足球比賽中球員速度的重要性及訓(xùn)練方法

陳光雅

在足球比賽中，速度對比賽結(jié)果有著重要的作用，為了使球隊(duì)整體實(shí)力能夠得到全面的提高，在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對速度訓(xùn)練的重視程度，并且還需要考慮場地因素和球員的身心特點(diǎn)等等，提出更加科學(xué)的訓(xùn)練方案，從而使球員速度能夠得到顯著的提高，贏得更好的比賽成績。基于此，本文將淺談初中階段足球比賽中球員速度的重要性以及相對應(yīng)的訓(xùn)練方法。

從整體上看，足球本身綜合性較強(qiáng)，對球員的身體和心理素質(zhì)有著較高的要求，在足球比賽中需要全面的提高足球運(yùn)動員的速度以及耐力，符合足球運(yùn)動攻防結(jié)合的標(biāo)準(zhǔn)，通過較快速的節(jié)奏轉(zhuǎn)換和快速的變換位置來贏得最終的比賽，從而使整體訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。

1 足球比賽中球員速度的重要性

1.1 滿足體能消耗需求

足球比賽屬于對抗性較強(qiáng)的綜合運(yùn)動，對球員身心素質(zhì)的要求較高，在比賽的過程中是對運(yùn)動員身心的重要考驗(yàn)，如果沒有過硬的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，很難完成高強(qiáng)度的比賽。在足球訓(xùn)練中速度為重要的組成部分，其中包含了反應(yīng)速度、啟動速度和移動速度，反應(yīng)速度主要是指球員在比賽中從一種狀態(tài)變換為另一種狀態(tài)。啟動狀態(tài)主要是指球員從這種狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)，屬于重要的衡量指標(biāo)。移動速度主要是指在比賽過程中奔跑的最大速度，任何一方面的運(yùn)動速度對球員的重要性較為突出，如果運(yùn)動員在某項(xiàng)素質(zhì)形成方面存在較大的欠缺，那么會對比賽造成嚴(yán)重的影響。因此在實(shí)際足球訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)對速度訓(xùn)練的重視程度，以此來為后續(xù)比賽提供重要的保證。體能是運(yùn)動比賽中的重要組成部分，良好的體能也是提升速度的重要保障。在足球?qū)剐员荣愔幸紤]比賽的進(jìn)程以及結(jié)果，同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)對球員體能訓(xùn)練重視程度，當(dāng)運(yùn)動員體能素質(zhì)提高了那么在速度變換方面能夠根據(jù)自身的身體適應(yīng)能力來進(jìn)行正常的運(yùn)動，在相同的運(yùn)動量中體能消耗較小，可以有足夠的精力和體能來用于后續(xù)的比賽。球員在運(yùn)動的過程中素質(zhì)較強(qiáng)，能夠處于主動的位置，并且要快速地消耗對方的體能，在比賽中獲得主動地位，不斷地提高整體的運(yùn)動效果。從中可以看出在足球比賽中，球員速度和體能消耗之間的關(guān)系較為緊密，因此要加強(qiáng)對速度的練習(xí)，不斷的優(yōu)化后續(xù)的訓(xùn)練模式。

1.2 影響突防能力

比賽中球員速度還和突防能力有著密切的關(guān)系，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要考慮不同因素對足球比賽的影響，例如在突防概率中要考和球隊(duì)的整體配合能力和球員的運(yùn)動速，只以此來為后續(xù)比賽提供重要的支撐。在足球比賽的過程中擁有較快速的隊(duì)員，能夠快速地找到正確的位置，并且擺脫對方的束縛，快速的到達(dá)防守的位置，從而使得突防概率能夠得到全面的提高。在足球比賽中主攻球員，要根據(jù)場上的變化情況來調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還需要密切關(guān)注其他球員的變化，獲取較強(qiáng)的速度水平來配合其他球員共同地完成比賽，在雙方對抗的過程中，要根據(jù)比賽的進(jìn)程調(diào)整相對應(yīng)的比賽戰(zhàn)術(shù)，并且配合著良好的比賽速度來保證各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)方案的實(shí)施，贏得在比賽場中的主動權(quán)，為贏得比賽成功率的提高奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以此來達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，例如速度越快，球員能夠在關(guān)鍵時(shí)期占據(jù)理想化的地位，并且可以更好地控制住足球速度，對比賽節(jié)奏的影響更為直接。進(jìn)球最多的一方能夠占據(jù)比賽的主動性，以此來把握比賽的節(jié)奏。

