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    始于興趣,終于習(xí)慣

    2022-03-17 12:45:48李加前
    天津教育·中 2022年1期
    關(guān)鍵詞:中長跑跑步筆者

    李加前

    隨著中學(xué)體育新課標(biāo)的發(fā)展,體育成了教育教學(xué)的重要組成部分,發(fā)展學(xué)生的核心素養(yǎng)成了體育教學(xué)的重點。興趣是體育教學(xué)的重點,很多教師在教學(xué)中采用的手段較為傳統(tǒng),以讓學(xué)生反復(fù)模仿的形式進(jìn)行訓(xùn)練,導(dǎo)致學(xué)生的體育運動興趣很低,其運動積極性受到影響。

    “中長跑”是學(xué)校體育學(xué)科中最為常見,也是最為重要的教學(xué)內(nèi)容,能增強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)、改善學(xué)生的心肺功能、促進(jìn)品質(zhì)提升,具有很高的育人價值。然而“中長跑”自身有著訓(xùn)練枯燥、生理負(fù)荷較大等的特點,再加上部分教師教學(xué)手段的單一問題,很容易導(dǎo)致多數(shù)學(xué)生對“中長跑”產(chǎn)生畏懼情緒,在“中長跑”訓(xùn)練中既得不到鍛煉成效,也體會不到跑步的樂趣。本文從興趣出發(fā),通過學(xué)前調(diào)查、游戲教學(xué)、情緒調(diào)節(jié)、課后鞏固等手段,提出有效的“中長跑”教學(xué)舉措,以期讓學(xué)生生成跑步興趣,養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

    一、了解學(xué)情,制訂有針對性的教學(xué)計劃

    教學(xué)計劃的制訂,不僅要基于課標(biāo)的教學(xué)要求,更要滿足學(xué)生需求,符合學(xué)生能力實情,把學(xué)生放在教育教學(xué)的首位。很多教師采用的體育教學(xué)計劃千篇一律,并沒有考慮學(xué)生是否能完成,這種難度相同的教學(xué)計劃,導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中很體現(xiàn)自己的特點,體育學(xué)習(xí)的作用未能發(fā)揮。

    由此,教師在教學(xué)之初,首要前提就是要充分了解學(xué)情,采用問卷、訪談、測試等方法,全面掌握學(xué)生的實際情況,制訂有針對性的教學(xué)計劃,促進(jìn)學(xué)生運動能力的提升。筆者在“中長跑”教學(xué)之初的做法如下。

    首先,筆者采用體能測試的方法,任意抽取初二年級一個班級,人數(shù)48名(男女均等)進(jìn)行了“中長跑”測試(男生1000米,女生800米),再依照中學(xué)生800/1000米跑評分標(biāo)準(zhǔn)為參照,其測試統(tǒng)計結(jié)果如表1。

    通過表1可以看出,本班學(xué)生“中長跑”優(yōu)秀的人數(shù)僅3人,而不及格的有8人之多,更有個別學(xué)生未能跑完全程。筆者在測試中觀察學(xué)生可以看出,多數(shù)學(xué)生并沒有科學(xué)的呼吸方法及節(jié)奏,對自身體力的分配也沒有合理的方案,跑步的動作也不是特別標(biāo)準(zhǔn),可以看出,學(xué)生對“中長跑”無論耐力、心肺、技巧等,都是缺乏的。通過這樣的測試,就能讓教師對學(xué)生的“中長跑”情況有一個清晰的認(rèn)識,進(jìn)而在之后的教學(xué)中更有針對性,循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的適應(yīng)能力。其次,在學(xué)生跑完后,為了更好地了解學(xué)生對教師“中長跑”教學(xué)方式的理解和認(rèn)知,筆者以“你在‘中長跑’的過程中,有何感想?”為問題,采用訪談的方式對全班學(xué)生進(jìn)行了“中長跑認(rèn)知”的調(diào)查,其訪談結(jié)果總結(jié)如表2。

