體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇

張力勇

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.5 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-166-02

摘 ?要 ?田徑是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，被稱(chēng)作“運(yùn)動(dòng)之母”。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法以及邏輯歸納法等方法研究體校田徑訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因以及解決策略進(jìn)行分析，探索提升體校田徑訓(xùn)練質(zhì)量的方式和方法。研究表明，肌肉韌帶拉傷、骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷是田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷疾病;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、訓(xùn)練量度和強(qiáng)度不合理、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不足是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因;后期需要增加準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，保證準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，合理安排田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度，科學(xué)制定恢復(fù)計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員能夠得到充分恢復(fù)。

關(guān)鍵詞 ?田徑 ?訓(xùn)練 ?策略

田徑是奧運(yùn)會(huì)比賽中獎(jiǎng)牌數(shù)量最多的項(xiàng)目，各個(gè)國(guó)家都非常重視田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)不夠理想。雖然近年來(lái)有劉翔、鞏立姣、蘇炳添等我國(guó)田徑健兒在國(guó)際賽場(chǎng)有著出色表現(xiàn)，為祖國(guó)爭(zhēng)得一個(gè)又一個(gè)的榮譽(yù)。但是，通過(guò)對(duì)基層田徑訓(xùn)練的調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段我國(guó)基層田徑訓(xùn)練存在的問(wèn)題還是很多，主要表現(xiàn)在田徑訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性不足，運(yùn)動(dòng)傷病過(guò)多影響訓(xùn)練等，如何通過(guò)對(duì)基層體校田徑訓(xùn)練的科學(xué)化研究，探索減少田徑訓(xùn)練損傷，提升體校田徑訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性是擺在基層體校田徑教練員面前的重要任務(wù)。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)以“體校”“田徑訓(xùn)練”“運(yùn)動(dòng)損傷”為關(guān)鍵詞，查閱文獻(xiàn)資料，在此基礎(chǔ)上結(jié)合作者在體校田徑訓(xùn)練，分析減少體校田徑訓(xùn)練損傷的方式和方法，探索提升體校田徑訓(xùn)練質(zhì)量的方式和策略，為國(guó)家田徑后備人才的儲(chǔ)備做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備工作。

一、體校田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）肌肉、韌帶拉傷

田徑訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)傷病頻率最高的是肌肉和韌帶的拉傷。在田徑訓(xùn)練和比賽中肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不處于緊張狀態(tài)，向心收縮、離心收縮、等長(zhǎng)收縮交替進(jìn)行，當(dāng)收縮超出了肌肉所能承受的力度之后就會(huì)對(duì)肌肉以及肌肉周?chē)捻g帶進(jìn)行拉扯，嚴(yán)重者會(huì)造成肌肉和韌帶的拉傷。很多時(shí)候當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉和韌帶拉傷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員能夠聽(tīng)到肌肉和韌帶破裂的聲音，這時(shí)候需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并去醫(yī)院進(jìn)行診斷，第一時(shí)間接受治療，最大限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

（二）骨膜炎

骨膜炎是由于各種原因所導(dǎo)致的覆蓋于骨皮質(zhì)表面的骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫等炎癥改變。在大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練下，骨骼和肌肉不斷接受沖擊，加之運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不足，形成骨膜炎。骨膜炎產(chǎn)生的原因主要是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員難以承受較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量度，骨膜和骨骼的正常結(jié)構(gòu)被破壞。如果炎癥較輕，通過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)就可以自我痊愈。如果炎癥較重，那么需要通過(guò)藥物治療結(jié)合物理療法進(jìn)行恢復(fù)。

（三）關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是田徑運(yùn)動(dòng)中使用最為頻繁的關(guān)節(jié)，在各種跑、跳、投訓(xùn)練中都離不開(kāi)踝關(guān)節(jié)，田徑訓(xùn)練和比賽中當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候踝關(guān)節(jié)的受力不均衡，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。除了踝關(guān)節(jié)之外，腰關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)也是田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病較多的關(guān)節(jié)。一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病就應(yīng)該停止訓(xùn)練，通過(guò)醫(yī)療檢查，找出關(guān)節(jié)傷病的原因，在后期的訓(xùn)練中通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)或者手術(shù)治療的形式提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

