模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

文 / 張金龍

在排球訓(xùn)練中展開模擬訓(xùn)練可以有效提升排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，可以幫助其加強(qiáng)心理的適應(yīng)能力和承受能力，在關(guān)鍵點(diǎn)或出現(xiàn)突發(fā)情況時(shí)保持心態(tài)的平穩(wěn)，良好地發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，讓比賽可以處在更利于自己的局面中，從而獲得最終的勝利。

1 模擬訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

一方面，模擬訓(xùn)練可以有利于運(yùn)動(dòng)員覺醒水平的調(diào)整。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要能具備良好的運(yùn)動(dòng)覺醒水平，在賽前就能有效地對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行喚醒，讓機(jī)體處在一個(gè)較為興奮的狀態(tài)，達(dá)到比賽所需的最佳狀態(tài)要求，這不僅包含著身體各方面的組織協(xié)調(diào)能力，也包括運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)覺醒水平的良好可以讓運(yùn)動(dòng)員的自信心和心理穩(wěn)定性得到強(qiáng)化，可以通過良好的狀態(tài)讓獲勝幾率增加。在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生較大的影響，而覺醒水平的良好則可以有效地在賽前就將運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，讓其身體的各個(gè)機(jī)能都能活躍起來，讓他們?cè)诩夹g(shù)開展或者動(dòng)作表現(xiàn)方面發(fā)揮最佳的效果，例如在接發(fā)球和扣球時(shí)手腳的反應(yīng)靈活以及落點(diǎn)的準(zhǔn)確判斷等，從而增加自身的獲勝優(yōu)勢(shì)。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)要注意的是，覺醒水平不能過高，過高的覺醒水平會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處在過度的興奮狀態(tài)中，反而讓他們無法靈活地處理多方面的比賽情況，為此就需要運(yùn)動(dòng)員將覺醒水平狀態(tài)進(jìn)行合理地調(diào)整，更好地發(fā)揮出自身的最佳狀態(tài)。另一方面，模擬訓(xùn)練可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員磨煉他們的意志。排球運(yùn)動(dòng)不僅是技術(shù)上的較量，也是心理素質(zhì)和協(xié)作能力等方面的較量。心理素質(zhì)的良好可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升比賽的成績，而協(xié)作能力的良好可以讓他們有效發(fā)揮團(tuán)隊(duì)最大優(yōu)勢(shì)。不管是在個(gè)人的心理素質(zhì)方面，還是在團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力方面，意志力都是其必須要能具備的一種重要能力。所以模擬訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中展開應(yīng)用可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員更好地面對(duì)比賽中的困難，可以讓其更好地調(diào)整消極情緒和自我注意力，可以讓他們理性地展開思考，繼而讓自己發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)，也可以提升團(tuán)隊(duì)的士氣，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力的良好展現(xiàn)。

2 排球模擬訓(xùn)練方法的原理和特點(diǎn)

模擬訓(xùn)練是一種為了能更好增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力和心理素質(zhì)而展開的具有針對(duì)性模擬效果的訓(xùn)練方式。模擬訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變能力、身體狀態(tài)調(diào)節(jié)能力等加強(qiáng)，讓他們?cè)趯?shí)際比賽中可以做出更為靈活的反應(yīng)，讓自身的最佳狀態(tài)和所具有的技術(shù)優(yōu)勢(shì)有效地發(fā)揮出來。模擬訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平提升的作用是十分顯著的，比如可以讓他們?cè)诒荣惽熬蛯?duì)比賽時(shí)的各種突發(fā)情況做好相應(yīng)準(zhǔn)備，進(jìn)而使其在比賽中可以做好最佳決策和采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，提升獲勝的幾率；可以讓運(yùn)動(dòng)員的情緒更為平穩(wěn)、頭腦更為清晰，讓他們的不良心理狀態(tài)得以改善，全面地提升他們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。模擬訓(xùn)練對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)能力提升是非常重要的，排球的技戰(zhàn)術(shù)提高是需要一個(gè)較長的過程，為此模擬訓(xùn)練的時(shí)間不宜過短，需要能根據(jù)具體情況對(duì)模擬訓(xùn)練進(jìn)行不斷的完善和創(chuàng)新，而相關(guān)開展人員也需要對(duì)其進(jìn)行長期的研究和實(shí)踐。模擬訓(xùn)練有著良好的針對(duì)性，所在在對(duì)其進(jìn)行運(yùn)用時(shí)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)需求進(jìn)行相關(guān)情景的專業(yè)模擬訓(xùn)練，也可以以運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)為開展點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，例如可以針對(duì)聯(lián)合防守中運(yùn)動(dòng)員的一些弱點(diǎn)問題，展開突破對(duì)手防守的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模擬，可以設(shè)置兩組隊(duì)員加以訓(xùn)練，從而通過兩組隊(duì)員的比賽情況對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行完善，逐漸豐富自身的技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，通過長期的模擬訓(xùn)練形成較強(qiáng)的防守和進(jìn)攻的意識(shí)和能力，進(jìn)而讓模擬訓(xùn)練的實(shí)效性得到好的展現(xiàn)。

