擺脫內耗的糾纏

喬貝

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理小書《人間值得》。給有“內耗病”的人開出了一劑真誠的良藥。恒子奶奶認為：“憂慮未來于事無補，誰也無法預料未來?！彼贻p的時候憧憬著幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊操持著做不完的家務。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，認真對待生活。在她的身上，看不到任何執(zhí)念。因為一旦執(zhí)念太深，就會有怨念。

一個人最大的內耗，就是不放過自己。心里始終像住著兩個人，不斷打架。其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、有完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內向的人精神內耗很嚴重？”網(wǎng)友方東爍的回答引起很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，卻在心里掙扎無數(shù)回；聚會時企圖加入群聊，卻插不上嘴；發(fā)個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上。內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法，別人隨口一句話他都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入了毫無意義的思考之中，拼命地跟自己過不去。

薩特的小說《墻》中有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情?！蔽覀兒芏嗟牟豢鞓罚褪且驗楸活^腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴重，會影響自己做出有效的判斷，無論學習、工作還是人際交往都會更加吃力。接納自己，扔掉完美人設的標簽，是減少內耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》講述了內耗型人格的真實“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一名工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。實際的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內心對工作和戀愛都感到很疲憊。每一個人都想成為野獸，卻因為內心的考量，活得束縛又艱難。當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動的適應者。

要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小關注圈，擴大影響圈。積極主動的人會專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。高考成績陸續(xù)公布的那幾日，幾家歡喜幾家愁。安徽的張同學查到自己高考總分數(shù)為529分，不是很理想。但他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。樂曲雖有凄涼，但同時懷有希望。他已經(jīng)做好了復讀的決定，就不再糾結于過去的失敗，讓負面情緒消耗自己。

美國精神分析學家卡倫在《我們內心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由?！彼渍Z說：“將軍趕路，不追小兔?！甭斆鞯娜?，懂得把時間專注在重要的事情上；內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。