)練不得法多走彎路，消耗浪費(fèi)了大量時(shí)間和精力，技能提高有限;二是養(yǎng)成了超越規(guī)律急于求成的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)員要么承受超過心身負(fù)荷太多而接受不了被迫停止訓(xùn)練、要么短期看不到明顯進(jìn)步失去信心半途而廢。究其根源，在于教師們對(duì)技能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)上有誤解，認(rèn)為僅靠自身經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)主義訓(xùn)練足矣，不再繼續(xù)學(xué)習(xí)研究理論，沒有掌握技能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論和心理學(xué)知識(shí)。技能訓(xùn)練不是三天一進(jìn)步，五天一飛躍的短平快，而是指導(dǎo)反饋上快速與持續(xù)增長(zhǎng)上緩慢相結(jié)合，快在方式上，就是控制最短訓(xùn)練周期，不拖延求高效;慢在增長(zhǎng)上，就是靠日積月累滾雪球，不短視求復(fù)利。由此，結(jié)合技能和學(xué)員實(shí)際情況，厘清技能訓(xùn)練的慢增長(zhǎng)與快反饋的原則和關(guān)系，使其快與慢既相結(jié)合又不錯(cuò)位，現(xiàn)整理成文便于同行借鑒。

一、技能訓(xùn)練增長(zhǎng)特點(diǎn)分析

（一）動(dòng)機(jī)弱入門慢

面對(duì)任何一項(xiàng)新學(xué)技能，沒有人伸手就會(huì)，要靠慢慢訓(xùn)練。學(xué)員剛剛開始訓(xùn)練，動(dòng)作不熟手忙腳亂，一時(shí)難以掌握技術(shù)。嘗試幾天后看看毫無進(jìn)展，看不到明顯進(jìn)步失去信心，想要半途而廢。此時(shí)，不是講解技術(shù)掌握規(guī)律和勤學(xué)苦練人生道理，而是仔細(xì)觀察學(xué)員，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)員在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出來的任何一處閃光點(diǎn)。比如，熱心、耐心、活躍、愛思考、反應(yīng)靈敏、關(guān)心別人、口齒伶俐等等，只要有一點(diǎn)就給予認(rèn)可和表揚(yáng)，培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)員的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)弱，是沒有建立自己與技能的關(guān)聯(lián)，沒有在技能訓(xùn)練過程中得到表揚(yáng)和認(rèn)可。在技能訓(xùn)練中被老師和同學(xué)們認(rèn)可和羨慕、成為榜樣是對(duì)自我價(jià)值的確認(rèn)。而被認(rèn)可和確立了在技能訓(xùn)練中的自我價(jià)值，就會(huì)想著在技能訓(xùn)練中再次得到認(rèn)可和表揚(yáng)，動(dòng)機(jī)明顯增強(qiáng)，繼續(xù)堅(jiān)持技能訓(xùn)練也就有了根本的動(dòng)力。

（二）天天練節(jié)奏慢

任何一項(xiàng)技能掌握，靠的是日積月累，要緊緊把握好每一天。學(xué)員暫時(shí)不能理解“千里之行始于足下”寓意和深刻道理，往往有“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的想法和心態(tài)。再加上人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。換句話講，不動(dòng)最舒服，脫離舒適圈會(huì)很痛苦。這樣的話，如果不是每天訓(xùn)練，則訓(xùn)練效果會(huì)在下次訓(xùn)練之前消失掉，恢復(fù)到原始穩(wěn)定性狀態(tài)，訓(xùn)練水平只能在最初階段原地踏步，形不成積累效應(yīng)，技能自然不會(huì)有進(jìn)展和提高。此時(shí)，要給予動(dòng)機(jī)增強(qiáng)的學(xué)員天天訓(xùn)練的安排，幫助逐漸擺脫舒適狀態(tài)，脫離舒適圈。每天一點(diǎn)點(diǎn)的改變，一段時(shí)間的日積月累，看到階段性堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的增長(zhǎng)效果，就會(huì)相信“天天練節(jié)奏慢”訓(xùn)練原則帶來的威力和作用，進(jìn)而身心一致地投入訓(xùn)練。