二、體校田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備性工作，對(duì)訓(xùn)練和比賽質(zhì)量具有重要的價(jià)值和意義。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用主要有三個(gè)：一是通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)激發(fā)神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，在訓(xùn)練和比賽中能夠有更好的發(fā)揮;二是增加皮膚散熱，在訓(xùn)練和比賽中能夠更好的散熱，降低溫度;三是拉伸各個(gè)關(guān)節(jié)，防止在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練和比賽中的重要性很強(qiáng)，在訓(xùn)練和比賽中要高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，保證準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量和效果，進(jìn)而能夠在比賽中更好的完成動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不正確

正確合理的技術(shù)動(dòng)作不但能夠保證運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候動(dòng)作經(jīng)濟(jì)省力，有效提升動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量，動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練是長(zhǎng)久而持續(xù)的過(guò)程，從動(dòng)作技術(shù)的分化到動(dòng)作技術(shù)的泛化，再到動(dòng)作技術(shù)的自動(dòng)化，這一過(guò)程需要大量的練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員的田徑技術(shù)動(dòng)作正確合理，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)越來(lái)越好。反之，如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候是使用的錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，那么身體發(fā)力違反了人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)械原理，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的開(kāi)始階段必須要保證技術(shù)動(dòng)作的正確性。

（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者量度過(guò)大

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所能夠承受的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度是有限的，在訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，提升身體素質(zhì)，能夠使運(yùn)動(dòng)員承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量度不斷提升。然而在訓(xùn)練中如果盲目地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和量度則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害，甚至在很大程度上增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在訓(xùn)練中教練員要針對(duì)不同學(xué)生的年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)狀況合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，保證運(yùn)動(dòng)員能夠循序漸進(jìn)地適應(yīng)訓(xùn)練，不斷提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

（四）運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不足

運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期恢復(fù)不足會(huì)造成訓(xùn)練質(zhì)量下降，嚴(yán)重者甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷病。運(yùn)動(dòng)員在承受大強(qiáng)度和量度的訓(xùn)練之后，身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至超過(guò)原來(lái)的水平，即所謂的超量恢復(fù)。但是，如果運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度和量度的訓(xùn)練之后身體技能長(zhǎng)期得不到恢復(fù)，那么身體的疲勞會(huì)逐漸堆積，造成身體疲勞加深，影響后期的訓(xùn)練質(zhì)量和效果，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷病。因此，在訓(xùn)練中要保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后的恢復(fù)，甚至在很大程度上，身體恢復(fù)和訓(xùn)練一樣重要。

三、體校田徑訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷的策略

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，激發(fā)機(jī)體活力

好的開(kāi)始是成功的一半，準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練和比賽的開(kāi)始，對(duì)訓(xùn)練和比賽質(zhì)量產(chǎn)生重要的影響。在田徑訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候要遵循三個(gè)原則：一是準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度、量度、持續(xù)時(shí)間要符合運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀設(shè)定好準(zhǔn)備活動(dòng)的各個(gè)要素;二是準(zhǔn)備活動(dòng)的目的性要明確，不同田徑項(xiàng)目對(duì)身體肌肉和關(guān)節(jié)的要求不同，如在進(jìn)行跳躍類(lèi)項(xiàng)目的時(shí)候進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)要重點(diǎn)加強(qiáng)下肢肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在進(jìn)行投擲類(lèi)項(xiàng)目的時(shí)候要重點(diǎn)加強(qiáng)上肢關(guān)節(jié)的活動(dòng);三是準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)要與田徑訓(xùn)練和比賽具有相關(guān)性，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的不僅僅是活動(dòng)關(guān)節(jié)，更是銜接訓(xùn)練和比賽的媒介，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)激發(fā)機(jī)體深層次肌肉和神經(jīng)的活動(dòng)，保證在訓(xùn)練和比賽中具有良好的狀態(tài)。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量度