1.3 決定比賽結(jié)果

足球比賽最終目標(biāo)是為了贏得比賽，影響比賽結(jié)果具有復(fù)雜性的特征，例如雙方實(shí)力對比和球員的整體素質(zhì)等等，在同等條件下球員素質(zhì)的關(guān)鍵性作用非常的突出，速度為重要的組成部分，在比賽中速度素質(zhì)較高的球員，對對方造成的牽制力和防守壓力較高，擁有更快速的球隊(duì)，能夠在短時(shí)間內(nèi)掌握比賽節(jié)奏，同時(shí)利用最短的時(shí)間和較少體能消耗來獲得最終的比賽成功率。因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對球員運(yùn)動素質(zhì)的深入性分析之后，再確定與之對應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而使運(yùn)動員速度素質(zhì)能夠得到全面的提升。

2 足球訓(xùn)練中影響球員速度的因素

2.1 身心狀態(tài)

在足球訓(xùn)練中需要深入的分析影響球員速度的因素，不斷的完善當(dāng)前的訓(xùn)練模式，從而為運(yùn)動員速度的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。首先為心身狀態(tài)，由于運(yùn)動本身需要身體作為主要的支撐，球員的身體狀態(tài)決定了最終的運(yùn)動水平，對于足球球員來說，速度的穩(wěn)定發(fā)揮需要在良好生理狀態(tài)下作為主要支撐，生理狀態(tài)范圍較多，衡量指標(biāo)也具有復(fù)雜性的特征，例如血液含氧量和肌肉乳酸含量等等，這些指標(biāo)主要是為了評判運(yùn)動員的身體狀態(tài)。在足球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，教練員的作用非常的明顯，例如要隨時(shí)隨地的了解運(yùn)動員的狀態(tài)之后，再通過觀察球員的速度來評判運(yùn)動員的生理狀態(tài)。生理狀態(tài)是運(yùn)動速度重要支撐，如果生理狀態(tài)并不是那么完善，直接會影響最終速度形成的高低，也會導(dǎo)致后續(xù)比賽存在諸多影響因素。所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對生理狀態(tài)的深入性分析，以此來為后續(xù)訓(xùn)練活動提供重要的基礎(chǔ)。

其次為心理素質(zhì)的影響，心理素質(zhì)對運(yùn)動的作用較為突出，心理素質(zhì)過高的球員能夠以正確的心態(tài)來完成訓(xùn)練項(xiàng)目，雖然在以往足球訓(xùn)練中并沒有加強(qiáng)對心理訓(xùn)練的重視程度，但是仍然是提升訓(xùn)練的重要表現(xiàn)形式，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要更多的關(guān)注運(yùn)動員的心理素質(zhì)，以此來完善當(dāng)前的訓(xùn)練模式。情緒化嚴(yán)重的運(yùn)動員，雖然擁有較好的生理素質(zhì)，但是在表現(xiàn)中仍然不會較為突出并且速度訓(xùn)練效果也無法得到全面的增強(qiáng)，在訓(xùn)練場中突發(fā)情況較多，并且在和對手進(jìn)行比賽時(shí)，心理素質(zhì)也是制勝的關(guān)鍵，如果心理素質(zhì)不強(qiáng)會出現(xiàn)心理防線崩塌的問題，會對后續(xù)的訓(xùn)練活動產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致生理素質(zhì)很難發(fā)揮應(yīng)有的價(jià)值以及水平。心理狀態(tài)較差的球員在運(yùn)動速度表現(xiàn)方面也無法滿足相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)。心理狀態(tài)較好的球員，可以根據(jù)場上的變化進(jìn)行狀態(tài)的變化，甚至是會出現(xiàn)超常發(fā)揮的情況。所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對身心訓(xùn)練的重視程度，以此來促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動速度的提高。

2.2 訓(xùn)練場地的影響

訓(xùn)練場地也是影響球員速度的重要影響因素，如果沒有完善的訓(xùn)練場地和設(shè)施在一定程度的發(fā)展，因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要搭建高質(zhì)量足球場地，以此來提高最終的訓(xùn)練水平。在速度訓(xùn)練上能夠達(dá)到近乎實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)的環(huán)境要求，有助于提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中要適當(dāng)?shù)靥岣哌\(yùn)動員的處理水平，滿足球員在素質(zhì)訓(xùn)練方面的需要。因此在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)速度訓(xùn)練的特點(diǎn)來進(jìn)行場地的科學(xué)布置，同時(shí)還需要使球員能夠承受艱苦環(huán)境的條件，之后再根據(jù)速度訓(xùn)練的要求以及標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行日常的訓(xùn)練，注重提高運(yùn)動員當(dāng)前的素質(zhì)，從而為后續(xù)足球比賽的勝利贏得更多的機(jī)會。

此外，不同因素不同因素對足球訓(xùn)練中影響球員速度影響的貢獻(xiàn)度水平，經(jīng)過綜合分析，采用SPSS統(tǒng)計(jì)分析方法，得到以下結(jié)果：

