體能訓(xùn)練對田徑中投擲項目的有效方法探究

陳治國

體能是一個相對于人體其他的身體素質(zhì)較為綜合的概念，指的是人們身體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力和運動能力。體能主要依靠一些生理指標來確定，體現(xiàn)機體形態(tài)和能力方面。機體能力是指人們身體各器官系統(tǒng)的能力，從體育方面而言，體能主要包括速度、力量、靈活性等。而體能訓(xùn)練這一術(shù)語已定為多種方式的整合訓(xùn)練。其中，抗阻力量訓(xùn)練是核心，同時可以根據(jù)具體的運動項目、運動員的身體條件的需要去增加其他的訓(xùn)練模式。體能訓(xùn)練影響著運動員的運動水平和運動能力。體能訓(xùn)練不是獨立的訓(xùn)練項目，而是要結(jié)合運動專項，遵循項目特點，為項目提供有效的身體素質(zhì)保障。根據(jù)投擲項目的特點分析，要以力量、速度等為目的進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，到達增強運動員體能、技能，從而在比賽中的取得優(yōu)勢。

1 投擲項目的特點

在訓(xùn)練的過程中我們要把握訓(xùn)練的特點，采取針對性的訓(xùn)練。在投擲項目中要根據(jù)項目的特點，去安排合適的訓(xùn)練計劃，以訓(xùn)練項目決定其訓(xùn)練內(nèi)容。在投擲項目中，比賽最主要的是運動員所能投擲的最遠距離，如何將投擲物投擲的更遠這就需要運動員有較好的力量、速度等。

1.1 力量要求高

在投擲項目中，不管是實心球還是其他項目力量是投擲的基礎(chǔ)。投擲時，運動員要將下肢力量上傳至上肢，再由上肢傳至手臂，最后的一瞬間將整個身體所產(chǎn)生的最大力量作用到投擲物，也就說在投擲中需要很強的爆發(fā)能力，只有爆發(fā)力達到極限并將完美的作用到投擲物上，才能使其在達到較遠的距離。因此，在日常訓(xùn)練中運動員要有良好的力量就必須加強力量素質(zhì)的練習(xí)。

1.2 速度要求快

速度是投擲項目的核心。速度快是指在整個投擲運動的過程中速度快。包括旋轉(zhuǎn)速度、移動速度、蹬轉(zhuǎn)速度、出手速度等。任何一個速度的減緩對于成績的影響相當(dāng)大。速度的脫節(jié)就可能會使得整個技術(shù)動作變形，達不到理想中的效果。在訓(xùn)練中，運動員要加強對于速度素質(zhì)的練習(xí)，使整個的技術(shù)動作連貫。

1.3 動作技術(shù)含量高

在投擲項目中，每個技術(shù)動作所表現(xiàn)出來的要求較高，然后運動員在將這些技術(shù)動作完整、流暢的展現(xiàn)出來，將投擲物擲出最后獲得比賽勝利，這對于運動員來說難度很高。同時在投擲項目中有著面積大小規(guī)定的投擲圈和有限距離的助跑跑道，運動員必須在這個范圍內(nèi)，將自己的動作完整的、干凈的、連貫的完成，還需要將自己的力量在整個動作中發(fā)揮到最大。在頂尖運動員的較量中，其實大多數(shù)人的運動技術(shù)已經(jīng)非常完美了，只不過他們在日常的訓(xùn)練中將動作一步一步的糾正，在比賽中更多是對于細節(jié)的動作的處理和失誤的掌控。投擲項目更像是一種爆發(fā)力同技術(shù)動作的一種完美表演。

