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    如何在跨欄訓練中幫助學生克服恐懼心理

    2022-03-08 02:51:36謝麗
    體育時空 2022年1期
    關鍵詞:恐懼心理跨欄體育訓練

    謝麗

    中圖分類號:G822.6 ? 文獻標識:A ? ? 文章編號:1009-9328(2022)01-139-02

    摘 ?要 ?本次研究主要分為兩個部分:第一個部分,實驗研究的準備階段,筆者采用專家訪談和問卷調(diào)查的方式,尋找學生恐懼心理的來源、克服恐懼心理的教學經(jīng)驗和訓練方法,意義在于為本文構(gòu)建理論結(jié)構(gòu)框架,為后續(xù)的實驗研究做準備;第二個部分,實驗研究的過程和結(jié)果,根據(jù)前期研究的線索,對進行跨欄訓練的學生進行實驗教學,根據(jù)學生恐懼心理和行為反應,采用30天周期訓練法,以及布置目標設置訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、自我效能訓練等內(nèi)容,并對實驗教學的結(jié)果進行評估,以此尋找跨欄訓練幫助學生克服恐懼心理的具體方法。

    關鍵詞 ?體育訓練 ?跨欄 ?恐懼心理 ?策略

    學生在參與跨欄跑的技術訓練中,恐懼心理產(chǎn)生具有兩個方面的表現(xiàn),一方面是內(nèi)在的、無法感知的,另一方面是顯性的,通過行為反映出來的。因此,筆者通過問卷調(diào)查的方式,研究學生恐懼心理產(chǎn)生的主要因素,研究學生恐懼心理的內(nèi)在表現(xiàn)。其次,針對外在表現(xiàn)的部分,可以通過恐懼心理行為評估的方式進行,研究學生不良行為產(chǎn)生的主要心理因素。

    一、實驗研究的準備階段

    (一)前期研究方法

    1.專家訪談法。為進一步分析學生在跨欄訓練中的行為、狀態(tài)和心理,咨詢北京市相關專業(yè)的體育教授一位、副教授兩位,針對專業(yè)跨欄問題進行訪談,吸取教學實證經(jīng)驗,為克服恐懼心理尋找相關教學經(jīng)驗和訓練方法。

    2.問卷調(diào)查法。本次問卷調(diào)查主要采用班杜拉的《一般自我效能感量表》,參照《體育運動心理學》《實驗心理學》等文獻設計問卷內(nèi)容,以尋找學生心理狀態(tài)變化及恐懼心理形成的主要影響因素。向參與跨欄訓練的學生發(fā)放問卷100份,回收有效問卷83份,問卷回收率83%,隨機剔除問卷3份,對80份有效問卷進行研究。

    (二)前期研究結(jié)果

    1.專家訪談的結(jié)果。本次專家訪談的主要建議有:第一,通過心理干預培養(yǎng)學生的情感目標,幫助學生獲得情感線索,并從教學目標上進行語言指導;第二,在技術練中要配合心理訓練,強化擺動腿、起跨腿的練習,培養(yǎng)學生的技術自信心;第三,根據(jù)學生的行為反應進行恐懼心理的訓練,如“躲欄”“跳欄”等,針對性地布置專項心理克服訓練內(nèi)容;第四,跨欄教學重點在于技術細節(jié)的完善、動作一致性訓練、行為習慣養(yǎng)成,同心理訓練配合。

    2.問卷調(diào)查的結(jié)果。本次調(diào)查問卷的結(jié)果顯示如下。

    第一,自我效能感較低。有32名學生(占比40%)在訓練過程中缺乏自我認知和發(fā)展目標。在這些學員當中女性學員占比80%以上,恐懼心理出現(xiàn)較為頻繁。這種自我效能也影響著學生的自信心,認為自身無法完成標準動作。

    第二,恐懼情緒互相感染。有47名學生(占比58.7%)在其他同學受傷或可能發(fā)生危險時會下意識地思考自身技術能力,產(chǎn)生“恐欄”問題;有22名學生(占比27.5%)本能地進行自我意識保護,跨欄動作嚴重變形,出現(xiàn)“跳欄”“躲欄”等行為反應。