    通過表2可以看出,多數(shù)人對“中長跑”的認(rèn)知兩個字就可以概括“苦、累”,并且在女生中占有絕大多數(shù)的比例。部分男學(xué)生對“中長跑”的教學(xué)方法也有自己的想法,他們覺得教師的教學(xué)方法過于單一,更有部分學(xué)生認(rèn)為“中長跑”是一個并無健身價值的項目。由此看來,當(dāng)前學(xué)生對“中長跑”缺乏正確的認(rèn)知,再加上“中長跑”教學(xué)單一的形式,這非常不利于“中長跑”教學(xué)活動的開展。學(xué)生在“中長跑”的過程中,并沒有感受到樂趣,這種被動式的教學(xué)方法使學(xué)生的學(xué)習(xí)能動性受到影響,不會主動地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探究,也適應(yīng)不了新課標(biāo)的要求。

    最后,為了讓學(xué)生更好地認(rèn)知“中長跑”內(nèi)容,明白自己心中想要的教學(xué)方法,筆者采用問卷不記名的方式,以“假如要開設(shè)‘中長跑’課程,你希望是什么樣的?”為問題,讓學(xué)生自由回答,其問卷統(tǒng)計結(jié)果如表3。

    通過表3可以看出,“游戲”“年輕人的喜好”是當(dāng)前中學(xué)生所預(yù)期的“中長跑”教學(xué)手段,這也是能引導(dǎo)學(xué)生積極、主動訓(xùn)練“中長跑”的關(guān)鍵所在。那么在實際教學(xué)中,教師一定要突出學(xué)生的課堂主體地位,融入一些學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方式,從而調(diào)動他們的學(xué)習(xí)熱情。因此,教師要結(jié)合“中長跑”“科學(xué)”訓(xùn)練方式,注入當(dāng)前青少年所喜歡的元素,以“游戲”的方式開展,再以“情緒疏導(dǎo)”為輔,幫助那些中途因為“苦、累”而欲放棄的學(xué)生。具體教學(xué)設(shè)計思路如圖1所示。

    二、基于興趣,創(chuàng)編游戲性教學(xué)內(nèi)容

    興趣是“中長跑”教學(xué)活動開展的出發(fā)點,游戲是有效的載體,其本質(zhì)的核心在教學(xué)過程中,教授學(xué)生正確的“中長跑”方法,教師要充分分析學(xué)生的學(xué)情和體育運動興趣,教學(xué)設(shè)計要基于學(xué)生的體育能力而設(shè)計,增加一些新穎性的內(nèi)容,讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中更具有能動性。因此,任何游戲內(nèi)容的創(chuàng)編,除了要具備趣味性原則外,更要具有明確的教育目標(biāo),不能為了“游戲”而“游戲”,要讓“游戲”服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容,與“中長跑”教學(xué)要求相結(jié)合,“玩”為學(xué)生服務(wù)的“顯性”教育方法,“學(xué)”才是為學(xué)生服務(wù)的“隱性”教育目標(biāo),學(xué)生在學(xué)中玩和玩中學(xué),他們將會將“中長跑”當(dāng)作自己喜歡的事情,進(jìn)而主動地探究和學(xué)習(xí)。只有這樣,“中長跑”教學(xué)才能實現(xiàn)教育目標(biāo),滿足學(xué)生預(yù)期,成為學(xué)校的特色課程。筆者在“中長跑”教學(xué)中,常采用以下游戲方式,對學(xué)生呼吸方法、節(jié)奏控制、體能分配進(jìn)行訓(xùn)練,希望對相關(guān)工作者有所幫助。

    (一)游戲天氣預(yù)報,提高學(xué)生呼吸節(jié)奏技巧

    “中長跑”屬于無氧與有氧相結(jié)合的跑步項目,距離越長,能量需求越大,機(jī)體也就需要更多的氧氣,因此,學(xué)生為了保證自身機(jī)體對氧氣的需求,不僅要具備一定頻率、深度的呼吸,還要與自身步伐相配合,因此,學(xué)生在奔跑中的呼吸節(jié)奏至關(guān)重要。若學(xué)生沒有良好的呼吸方法,很容易出現(xiàn)生理極點,胸悶、惡心、無法呼吸等情況接踵而至,進(jìn)而讓學(xué)生產(chǎn)生放棄的念頭。因此,教師所編創(chuàng)的游戲,要具備“融”的屬性,讓學(xué)生將呼吸、擺臂、步伐相融合,以此掌握科學(xué)的跑步呼吸技巧。在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行呼吸節(jié)奏訓(xùn)練中,教師要讓學(xué)生首先知道“中長跑”與有氧呼吸的關(guān)系,只有在平時加強(qiáng)訓(xùn)練,形成一定的耐久跑素質(zhì),才能有效地在“中長跑”運動中掌握主動權(quán)。

