短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法探討

張勇

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，體育水平的不斷提升，短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法問題也漸漸的引起了人們的重視?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升與短跨運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異的賽場(chǎng)表現(xiàn)是分不開地，為了能夠不斷提升我國(guó)短跨運(yùn)動(dòng)員的水平，在賽場(chǎng)上取得更好的成績(jī)，促進(jìn)我國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)，就必須要對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的訓(xùn)練。在跨欄跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練較為重要，較為必要，據(jù)此，本文分析了短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法，希望能夠?qū)ΜF(xiàn)實(shí)有所裨益。

無論是對(duì)于哪一種運(yùn)動(dòng)來說，力量訓(xùn)練都十分重要，因?yàn)榱α克刭|(zhì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，在參與運(yùn)動(dòng)的過程中，力量既是基礎(chǔ)也是核心，如果缺乏力量素質(zhì)，那么即便掌握了運(yùn)動(dòng)技術(shù)也無法更好的對(duì)其進(jìn)行發(fā)揮。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的要求較高，短跨運(yùn)動(dòng)員也是如此，能夠取得良好比賽成績(jī)的短跨運(yùn)動(dòng)員都接受過合理的力量訓(xùn)練，而對(duì)于一些在比賽中表現(xiàn)不佳的運(yùn)動(dòng)員來說，很大程度上就是因?yàn)槠淞α克刭|(zhì)沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，缺乏力量讓他們不能更好的發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。據(jù)此，本文分析了短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法，具備一定程度上的現(xiàn)實(shí)意義。

1 短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練價(jià)值

在對(duì)整體問題進(jìn)行研究前，需要明確短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練價(jià)值。從國(guó)際大型體育賽事中來看，短跨項(xiàng)目的觀賞性雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法與足球、籃球、排球相提并論，同時(shí)在受人關(guān)注的程度方面也相對(duì)較低，但是無論是哪一大型體育賽事基本都存在短跨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，說明短跨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較為重要，是體育的重要組成部分。我國(guó)短跑跨欄項(xiàng)目在發(fā)展過程中與發(fā)達(dá)國(guó)家的差距較大，尤其是在20世紀(jì)90年代，我國(guó)與世界短跨項(xiàng)目出現(xiàn)了脫軌的情況，直到現(xiàn)在仍然存在一定距離，為了能夠縮短我國(guó)短跨運(yùn)動(dòng)員水平與世界水平的差距，就必須要對(duì)優(yōu)秀的短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)。對(duì)于短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練是所要進(jìn)行的基本訓(xùn)練，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員都必須要具備力量素質(zhì)。我國(guó)短跨項(xiàng)目在力量訓(xùn)練方面雖然也積累了一定經(jīng)驗(yàn)，掌握了一些方法，但還是存在著很多問題，包括理解上存在偏差，訓(xùn)練中盲目推崇負(fù)重，同時(shí)在訓(xùn)練手段方面不夠科學(xué)，只有對(duì)這些問題進(jìn)行解決，選擇合理的力量訓(xùn)練方法，才能夠?yàn)槲覈?guó)短跨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水平的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以上所述，基本就是短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練價(jià)值。

2 短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對(duì)力量訓(xùn)練的理解存在問題

短跨運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，但是在力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，如果不能夠應(yīng)用正確的方法，就會(huì)降低訓(xùn)練的效率，無法更好的發(fā)揮訓(xùn)練的作用，對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員的幫助不大，不利于縮小我國(guó)短跨項(xiàng)目與國(guó)外的差距。具體的說，目前很多相關(guān)人員對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的理解存在問題，對(duì)于短跨運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練主要包括多個(gè)方面的內(nèi)容，除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，還包括專門性力量以及專項(xiàng)力量，每部分的訓(xùn)練內(nèi)容還包含眾多的分項(xiàng)訓(xùn)練，由此可見，在一般情況下，短跨項(xiàng)目的力量訓(xùn)練必須要具備多層次的特點(diǎn)。但是，從我國(guó)的實(shí)際情況來看，在短跨力量訓(xùn)練中相關(guān)人員往往過于重視杠鈴訓(xùn)練，部分短跨運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練全部?jī)?nèi)容基本都是杠鈴訓(xùn)練，這無疑會(huì)制約短跨運(yùn)動(dòng)員水平的提升。

