初中跨欄跑訓(xùn)練的方法探析

季海燕（江蘇省啟東市建新中學(xué)）

跨欄跑具有挑戰(zhàn)性，其特點(diǎn)表現(xiàn)為技術(shù)難度大，學(xué)生難以在短時(shí)間內(nèi)掌握，還具有一定的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，是一項(xiàng)兼具挑戰(zhàn)性、高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的奔跑能力和身體柔韌性，還可以培養(yǎng)學(xué)生不畏艱難、頑強(qiáng)勇敢、敢于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，提升對(duì)挫折教育和生命教育內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)。因此，如何針對(duì)現(xiàn)有教學(xué)條件進(jìn)行跨欄跑教學(xué)顯得尤為重要。文章針對(duì)初中跨欄跑訓(xùn)練的方法進(jìn)行了分析，并給出教學(xué)建議。

一、注重身體素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)初中生而言，跨欄跑是一項(xiàng)既有吸引力，又有畏懼性的高難度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既要求學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)，又需要學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，反復(fù)的技術(shù)學(xué)習(xí)能夠鞏固動(dòng)作技術(shù)。初中生的跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)并不能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練要求相同，但是對(duì)于跨欄學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)要求是一樣的，即要有良好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要做到跑和跨的銜接，教師要充分考慮學(xué)生的身高、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、身體彈跳力等，進(jìn)行全面、綜合評(píng)價(jià)，不能做單一性的取舍，要注重學(xué)生的發(fā)展性指標(biāo)。

二、注重心理與動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

1.消除心理障礙

跨欄跑是初中體育教學(xué)中非常重要的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，由于學(xué)生正處于身體發(fā)育初期，在身高、力量、平衡力等方面的發(fā)育、發(fā)展并不完善，機(jī)體功能相對(duì)較弱；學(xué)校場(chǎng)地有限，跨欄架陳舊，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的欄架，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)極容易發(fā)生危險(xiǎn)，會(huì)給學(xué)生心理造成一定的恐懼。因此，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要結(jié)合主、客觀條件，采用欄桿高度可以調(diào)節(jié)的欄架進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生從低欄架進(jìn)行訓(xùn)練，等技術(shù)動(dòng)作進(jìn)步后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)高度的欄架訓(xùn)練，有條件的學(xué)校還可以購(gòu)買膠皮跨欄架。另外，在訓(xùn)練難度的設(shè)置上，教師應(yīng)當(dāng)注意由簡(jiǎn)到難，初步跨欄從原地跨欄到行進(jìn)間跨欄，從一步跨欄到三步跨欄，這樣能夠適當(dāng)緩解學(xué)生的恐懼、畏難心理。

2.糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

在跨欄時(shí)，學(xué)生經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是容易跑到欄架前跳過(guò)欄桿，而不是跨過(guò)欄桿。造成這種現(xiàn)象的原因主要有以下兩個(gè)方面：一是學(xué)生在遇到欄架時(shí)容易產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理；二是學(xué)生在初步學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)由于緊張或不注意，難以把握自己跑步的步驟，準(zhǔn)備跨欄時(shí)已經(jīng)與欄架非常接近，不利于起跳，因此不敢做大幅度的跨欄動(dòng)作，只能跳過(guò)欄架。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，教師要及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，為不同基礎(chǔ)的學(xué)生找到適合的跨點(diǎn)，可以用滑石粉或者水印做上明顯的標(biāo)記。在起跨腿跨欄技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，教師要提醒學(xué)生雙手協(xié)同擺臂輔助身體稍微前傾，與地面所呈的角度為60°～70°，把起跨腿向后延伸，前臂的指尖與起跨腿腳尖距離20 厘米，大腿向外側(cè)展開(kāi)，大小腿夾緊。進(jìn)行正確的技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)，能提高跨欄跑的訓(xùn)練效果。

3.提高跨欄速度

跨欄速度是跨欄跑的關(guān)鍵因素之一。在進(jìn)行跨欄練習(xí)時(shí)，教師要提高學(xué)生的跨欄速度，這樣能使整個(gè)跨欄技術(shù)的動(dòng)作完成收到事半功倍的效果。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則，技術(shù)動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，速度由慢到快，距離由近及遠(yuǎn)，欄架高度由低到高，即訓(xùn)練從原地逐漸過(guò)渡到遠(yuǎn)距離，由走到跑，從慢跑到高速過(guò)桿。需要注意的是，學(xué)生在跨欄時(shí)要注意安全，教師可以將木制桿換成橡皮繩或松緊帶，使學(xué)生在觸桿時(shí)不易摔倒，保證學(xué)生的安全。

4.注意保持平衡

在跨欄訓(xùn)練時(shí)要保持學(xué)生的身體平衡，這一點(diǎn)在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中至關(guān)重要。因此，教師要提醒學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中適當(dāng)前傾身體來(lái)保持平衡，這樣更容易順利跨欄。平衡的保障取決于學(xué)生對(duì)自身身體的控制，包括跑與跨的有效結(jié)合、過(guò)桿時(shí)身體姿態(tài)在空中的平衡保持等，這就要求教師對(duì)于學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作要嚴(yán)格要求，培養(yǎng)學(xué)生正確技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，為學(xué)生快速跨欄并取得良好成績(jī)打下基礎(chǔ)。

5.確定欄間步幅

在訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生要注意準(zhǔn)確地掌握腳步頻率，這樣能夠保證自身的穩(wěn)定性，保持良好的跑步節(jié)奏。教師要根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，對(duì)于身體高、步幅大、步頻快、爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生可以采用三步攻欄；對(duì)于步幅大、爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生，訓(xùn)練時(shí)采用四步攻欄的方法；對(duì)于步幅小、爆發(fā)力弱的學(xué)生，訓(xùn)練時(shí)采用五步攻欄的方法。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，能有效提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

三、結(jié)束語(yǔ)

跨欄跑項(xiàng)目對(duì)初中生的身體素質(zhì)要求較高。在開(kāi)展跨欄跑日常訓(xùn)練時(shí)，要貼合學(xué)生的實(shí)際發(fā)展?fàn)顩r，在促進(jìn)學(xué)生個(gè)性發(fā)展、保證學(xué)生安全的情況下適當(dāng)改善設(shè)施，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷糾正學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。這就要求教師要改變訓(xùn)練方法，從細(xì)節(jié)做起，從基礎(chǔ)性的技術(shù)動(dòng)作做起，逐漸消除學(xué)生的恐懼心理，促進(jìn)學(xué)生積極、主動(dòng)地練習(xí)。