坐好月子，遠離“月子病”

王安波

坐月子是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后一段時間內(nèi)按照一定的方法進行休養(yǎng)，是產(chǎn)后必須的儀式性行為。傳統(tǒng)認為，月子坐得好，無論是對女性產(chǎn)后身體的恢復，還是對女性日后身體的健康來說，都有著極大的益處。如果月子坐得不好，將會遺留下月子病，使女性的身體飽受病痛的折磨。那么，坐月子有哪些注意事項？又該如何坐好月子？

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，只要身體條件允許，建議女性盡早下床活動。一般來說，順產(chǎn)產(chǎn)后6～12小時便可下床進行一些輕微的活動；剖宮產(chǎn)產(chǎn)后6小時最好是臥床休息，采取去枕平臥位，6小時后可采取半臥位或側臥位，24小時后視身體情況可以下床進行一些簡單的活動。這樣有利于血液循環(huán)，幫助加快腸胃蠕動減輕腹脹，還能幫助惡露排出，同時也有利于子宮的恢復。相反，產(chǎn)婦長時間臥床不利于血液循環(huán)，還可能阻礙尿液的排出，甚至形成血栓。下床活動時要注意安全，旁邊要有人扶著，避免摔倒。

產(chǎn)后要想盡量恢復身體，可做以下這幾種運動：

1.呼吸運動。保持仰臥位，雙臂在體側兩邊平放，通過用力吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟向上牽引，而后緩緩呼氣。這有助于活動腹部以及內(nèi)臟。

2.縮肛運動。保持仰臥姿勢，雙膝彎曲并攏，兩腳分開，并用力吸氣使肛門收縮，保持3～5秒時間，再分開雙膝，并呼出氣體以便使肛門得以放松。這種運動，有利于對盆底肌肉進行鍛煉。

3.舉腿運動。選擇仰臥姿勢，在體側兩邊平放雙臂。輪流將左腿、右腿抬高，并與身體形成直角。在這個動作進行時，應特別注意，若自己無法做到腿與身體垂直，不要勉強，最好根據(jù)自身情況量力而行。這種運動可使腿部肌肉和腹直肌力量得到增強。

不可否認，剛生產(chǎn)出來的孩子進行母乳喂養(yǎng)是最合理的。這是因為母乳相比于其他乳制品來說，更加安全、衛(wèi)生且富有營養(yǎng)。不僅是利于嬰兒健康成長，經(jīng)科學研究證明，母乳喂養(yǎng)的媽媽，發(fā)生乳腺癌、卵巢癌的幾率也要遠遠小于不使用母乳喂養(yǎng)的媽媽。

產(chǎn)后30分鐘后就可給寶寶吮吸乳房，盡早開奶。在哺乳期間要時刻保持乳頭干凈、衛(wèi)生，不用限制喂奶時間和次數(shù)，根據(jù)嬰兒的需求進行哺乳。每次最好是排空乳汁，不然長時間堆積在胸部會使乳房脹痛，還可能“堵奶”；而排空乳房能促進乳汁更多地分泌。哺乳時應盡可能選擇一個孕媽媽舒服的姿勢，可以側躺或是放個墊子在后背處，以緩解喂奶時的辛苦。

民間有個說法是，產(chǎn)婦坐月子期間不能吃鹽，對產(chǎn)婦和寶寶都不好，還會影響下奶。其實，這種認識是錯誤的。產(chǎn)婦飲食極端少鹽或無鹽不僅對產(chǎn)婦有害，也對母乳喂養(yǎng)的寶寶有害。因此，產(chǎn)后飲食無需刻意不放鹽，保持正常飲食就行。

女性產(chǎn)后身體較為虛弱，各個器官還很疲憊。這個階段，建議少食多餐，以便腸胃能夠更好的消化食物，從而更快的補充體能。為了保證身體的各項營養(yǎng)元素得以補充，應多吃營養(yǎng)豐富的食物，切勿挑食，食物種類越豐富越好。產(chǎn)后要補，但不要吃得太油膩，應選擇口味清淡、富含營養(yǎng)且易于消化的食物，可以增加魚、蛋、瘦肉的攝入，保證每日都有新鮮的蔬果。