對(duì)于杠鈴訓(xùn)練來說，其是力量訓(xùn)練中較為基礎(chǔ)的內(nèi)容，也正是因?yàn)槿绱?，所以?duì)于一些人來說，他們往往將杠鈴訓(xùn)練等同于力量訓(xùn)練，在思想上存在杠鈴訓(xùn)練至上的理念，無論是在哪一層面的短跨力量訓(xùn)練上，都將杠鈴訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，甚至?xí)⒍炭邕\(yùn)動(dòng)員的杠鈴訓(xùn)練情況當(dāng)作評(píng)定力量的具體標(biāo)準(zhǔn)。杠鈴訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是杠鈴深蹲負(fù)重，有研究認(rèn)為，杠鈴深蹲負(fù)重的具體等級(jí)能夠在一定程度上對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)產(chǎn)生影響，強(qiáng)度不斷增強(qiáng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)會(huì)有所提高，但是如果負(fù)重超過了130kg，那么短跑成績(jī)不僅無法得到提高，反倒會(huì)出現(xiàn)下降的情況，因?yàn)樵谧龈茆徤疃椎膭?dòng)作時(shí)，會(huì)讓短跨運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌纖維向短粗方向轉(zhuǎn)變，從而對(duì)收縮速度產(chǎn)生影響，不利于短跨運(yùn)動(dòng)員更好的提升技術(shù)。毫無疑問，對(duì)于短跨項(xiàng)目來說，加速動(dòng)作是主要的技術(shù)點(diǎn)，因此應(yīng)合理選擇力量訓(xùn)練方法。

在短跨運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練當(dāng)中，杠鈴負(fù)重僅僅是眾多方法中的一項(xiàng)，能夠?qū)θ淼木C合力量進(jìn)行提升，但是對(duì)短跨成績(jī)的影響不不明顯，其只能對(duì)速度有一定的改善，如果運(yùn)動(dòng)過量反倒會(huì)降低速度，短跨運(yùn)動(dòng)員想要將力量轉(zhuǎn)化為速度，就必須要加入專項(xiàng)聯(lián)系，所以在現(xiàn)實(shí)情況中必須要重視多種訓(xùn)練手段的使用，針對(duì)不同階段的力量訓(xùn)練，應(yīng)合理進(jìn)行分配，對(duì)其訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，人體各個(gè)器官系統(tǒng)并非獨(dú)立存在，具有相互促進(jìn)、相互制約的關(guān)系，所以對(duì)于短跨運(yùn)動(dòng)員來說，想要更好的發(fā)揮自身競(jìng)技能力，就必須要對(duì)身體的各個(gè)器官進(jìn)行調(diào)動(dòng)，在中樞系統(tǒng)的具體調(diào)控下，發(fā)揮器官的綜合作用。另外，如果能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)技術(shù)與肌肉動(dòng)作進(jìn)行關(guān)聯(lián)，就可以最大程度的促進(jìn)專業(yè)素質(zhì)轉(zhuǎn)移，提升短跨的訓(xùn)練成績(jī)。

2.2 力量訓(xùn)練負(fù)重盲目加大

短跨運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要樹立正確理念，因?yàn)槿绻砟铄e(cuò)誤，就會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)設(shè)置的問題上出現(xiàn)不科學(xué)的情況。這一問題主要體現(xiàn)在過于追求力量訓(xùn)練負(fù)荷量的方面，很多短跨運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中沒有對(duì)各項(xiàng)因素進(jìn)行合理考慮，在訓(xùn)練過程中過度強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，而在對(duì)力量訓(xùn)練的成果進(jìn)行檢測(cè)的時(shí)候，往往也會(huì)將負(fù)荷量作為最基礎(chǔ)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，這也使得力量訓(xùn)練不具備良好的科學(xué)性，如果將力量訓(xùn)練的強(qiáng)度看作是運(yùn)動(dòng)員的力量水平，只會(huì)阻礙短跨運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的進(jìn)一步發(fā)展。

