巧用音樂 提高耐力跑學(xué)練質(zhì)量

一、精選跑步音樂，激發(fā)練習(xí)興趣

耐力跑教學(xué)多數(shù)是在200米（400米）跑道（或其他非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)，無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，利用音樂進(jìn)行練習(xí)，借助音樂轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，能夠解決學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)提高訓(xùn)練的積極性、對(duì)促進(jìn)教學(xué)實(shí)效有較大幫助。在音樂選用上，通常要選擇節(jié)奏鮮明的跑步樂曲，但在教學(xué)過程中，要結(jié)合教學(xué)目的，針對(duì)性配用樂曲。如熱身跑練習(xí)以圖形跑配熱門歌曲，結(jié)隊(duì)跑、定時(shí)跑、定距跑配上節(jié)奏輕快的跑步樂曲。只有選擇合適的音樂，才能真正促進(jìn)學(xué)生對(duì)耐力跑的熱情和信心，提高耐力跑的效果。

二、巧用音頻軟件，提升教學(xué)效益

音頻剪輯軟件操作簡單，使用時(shí)可以自己處理音頻，創(chuàng)編出心儀的音樂作品。在耐力跑教學(xué)中，巧妙運(yùn)用音頻軟件制作音樂，也是提升教學(xué)效益的一種手段。以萊格爾跑音樂剪輯為例，萊格爾跑是體能測試內(nèi)容之一，它是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進(jìn)行的20米折返跑，開始“嘀”聲間隔8秒，隨著時(shí)間進(jìn)行，“嘀”聲間隔越來越短，逐漸縮短到間隔3秒，測試速度由慢到快，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。運(yùn)用音頻軟件截取萊格爾跑不同起止點(diǎn)的練習(xí)音樂，能夠適用于課堂教學(xué)中不同練習(xí)類型的需要，如，一般耐力練習(xí)可截取讀數(shù)從開始到15部分的音樂進(jìn)行練習(xí)，速度耐力練習(xí)截取讀數(shù)從30到結(jié)束部分的音樂進(jìn)行練習(xí)，有助于學(xué)生針對(duì)性地開展耐力練習(xí)，達(dá)到有效提高練習(xí)效率的目的。再如，在進(jìn)行變速跑（100米快、100米慢）的練習(xí)時(shí)，可以將剪輯20秒的快節(jié)奏動(dòng)感音樂與40秒的慢節(jié)奏音樂結(jié)合，讓學(xué)生根據(jù)節(jié)奏變化進(jìn)行變速跑練習(xí)。