中醫(yī)調(diào)護腰椎間盤突出癥

張清

人體有5節(jié)腰椎，它們互相挨得很近，而中間起緩沖作用的是椎間盤。當椎間盤受到壓迫損傷時，里面的纖維環(huán)就會破裂，使髓核流出，從而引起腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥患者除積極接受治療外，日常防護和保養(yǎng)也很重要，現(xiàn)推薦“三法六招”，以有效養(yǎng)護腰椎間盤。

三法

飛燕點水法 找一個硬板床，患者趴在床上，雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢翹起來呈飛燕狀。保持這個姿勢3～5秒，然后突然放松落下，連續(xù)重復動作5～7次即可。早晚各一次，對于鍛煉腰背以及腹部肌肉有非常好的效果，要循序漸進，不要操之過急。

五點支撐法 患者仰臥在床上，去枕，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（1個點）、雙肘部（2個點）和雙腳（2個點）這5點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒。然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

仰臥蹬車法 仰臥床上，雙腿向上做空中蹬自行車動作。每天早晚各1次，每次10～15分鐘。

六招

懸 即利用門框或單杠等進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

撐 即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，雙臂慢慢放下，同時用嘴慢慢呼氣。每組36次，每日早晚各做1組，最好選擇在空氣清新的地方做。

后 即腰部后抻鍛煉。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日早晚各1組。動作要輕柔，防止摔倒。

蹲 即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每組36次，每日做2組。動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

多 即多角度不同方位的腰部運動。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項各做36下。動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

倒 即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦安全的場地。每次一般倒走15分鐘，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。

日常養(yǎng)護

不要久坐、頻繁彎腰，堅持體育鍛煉，特別是要加強腰腹肌的力量練習。腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，可常做腰部熱敷、熱浴等物理治療。