據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，當(dāng)人體處于高負(fù)荷下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞會(huì)發(fā)出較高的沖動(dòng)頻率，從而最大程度的對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的肌肉纖維進(jìn)行調(diào)動(dòng)，因此，對(duì)于短跨運(yùn)動(dòng)員來說，如果其在力量訓(xùn)練中取得了良好的效果，就可以較好的加強(qiáng)快速力量與最大力量的緊密聯(lián)系，也就是說，如果短跨運(yùn)動(dòng)員的最大力量得到了提升，那么快速力量自然也就會(huì)被拉動(dòng)。結(jié)合這一具體的研究結(jié)果，人們對(duì)力量訓(xùn)練中的負(fù)重項(xiàng)目過于重視，但實(shí)際上最大力量會(huì)受到多種相關(guān)因素的影響，僅僅的單純的對(duì)負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，無疑很難取得預(yù)期的訓(xùn)練效果，很難對(duì)快速力量的發(fā)展進(jìn)行促進(jìn)，出現(xiàn)這一結(jié)果的原因是力量速度完全由力量坡度以及最大力量決定，所謂力量坡度也就是爆發(fā)力。短跨運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，如果將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在負(fù)重上，就會(huì)忽略動(dòng)作完成的速度要求，如果速度較為緩慢，也就無法對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行提升，這也在一定程度上限制了短跨運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)力水平的提升。長(zhǎng)期處于高負(fù)重的訓(xùn)練狀態(tài)下，會(huì)嚴(yán)重阻礙發(fā)力速度，影響快速力量的提升，導(dǎo)致短跨運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力模式成為錯(cuò)誤定式。

無論是短跑還是跨欄，對(duì)這些項(xiàng)目的成績(jī)產(chǎn)生直接影響的都是運(yùn)動(dòng)員的最大力量，因此僅僅開展高負(fù)荷練習(xí)對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升不具備實(shí)際意義。根據(jù)相關(guān)研究顯示，負(fù)重在極限值80%左右能夠在發(fā)展短跨運(yùn)動(dòng)員最大力量的基礎(chǔ)上促進(jìn)其爆發(fā)力的提升，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)候也能擁有更良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。所以，必須要想辦法對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員的思想意識(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，提升短跨運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的效果。

2.3 力量訓(xùn)練方法單一

對(duì)于短跨運(yùn)動(dòng)員來說，想要在比賽中取得良好的成績(jī)，就必須要對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行完整的展現(xiàn)，在短跨項(xiàng)目中常見的技術(shù)動(dòng)作主要就是保持髖關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作的連貫性、在動(dòng)作緩沖時(shí)保證下肢移動(dòng)的幅度等等。對(duì)短跨項(xiàng)目的基本動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行歸案，發(fā)現(xiàn)想要對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行合理體現(xiàn)，就必須要加強(qiáng)對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員軀干力量以及髖部肌肉的訓(xùn)練。從我國(guó)短跨運(yùn)動(dòng)員目前的力量訓(xùn)練角度來看，應(yīng)用的訓(xùn)練方式基本就是對(duì)腰腹力量進(jìn)行簡(jiǎn)單訓(xùn)練，沒有結(jié)合短跨的具體項(xiàng)目開展轉(zhuǎn)型訓(xùn)練，很多短跨運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)肌肉群都無法得到改善，最大力量及快速力量也不能在現(xiàn)實(shí)中得到提升。

短跨運(yùn)動(dòng)員想要專項(xiàng)技能進(jìn)行發(fā)揮，就必須要具備基礎(chǔ)條件，如果短跨運(yùn)動(dòng)員的肌纖維較為強(qiáng)大，就可以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。對(duì)于從事不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，其肌纖維的具體狀態(tài)也不相同，在耐力項(xiàng)目當(dāng)中，要求運(yùn)動(dòng)員具有I型肌纖維，如此就能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮優(yōu)勢(shì);在速度類的比賽項(xiàng)目中，要求運(yùn)動(dòng)員具有發(fā)達(dá)的II型肌纖維。短跨運(yùn)動(dòng)員屬于速度類項(xiàng)目，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，能夠較好的促進(jìn)肌纖維類型發(fā)生轉(zhuǎn)變并持續(xù)對(duì)其強(qiáng)化，在對(duì)肌纖維類型進(jìn)行改變后，能讓短跨運(yùn)動(dòng)員的肌肉更好的滿足所參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求，從而項(xiàng)目間建立良好的適應(yīng)性。