3 足球比賽中球員速度訓(xùn)練的方法

3.1 核心力量的訓(xùn)練

3.1.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法

較強(qiáng)的速度能力離不開完善的身體素質(zhì)支撐，因此在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的要求以及標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，并且融入體能訓(xùn)練的思路，構(gòu)建更加科學(xué)的訓(xùn)練模式，從而使訓(xùn)練員能夠有較強(qiáng)的發(fā)展空間，在不同狀態(tài)下開展更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，以此來促進(jìn)運(yùn)動員速度水平的提升。為了使足球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練效果能夠得到效率提升，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要訓(xùn)練員在穩(wěn)定狀態(tài)下掌握正確的訓(xùn)練方法，從而幫助運(yùn)動員運(yùn)動技巧的有效提升。在靜力性訓(xùn)練中，主要的內(nèi)容是以大腿支撐力為主的，隨著強(qiáng)度的不斷推進(jìn)，要讓運(yùn)動員適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸，由淺入深地增加后續(xù)的訓(xùn)練難度，比如可以通過雙腳動作轉(zhuǎn)換為單腳動作，從而使得運(yùn)動員的身體平衡性能夠得到有效地提升。其次，還需要對運(yùn)動員的爆發(fā)力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，將爆發(fā)力訓(xùn)練融入到短跑和鉛球運(yùn)動中，加強(qiáng)對身體機(jī)能的科學(xué)鍛煉，根據(jù)以往的比賽經(jīng)驗(yàn)來提高整體訓(xùn)練的針對性，使訓(xùn)練過程能夠更加的通暢，根據(jù)身體的某一個(gè)部位來進(jìn)行核心爆發(fā)力量的強(qiáng)化。在實(shí)際訓(xùn)練中需要掌握主要的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，從而使得運(yùn)動員的足球水平能夠得到有效地提高。在爆發(fā)式訓(xùn)練中可以通過健身球或者實(shí)心球來開展日常的訓(xùn)練。最后在實(shí)際訓(xùn)練中還需要進(jìn)行無負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練，對于足球運(yùn)動員來說，在核心力量得到強(qiáng)化之后，訓(xùn)練員可以進(jìn)行雙腿到單腿的有效力量練習(xí)，比如單腿上擺動作的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠通過單側(cè)肢體的運(yùn)動做相應(yīng)的拉伸動作，在此訓(xùn)練中需要保持良好的平衡性。訓(xùn)練員需要讓運(yùn)動員掌握核心力量的保持狀態(tài)，并且精準(zhǔn)性的確定訓(xùn)練的次數(shù)以及程度，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整后續(xù)的訓(xùn)練難度，從而幫助運(yùn)動員能夠掌握更多的核心力量。

3.1.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法

在非穩(wěn)定狀態(tài)下對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，需要多方位的鍛煉運(yùn)動員的靈敏度，從而使得運(yùn)動員的肌肉能夠得到更加深層次的訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中可以輔助一些機(jī)械性的設(shè)備來起到一個(gè)強(qiáng)化的效果，比如運(yùn)用啞鈴來進(jìn)行練習(xí)。另外在訓(xùn)練中還可以通過懸吊的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)需要適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的難度，從而幫助運(yùn)動員核心力量的提高。其次在實(shí)際訓(xùn)練中還可以采取自由力量訓(xùn)練的方式，在非穩(wěn)定狀態(tài)下，通過自由力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員核心力量的提升，在訓(xùn)練中可以通過啞鈴或者是彈力帶來起到一個(gè)穩(wěn)定的效果，在運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)對安全問題的有效管理，防止運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)一些安全問題。

