過(guò)度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生大忌

鄧玉霞

有研究證明，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎臟受損、視網(wǎng)膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的結(jié)果。

判斷是不是超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要看兩個(gè)指標(biāo)：

自我感覺(jué) 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的，所以自我感覺(jué)是判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到心跳加快、周身微熱，身上出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身有輕松愉快的感覺(jué)，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、大汗淋漓、心跳得像要蹦出?lái)一樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

心率 運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持心率在每分鐘150次以?xún)?nèi)。這個(gè)心率范圍可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過(guò)這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害，就屬運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

所以，如果不是職業(yè)的特殊需要，最好不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。