    筆者所創(chuàng)編的“天氣預(yù)報”游戲,就是讓學(xué)生將擺臂、抬腿、呼吸相結(jié)合,熟悉“融”的過程,掌握“融”的規(guī)律,進(jìn)而形成符合自身的呼吸技巧。具體操作方法與游戲規(guī)則,“東風(fēng)、春風(fēng)”代表學(xué)生要“深吸氣”;“南風(fēng)、夏風(fēng)”代表學(xué)生要“原地抬腿”;“西風(fēng)、秋風(fēng)”代表學(xué)生要“深吐息”;“北風(fēng)、冬風(fēng)”代表學(xué)生要“原地提踵”調(diào)整節(jié)奏。筆者以詩歌的方式示意“天氣”口令,比如,筆者說出“二月春風(fēng)似剪刀”的口令,學(xué)生做深呼吸動作,筆者說出“夏風(fēng)多暖暖”,學(xué)生做原地高抬腿,并積極擺臂的動作,筆者說出“簾卷西風(fēng)”,學(xué)生做深吐息的動作,當(dāng)多數(shù)學(xué)生跟不上筆者的節(jié)奏時,筆者會以“北風(fēng)卷地白草折”口令讓學(xué)生“原地提踵”調(diào)整節(jié)奏。通過這樣的游戲策略,學(xué)生的“中長跑”訓(xùn)練不再單調(diào)乏味,他們能快速地掌握呼吸動作和節(jié)奏,在跑步過程中形成自己的呼吸技巧,知道什么時候進(jìn)行深呼吸,什么時候進(jìn)行淺呼吸,從而提高“中長跑”的質(zhì)量。

    (二)游戲交通指示,提高學(xué)生體能分配能力

    “中長跑”屬于耐力跑訓(xùn)練,除了“跑”的技巧外,還要注意自身的體能分配問題。當(dāng)然,學(xué)生自身能力存在著差異,體能的分配也就有著顯著的不同??茖W(xué)的體能分配,能顯著提高學(xué)生“中長跑”的成績。很多學(xué)生雖然在剛開始跑步的時候能量很大,也能沖在前面,但是到后面因為體能下降,逐漸地被別人趕超,這說明他們的體能受到很大的影響。因此,教師所創(chuàng)編的游戲,要具有“變速”的屬性,讓學(xué)生在游戲中形成符合自身的體能分配方法。

    筆者所創(chuàng)編的“交通指示”游戲,就是通過游戲的方式,讓學(xué)生改變以往“中長跑”的步幅、步頻等,達(dá)到改變速度的目的,以此讓學(xué)生能改變跑步的技術(shù)、合理分配體能、提高自己的速度與耐力。具體操作方法與游戲規(guī)則為,筆者將學(xué)生組織好隊伍,示意“紅綠燈”的標(biāo)志,綠色代表“加速沖刺跑”,黃色代表“勻速跟隨跑”,紅色代表“短暫的休息”。此游戲的“興趣點”在于學(xué)生不僅需要按照筆者的“紅綠燈”指示切換跑步的頻率,不能出現(xiàn)錯誤的動作,還要合理運用“紅綠燈”指示,保證體能,獲得勝利。因為,做出錯誤動作及最落后的幾名學(xué)生在游戲結(jié)束后都需要接受懲罰,而懲罰的方式由游戲勝利者所指定。這樣,每個學(xué)生都想成為“指定”懲罰規(guī)則的人,極大激發(fā)了學(xué)生的求勝心理,使學(xué)生積極參與游戲,科學(xué)分配體能。需要注意的是,在這個過程中,教師一定要對學(xué)生進(jìn)行良好的指導(dǎo),對每個學(xué)生的體能情況進(jìn)行記錄,在平時的訓(xùn)練中將他們分為高、中、低三個小組,每個小組安排不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容,這樣訓(xùn)練的針對性將會提高很多,學(xué)生的興趣也會被調(diào)動起來,實現(xiàn)“中長跑”教學(xué)的要求。