    第三,在目標變更下恐懼情緒明顯。有56名學生(占比70%)反映,在跨越障礙的間距和欄桿高度發(fā)生變化時,會對自己的能力產(chǎn)生懷疑,心理會出現(xiàn)緊張和恐懼的情緒,進而演化為訓練心理恐懼。

    二、實驗研究過程

    (一)實驗方案

    在本次實驗中,主要以調(diào)查問卷中恐懼心理形成的主要因素為恐懼心理的評價指標,包括自我效能感(即認知、動機、情感和選擇)、對外界環(huán)境變化的敏感度(即學生心理變化過程)、跨欄行為反應(即跨欄專項技術特點)等內(nèi)容。在跨欄教學課堂中抽取具有恐懼心理的30名學生進行教學實驗,其中男生18名(占總實驗人數(shù)的60%)、女生12名(占總實驗人數(shù)的40%),在實驗開始之前進行第一次恐懼心理問題評估,針對不同學生的心理問題布置針對性的技術訓練和心理訓練內(nèi)容,在30天以后進行第二次恐懼心理問題評估,最后與兩次的評估結(jié)果進行對比,研究教學方法和內(nèi)容設計的有效性。

    (二)第一次恐懼心理評估結(jié)果分析

    1.自我效能感。通過筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有4名男生存在“恐欄”現(xiàn)象,而女生“恐欄”的現(xiàn)象較為普遍,高達8名,占女生總數(shù)的66.7%,最主要的原因是自我效能感的缺失。認知是恐懼認知、行為認知和能力認知的總稱,普遍男生能夠產(chǎn)生恐懼認知和能力認知,能夠進行有效的自我調(diào)節(jié)和自我管控,但是缺乏行為認知;而女生具有恐懼認知,對自身的行為和能力認識不足。在動機方面,學生的學習動機一般受功利主義的驅(qū)使,決定著參與運動的努力程度。有22名學生認為自身的學習動機主要為自我發(fā)展和自我提升,另有8名學生的學習動機來源于考試成績。在情感方面,有28名學生表示跨欄訓練場地和自主練習設備缺失,校園內(nèi)沒有自主體育訓練設備,情感線索缺失;有2名學生表示,能夠使用校外體育場地進行課外體育鍛煉,具備情感線索。針對學生在跨欄訓練的選擇上,有18名學生主動選擇跨欄訓練,對高度、距離等進行控制,有12名學生為應對考試、提高成績而被動選擇。

    2.跨欄行為反應。通過本次恐懼心理評估發(fā)現(xiàn),有66.7%的學生認為自己身體協(xié)調(diào)性、平衡性、空間位置感應能力較差,在跳欄過程中的心理壓力較大,從而出現(xiàn)起跨角度過大的問題,使身體在空中停留過久。學生起跳角度過大,對力量分配不均勻,起跨角過大導致起跨后垂直角度大,騰空時間過長,且與合理的78°落地角的差距過大,這種不合理的起跳充分體現(xiàn)了學生的恐懼心理。針對這一問題,筆者通過訪談的方式,了解到學生恐懼跨欄的主要原因有運動損傷、技術動作訓練難度大、身體素質(zhì)低等,學生對于欄架的高度和間距不夠敏感,缺乏技術動作的細節(jié)完善。另外,許多教練在指導學生進行技術訓練時忽視了學生的適應過程。有16.7%的學生有跳欄行為,其原因在于雙腿的不平衡發(fā)力,跨欄技術的不熟練,強行進行跨欄行為,這并不是技術難題而是學生的心理障礙問題。有6.7%的學生具備跨欄技術和能力,但是在比賽過程中出現(xiàn)跨欄失誤,其原因在于外部環(huán)境的壓力,導致自身對比賽恐懼。

    (三)教學方法與內(nèi)容設計

    1.目標設置訓練。針對學生身體素質(zhì)指標、跨欄恐懼心理現(xiàn)象、跨欄角度、自我效能感進行對比,布置8周共16學時的目標教學內(nèi)容,每周2學時,課時長為90分鐘。在第一至第四學時中,主要強化學生的身體素質(zhì)和運動技能,強化擺動腿的練習,強化柔韌素質(zhì),以激勵學生主動學習態(tài)度為主,掌握跨欄的基本技術動作;在第五至第八學時中,主要強化跑跨腿技術,增強身體協(xié)調(diào)性練習,同時采用低矮欄架進行練習,逐漸培養(yǎng)學生的自信心;第九至第十二學時,重點在于強化學生的跨欄節(jié)奏,學習起跑至第一欄的技術,著重進行3至5個欄的跑跨結(jié)合技術訓練,杜絕“蛙跳”現(xiàn)象,適應跨欄起跑技術,激活學生的學習狀態(tài),逐漸適應訓練強度;第十三至十六學時,強化和鞏固起跑至第一欄技術,并布置持續(xù)跑跨越5個低欄架的目標,逐漸抬高欄架和減少欄架距離,步法訓練和表象訓練相結(jié)合,掌握第一欄和躲欄跨越技術。

