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    養(yǎng)生妙方乃“減負(fù)”

    2022-03-15 18:55:34
    祝您健康·文摘版 2022年3期
    關(guān)鍵詞:啤酒肚妙方減負(fù)

    近年來,“減負(fù)”一次次成為社會熱點話題。在專家看來,現(xiàn)代人要想真正擁有健康,必須先給身心“減負(fù)”。

    要學(xué)會給心臟“減負(fù)” 晚飯少吃點,把體重控制好,都是心臟減負(fù)的好方法。此外,建議中老年人準(zhǔn)備個日程表,安排好每天要做的事,避免“趕時間”使心臟受到刺激。

    情緒也需“減負(fù)” 除了軀體,我們的情緒方面也需要及時“減負(fù)”。專家建議,當(dāng)因情緒不佳出現(xiàn)口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦5炔贿m時,可用菊花、決明子泡茶喝。當(dāng)因為生氣導(dǎo)致肢體困重、腹脹、頭沉等不適時,可以用薏仁熬粥喝;也可與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴},減輕思想負(fù)擔(dān);或者選擇出去旅游散心。

    減輕“他負(fù)”,讓自己更舒服 當(dāng)下,社會上出現(xiàn)了形形色色的養(yǎng)生之道,加劇了老年人之間的“養(yǎng)生競爭”。在專家看來,養(yǎng)生應(yīng)“不選貴的,只選對的”,不必盲目學(xué)習(xí)他人的養(yǎng)生方法。另外,隨著年輕人生活壓力的增大,照顧第三代的任務(wù)大都轉(zhuǎn)移到退休老人身上。專家建議,如果在帶孫時出現(xiàn)睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時委屈得想哭等癥狀時,應(yīng)該暫時轉(zhuǎn)移生活重心,重新參加社交活動。

    男女“減負(fù)”各有側(cè)重點 女性應(yīng)多給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。專家建議,女性應(yīng)盡量少穿細(xì)高跟鞋,做家務(wù)時應(yīng)避免過多的蹲起動作,平時多吃點黃豆、海產(chǎn)品、豆?jié){等食物。中老年女性可經(jīng)常練習(xí)仰臥抬腿的動作。具體做法是:仰臥床上,將腿上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。

    男性應(yīng)多給腰“減負(fù)”。 護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式,注意預(yù)防腎虧,不熬夜、避久坐??刂企w重也能有效保護(hù)腰部,有啤酒肚的男性,身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以,減掉啤酒肚也是護(hù)腰的重要內(nèi)容。

    (王東偉、肖蓉、楊萍、曾春/文,摘自《大河報》《廣州日報》《北京青年報》)

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