（三）營養(yǎng)式進(jìn)步慢

任何一項(xiàng)技能訓(xùn)練的量或負(fù)荷在每一天的增長(zhǎng)中都是有限度的，需要找到那個(gè)最佳“甜蜜點(diǎn)”，既不能過量受傷，又不能量小欠缺。每天的增加度是多大才合適，才是恰如其分的甜蜜點(diǎn)，因人而異。但控制的原理和方法可以參考人體進(jìn)食營養(yǎng)吸收的特點(diǎn)。人體一次性食物攝入量超過日常正常水平，過剩的營養(yǎng)不會(huì)被人體全部吸收，會(huì)通過調(diào)節(jié)把多余營養(yǎng)排除，只吸收超過正常量一點(diǎn)點(diǎn)。如果超量特別大，則會(huì)嘔吐，連日常正常營養(yǎng)都丟失，適得其反。如果攝入量不夠日常水平，則產(chǎn)生饑餓感，造成營養(yǎng)不良。這樣反復(fù)幾次，人為控制即可找到自己每餐攝入量，不多不少滿足人體日常所需營養(yǎng)。技能訓(xùn)練也要符合這個(gè)特點(diǎn)和規(guī)律，負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)量安排，既不能因訓(xùn)練量小而成績(jī)?cè)靥げ交虻雇?，也不能?xùn)練超量浪費(fèi)精力時(shí)間，更不能訓(xùn)練過于超量造成身體受傷。要遵循人體承受負(fù)荷的生理特點(diǎn)和規(guī)律，按照營養(yǎng)式的負(fù)荷量找到甜蜜點(diǎn)，慢慢進(jìn)步。

（四）臺(tái)階式上升慢

任何一項(xiàng)技能水平提升，都先要在一個(gè)穩(wěn)定牢固的基礎(chǔ)上再躍升。技能訓(xùn)練不僅要遵循由易到難原則，還要符合技能循序漸進(jìn)逐級(jí)提升特點(diǎn)。像登山峰上高樓一樣，一個(gè)一個(gè)臺(tái)階上。前一個(gè)臺(tái)階站穩(wěn)固定了，以此為支撐再登下一個(gè)臺(tái)階，依級(jí)而上。在一個(gè)技能臺(tái)階上站穩(wěn)，也許需要是一天、一周、一月，這不是消耗時(shí)間浪費(fèi)精力，而是必要的投入和非常值得訓(xùn)練的過程?？此粕仙徛?，卻是在建立穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在為下一個(gè)臺(tái)階躍升做好準(zhǔn)備。就像人生成長(zhǎng)過程，先學(xué)會(huì)坐、再學(xué)會(huì)爬、再學(xué)會(huì)站、再學(xué)會(huì)走、再學(xué)會(huì)跑。每一個(gè)技能是在上一個(gè)基礎(chǔ)上完成，又是為下一個(gè)做基礎(chǔ)。不是不可以跨越，而是跨越很危險(xiǎn)。技能訓(xùn)練按部就班雖然上升慢，卻風(fēng)險(xiǎn)最低、最穩(wěn)固、最堅(jiān)實(shí)。

（五）周期長(zhǎng)見效慢

任何一項(xiàng)技能獲得，訓(xùn)練時(shí)間都需要達(dá)到一個(gè)完整的周期。所謂臺(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功。這個(gè)“十年”就是一個(gè)完整的訓(xùn)練周期。但不是每一項(xiàng)技能獲得都需要十年或者一萬小時(shí)，而是每一項(xiàng)技能獲得都有自己最少必要的訓(xùn)練時(shí)間，也許是三個(gè)月、半年、一年、五年不等。要把訓(xùn)練的技能分析清楚所需周期有多長(zhǎng)，按照訓(xùn)練原則步步為營、穩(wěn)扎穩(wěn)打、逐級(jí)推進(jìn)，打的是持久戰(zhàn)。周期長(zhǎng)見效慢，是要提醒那些急于求成，想要一步登天的學(xué)員，必要的付出與等待是必需的。所謂周期長(zhǎng)，是指本來需要三個(gè)月，學(xué)員卻想的是三天;本來是一年，學(xué)員卻想的是三個(gè)月。所謂見效慢，是指不要在一個(gè)完整周期沒有走完之前去評(píng)價(jià)和有所期望，踏踏實(shí)實(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，耐心等待，期滿花兒自然開。