2 “體能”練習(xí)投擲訓(xùn)練中的若干現(xiàn)象

“課課練”曾是20世紀80年代我國體育教學(xué)中的產(chǎn)物，因其為學(xué)生的身體鍛煉作出了重大貢獻而被廣大體育教師所接受和推崇。近年來由于國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中學(xué)生身體素質(zhì)呈下降趨勢，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，“課課練”的教學(xué)形式陸續(xù)重返課堂。我們都知道“課課練”會給學(xué)生指向明確的體能練習(xí)方法，而有些設(shè)計并不能很好地切合課堂的邏輯主線，缺少與主教材的協(xié)調(diào)搭配。

例如，在一節(jié)二年級的投擲課中，教師在教授側(cè)向投擲的技術(shù)中，自制教學(xué)器材新穎實用性強，學(xué)生練習(xí)興趣濃郁積極性高。教師通過多樣化的教學(xué)組織策略，讓學(xué)生能在練習(xí)中達到層層遞進，有效地突破教學(xué)的重點和難點。但正當(dāng)學(xué)生進行投高、投遠的練習(xí)時，上課教師突然叫停：“下面我們進行課課練時間……”全場聽課教師都以為課堂進入了拓展升華部分，卻不知這只是穿插于課堂游戲高潮部分的一組下肢力量練習(xí)。教師設(shè)計“課課練”的內(nèi)容是夾球收腹跳，學(xué)生分別進行了28秒的原地向上夾球跳、原地向前夾跳，20秒的兩人夾跳傳接球練習(xí)。整個“課課練”體能練習(xí)過程先后用時不到2分鐘，但此環(huán)節(jié)帶給聽課者的是一種為體能而體能，與主教材之間風(fēng)馬牛不相及的感覺。體能練習(xí)不是一味追求學(xué)生活動的練習(xí)時間，“課課練”的回歸，也不應(yīng)該是一種簡單的復(fù)原，而是更多地關(guān)注在原有基礎(chǔ)上的開拓創(chuàng)新和協(xié)調(diào)融合。假如在體育課堂教學(xué)中運用無針對性、不合理性的“課課練”進行學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，將是我們不忍看到的對學(xué)生體能發(fā)展認識的誤區(qū)。

3 體能訓(xùn)練在投擲項目中的訓(xùn)練

首先在訓(xùn)練中應(yīng)該將體能訓(xùn)練與技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運動智能有機結(jié)合。將這些機能在日常的訓(xùn)練過程中，根據(jù)投擲項目的某些特點，進行訓(xùn)練。運動員不能夠單一的進行某個素質(zhì)的訓(xùn)練而使得競技能力的其他方面缺失，技術(shù)得不到全面的、均衡的發(fā)展。一定要在訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練，用先進的訓(xùn)練理論去引導(dǎo)訓(xùn)練?？傊?，將體能訓(xùn)練和具體項目相結(jié)合的訓(xùn)練，一定是能夠獲得較好的訓(xùn)練效果。一切都是為了訓(xùn)練，一切都是為了運動員身體素質(zhì)和比賽成績的提高。為了保證體能訓(xùn)練的良好開展，則需要從各個角度出發(fā)，促進其全面發(fā)展。

3.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是最大力量、核心力量和專項力量訓(xùn)練（專項力量訓(xùn)練更多是對于爆發(fā)力的訓(xùn)練）。在訓(xùn)練中加入快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練也叫沖擊訓(xùn)練，主要是針對于訓(xùn)練有素的運動員和具有優(yōu)秀肌肉力量及瞬時爆發(fā)力的運動員。當(dāng)然在訓(xùn)練之中我們進行相應(yīng)的改變訓(xùn)練工具或者增加和減少相應(yīng)的運動強度。在投擲項目中，對于發(fā)展下肢爆發(fā)力，我們可采用如，深蹲跳（強度低）、團身跳（強度中）、跳深上箱或上蹬（強度高）等等。對于發(fā)展上肢與核心區(qū)的爆發(fā)力，可采用如，胸前推藥球（強度低）、單手的垂直扔球（強度中）、仰臥接球和推球（強度高）等等。對于其他的力量訓(xùn)練同樣重要，如，最大力量的訓(xùn)練以及絕對力量的訓(xùn)練。核心力量對運動起著穩(wěn)定和支持的作用，運動員在完成投擲動作后要對自己的身體進行控制，不能出現(xiàn)犯規(guī)的情況，而投擲運動員自己的自身體重往往是較重的，要在規(guī)定的線圈內(nèi)控制不穩(wěn)定的軀體這對于運動員的核心力量要求也是相當(dāng)高。同時教練員要時刻關(guān)注運動員自身的身體情況，對運動員的生理情況進行及時評估。

