調(diào)理得當(dāng)不用藥，也能好眠到天明

許良

充足且高質(zhì)量的睡眠是冬奧會運動員谷愛凌高效生活、學(xué)習(xí)的秘密武器。新年里，大家“擼起袖子加油干”離不開健康身心的強(qiáng)大支撐，健康身心又以良好的睡眠為堅實后盾。為了預(yù)防各類睡眠疾病，調(diào)節(jié)心情、調(diào)整作息、改善起居，十分必要，不妨從以下幾方面入手：

當(dāng)今失眠發(fā)病率居高不下的主要原因是，不規(guī)律的作息違背了人與自然同步原則，該睡時不睡，該醒時不醒。調(diào)整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，晚10～11時睡覺為最佳，熬夜則傷身。同時，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持安靜的環(huán)境、注意通風(fēng)、睡具要舒適等。

有些人常因工作不順或?qū)W業(yè)重壓，整日思慮萬千，往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張，從而誘發(fā)失眠，所以平時要學(xué)會自我放松，多做深呼吸，保持輕松樂觀的心態(tài)。當(dāng)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候，可以試試躺在床上，高抬腿靠在墻上數(shù)分鐘，有助于自我冷靜。很多人到了床上，第一件事不是睡覺，而是玩手機(jī)，玩到困得不行才罷休。建議睡前1個小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，躺在床上實在睡不著，可以起來坐一會兒，心靜再上床。

從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講，以營養(yǎng)過剩、不夠合理為主，故而要注意少吃滋膩補(bǔ)品和山珍海味。菜肴以清淡為主，再結(jié)合自己的口味，晚間清淡飲食對于安神助眠亦有益。大素小葷，野味不沾。主食除了米飯，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等，可以調(diào)血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

目前，臨床上多見體質(zhì)上肝火偏旺，精神上比較敏感，做事比較認(rèn)真的人，容易患失眠伴抑郁、焦慮等。對于這種情況，可運用中醫(yī)辨證論治理念進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，在睡前最好能洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等，尤其睡前泡腳，有助于血流通暢，腳下溫暖則睡得安。

但愿2022年人人都能擁有夜夜好眠、“睡睡”平安。