二、技能訓(xùn)練反饋時(shí)效分析

（一）目標(biāo)確立快

在綜合學(xué)員各方面條件和優(yōu)勢(shì)后，快速制定出明確清晰具體可行的訓(xùn)練目標(biāo)。學(xué)員面對(duì)技能訓(xùn)練，很多時(shí)候?qū)δ繕?biāo)迷茫、不清晰，不知道自己到底是什么水平和能力。橫向上，與同齡人相比自己能發(fā)展到什么程度;縱向上，與前輩們相比自己處在哪個(gè)層次。找不準(zhǔn)定位，也就確定不了清晰的目標(biāo)。此時(shí)，應(yīng)該通過分析學(xué)員自身?xiàng)l件和所展示的能力，快速確立訓(xùn)練目標(biāo)，如此既可使學(xué)員能夠根據(jù)確立的目標(biāo)，看清楚自己存在的差距和需要提升的空間，也可防止學(xué)員沒有明確目標(biāo)，自己不斷摸索浪費(fèi)時(shí)間精力，同時(shí)也可避免目標(biāo)確立不切實(shí)際，太低或太高而事倍功半?？焖俳o出學(xué)員需要努力達(dá)到的目標(biāo)和通向目標(biāo)的可行途徑，是技能訓(xùn)練實(shí)施的燈塔和路基。

（二）表揚(yáng)認(rèn)可快

訓(xùn)練過程中隨時(shí)隨地只要發(fā)現(xiàn)學(xué)員優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，迅速及時(shí)給予表揚(yáng)和認(rèn)可。有時(shí)候?qū)W員表現(xiàn)出來的懶惰是一種恐懼感，是因害怕失去當(dāng)前被認(rèn)可的狀態(tài)而不愿意改變和接受新挑戰(zhàn)。所以，不論身體動(dòng)作展示出來的優(yōu)勢(shì)，還是心理精神顯露的努力上進(jìn)，都要及時(shí)把贊許反饋給學(xué)員，縮短等待認(rèn)可時(shí)間，建立新的被認(rèn)可狀態(tài)。學(xué)員在一個(gè)優(yōu)勢(shì)上獲得及時(shí)表揚(yáng)和認(rèn)可，對(duì)于優(yōu)勢(shì)強(qiáng)化和技能迅速掌握作用積極。如果得不到及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì)，拖延一段時(shí)間，在此等待期間，不僅心身變化沒有在大腦中留下深刻記憶與痕跡，而且技能是否應(yīng)該強(qiáng)化，學(xué)員也感到迷茫，等到再次訓(xùn)練會(huì)缺失記憶和基礎(chǔ)。要及時(shí)把表揚(yáng)鼓勵(lì)反饋回去，始終把教與學(xué)、訓(xùn)與練緊密聯(lián)系，在學(xué)與習(xí)之間消除等待和迷失，感受到老師的時(shí)刻期待和殷切希望，促進(jìn)技能訓(xùn)練水平盡快提高。

（三）糾錯(cuò)指正快

對(duì)于技能訓(xùn)練中出現(xiàn)的任何錯(cuò)誤和偏離，應(yīng)該實(shí)時(shí)給予指出和糾正。教育樹人，技能訓(xùn)練也有明確的目標(biāo)。凡是出現(xiàn)偏離目標(biāo)影響技能訓(xùn)練水平提高的，均予以快速糾正。正確的技術(shù)動(dòng)作會(huì)動(dòng)力定型，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作糾正不及時(shí)也會(huì)成型固化。及時(shí)盡早糾正，既可防止錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展，也可避免糾正時(shí)浪費(fèi)時(shí)間精力，不讓其出現(xiàn)走三步退兩步的低效訓(xùn)練現(xiàn)象。及時(shí)糾錯(cuò)指正，就是要保證技能訓(xùn)練每天都是正增長(zhǎng)，既不能出現(xiàn)因錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作造成受傷停訓(xùn)現(xiàn)象，也不能影響時(shí)刻進(jìn)步的節(jié)奏。

