百名百歲老人的養(yǎng)生10要訣

唐黎標

能夠活到百歲的老人，他們在健康的路上都探索出一些養(yǎng)生的經(jīng)驗。據(jù)法國科學(xué)家對103名百歲老人的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)并總結(jié)了百歲老人的養(yǎng)生10要訣。

要訣1：勤于用腦 我國有句古話：活到老學(xué)到老。因為勤于學(xué)習(xí)的人更充實，這也是健康之道。法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，勤奮好學(xué)、善于用腦的老人，往往年逾古稀，仍思維敏捷、頭腦清晰，并有很強的綜合分析能力?？傊?，勤奮用腦有助于維護大腦健康和延年益壽。

要訣2：熱愛生活 一些百歲老人即使人到晚年，仍有明確的生活目標與奮斗目標，熱愛生活，所以看起來生機勃勃、精力充沛、富有活力。這樣的老年人多數(shù)可以堅持科學(xué)的生活方式，作息規(guī)律，愛好運動，飲食合理，能夠使臟腑組織保持最佳狀態(tài)，促進身心健康。

要訣3：樂觀豁達豁 達樂觀、寬容大度可以幫助人從不良心理狀態(tài)中得到解脫，使人獲得快樂，使生活的道路越走越寬。

要訣4：善調(diào)情志 人的情緒既是一種心理活動，也是一種生理活動。情緒變化可引起肌肉、內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列的反應(yīng)，影響人的身心健康。善于調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，對身心健康十分有利;而急躁易怒、緊張焦慮、悲觀憂愁等消極情緒，則會給健康帶來極大危害。人在憤怒時，腎上腺素分泌增加，肌肉緊張收縮，會使血壓升高，心率加快，食欲下降。所以，當我們產(chǎn)生不良情緒時，應(yīng)尋找適當途徑及時加以排遣和發(fā)泄，盡快將其消除，使自己始終保持平和樂觀的情緒。

要訣5：廣交朋友 研究顯示，人的健康長壽與正常的社會交往密切相關(guān)。老年人不但應(yīng)與兒女、親朋、同學(xué)、同事、鄰居保持正常的交往，還應(yīng)走出家門，到社區(qū)、公園、老年大學(xué)廣交新朋友，不可整日閉門不出，悶坐家中。廣交愛好興趣不同的朋友，可以讓自己的生活更加豐富多彩，既可陶冶情操、增進友誼，還有助于交流信息、增長知識和見聞，使人擁有健康向上的心態(tài)。

要訣6：學(xué)會欣賞 欣賞美好事物，既有利于平和心緒，也有助于抒發(fā)情感。首先應(yīng)學(xué)會欣賞自己、欣賞老伴、欣賞兒女、欣賞孫輩，多發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點，以利家庭和睦。當情緒低落時，若能欣賞一首歌、一幅畫，或逛逛書店欣賞一本書，心中的郁悶和不快就會被悄悄都趕走。

要訣7：與人為善 孔子說：“仁者壽?！鄙屏既蕫壑氖巧硇慕】档暮诵?，也是精神養(yǎng)生的營養(yǎng)劑。一個人心地善良、仁厚寬和、勤儉持家、尊老愛幼，不但可使人保持平和心態(tài)，也能令人氣血流暢，新陳代謝順暢，使神經(jīng)中樞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，令人精力充沛，從而提高機體的免疫力，維護身心健康。

要訣8：貴有童心 人到老年，若能有一顆童心，富有童趣，“貪玩、會玩”，忘記自己的年齡、性別、輩分、職務(wù)，常與“忘年之交”進行無拘無束的交往，則有利于生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，能有效避免緊張、焦慮等情緒帶來的不良刺激。無憂無慮、輕松愉快的心情會增進機體的免疫功能，有效抵御致病微生物的侵襲。老年人可多與兒孫們一起游戲、聊天、外出旅游等。

要訣9：興趣廣泛 老年人有廣泛的興趣愛好，如繪畫、書法、寫作、種花、養(yǎng)魚、集郵、垂釣、編織、吹拉彈唱等，對生活有所追求，不但可使精神有所寄托，也會令生活更加豐富多彩，充滿情趣，有利于延年益壽。

要訣10：忘我無私 忘我無私的人的神經(jīng)系統(tǒng)有較強的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的突然變化。這樣的人能做到小事“糊涂”，大事明白，不苛求于人，能使家庭、單位的環(huán)境保持和諧、親密，從而有利于健康長壽。