專項(xiàng)訓(xùn)練的開展應(yīng)保證方法的選擇與項(xiàng)目匹配，另外身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練也需要對(duì)手段選擇問題進(jìn)行重視，針對(duì)轉(zhuǎn)向性能科學(xué)的進(jìn)行涉及，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的聯(lián)系?？偠灾?，力量訓(xùn)練必須要具備針對(duì)性，一切訓(xùn)練的目標(biāo)都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，力量水平應(yīng)該與比賽訓(xùn)練產(chǎn)生最大化轉(zhuǎn)換，如此才能達(dá)成目標(biāo)。相關(guān)人員應(yīng)重視力量訓(xùn)練的方法，合理選擇具體的手段，在確認(rèn)力量訓(xùn)練負(fù)重量的基礎(chǔ)上，考慮短跨運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，水平越高的短跨項(xiàng)目力量訓(xùn)練越具有較強(qiáng)的針對(duì)性。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員身體技能進(jìn)行改善，同時(shí)對(duì)相應(yīng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行建立，應(yīng)用科學(xué)的方法來保證運(yùn)動(dòng)員與比賽項(xiàng)目的契合，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能夠滿足短跨項(xiàng)目的最高要求。

3 短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練方法

3.1 起跨腿負(fù)重提拉訓(xùn)練

在明確了短跨運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在著的問題及現(xiàn)狀后，嘗試提出集中對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的科學(xué)方法，有助于短跨運(yùn)動(dòng)員更好的在比賽中游刃有余的對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行發(fā)揮，取得良好的成績(jī)。首先為起跨腿負(fù)重提拉訓(xùn)練，這一訓(xùn)練重點(diǎn)鍛煉的部位是側(cè)腰肌及踝關(guān)節(jié)肌肉力量，除此之外，無論是臀大肌還是腹肌，亦或是股外側(cè)肌的力量都完全的包括在其中。短跨運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)這一力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行重視，在將大小腿進(jìn)行充分折疊后，用力拉至胸前，提膝前頂，在保持穩(wěn)定后放腳，復(fù)原。這一訓(xùn)練方法并不復(fù)雜，動(dòng)作簡(jiǎn)單，需要重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的主要目的就是將短跑與跨欄完全的結(jié)合在一起，短跨項(xiàng)目本身就包含著短跑和跨欄兩部分內(nèi)容，而起跨腿技術(shù)動(dòng)作則是對(duì)二者進(jìn)行結(jié)合的充電，在髖關(guān)節(jié)充分打開的情況下，能夠拉長(zhǎng)肌肉發(fā)力，同時(shí)引導(dǎo)起跨腿向前提拉。通過起跨腿負(fù)重提拉訓(xùn)練能夠較好的對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的彈性進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)短跨運(yùn)動(dòng)員在擺動(dòng)腿過欄后踝關(guān)節(jié)著地瞬間需要用力支撐地面，通過這一訓(xùn)練可以鍛煉短跨運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。

3.2 仰臥起坐抗阻訓(xùn)練

對(duì)于很多人來說，仰臥起坐都較為常見，因此對(duì)其存在著忽視的情況，實(shí)際上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員做的仰臥起坐抗阻訓(xùn)練與人們?nèi)粘Ｋ挠?xùn)練方法并不相同，短跨運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥起坐抗阻訓(xùn)練，主要能夠?qū)Ω怪奔?、腹外斜肌進(jìn)行鍛煉，同時(shí)大小腿肌肉肌群也包括在其中。仰臥起坐抗阻訓(xùn)練的具體方法是讓短跨運(yùn)動(dòng)員仰躺，之后雙腿并攏置于半空，雙手抱頸，緩慢的抬起身體上部，在頭貼膝的情況下重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)行仰臥起坐抗阻訓(xùn)練的主要目的是對(duì)短跨運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌能力進(jìn)行發(fā)展，同時(shí)提升短跨運(yùn)動(dòng)員的肌肉快速收縮能力，有利于短跨運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑中更好的發(fā)揮迅速過欄技術(shù)。