田徑成績(jī)的提升是在大量重復(fù)的訓(xùn)練中不斷提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，在田徑訓(xùn)練中需要保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量度。在田徑訓(xùn)練的不同階段對(duì)于強(qiáng)度和量度的要求不同，在田徑訓(xùn)練的開(kāi)始階段需要首先掌握技術(shù)動(dòng)作，在這個(gè)時(shí)候首先要保證田徑訓(xùn)練的量度，通過(guò)大量的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員能夠從田徑技術(shù)動(dòng)作的泛化到田徑動(dòng)作的分化再到田徑技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握好技術(shù)動(dòng)作之后，需要強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候就需要提升動(dòng)作技術(shù)的強(qiáng)度。教練員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中要熟知運(yùn)動(dòng)員的基本情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、技術(shù)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、訓(xùn)練年限安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量度。此外，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候教練員也要根據(jù)不同訓(xùn)練周期安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量度。在基本訓(xùn)練周要加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度;在比賽周要根據(jù)距離比賽時(shí)間的長(zhǎng)短安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能夠得到最大的恢復(fù)，在比賽時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到超量恢復(fù)，爭(zhēng)取在比賽中能夠取得好成績(jī);在恢復(fù)周安排的訓(xùn)練強(qiáng)度和量度要小，使機(jī)體能夠得到最大限度的恢復(fù)，以為下一個(gè)訓(xùn)練和比賽周期做好準(zhǔn)備。

（三）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提升動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性

田徑追求的是更快、更高、更強(qiáng)、更團(tuán)結(jié)的奧林匹克精神，在訓(xùn)練中不斷提升動(dòng)作技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性，在比賽中不斷突破自我，實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。正確的技術(shù)動(dòng)作不但有利于田徑成績(jī)的提升，也能夠更合理地發(fā)力，節(jié)省體力，避免不合理地發(fā)力造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的開(kāi)始階段，首先要保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作正確，在此基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，不要為了追求短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，忽略了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練?；鶎芋w校訓(xùn)練中很多教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的要求不高，只要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，那么技術(shù)動(dòng)作正確與否無(wú)所謂，短時(shí)間內(nèi)能夠拿到成績(jī)就可以了的想法在基層教練員中是非常普遍的，其實(shí)不正確的技術(shù)動(dòng)作不但影響了運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)展，更是為運(yùn)動(dòng)員后期傷病的形成埋下了隱患。

（四）采用多種恢復(fù)方式，重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能夠使機(jī)體狀態(tài)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，甚至超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，形成超量恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)對(duì)田徑訓(xùn)練產(chǎn)生重要的影響和作用。教練員在訓(xùn)練中不能夠單純重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式和方法的改變，同時(shí)也要注意訓(xùn)練恢復(fù)，在訓(xùn)練中不斷完善恢復(fù)的方式和方法，保證運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度和量度的訓(xùn)練之后身體機(jī)能能夠恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，使機(jī)體能夠接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的訓(xùn)練恢復(fù)方法有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給、按摩手法的恢復(fù)、冷水浴、電刺激、肌肉拉伸、睡眠等。訓(xùn)練中教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況和訓(xùn)練合理安排運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期恢復(fù)不足造成的運(yùn)動(dòng)傷病。

四、結(jié)語(yǔ)

肌肉韌帶拉傷、骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷是田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷疾病。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不正確、訓(xùn)練量度和強(qiáng)度不合理、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不足是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。建議后期田徑訓(xùn)練中要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，教練員在訓(xùn)練中要科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，保證運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，重視訓(xùn)練后的恢復(fù)等方式減少田徑運(yùn)動(dòng)損傷。

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