（四）數(shù)據(jù)成像快

對(duì)于技能訓(xùn)練中采集的任何信息與數(shù)據(jù)及時(shí)數(shù)字化成像。沒有什么比數(shù)據(jù)的純粹力量更能有效的撥開層層迷霧。國人受漢字閱讀的影響，具象思維強(qiáng)于邏輯思維。通俗地講，相比較抽象的概念和數(shù)字理解，更相信眼見為實(shí)。那么，把技能訓(xùn)練中產(chǎn)生的信息與數(shù)據(jù)，盡快收集起來，數(shù)字化成像后呈現(xiàn)到學(xué)員面前。直觀清晰簡(jiǎn)單明了的圖表，能極大提高信息反饋的準(zhǔn)確性和簡(jiǎn)易性。比如，把每天訓(xùn)練時(shí)間、進(jìn)步幅度、錯(cuò)誤類型、情緒波動(dòng)等相關(guān)因素做成圖表。一段時(shí)間后，學(xué)員就會(huì)對(duì)自身的特點(diǎn)和優(yōu)劣有了準(zhǔn)確清晰的認(rèn)知。隨著時(shí)間的推移，數(shù)據(jù)積累越來越多，維度也越來越多，最終形成大數(shù)據(jù)。這些大數(shù)據(jù)的反饋會(huì)深深印刻在大腦當(dāng)中，在訓(xùn)練過程起到重要參考和確認(rèn)目標(biāo)的作用，不至于出現(xiàn)偏離大目標(biāo)的情況，利于技能訓(xùn)練水平提高。

（五）媒介更新快

充分利用互聯(lián)網(wǎng)及應(yīng)用技術(shù)，及時(shí)更新信息交流媒介。信息交流媒介一直在不斷進(jìn)步和更新，尤其是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)興起和發(fā)展。之前的技能訓(xùn)練中，面對(duì)面指導(dǎo)占絕對(duì)主導(dǎo)地位，即使留下訓(xùn)練作業(yè)，也要等到下次面授時(shí)才能檢查和評(píng)判，極大影響訓(xùn)練效率。而今充分利用微信、QQ、抖音、快手等互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用技術(shù)，不僅可以彌補(bǔ)線下面對(duì)面訓(xùn)練時(shí)間受限短板，擴(kuò)展為全天候在線交流，還可以隨時(shí)傳輸文字、語音、圖片、圖表、視頻等信息載體。多維度數(shù)據(jù)傳輸，可以及時(shí)幫助解決技能訓(xùn)練過程中遇到的各種問題，加速訓(xùn)練水平的提高。隨時(shí)關(guān)注互聯(lián)網(wǎng)及應(yīng)用技術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展，及早更新媒介方式，使其快速應(yīng)用于技能訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)揮服務(wù)和提高技能訓(xùn)練水平的作用。

三、結(jié)論

（一）慢就是快

任何技能訓(xùn)練，表面看是對(duì)身體或肢體器官的改變，實(shí)則是對(duì)大腦相關(guān)區(qū)域中腦灰質(zhì)數(shù)量上一個(gè)指標(biāo)皮質(zhì)厚度的增強(qiáng)。這就決定了技能訓(xùn)練增長(zhǎng)速度是與人體生長(zhǎng)發(fā)育速度是一致的。因此，根據(jù)學(xué)生實(shí)際和技能訓(xùn)練項(xiàng)目確定訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)或周期，循序漸進(jìn)，既不超量受挫，也不營養(yǎng)不良，日久天長(zhǎng)慢慢重復(fù)積累，尊重規(guī)律功到自然成。如果，出現(xiàn)技能增長(zhǎng)停滯現(xiàn)象，則再放慢速度，鞏固后自然會(huì)上升。每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，與急于求成的失敗相比慢就是快。

（二）及時(shí)反饋

學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是反饋，沒有反饋是很難學(xué)到任何東西的。即便有了很好的反饋，學(xué)習(xí)也是需要時(shí)間的，但沒有反饋，一丁點(diǎn)都學(xué)不到，你會(huì)永遠(yuǎn)犯同樣的錯(cuò)誤。技能訓(xùn)練亦如此，而且要更加注重反饋的時(shí)效性。每當(dāng)一個(gè)技能有了進(jìn)步時(shí)，就要將好的建議或不足之處進(jìn)行及時(shí)反饋，達(dá)到完善的目的。尤其對(duì)于初學(xué)者，信息反饋就如自動(dòng)駕駛時(shí)來自道路和周圍環(huán)境信號(hào)反射需要及時(shí)迅速，保證技能訓(xùn)練者始終在一條安全平坦、快慢結(jié)合、不繞彎路、交流便捷的道路上信心百倍地直達(dá)目的地。

★基金項(xiàng)目：2018年浙江省高等教育十三五第一批教學(xué)改革研究項(xiàng)目《“健康校園”理念下高職體育課程改革研究——以湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例》（jg20180696）的研究成果。

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