3.3 負(fù)重跑抗阻訓(xùn)練

短跨運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行負(fù)重跑抗阻訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方法主要鍛煉短跨運(yùn)動(dòng)員的大小腿肌群，能夠強(qiáng)化短跨運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)力量，除此之外，負(fù)重跑抗阻訓(xùn)練還能夠較好的鍛煉短跨運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。具體的訓(xùn)練方法是要求短跨運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過程中加大步幅，在抬高大腿的基礎(chǔ)上不斷增加腳踝后蹬力度，對(duì)阻力進(jìn)行克服，之后進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑動(dòng)練習(xí)。開展這一訓(xùn)練方法的目的是為短跨運(yùn)動(dòng)員參與跑動(dòng)的過程提供力量來源，也就是后蹬力量，后蹬力量的大小會(huì)直接對(duì)下一欄的具體質(zhì)量產(chǎn)生影響，通過上述練習(xí)能夠加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的伸髖肌群力量，快速有力的后蹬也可以為過下一欄打下良好的基礎(chǔ)。

3.4 雙臂伸展抗阻訓(xùn)練

雙臂伸展抗阻訓(xùn)練重點(diǎn)鍛煉部位是背闊肌、肱三頭肌，同時(shí)還包括斜方肌和胸大肌。雙臂伸展抗阻訓(xùn)練的具體方法是讓短跨運(yùn)動(dòng)員彎腰，在繃直膝蓋的基礎(chǔ)上，雙手持杠鈴片以肩為軸向兩側(cè)平拉，重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的主要目的是提升短跨運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，只有具備這一能力才能夠更好的騰空過欄。快速有力的騰空過欄是跑動(dòng)過程中超越其他對(duì)手的重要途徑，所以必須要在現(xiàn)實(shí)情況中合理應(yīng)用雙臂伸展抗阻訓(xùn)練方法，促進(jìn)短跨運(yùn)動(dòng)員的增強(qiáng)，更好的完成比賽。

3.5 負(fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練

短跨運(yùn)動(dòng)員必須要在力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中積極的對(duì)負(fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練進(jìn)行參與，相關(guān)人員也需要合理的重視負(fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練方法，積極的對(duì)其進(jìn)行開展，因?yàn)樨?fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練能夠?qū)Χ炭邕\(yùn)動(dòng)員的側(cè)腰肌、腹肌進(jìn)行鍛煉，具體的訓(xùn)練方法是讓短跨運(yùn)動(dòng)員側(cè)臥雙手抱杠鈴片，將其置于腦側(cè)，之后迅速側(cè)起，高度充分，緩慢側(cè)倒，重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。開展負(fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練的主要目的就是提升短跨運(yùn)動(dòng)員的側(cè)腰肌力量素質(zhì)，在短跨跑項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的側(cè)腰肌力量素質(zhì)能夠起到較為關(guān)鍵的作用，無論是起跨腿的提拉，還是對(duì)騰空過欄技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用，都必須要依靠側(cè)腰肌的力量來完成，輔助上下肢發(fā)力。通過負(fù)重側(cè)臥起訓(xùn)練可以加強(qiáng)側(cè)腰肌帶動(dòng)起跨腿的疊拉能力，應(yīng)引起短跨運(yùn)動(dòng)員的重視。

綜上所述，我國(guó)短跨項(xiàng)目在力量訓(xùn)練方面雖然積累了經(jīng)驗(yàn)，掌握了一些方法，但還是存在問題，包括理解上存在偏差，訓(xùn)練中盲目推崇負(fù)重，同時(shí)在訓(xùn)練手段方面不夠科學(xué)。力量訓(xùn)練必須要具備針對(duì)性，一切訓(xùn)練的目標(biāo)都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，力量水平應(yīng)該與比賽訓(xùn)練產(chǎn)生最大化轉(zhuǎn)換，如此才能達(dá)成目標(biāo)。相關(guān)人員應(yīng)重視力量訓(xùn)練的方法，合理選擇訓(xùn)練手段。

（作者單位：山東省淄博第五中學(xué)）