3.2 速度訓(xùn)練

在整個投擲項目運動的完整技術(shù)過程中，速度的訓(xùn)練也是不可缺少。但是速度是在力量的基礎(chǔ)上進行的，只有良好的力量基礎(chǔ)，才能會讓速度有一個提升。就如在投擲中出手的速度對于運動成績的影響是非常大的，運動員需要在爆發(fā)力的基礎(chǔ)上，才能夠?qū)⒆约旱乃俣劝l(fā)揮出來。在標槍的項目中，會有一段助跑的距離，這段距離能夠讓運動員積蓄能量，然后將這些力量由下肢傳導(dǎo)至上肢再到手臂，然后將全身力量作用到標槍上面，這個過程是在很短的時間內(nèi)完成的，需要有一定的力量，同時結(jié)合速度將投擲物擲到最遠距離。如，對于出手速度的練習(xí)對運動員使用橡皮筋，做手臂的伸縮訓(xùn)練等等。要發(fā)揮運動員的速度還需要有正確的技術(shù)動作，通過技術(shù)動作去加強速度也是一方面。

3.3 因趣而生，體能發(fā)展重在無痕

學(xué)生體能的發(fā)展不是通過簡單枯燥的重復(fù)練習(xí)所能達成的，而是需要內(nèi)容豐富、形式多樣的新穎教學(xué)活動來呈現(xiàn)。課堂教學(xué)的趣味性是實現(xiàn)教材內(nèi)容學(xué)生感興趣、教學(xué)過程學(xué)生樂參與、教學(xué)活動學(xué)生勤練習(xí)的一條重要途徑。而體育教學(xué)趣味性可以通過多種方式達成，常用的方式有兩種：教學(xué)語言和練習(xí)方法。

教學(xué)語言，發(fā)揮教師課堂上的主導(dǎo)作用，彰顯教師個性，以自身的語言魅力調(diào)動學(xué)生練習(xí)的興趣。練習(xí)方法則更多的是通過不斷變化課堂練習(xí)的要求、目標、方法等，吸引學(xué)生的練習(xí)興趣，在興味盎然的練習(xí)中不知不覺地發(fā)展了學(xué)生的體能。因此，學(xué)生體能的發(fā)展應(yīng)融入到學(xué)生感興趣的技術(shù)學(xué)練中。例如，在先練后教模式的新授課中，學(xué)生體能練習(xí)過程中的興趣主要源自于對新技術(shù)的身體運動性認知，學(xué)生的體能在對技術(shù)的反復(fù)操練中得到發(fā)展。再如，學(xué)生在動作要領(lǐng)掌握和技術(shù)技能提高的過程中需要通過不斷熟練、強化來實現(xiàn)，但一成不變的練習(xí)方式學(xué)生會容易形成“精神疲勞”。此時若以“任務(wù)驅(qū)動”引導(dǎo)學(xué)生邊學(xué)邊練，在問題引領(lǐng)的練習(xí)過程中既引發(fā)了學(xué)生感興趣的思考，又讓學(xué)生帶著明確的目標進行任務(wù)練習(xí)，在感知、體驗、實踐、參與的課堂活動中，進一步有效提高學(xué)生的體能發(fā)展。

