中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作力量訓(xùn)練措施探究

王琮

在不同競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作訓(xùn)練、動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的要求下，各中專(zhuān)院校需采取問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)驗(yàn)研究法等方式，對(duì)校內(nèi)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展?fàn)顩r、運(yùn)動(dòng)員肌群的核心力量水平進(jìn)行調(diào)查分析，并圍繞不同競(jìng)技武術(shù)套路的難度動(dòng)作，包括單個(gè)動(dòng)作、全套技術(shù)動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作，得出與其相符合的運(yùn)動(dòng)員肌群的耐力、爆發(fā)力、穩(wěn)定力等指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，據(jù)此提出競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)、協(xié)調(diào)度、靈敏度、肌肉能力訓(xùn)練的實(shí)施方案，提高其競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作的展示水平。

核心力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的根本，通常包括肌肉耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、穩(wěn)定力訓(xùn)練等內(nèi)容，而將核心力量訓(xùn)練融入到競(jìng)技武術(shù)的練習(xí)之中，要通過(guò)技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目、體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目的協(xié)同訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員力量項(xiàng)群、動(dòng)作技能的全面提升?；诖?，以核心力量訓(xùn)練理論為依據(jù)，由中專(zhuān)專(zhuān)業(yè)體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展競(jìng)技武術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)，以及競(jìng)技武術(shù)套路、難度動(dòng)作習(xí)練中的力量使用規(guī)范，再由學(xué)生進(jìn)行相關(guān)競(jìng)技武術(shù)套路、武術(shù)動(dòng)作的重復(fù)性練習(xí)，控制自身身體運(yùn)動(dòng)的肌群耐力、爆發(fā)力和速度，設(shè)計(jì)出武術(shù)套路難度動(dòng)作、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化方案，以到達(dá)預(yù)期的訓(xùn)練目的。

1 中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)套路的難度動(dòng)作分析

競(jìng)技武術(shù)顧名思義為具有競(jìng)技性的武術(shù)項(xiàng)目，包含武術(shù)套路、散打兩方面內(nèi)容，其中武術(shù)套路競(jìng)技有長(zhǎng)拳、太極拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)等，而散打競(jìng)技則是按照運(yùn)動(dòng)員的不同體重，分為不同級(jí)別的競(jìng)技標(biāo)準(zhǔn)。散打是以“高、難、美、新”等作為武術(shù)動(dòng)作的發(fā)展方向，按照一定規(guī)律依次完成踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺的動(dòng)作組合，這一系列動(dòng)作習(xí)練過(guò)程中，人體各部位肌群都要參與其中。自競(jìng)技武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)后，競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作的發(fā)展到了瓶頸期，僅僅剩下轉(zhuǎn)體720度、轉(zhuǎn)腳720度兩方面難度動(dòng)作，具體難度動(dòng)作的套路如下。

1.1 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的助跑動(dòng)作

中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)套路的習(xí)練中，旋風(fēng)轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）720度要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)4步助跑快速騰空，在空中完成踢腿、合腿、擊響等的動(dòng)作。首先轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）的助跑為偏向左側(cè)的斜線、弧線助跑，這樣便于運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生向左的旋轉(zhuǎn)力，助跑過(guò)程中需身心放松、腳步輕盈，掌握好助跑向前運(yùn)動(dòng)的傾角、步長(zhǎng)、速度和節(jié)奏。隨后以四部作為轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）720度的步數(shù)，第一、二步速度稍慢，第三、四步速度加快，且第一和第二步長(zhǎng)適中、第三步步長(zhǎng)大、第四步步長(zhǎng)小，至第四步可以將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，并提升運(yùn)動(dòng)員的起跳高度。

1.2 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的起跳動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技武術(shù)起跳時(shí)的腿腳發(fā)力，其右腳尖向內(nèi)扣，大腿帶動(dòng)小腿肌肉發(fā)力，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)共同參與，帶動(dòng)右腳在地面上的擰、轉(zhuǎn)、蹬、踢，增強(qiáng)踏地后肌群肌肉爆發(fā)、反應(yīng)的踏跳效果。起跳過(guò)程中保持上身的正直，由腰部發(fā)力控制運(yùn)動(dòng)員提氣、下身扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)，以盡可能保證運(yùn)動(dòng)員起跳后的騰空高度、空中姿態(tài)穩(wěn)定性。

