中長跑與音樂融合的SWOT分析

石瑩 劉海燕

(沈陽師范大學體育科學學院 遼寧沈陽 110034)

音樂具有鮮明的節(jié)奏感，體育中的一些運動項目與音樂同樣具有節(jié)奏感。許多專家探索研究了音樂在體育中的功能。一方面，音樂融合進體育可以有效地表達體育項目的韻律美，增加運動者的情感表現(xiàn)力，在體育舞蹈、花樣滑冰中體現(xiàn)突出，民族傳統(tǒng)體育“南獅”與音樂結(jié)合，視覺與聽覺融為一體，可以展現(xiàn)項目的藝術(shù)性和文化內(nèi)涵［1］；另一方面，音樂融合進體育在一定程度上可以緩解運動員的肌肉緊張，促進運動員心率和呼吸系統(tǒng)的恢復(fù)，改善運動員的身體以及精神疲勞，還可以改善運動員動作節(jié)奏，提高身體協(xié)調(diào)能力［2-3］。研究顯示，音樂能夠為體育運動提供理想的伴奏，是由于它具備的5 個關(guān)鍵因素影響著體育運動的表現(xiàn)，分別是：解離效應(yīng)、喚醒調(diào)節(jié)、同步、運動技能習得、達到流動［4］?？傊?，音樂是生活中必不可少的一部分，是人類文明的財富，對人們生活的影響日益廣泛和深入。在體育運動中廣泛地應(yīng)用音樂，使音樂與體育運動高效結(jié)合，可以促進體育事業(yè)的發(fā)展。

2007年，紐約馬拉松組織者禁止運動員使用音樂，音樂潛在作用的強大影響被重視起來。馬拉松選手保拉·拉德克利夫曾說把一個播放列表放在一起，在跑步過程中聽，可以讓自己感覺更興奮，狀態(tài)更好。與無音樂控制條件相比，有同步激勵音樂的干預(yù)會提高運動者跑步速度［5］。在中長跑運動中，讓跑者尋找到適合自己的節(jié)奏，可以在運動過程中降低能量消耗，并延遲“極點”的出現(xiàn)。音樂的融合不僅能夠改善中長跑過程中產(chǎn)生的身心疲勞，調(diào)節(jié)中長跑過程中“極點”產(chǎn)生時的畏難心理，還能夠在一定程度上提高運動者的跑步速度。音樂與中長跑相結(jié)合具有進一步的研究價值，可為體育教師的中長跑教學提供行之有效的教學手段。

1 概念界定

1.1 中長跑

中長跑是中距離跑和長距離的簡稱。其特點是持續(xù)時間長、運動負荷大、肌肉連續(xù)性活動。中長跑運動是同時考驗?zāi)土退俣葍煞N不同運動能力的項目，在跑步過程中，運動者盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，并根據(jù)比賽情況增加速度。運動員的身體素質(zhì)和各種機能會產(chǎn)生劇烈刺激，并產(chǎn)生大量能量消耗［6］。

1.2 SWOT分析

SWOT 分析法最早由哈佛大學的安德魯斯在其著作《公司戰(zhàn)略概念》中提出，SWOT分析法是基于內(nèi)、外部競爭環(huán)境和競爭條件下的態(tài)勢分析，將與研究對象密切相關(guān)的主要內(nèi)部優(yōu)勢、劣勢以及外部的機會和威脅等進行整合分析，將分析結(jié)果應(yīng)用和延伸到城市發(fā)展、環(huán)境資源、教育管理、社會服務(wù)等領(lǐng)域［7］。

2 中長跑與音樂融合的SWOT分析

2.1 優(yōu)勢

2.1.1 中長跑與音樂融合，增強健身功能

人體是一個充滿節(jié)奏的生命體，整體協(xié)同發(fā)展。人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官等生理活動都有一定的節(jié)奏特點，并且遵循整體協(xié)同性的規(guī)律。在中長跑運動過程中保持一定的節(jié)奏感，可以調(diào)控運動者在跑步過程中的動作頻率、動作幅度以及自身的機體狀態(tài)。在音樂背景中，人的聽覺系統(tǒng)在神經(jīng)系統(tǒng)的誘導(dǎo)下對機體的生理活動產(chǎn)生調(diào)控作用，從而提高心臟的工作效率，提升運動后的心率，增加呼吸深度，促進呼吸頻率的恢復(fù)。除此之外，音樂的節(jié)律性規(guī)律對骨骼肌運動的影響更具有實踐意義。適當?shù)囊魳翻h(huán)境能夠放松肌肉，有效緩解肌肉疲勞，促進運動員的機能恢復(fù)［8］。與無音樂干預(yù)相比，在激勵性音樂的參與下，運動員在跑后血乳酸較低，耗氧量也較低。長期進行中長跑鍛煉能夠增強運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，音樂融合中長跑能夠增強中長跑的健身功能。