3 模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 展開自我對(duì)談的模擬訓(xùn)練

自我對(duì)談是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)面情緒為前提，采取鼓勵(lì)或者他人介入?yún)⑴c的方式化解其負(fù)面情緒的一種方法。自我對(duì)談就是讓運(yùn)動(dòng)員自己與自己進(jìn)行對(duì)話，以便更好地形成暗示作用，展開對(duì)自我效能的提升，而運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)和無意識(shí)的自我對(duì)話都屬于自我對(duì)談的范疇。運(yùn)動(dòng)員通過自我對(duì)談可以展開好的思想引導(dǎo)，可以更好地調(diào)節(jié)認(rèn)知和情緒。展開自我對(duì)談的最佳訓(xùn)練方式就是以正面的對(duì)談取代負(fù)面的影響，調(diào)整自己的心態(tài)，加強(qiáng)自身的自信心。例如當(dāng)對(duì)手的實(shí)力較強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要能進(jìn)行自我對(duì)談，要能對(duì)自己進(jìn)行暗示和激勵(lì)，如盯住球、我的技術(shù)也不差、冷靜等，從而讓自己的壓力和不自信感得到緩解，讓心理狀態(tài)可以更好地處于積極的狀態(tài)，可以不受情緒的影響發(fā)揮好的技術(shù)水平。在模擬訓(xùn)練中，要想使自我對(duì)談取得良好的效果是需要一定的理論指導(dǎo)作為支撐，要以運(yùn)動(dòng)員的具體技能情況和心理情況為基礎(chǔ)，采用一定的引導(dǎo)技巧，展開對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)談?dòng)?xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員可以有效地通過模擬訓(xùn)練良好地掌握自我對(duì)談，讓其的各方面能力都能得到好的提升。

3.2 展開比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中，了解對(duì)手是訓(xùn)練開展的基本條件，展開比賽中對(duì)手打法、技能點(diǎn)等方面情況的了解，可以有效地達(dá)到知己知彼，百戰(zhàn)不殆的效果?？梢愿鶕?jù)對(duì)手的情況更好地讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我提升和戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)。因此，在進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)最為重要的就是展開對(duì)比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練，這種模擬訓(xùn)練有著時(shí)間較短、效率佳等優(yōu)點(diǎn)。在進(jìn)行此類模擬訓(xùn)練中，大多都是以能力較強(qiáng)的排球團(tuán)隊(duì)或個(gè)人作為模擬訓(xùn)練的對(duì)象進(jìn)行開展，這既可以提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，也能增強(qiáng)他們的抗壓能力和心態(tài)的穩(wěn)定性，讓其在面對(duì)比自己能力更強(qiáng)的對(duì)手時(shí)也能心態(tài)平穩(wěn)、全力以赴，對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行冷靜快速地分析，讓贏得幾率增加。首先在進(jìn)行模擬訓(xùn)練前，教練要能先對(duì)參與訓(xùn)練的隊(duì)員的各方面情況做以充足地了解和分析，如技能水平、情緒控制、抗壓力、所具有的特點(diǎn)、隊(duì)員的整體水平等。其次要能在模擬訓(xùn)練中，根據(jù)所要訓(xùn)練的內(nèi)容開展與對(duì)手戰(zhàn)術(shù)、能力等相似的比賽訓(xùn)練。教練可以對(duì)比賽對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和慣常戰(zhàn)術(shù)線路展開詳細(xì)地分析，之后為隊(duì)員進(jìn)行說明，讓排球隊(duì)與偽裝成比賽對(duì)手且用對(duì)手打法的替補(bǔ)隊(duì)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，從而讓排球隊(duì)通過模擬訓(xùn)練可以提升排球水平。