1.3 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的空中動(dòng)作

競(jìng)技武術(shù)項(xiàng)目在空中的飛腳擊響、騰空擊響動(dòng)作，是不同武術(shù)套路、拳法中都會(huì)重復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作，一般運(yùn)動(dòng)員右腿蹬地起跳后，會(huì)在轉(zhuǎn)體220°～360°角度之內(nèi)作出騰空擊響動(dòng)作。這一過(guò)程中，為增大身體在空中轉(zhuǎn)動(dòng)的慣量、增大旋轉(zhuǎn)力，通常運(yùn)動(dòng)員手臂會(huì)由右向下、再由向左上方旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，擺動(dòng)手臂同時(shí)左腿也向左上方加速擺動(dòng)，而兩肩盡量保持為同一水平線。以保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。

1.4 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的落地動(dòng)作

競(jìng)技武術(shù)騰空擊響動(dòng)作完成后，即進(jìn)入到轉(zhuǎn)體的落地動(dòng)作階段。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員腳尖、五趾、腳掌逐次著地，落地后腰背挺直、胯骨至膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊，雙腿逐漸合攏且加速下壓，右腳合并至左腳外側(cè)，兩臂成拳收緊于胸前。通過(guò)腰部、腿部關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體肌肉，可有效縮小運(yùn)動(dòng)員落地的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑、轉(zhuǎn)動(dòng)角速度。

2 競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作力量訓(xùn)練的調(diào)查研究——以××中專(zhuān)院校運(yùn)動(dòng)員為例

2.1 研究對(duì)象

本文以××中專(zhuān)院校的競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。以上調(diào)查問(wèn)卷主要搜集不同運(yùn)動(dòng)員，在武術(shù)套路難度動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，其本身肌肉耐力、爆發(fā)力等的數(shù)據(jù)指標(biāo)，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練后的結(jié)果，作出競(jìng)技武術(shù)難度動(dòng)作的力量比較。

2.2研究方法

（1）問(wèn)卷調(diào)查法。針對(duì)中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷500份、回收問(wèn)卷486份，總體回收率為97.2%，問(wèn)卷內(nèi)容以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后，自身身體核心力量變化的指標(biāo)為主。

（2）訪談法。在競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作核心力量訓(xùn)練的探討中，邀請(qǐng)專(zhuān)家學(xué)者開(kāi)展訪談，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量范圍、核心力量增強(qiáng)方式等話題，作出深入交流分析，為后續(xù)核心力量訓(xùn)練的研究提供思路。

（3）實(shí)驗(yàn)研究法。圍繞中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化的實(shí)驗(yàn)，得到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的肌肉耐力、爆發(fā)力等數(shù)據(jù)信息，以此作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后核心力量比較的參照。

2.3 調(diào)查與實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（1）問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果。在中專(zhuān)院校運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查過(guò)程中，秉持著競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作的關(guān)聯(lián)性，搜集武術(shù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)體720度的核心力量數(shù)據(jù)，包括運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)套路難度動(dòng)作練習(xí)時(shí)，其本身的耐力、爆發(fā)力數(shù)據(jù)信息，具體如下表1、表2所示：

（2）核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果。在圍繞競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，經(jīng)過(guò)10輪以上的核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練后，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓(xùn)練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負(fù)杠鈴前屈伸的器械訓(xùn)練后，得到以下表3、表4的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果：

從以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得出：中專(zhuān)院校運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)10輪以上，一周一輪的核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練后，其開(kāi)展競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作練習(xí)的耐力、爆發(fā)力以及完成競(jìng)技武術(shù)轉(zhuǎn)體720度動(dòng)作的穩(wěn)定性，都得到較為顯著的提升。特別運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域肌肉群收縮能力、肌肉控制能力、神經(jīng)傳導(dǎo)能力的提升明顯，可以順利完成轉(zhuǎn)體720度的拍腳、踢腿、合腿、騰空擊響等動(dòng)作。

3 中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新措施研究

3.1 競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作中的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

武術(shù)套路、散打競(jìng)技等的項(xiàng)目動(dòng)作訓(xùn)練，首要任務(wù)應(yīng)將人體軀干的核心區(qū)域力量訓(xùn)練作為著眼點(diǎn)，包括肌群肌肉耐力、爆發(fā)力和速度，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌和豎脊肌等運(yùn)動(dòng)肌群的訓(xùn)練。