2.1.2 中長跑與音樂融合，增強健心功能

音樂融合中長跑對運動者的心理健康有著一定的調(diào)節(jié)和促進作用。中長跑運動是一項最簡單的有氧運動，參加有氧運動是消除焦慮、緩解疲勞最好的運動處方。每天跑步10～15min，堅持10～15周，對抑郁和焦慮都有一定程度的治療作用［9］。音樂具有緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)運動壓力，放松身心的功能。在體育運動中應(yīng)用音樂療法，可以緩解運動產(chǎn)生的疲勞感，并從心理方面影響運動員，使其達到更佳的心理狀態(tài)［2］。運動員在音樂背景中，可以更加專注地進行心理活動指向的控制，使之取得更佳的技能訓(xùn)練效果，進而在比賽中實現(xiàn)能力的超常發(fā)揮，獲得優(yōu)異成績［10］。中長跑的健心功能總是由于項目累、枯燥的特點無法有效發(fā)揮，中長跑運動者結(jié)合音樂調(diào)節(jié)的積極效應(yīng)，可以更好地發(fā)揮中長跑運動的健心功能。

2.1.3 中長跑與音樂融合，提高運動員的中長跑運動技能

在中長跑過程中往往伴隨著一定的節(jié)奏，速度的快慢、動作幅度的大小以及肌肉用力的強弱都是有規(guī)律的。對于中長跑的運動者來說，動力節(jié)奏感的好壞表現(xiàn)在運動過程中，完成動作時所呈現(xiàn)出來的快慢、強弱的控制能力。通過一定的訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)運動者形成良好的動力節(jié)奏感。研究發(fā)現(xiàn)，音樂的節(jié)奏與運動節(jié)奏相一致，可以有效緩解運動疲勞［11］。音樂旋律的連貫性和節(jié)奏的彈性可以使運動員的動作變得流暢協(xié)調(diào)，提高運動員的動力節(jié)奏感。運動員將音樂的節(jié)奏感與自身的動力節(jié)奏感相配合，并進行合理訓(xùn)練后，可以增強動力節(jié)奏感，以便在運動中有效緩解肌肉緊張，順利協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作，進而使運動狀態(tài)達到最佳，并將最困難的動作以最簡單的方式完成，從而進一步提高運動成績。

2.2 劣勢

2.2.1 研究內(nèi)容匱乏，缺少系統(tǒng)性

從已有的研究中發(fā)現(xiàn)，中長跑與音樂融合的相關(guān)研究甚少，研究內(nèi)容不夠全面，并且缺乏系統(tǒng)性。一方面，中長跑中，音樂的選擇缺乏專業(yè)性和系統(tǒng)性；另一方面，不同群體在中長跑與音樂融合中缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，無法使二者的結(jié)合更準確、更高效。除此之外，音樂與體育相融合的研究也只是流于表面，缺乏層次性。

2.2.2 中長跑的固有認知打擊運動者參與的積極性

中長跑具有很高的運動價值，而且動作簡單，但大眾的參與度不高。原因之一是大部分人對中長跑有“又苦又累、枯燥無味、難以堅持”的固有認知。由于人體具有生理惰性，在中長跑過程中會出現(xiàn)極點現(xiàn)象，即運動者感到肌肉酸痛，呼吸困難，渾身無力，不想動等。出現(xiàn)極點現(xiàn)象后，運動者若憑借自己的意志力去堅持，合理調(diào)整中長跑的速度，會出現(xiàn)“二次呼吸”，運動者狀態(tài)將得到改善。很多人無法堅持過極點，迎來“二次呼吸”，這源于運動者缺乏對中長跑的正確認知，因此，對中長跑的重視度不足。錯誤的認知嚴重降低了運動者參與中長跑訓(xùn)練的積極主動性。

2.2.3 音樂的選擇缺乏專業(yè)性

音樂融合中長跑，要想達到高效、理想的效果，最重要的是音樂的選擇策略。在音樂與中長跑的結(jié)合中，音樂選擇的準確性和適用性是非常重要的，不能只是流于表面形式，但這方面尚缺乏相關(guān)的專業(yè)依據(jù)。大眾跑步選擇音樂時，不僅要注意運動者所處的運動階段和運動水平，還要注意運動者的年齡以及其鑒賞水平，進而實現(xiàn)二者結(jié)合的高效性；在音樂節(jié)奏的確定上，應(yīng)根據(jù)運動者的運動能力、跑步配速等具體特點，科學合理安排舒緩、輕松，或者緊湊的不同類型的音樂節(jié)奏，以協(xié)調(diào)配合中長跑的節(jié)奏。在體育教學中，教師要根據(jù)教材類型、教學需要、教學過程，選擇積極健康、符合學生年齡特點的音樂［12］。中長跑教學中，教師要根據(jù)教學的運動強度、運動階段，以及學生特點來選擇音樂。目前，研究中關(guān)于音樂選擇的系統(tǒng)性和專業(yè)性都不夠完善。