3.3 展開比賽地點(diǎn)的模擬訓(xùn)練

競技類的比賽都是有主客場(chǎng)之分的，主場(chǎng)就是對(duì)手到本隊(duì)所在地區(qū)的比賽場(chǎng)地進(jìn)行比賽，客場(chǎng)就是本隊(duì)隊(duì)員到對(duì)手的比賽場(chǎng)地進(jìn)行比賽。在客場(chǎng)的比賽時(shí)需要能進(jìn)行更多地場(chǎng)地模擬訓(xùn)練，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員隨著場(chǎng)地的改變會(huì)自然產(chǎn)生一定的不適應(yīng)感，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮產(chǎn)生影響。所以教練在進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練中要能注意場(chǎng)地的模擬訓(xùn)練，應(yīng)運(yùn)用各種措施改善運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)情況。例如，教練可以通過階段性的更換比賽場(chǎng)地來提升排球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，可以根據(jù)所比賽對(duì)手的比賽場(chǎng)地類型為基礎(chǔ)進(jìn)行更換。

3.4 展開比賽地時(shí)間的模擬訓(xùn)練

據(jù)相關(guān)資料表明，如果比賽場(chǎng)地時(shí)間相差在6小時(shí)以上，就需要能進(jìn)行相關(guān)的時(shí)間模擬訓(xùn)練，以便更好地保證運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段內(nèi)都能正常的展開比賽。一般進(jìn)行比賽場(chǎng)地時(shí)間的模擬訓(xùn)練有三種方法，其一就是可以到與比賽地時(shí)間較相似的地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練；其二可以采取“倒時(shí)差”的方法進(jìn)行訓(xùn)練，即在本地按照比賽地的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練；其三可以提早到比賽地進(jìn)行訓(xùn)練，無論路程遠(yuǎn)近或者時(shí)差如何，在中途都不睡覺，而是到達(dá)目的地后在根據(jù)比賽地的時(shí)間進(jìn)行睡覺，這樣可以縮短隊(duì)員適應(yīng)的時(shí)間。但是不管是運(yùn)用哪種方法進(jìn)行“倒時(shí)差”的時(shí)間訓(xùn)練都需要注意，在前四天不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以進(jìn)行基礎(chǔ)或者簡單的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的身體可以慢慢進(jìn)行適應(yīng)，之后再展開高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3.5 展開比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練

對(duì)于比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練，是基于了解對(duì)手以及對(duì)手人員配置、技術(shù)能力等基本信息的基礎(chǔ)上展開的，也就是在確定具體跟哪支排球隊(duì)進(jìn)行比賽后所開展的一種模擬訓(xùn)練。這種模擬訓(xùn)練更有針對(duì)性，可以通過“揚(yáng)長避短”的方式來提升本隊(duì)的實(shí)力，因此在這種模擬訓(xùn)練中可以采用反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練達(dá)成所要達(dá)成的目標(biāo)。首先，可以展開全局的模擬訓(xùn)練，尤其是要能對(duì)“首戰(zhàn)”進(jìn)行高度重視的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在“首戰(zhàn)”中就可以展示出其士氣，實(shí)現(xiàn)比賽的“開門紅”，更好地為后續(xù)的比賽打好基礎(chǔ)。其次，可以進(jìn)行過程的模擬訓(xùn)練?？梢园凑毡荣惖纳习雸?chǎng)與下半場(chǎng)的模式展開相應(yīng)的模擬訓(xùn)練，可以通過對(duì)上半場(chǎng)的模擬訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，通過下半場(chǎng)的模擬訓(xùn)練讓隊(duì)員可以更好地調(diào)整心態(tài)，減少急躁情緒的出現(xiàn)。

3.6 展開心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練

外在的因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響也是較為明顯的，如氣候、環(huán)境等，因此在訓(xùn)練中教練要能加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員可以快速地調(diào)整自己的不適應(yīng)感，以正常的狀態(tài)展開比賽。對(duì)于此類的模擬訓(xùn)練，可以采用到不同環(huán)境中和不同城市等方法進(jìn)行訓(xùn)練，需要注意的是對(duì)室內(nèi)室外環(huán)境的訓(xùn)練和早、中、下時(shí)間段的訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員可以更好地適應(yīng)在不同地方進(jìn)行比賽，可以更好地加強(qiáng)他們的心理適應(yīng)能力。除此之外，還需對(duì)賽場(chǎng)外的突發(fā)情況進(jìn)行心理訓(xùn)練，如觀眾的“吹口哨”、“喝倒彩”、“過于激動(dòng)的加油”等，要能展開這一類型的干擾性環(huán)境的心理適應(yīng)訓(xùn)練，可以采用噪音、多人叫喊等模擬訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力。

