秋季養(yǎng)肺之道

文 茆俊卿

秋季早晚涼、溫差大，空氣干燥，養(yǎng)生應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。那么，秋天該如何養(yǎng)肺？

飲食潤肺多吃生津增液的食物

養(yǎng)肺首先應(yīng)從飲食潤肺做起。

燥為陽邪，易傷津損肺、耗傷肺陰，故秋季養(yǎng)生以“收”為主，以“和”為貴，少辛增酸，滋陰潤燥。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，適當(dāng)調(diào)補(bǔ)，此時食療以潤肺為主。

秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、葡萄、蘋果、香蕉、柿子、橄欖、柑橘等水果，蘿卜、鮮藕、菠菜、黑木耳、水芹菜等蔬菜，甲魚、黃鱔、鴨肉、豬肺、蜂蜜、芝麻等食物，百合、銀耳、西洋參、山楂、沙參、麥冬、玉竹等中藥。凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。

運(yùn)動健肺可適當(dāng)多做戶外運(yùn)動

適量的運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，還能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質(zhì)虛弱的人及慢性病患者。瑜伽、太極拳、八段錦、五禽戲及慢跑、快走、爬山等運(yùn)動，每天堅(jiān)持30分鐘左右，可緩解秋乏。

呼吸清肺特別推薦腹式呼吸法

適度的深呼吸有助于清肺。腹式呼吸可鍛煉肺的通氣量，改善供氧。簡單來說，就是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。最好每天早晚各練一組，每組40～60次。

按摩養(yǎng)肺刺激特定穴位防肺病

中醫(yī)認(rèn)為“肺開竅于鼻”，按摩迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），可有效預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病。具體做法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60 次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20 次，每天早晚各做一至兩組。

“叩肺俞穴”也可以起到養(yǎng)肺的作用。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松；請家人兩手握成空心拳，輕叩被按摩人背部肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，然后用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10 分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。