春季“護(hù)腎”小妙招

楊秀麗

春季乃萬(wàn)象更新之始，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體的臟腑功能也發(fā)生相應(yīng)的改變，此時(shí)順應(yīng)春天的季節(jié)特點(diǎn)來(lái)養(yǎng)生將事半功倍。說(shuō)到春季養(yǎng)生，大家想到的肯定是“養(yǎng)肝”，其實(shí)，春季“護(hù)腎”也是必不可少的。腎為“先天之本”“生命之源”，與人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及衰老息息相關(guān)。腎氣旺盛，衰老的速度緩慢，壽命長(zhǎng);腎氣衰，衰老的速度加快，壽命短。因此，中醫(yī)養(yǎng)生，尤其注重養(yǎng)護(hù)腎臟。接下來(lái)讓我們一起看看春季有哪些護(hù)腎小妙招：

飲食 有利于腎臟的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低膽固醇、低鹽的食物，常選用魚(yú)類、豆制品、蘑菇，各類水果、蔬菜等。另外，飲食護(hù)腎還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①過(guò)高的蛋白飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此攝入蛋白質(zhì)要適量。對(duì)慢性腎病患者，適合選擇少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚(yú)類等;②避免高脂、高糖、高鹽類食物，糖和脂肪攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肥胖、血脂增高，引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等，嚴(yán)重危害腎臟。高鹽飲食影響體內(nèi)水鹽代謝，加重腎臟負(fù)擔(dān)，每日食鹽攝入量以少于6克為好;腎臟疾病患者更應(yīng)酌情減量;③定時(shí)飲食，避免過(guò)飽、暴飲暴食等;④適量飲水，飲水的多少根據(jù)個(gè)人情況，以自覺(jué)舒適為度，過(guò)多過(guò)少都會(huì)損傷腎臟，一般每日飲水量不少于1200毫升。

運(yùn)動(dòng) 春天有利于人體吐故納新，充養(yǎng)臟腑。經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，大家室外活動(dòng)減少，各臟腑功能均有不同程度的下降，春季適量的運(yùn)動(dòng)有助于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，改善新陳代謝，調(diào)和氣血，從而達(dá)到保護(hù)腎臟的作用。結(jié)合自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如打球、慢跑、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)鍛煉的場(chǎng)所最好選擇空氣清新的地方，如公園、樹(shù)林、河邊等，注意避開(kāi)霧霾天氣。同時(shí)要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，如鍛煉時(shí)用鼻呼吸，有加溫和濕潤(rùn)空氣的作用，可避免咽干、咽痛等。及時(shí)增減衣物，運(yùn)動(dòng)后不要穿濕衣吹冷風(fēng)，預(yù)防感冒。

藥物 春季氣溫變化大，是流行病好發(fā)的季節(jié)，應(yīng)遵從“春捂秋凍”的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，注意保暖，提高免疫力，避免感冒。如果出現(xiàn)身體不適，謹(jǐn)慎使用藥物以免損傷腎臟，病情嚴(yán)重者盡早就醫(yī)。另一方面，也可通過(guò)藥物補(bǔ)腎，女性35歲、男性40歲以后可適當(dāng)服用滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎氣的藥物以養(yǎng)腎中精氣。

睡眠 保證充足的睡眠，可以改善春困，有利于陽(yáng)氣生發(fā);減少獨(dú)處時(shí)間，增加與外界的交流，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，可使人體氣機(jī)通暢，從而達(dá)到防病保健的作用;學(xué)會(huì)節(jié)欲可起到保護(hù)腎中精氣的作用。