3.4 體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合

在訓(xùn)練中專項技術(shù)的訓(xùn)練是投擲項目的基本內(nèi)容，對提高投擲運動員競賽能力有重要作用。在進行訓(xùn)練時運動員一般是結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練兩種方式。同時在訓(xùn)練中教練員要建立多元化的訓(xùn)練模式，提高運動員參與體能訓(xùn)練的積極性。例如，運動員在某個階段已經(jīng)達到較高水平，處于在瓶頸期，就更加需要加強對于體能的訓(xùn)練，在高標準的體能上，使自己的技術(shù)動作更完善。要在訓(xùn)練的過程中根據(jù)投擲項目的特點，有針對性地采用不同的方法結(jié)合體能訓(xùn)練才能產(chǎn)生更好的效果。在某些階段運動員會感覺到訓(xùn)練可能太單調(diào)，沒有訓(xùn)練的熱情，在體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的過程中，要創(chuàng)設(shè)適宜的訓(xùn)練場景，從而去調(diào)動運動員的積極性，要采用多種方法豐富體能訓(xùn)練的形式與內(nèi)容，讓運動員擺脫訓(xùn)練的枯燥。還要去根據(jù)投擲項目的專項技術(shù)要求，結(jié)合運動員每個訓(xùn)練階段的具體情況有主有次、以主帶次，合理安排專項訓(xùn)練。當(dāng)運動員在某一段時間后體能已經(jīng)達到了某一水平時，為了讓機體能夠適應(yīng)更高的專項要求，教練員需對運動員的生理機制再次作出分析，制定下一步的訓(xùn)練計劃如，增加體能訓(xùn)練中的強度，增強力量和速度。從而來適應(yīng)更高的專項訓(xùn)練要求，逐步來提高運動員體能。

3.5 提高運動技術(shù)

在投擲項目中體能是必不可少的，在體能的基礎(chǔ)之上還要保證運動技術(shù)的準確性。每個運動員都有不同身體素質(zhì)，所以在訓(xùn)練計劃上要因人而異。良好的體能是運動員發(fā)揮投擲水平、取得優(yōu)異成績的前提保障。時刻保持積極的體能訓(xùn)練為投擲運動員競賽時保持力量及速度奠定了基礎(chǔ)，在一定程度上提高了完成技術(shù)動作的質(zhì)量。一般來講，在某一時期運動員身體綜合素質(zhì)可能會存在一些變化，當(dāng)競技狀態(tài)達到最佳時，體能的欠缺是導(dǎo)致運動員水平波動的主要影響因素之一。投擲運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)基本保證在每周兩次，體能訓(xùn)練可以提高運動員身體素質(zhì)，是調(diào)整運動員參與比賽時的身體條件的有效辦法。這是因為投擲運動員最佳競技狀態(tài)只能夠保持在很短的一段時間內(nèi)，這就要求運動員需要依靠體能訓(xùn)練來維持機體運動的能力，確保技術(shù)動作在參與比賽時能夠穩(wěn)定的發(fā)揮。投擲項目的體能訓(xùn)練是整個項目開展的基礎(chǔ)，因此必須要保證體能訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中開展質(zhì)量，并且讓運動員認識到體能訓(xùn)練所開展的意義和價值，最終達到提高運動成績這才是開展體能訓(xùn)練應(yīng)用的最終目的。