    三、關(guān)注情緒,給予關(guān)懷性激勵語言

    情緒,是一種整合性的心理活動,是學(xué)生認(rèn)知、體驗、動機(jī)等多個因素相融合的表達(dá)。在“中長跑”體育運動項目中,它反映了學(xué)生是否能適應(yīng)“中長跑”體育運動項目、教師教學(xué)方法等多種的主觀感受,進(jìn)而由自身的行為、表情、生理等多種途徑表達(dá)出來。它有著多重屬性,如學(xué)生的好奇、興奮、焦慮、煩躁等,都是學(xué)生在課堂中對“中長跑”教學(xué)活動的情緒表達(dá),好奇、興奮、愉悅等,是學(xué)生積極的情緒表達(dá),能促進(jìn)自主地參與“中長跑”教學(xué)活動。而焦慮、煩躁等,是學(xué)生消極的情緒表達(dá),即便“中長跑”教學(xué)活動再有趣,學(xué)生也是被動參與,消極對待,因此,教師需在“中長跑”教學(xué)活動中關(guān)注學(xué)生的“消極”興趣,并給予激勵性語言,讓學(xué)生的情緒由“消極”變“積極”,提升學(xué)生自身參與“中長跑”教學(xué)活動的內(nèi)動力,當(dāng)學(xué)生在“中長跑”中遇到一些問題時,教師不要直接批評教育,而是通過賞識性教育來提高學(xué)生參與運動的熱情,具體情緒調(diào)節(jié)教學(xué)模式如圖2所示。

    四、課后鞏固,發(fā)展終身性跑步習(xí)慣

    體育課堂教學(xué)的時間畢竟是少的,課后訓(xùn)練鞏固能提高運動的效率。對“中長跑”體育運動項目而言,不僅在“學(xué)”,以游戲的方式傳授學(xué)生科學(xué)的跑步方法,更在“練”,在相對有限的體育課時內(nèi),教師就要將“中長跑”訓(xùn)練活動拓展延伸至課外,讓學(xué)生堅持每天鍛煉,形成終身性的跑步習(xí)慣,滿足新課標(biāo)的要求。比如,筆者結(jié)合信息技術(shù),借用當(dāng)前部分手機(jī)軟件都攜帶的“運動”程序,讓學(xué)生每天都展示自己的運動步數(shù)及運動里程,讓他們在相互的“攀比”中,激發(fā)自身跑步鍛煉的積極性與主動性。當(dāng)然,筆者每天、每周也會在班級群內(nèi)發(fā)布學(xué)生的運動榜單,贊揚(yáng)每日、每周的冠軍,并給予一定的獎勵,比如,體育課免訓(xùn)練特權(quán)、10分鐘自由活動特權(quán)等,以“獎勵”的方式再次激發(fā)學(xué)生每日、每周跑步鍛煉的積極性。與此同時,筆者也會定期在班級群內(nèi)為學(xué)生推送有關(guān)“中長跑”鍛煉相關(guān)軟文,諸如“中長跑”可以降低心理健康問題的學(xué)術(shù)研究;部分著名運動員在訓(xùn)練中堅持的勵志故事等。這樣,“中長跑”運動項目教學(xué),就從課內(nèi)“趣味性”的游戲開始,逐漸演變成課外“終身性”的運動習(xí)慣,實現(xiàn)中學(xué)體育課程“健康第一,終身運動”的教學(xué)目標(biāo)。

    總而言之,“中長跑”是最簡單,也是最有效的體能鍛煉方式,教師要在了解學(xué)情的基礎(chǔ)上,從“興趣”出發(fā),以“游戲”開展,再結(jié)合學(xué)生“情緒”的調(diào)節(jié),以及必要的課后鞏固手段,讓學(xué)生在愉悅的奔跑中,形成良好的運動習(xí)慣。

    注:本文為福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題“以中長跑為辦學(xué)特色促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展研究”(課題編號:FJJKXB20-915)階段性研究成果。

    (吳淑媛)

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