其中位于人體腰——骨盆——骸關(guān)節(jié)處的肌群為身體運(yùn)動(dòng)的控制肌群，在競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作的發(fā)力或減力過(guò)程中，起到肌肉力量傳導(dǎo)、控制重心穩(wěn)定的作用。如競(jìng)技武術(shù)套路的基本功動(dòng)作，包括前拍腳、外擺腿、側(cè)踢腿、里合腿等的基本步型動(dòng)作，都是由腰部骨盆帶動(dòng)骸關(guān)節(jié)肌群發(fā)力，起著一定武術(shù)動(dòng)作的力度傳導(dǎo)、力度輕重控制作用。

因此，競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腰部核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，通常圍繞著骨盆、骸關(guān)節(jié)處的肌群肌肉進(jìn)行展開(kāi)，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓(xùn)練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負(fù)杠鈴前屈伸等的器械訓(xùn)練。

之后對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腿部、腳踝、腳部的核心力量訓(xùn)練，則包括脛骨前肌、脛骨后肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等肌群的訓(xùn)練。通常選取雙手握推、深蹲、下蹲、器械推舉的訓(xùn)練內(nèi)容，逐步增加膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的拉伸力，同時(shí)控制不同肌群運(yùn)動(dòng)的速度、訓(xùn)練時(shí)間，提升核心肌群組織的耐力、爆發(fā)力和反應(yīng)速度，以及肌肉群與關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)配合度。

3.2 競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作中的核心力量訓(xùn)練方式

在中專(zhuān)學(xué)生競(jìng)技武術(shù)套路的訓(xùn)練中，針對(duì)核心肌肉耐力、爆發(fā)力和速度等的力量訓(xùn)練方向，分別對(duì)應(yīng)著身體負(fù)重訓(xùn)練、身體對(duì)抗性訓(xùn)練、彈性阻力克服訓(xùn)練的訓(xùn)練方式。

首先負(fù)重抗阻力練習(xí)是將一定的負(fù)荷重量置于運(yùn)動(dòng)員身體上，如將杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械作為材料，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重深蹲、平舉或側(cè)舉啞鈴、提鈴蹲跳、手臂屈伸的練習(xí)。

其次，對(duì)抗性練習(xí)則是以雙人對(duì)抗為主，開(kāi)展競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作的訓(xùn)練，包括雙人推手、雙人拉手、彈腿、蹬腿、掃腿訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的肌群肌肉力量。

最后，彈性阻力克服訓(xùn)練也被稱(chēng)為克服彈性阻力練習(xí)，其是使用拉力器、握力器、拉橡皮條等器械，輔助運(yùn)動(dòng)員重復(fù)性鍛煉、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量，可以一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技武術(shù)動(dòng)作練習(xí)的后半程力量。

3.3 競(jìng)技武術(shù)套路難度動(dòng)作中核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

3.3.1 注重核心力量訓(xùn)練與競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作之間的銜接

競(jìng)技武術(shù)套路中的不同動(dòng)作，通常需要運(yùn)動(dòng)員使用不同的核心力量，包括肌肉耐力、爆發(fā)力和速度。因而從這一角度來(lái)看，中專(zhuān)院校教師對(duì)競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指導(dǎo)，也要以具體的武術(shù)套路、武術(shù)練習(xí)動(dòng)作為依據(jù)，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員腰部、腿部、腳部的肌群力量訓(xùn)練，使其在核心肌肉力量的爆發(fā)、傳遞和控制上達(dá)到最佳。

3.3.2 注重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度的控制

中專(zhuān)院校對(duì)于競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，要以運(yùn)動(dòng)員身體軀干、關(guān)節(jié)部位、肌群肌肉的協(xié)調(diào)性，作為核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法實(shí)施的主要參考，合理的設(shè)置核心肌群訓(xùn)練次數(shù)、肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度，盡可能保持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作練習(xí)時(shí)，其身體姿態(tài)、中心控制的穩(wěn)定性。

4 結(jié)語(yǔ)

中專(zhuān)院校競(jìng)技武術(shù)的練習(xí)過(guò)程中，要根據(jù)不同的武術(shù)套路動(dòng)作、武術(shù)動(dòng)作難度，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理分配、訓(xùn)練自身的核心力量，來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)套路競(jìng)技水平。因此，通過(guò)從運(yùn)動(dòng)員腰部、腿部、腳部等運(yùn)動(dòng)肌群的訓(xùn)練著手，進(jìn)行徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練項(xiàng)目的組織實(shí)施，由專(zhuān)業(yè)教師帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員作出多次的重復(fù)性練習(xí)，可大大提高運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路動(dòng)作的施展能力。

（作者單位：開(kāi)封市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）