3.6 促進訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

目前某些教練員會將訓(xùn)練重心放在專項技術(shù)動作訓(xùn)練中，而大大的忽略了體能訓(xùn)練，導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因就是沒有正確認識到投擲項目中體能訓(xùn)練所具有的重要意義。當(dāng)然出現(xiàn)這種錯誤現(xiàn)象，我們可以從教練員入手對其進行理論知識的培訓(xùn)，同時也要對運動員進行培訓(xùn)，讓他們從理論知識到動作技能，從觀念和思想上改變以往的想法。如果要想去提高投擲項目體能訓(xùn)練的效果，可以從兩個方面做出嘗試：一是增加體能訓(xùn)練的時間，體能是進行投擲項目素質(zhì)基礎(chǔ)，只有通過提高素質(zhì)能力才能獲取更好的成績，因此需要合理的延長體能訓(xùn)練時間。在每個不同的訓(xùn)練階段上要制定有針對性的一些訓(xùn)練手段，對運動員的訓(xùn)練進行相應(yīng)的改變和創(chuàng)新來加強其動作技術(shù)，不斷的提高運動水平。二是對體能訓(xùn)練的一些方法進行創(chuàng)新，隨著技術(shù)動作被不斷改進以及科學(xué)技術(shù)的加入，使得整個技術(shù)動作和訓(xùn)練方法更加的科學(xué)化，這就迫使教練員對體能訓(xùn)練的要求也在變化，因此需要在這個基礎(chǔ)上，就要對投擲項目的體能訓(xùn)練方法、理念等展開創(chuàng)新。除此之外，還需要對于整個訓(xùn)練的體系和某些制度措施進行創(chuàng)新，使得教練員和運動員能夠更加專注的在訓(xùn)練中投入，從而在比賽中更加自信更能夠取得優(yōu)異的比賽成績?？傊?，在整個投擲項目體能訓(xùn)練的過程中教練員和運動員要培養(yǎng)創(chuàng)新精神，不斷參與學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，在訓(xùn)練的實踐中大膽運用，使訓(xùn)練的手段和方法得到創(chuàng)新。同時還需要用不同的視角去注意觀察每個細節(jié)性的問題，對投擲項目體能訓(xùn)練工作的展開進行有效的建設(shè)和完善，使整個訓(xùn)練過程更加科學(xué)化和系統(tǒng)化。

3.7 實中用投擲教學(xué)運用及案例

有些學(xué)校的體育教學(xué)中會針對實心球進行針對性教學(xué)和指導(dǎo)，但是實心球運動項目卻讓很多學(xué)生“望而卻步”，他們大多認為即使自身用了很大力氣，也無法將實心球推遠，出現(xiàn)了“有勁使不上”的問題和困難。為了更好地實現(xiàn)實心球教學(xué)的良好效果，體育教師可以應(yīng)用運動生物力學(xué)的相關(guān)知識對實心球運動進行合理的分析與研討。首先教師可以針對不同學(xué)生扔實心球時的出手高度和實心球落地時間、落地距離等進行準確測量，并計算出手角度和實心球運動初速度，隨后幫助學(xué)生更好地掌握實心球運動的整體效果。通過精確計算，教師也可以運用運動生物力學(xué)的相關(guān)知識和原理，幫助學(xué)生解析實心球投擲動作，讓學(xué)生更加精準地掌握實心球投擲技巧和動作要素，在不斷地訓(xùn)練中實現(xiàn)實心球運動的良好效果。例如，某位男同學(xué)身高為1.84m，在進行實心球訓(xùn)練時，實心球出手高度為1.64m，而實心球最終的落地距離為9.25m，通過秒表測量出實心球的飛行時間為2.3s。經(jīng)過計算可知，該男同學(xué)的實心球出手速度約為7.7m/s，在進行實心球投擲時，最佳出手角度為42.1，而該男同學(xué)的出手角度為35.3，因此在案例中教師可以幫助學(xué)生調(diào)整實心球投擲角度，促進其實心球成績的提升。

4 結(jié)語

綜上所述，在投擲項目中體能訓(xùn)練是必不可少的。教練員根據(jù)對項目特點和體能的重要性的分析總結(jié)出一套科學(xué)有效的訓(xùn)練體系，并合理地將體能訓(xùn)練應(yīng)用到具體的訓(xùn)練項目中，結(jié)合項目本身的專項技術(shù)，使其在訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用，從而使運動員在比賽中取得更優(yōu)異的成績。同時還需要在實踐中不斷的總結(jié)經(jīng)驗，實現(xiàn)理論的創(chuàng)新，在實際訓(xùn)練中去運用。

（作者單位：山東省臨沂市臨沭縣第一中學(xué)）