2.3 機遇

2.3.1 中長跑與音樂融合為中長跑教學手段提供新思路

中長跑在中小學體育中是一個十分重要的體育項，是中小學體質(zhì)測試的必測項目。中小學學生的中長跑成績近些年來卻每況愈下，學生對中長跑的參與積極性非常低。分析其原因，一方面，中長跑項目的特點導(dǎo)致學生很難克服長跑運動的極點，所以對中長跑望而生畏，對練習中長跑普遍產(chǎn)生抵觸心理；另一方面，學校的體育教學活動、教學內(nèi)容枯燥，教學手段單一，學生沒有參與的積極性。在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中，教師應(yīng)豐富節(jié)奏訓(xùn)練方法，提高學生中長跑成績，幫助學生掌握運動技巧［13］。中長跑節(jié)奏訓(xùn)練為音樂融合提供了可參考的依據(jù)以及發(fā)展機遇。將音樂融合進中長跑的教學中，可以在提高學生中長跑成績的同時，促進學生的身心健康發(fā)展，豐富中長跑的課堂教學形式，激發(fā)學生的學習興趣與熱情，為中長跑教學手段提供新思路，為教學內(nèi)容枯燥、教學手段單一的現(xiàn)象提供解決方案。

2.3.2 培養(yǎng)全民終身體育意識，促進中長跑項目發(fā)展

隨著經(jīng)濟文化的迅猛發(fā)展，追求品質(zhì)生活的人們越來越注重身體健康。促進身體健康最好的方式是保持良好的運動習慣和運動能力。運動技能的多樣性以及技術(shù)要求等客觀情況限制著人們可選擇的運動項目，中長跑作為最直接、最簡單、受場地環(huán)境限制較少的一項運動，成為最佳選擇。建立終身體育意識，要從動機、興趣、習慣和能力等方面入手。通過提高中長跑運動的參與度，普及中長跑運動相關(guān)知識技能，提高中長跑興趣，養(yǎng)成中長跑習慣，建立起終身中長跑的意識，從而促進終身體育思想的形成［14］。音樂與中長跑相結(jié)合，可以發(fā)揮音樂的積極影響，促進發(fā)揮中長跑的健身健心功能，提高中長跑項目的參與積極性，擴展中長跑項目的參與群體，深化運動者的動機，激發(fā)參與興趣，培養(yǎng)跑步習慣，提升運動能力。在終身體育的指導(dǎo)思想下，應(yīng)促進體育與音樂融合，培養(yǎng)全民終身體育意識。

2.3.3 馬拉松熱潮提供發(fā)展空間，帶動體育產(chǎn)業(yè)

馬拉松是田徑運動中一項具有歷史性的中長跑項目，近些年馬拉松運動越來越熱門，在全民健身戰(zhàn)略指導(dǎo)下，各大城市相繼開展馬拉松運動，依據(jù)不同的城市特點、不同的主題以及不斷創(chuàng)新的、多樣化的開展形式。例如，情侶馬拉松、迷你馬拉松等，使得馬拉松運動的參與度越來越高［15］。馬拉松熱潮為中長跑與音樂融合的發(fā)展提供了機會，馬拉松運動的廣泛開展要求特色文化的融合。以音樂為特點，開展音樂融合特色的馬拉松運動，可以更好地體現(xiàn)馬拉松運動的體育價值。

同時，音樂融合也為體育市場提供了機會，當下已有的線上軟件Keep、悅跑圈等運動軟件具有運動時提供音樂的功能，但其達不到專業(yè)要求。因此，為體育市場的開發(fā)提供了將中長跑與音樂融合，從而更高效地提高運動者跑步體驗的新機會。

2.4 威脅

中長跑與音樂融合在實施過程中所展現(xiàn)出的特點是利大于弊的。運動損傷是對中長跑與音樂融合的威脅。無論什么體育項目，在運動過程中都可能產(chǎn)生運動損傷。缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，選擇不適當?shù)囊魳?，選擇不合理的運動負荷以及運動后沒有適當?shù)姆潘桑紩斐蛇\動損傷，對中長跑與音樂融合發(fā)展造成一定程度的威脅。

3 結(jié)語

要想將中長跑與音樂進行更好地融合，首先要將具體概念厘清并進行清晰的分類，不同人群應(yīng)用音樂融合，應(yīng)具有專業(yè)的理論支撐。針對不同的運動群體，要提供專業(yè)的音樂以及行之有效的中長跑指導(dǎo)。在學校，針對不同年齡的學生，采用符合其年齡特點的音樂融合教學模式；在社會上，針對不同的運動群體，提供專業(yè)的音樂以及行之有效的中長跑指導(dǎo)。

其次，大力宣傳和普及中長跑的運動價值，從思想觀念上改變認知，使人們認識到中長跑這項運動的價值所在。從正確的認知出發(fā)，以音樂融合作為手段，提高運動者對于中長跑的參與興趣，這樣才能更好地體現(xiàn)中長跑的運動價值。

最后，在學校的中長跑教學中，發(fā)展音樂融合的教學手段。學校的體育教育中，學生對傳統(tǒng)的中長跑教學模式不感興趣，因此，應(yīng)將音樂帶入中長跑的課堂教學中，以興趣為先導(dǎo)，激發(fā)學生對于中長跑的學習興趣。以音樂融合的方式作為中長跑的教學手段，充分發(fā)揮學生學習中長跑的主觀能動性和積極性。體育教育工作者要系統(tǒng)化、標準化地展開以音樂融合為手段的中長跑教學。