    2.系統(tǒng)脫敏訓練。系統(tǒng)脫敏訓練主要以“適應”心理幫助人們消除焦慮和緊張的訓練方法。采用系統(tǒng)脫敏訓練方法首先要對學生恐懼心理等級進行劃分,再由低到高的遞增順序?qū)嶒炚哌M行想象訓練,通過人對環(huán)境的不斷適應的能力反復進行情境展現(xiàn),直到學生的恐懼心理消除。本次教學共分為五個步驟:第一,在無欄架的情況下讓學生做徒手模仿練習,原地做擺腿模仿練習、起跨腿模仿練習、跨欄步模仿練習;第二,在完成上一步訓練以后,讓學生進行帶欄練習,學習欄側(cè)擺腿技術,由走過渡到跑,其次逐漸增加欄架高度,不做節(jié)奏要求;第三,當學生初步掌握跨欄步技術動作的要領以后,可以組織學生做跨欄跑與欄間跑相結(jié)合的技術,再做第一欄前技術和重點跑技術;第四,學生在抵擋欄架上無任何心理障礙且技術熟練以后,逐漸增高欄架,欄架距離逐漸邊緣,直至接近標準欄架位置;第五,在標準欄架已經(jīng)無任何心理壓力時,組織學生進行隊內(nèi)比賽,逐漸增加觀眾數(shù)量,磨煉比賽自信心。

    3.自我效能訓練。自我效能是人完成活動的心理動力,一般在個體進行某一次活動時由于受功利思想的左右,個體會首先對活動任務進行正面預測,分析運動的目的、結(jié)果和意義,并判斷活動對自我發(fā)展的價值、自身參與活動的優(yōu)勢。參與自我效能訓練,在不斷提升訓練難度的同時能夠幫助學生建立強大的自信心,抑制恐懼心理的產(chǎn)生。在自我效能訓練中,主要幫助學生掌握心理情緒的控制方法,如呼吸法、注意力集中法、放松法等,建立體育比賽思路和訓練思維,使學生獲得緊急避險能力。自我效能訓練需要配合放松訓練和負荷訓練,制定周期性的訓練計劃,如負重、加速和下坡跑等。

    三、實驗結(jié)果

    在第二次恐懼心理評估結(jié)果中,學生自我效能感總體提升12.8%。在認知、動機、情感和選擇的四個部分中,認知、選擇等方面提升明顯,情感缺失問題未得到明顯改善;在行為反應方面,學生的跳欄、躲欄等問題得到根本解決,女性學生的跨欄成績進步明顯,基本掌握了跨欄基本技術,男性學生的跨欄角度問題依然存在,但是訓練熱情高漲;在跨欄比賽中,學生的成績幅度變化減小,重大失誤事件的發(fā)生次數(shù)不斷減少。從兩次心理評估結(jié)果的變化中看,通過布置目標設置訓練、表象訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、自我效能與心理技能訓練等訓練內(nèi)容,采用為期30天的心理訓練計劃能夠幫助學生掌握跨欄技術動作,能夠培養(yǎng)學生的自信心,抑制恐懼心理的產(chǎn)生。

    參考文獻:

    [1]黃世平.跨欄教學中學生產(chǎn)生恐懼心理的原因及措施[J].文理導航(上旬),2020(08):88-89.

    [2]劉興.淺析跨欄訓練中青少年運動員克服恐懼心理的方法[J].體育風尚,2019(07):59.

    [3]徐丹.跨欄訓練中的恐懼心理及克服策略分析[J].時代教育,2016(16):115.

    [4]麻新遠.新視角下如何克服跨欄訓練中的恐懼心理[J].長春工業(yè)大學學報(高教研究版),2012,33(02):95-96.

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