3.2 安全訓(xùn)練

在對運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，要特別注意訓(xùn)練過程中的安全防護(hù)，一部分運(yùn)動員在以往訓(xùn)練時(shí)太過追求速度而出現(xiàn)較大的損傷，對后續(xù)比賽的影響較為突出，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對速度訓(xùn)練中安全訓(xùn)練重視程度，以此來達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，為了提高安全訓(xùn)練的針對性。做好運(yùn)動計(jì)劃的制定有助于降低運(yùn)動損傷的幾率，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對這一問題的重視程度，在訓(xùn)練之前訓(xùn)練員要結(jié)合以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動員的身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練內(nèi)容，由淺入深地制定相對應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免對運(yùn)動員的身體造成一定的損傷。另外還需要遵循科學(xué)而合理的原則，對運(yùn)動員開展人文關(guān)懷，減少在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷問題的發(fā)生概率。其次，在運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，要遵循學(xué)習(xí)漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，考慮運(yùn)動員身體機(jī)能的變化以及身體承受能力，不斷的優(yōu)化當(dāng)前的訓(xùn)練方案，同時(shí)也要進(jìn)行全過程的關(guān)注，如果訓(xùn)練員出現(xiàn)不適感覺，要馬上停止訓(xùn)練，并且讓醫(yī)護(hù)人員到現(xiàn)場中進(jìn)行及時(shí)的治療，之后要考慮整體的訓(xùn)練強(qiáng)度，增加更加針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)?shù)販p少訓(xùn)練員的訓(xùn)練強(qiáng)度，降低運(yùn)動員本身的負(fù)擔(dān)，和訓(xùn)練強(qiáng)度相互的匹配，不斷提高整體的訓(xùn)練效果。在完成訓(xùn)練之后要引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑缈梢酝ㄟ^營養(yǎng)補(bǔ)充和按摩的方式，達(dá)到良好的舒緩效果，也可以使運(yùn)動員能夠得到充分的放松緩解身體疲勞?？焖俚貙⑸眢w恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，以此來提高整體的訓(xùn)練水平。

由于足球練習(xí)需要在長時(shí)間內(nèi)重復(fù)某一個(gè)動作，訓(xùn)練強(qiáng)度較高，所以為了避免對運(yùn)動員身體造成一定的損傷，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，在足球比賽的過程中，各項(xiàng)運(yùn)動離不開身體素質(zhì)的重要支撐，如果身體素質(zhì)存在不強(qiáng)的問題或者是某一個(gè)動作在速度變換的過程中，并不是那么連貫，導(dǎo)致各個(gè)關(guān)節(jié)靈活度造成嚴(yán)重的損傷，在后續(xù)比賽中出現(xiàn)受傷的概率在不斷地增加，因此在日常訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面鍛煉，這樣一來可以使運(yùn)動員的力量素質(zhì)會得到全面的提高。例如，在運(yùn)球方面非常的穩(wěn)定良好的關(guān)節(jié)力量也是保護(hù)運(yùn)動員關(guān)節(jié)的重要基礎(chǔ)，再上訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)化力量訓(xùn)練的內(nèi)容，使運(yùn)動員各個(gè)動作能夠具備較強(qiáng)的靈活性，并且具備良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，以此來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。在足球運(yùn)動的過程中對韌性的要求較高，配合著較強(qiáng)的韌性，能夠達(dá)到良好的速度訓(xùn)練效果，也有助于減少身體的損傷，因此在訓(xùn)練時(shí)要從這一出發(fā)點(diǎn)入手，以此來提高整體的訓(xùn)練效果。

3.3 重點(diǎn)部位的速度訓(xùn)練

過強(qiáng)的速度水平離不開膝蓋的支撐，并且在足球運(yùn)動的過程中，膝蓋也是支撐各個(gè)動作順利進(jìn)行了重要基礎(chǔ)，所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對膝蓋部位的訓(xùn)練，使膝蓋能夠支撐各項(xiàng)動作的順利進(jìn)行，在訓(xùn)練時(shí)要將重點(diǎn)放在肱二頭肌和肱四頭肌訓(xùn)練中，通過長跑來提高膝蓋的耐力水平，并且靈活地完成動作的轉(zhuǎn)換，在完成訓(xùn)練之后，要讓運(yùn)動員進(jìn)入到逐漸放松的狀態(tài)，達(dá)到良好的過渡效果，以此來緩解腿部的壓力，減少在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷問題的發(fā)生概率。

其次腳踝部位的訓(xùn)練也為重要的組成部分，在訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整各個(gè)肌肉之間的耐力以及銜接性，配合著更加科學(xué)的方法，使韌帶部位的肌肉強(qiáng)度能夠得到全面的提高，和身體動作相互的匹配，提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練時(shí)，可以讓運(yùn)動員根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行凹凸地的行走或者是跳繩等等，也可以將不同的方法進(jìn)行聯(lián)合處理，做好綜合性的訓(xùn)練。在潛移默化中提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，避免在后續(xù)運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

4 結(jié)束語

在足球比賽中運(yùn)動員的速度為重要的制勝因素，為了防止對運(yùn)動員的比賽造成一定的影響，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)需要掌握正確的速度訓(xùn)練方法，并且訓(xùn)練員還要制定更加科學(xué)的訓(xùn)練方案，注重場地和運(yùn)動員身心之間的關(guān)系，做好科學(xué)的指導(dǎo)，從而使運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練員的指導(dǎo)下。正確的提高自身的身體素質(zhì)以及運(yùn)動水平，靈活的應(yīng)對在比賽中的變化情況，從而使整體訓(xùn)練效果能夠得到全面的提升。

（作者單位：廣東省中山市火炬高技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)第一中學(xué)）