3.7 展開關(guān)鍵點(diǎn)的模擬訓(xùn)練

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是指處于平局或者落后的比賽時(shí)間點(diǎn)。在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)中，運(yùn)動(dòng)員的情緒和心態(tài)是十分重要的，如運(yùn)動(dòng)員的情緒不平穩(wěn)，就會(huì)使讓其面臨不利的局面，影響最終的比賽結(jié)果。為此教練在進(jìn)行這方面的模擬訓(xùn)練中需要先從領(lǐng)先、平局、追局這三種情況的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，例如在領(lǐng)先的模擬訓(xùn)練中，可以在本隊(duì)領(lǐng)先五分的情況下展開訓(xùn)練，主要是要讓隊(duì)員可以不驕不躁，在對(duì)方全力追分的過程中也能保持平穩(wěn)。在平局模擬訓(xùn)練中，教練可以進(jìn)行爭奪性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能在這一關(guān)鍵點(diǎn)中既能保持穩(wěn)定性，也能激發(fā)拼盡全力的斗志，爭取得到比賽的勝利。在落后局面中，教練可以讓本隊(duì)在輸對(duì)手五分的情況下讓其展開比賽，需要能重視運(yùn)動(dòng)員意志方面的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員可以不氣餒、不喪失信心。此外，教練還可以在這種關(guān)鍵點(diǎn)中運(yùn)用暫停等手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒和心態(tài)的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好地把握住關(guān)鍵點(diǎn)，取得更好的成績。

3.8 臨場(chǎng)情緒的模擬訓(xùn)練

在排球比賽中，因一些裁判的水平或者評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的不同，可以會(huì)出現(xiàn)一定錯(cuò)判或者漏判等情況，這些情況會(huì)給運(yùn)動(dòng)員心理造成影響，甚至使一些運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生大的波動(dòng)，讓其出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致輸給對(duì)手。所以在進(jìn)行模擬訓(xùn)練中，也要能展開對(duì)此的相關(guān)訓(xùn)練，首先是要加強(qiáng)對(duì)心理承受能力的訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練中進(jìn)行一定的“漏判”、“錯(cuò)判”等判罰的模擬，讓運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)這一情況時(shí)穩(wěn)住自己的心態(tài)和情緒，不因裁判的不公正判決而影響整個(gè)比賽。其次可以加強(qiáng)技術(shù)適應(yīng)方面的訓(xùn)練，如對(duì)觸網(wǎng)、攔網(wǎng)等技術(shù)問題進(jìn)行從重從嚴(yán)判罰，讓運(yùn)動(dòng)員可以在一些技術(shù)問題上形成意識(shí)習(xí)慣方面的戒備，讓其可以不出現(xiàn)一些不正確的技術(shù)問題，從而不給裁判判錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

3.9 比賽結(jié)束的模擬訓(xùn)練

排球比賽是一個(gè)整體性的過程，包括比賽前的準(zhǔn)備、比賽中的比拼、比賽后的總結(jié)分析。因此教練在開展模擬訓(xùn)練中，除了要能關(guān)注比賽前、比賽中，也要能對(duì)比賽后進(jìn)行關(guān)注，要能展開比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在每一場(chǎng)比賽中都是用盡全力、認(rèn)真對(duì)待的，他們贏了比賽時(shí)會(huì)興奮不已，輸了比賽時(shí)會(huì)心情低落，所以針對(duì)于比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練就是要能讓隊(duì)員在贏了之后也能不驕不躁，分析總結(jié)原因和相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)，在輸了之后也不灰心喪氣，喪失信心，要能分析不足找到改進(jìn)的方法，不斷加強(qiáng)自己的實(shí)力。教練可以采用與高手對(duì)決、與低手過招的方法展開訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員不管處于哪一種情況下都能保持好的心態(tài)和狀態(tài)，真正通過相關(guān)的模擬訓(xùn)練提高心理素質(zhì)，更有勇氣面對(duì)任何的情況或者比賽結(jié)果。

4 結(jié)束語

總而言之，模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中可以起到非常重要的作用，因此教練要能根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員和團(tuán)隊(duì)的具體情況展開更有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員通過模擬訓(xùn)練提升心理素質(zhì)和技術(shù)水平，發(fā)揮自身的最佳狀態(tài)，不斷提高獲勝的幾率，從而助力我國體育事業(yè)再攀高峰。