基于核心力量訓(xùn)練的健美操競技動作發(fā)揮的影響研究

郝正暉

（沈陽音樂學(xué)院公共基礎(chǔ)部，遼寧沈陽 110001）

0 引言

當(dāng)前，健美操訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出多樣化的發(fā)展趨勢.但就競技健美操運(yùn)動而言，大多運(yùn)動員會通常采用一般的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度較大且動作較為單調(diào)、穩(wěn)定性欠缺，對運(yùn)動水平提高的效果并不明顯.因此，要想在訓(xùn)練中較為穩(wěn)定的提升運(yùn)動員的競技水平，就應(yīng)該在基于核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動員動作展示的穩(wěn)定性以及難度動作的完成度.付皆等[1]運(yùn)用PEDro 量表對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行分析評估，并采用Review Manager 5.3 軟件進(jìn)行合并效應(yīng)量分析，得出核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動表現(xiàn)有較大的提升作用.王慧莉等[2]采用層次分析法等方法，以近幾年我國健美操隊(duì)在世界錦標(biāo)賽中的表現(xiàn)為依據(jù)，構(gòu)建中國競技健美操指標(biāo)體系并進(jìn)行特征歸納，最后從創(chuàng)新角度以及復(fù)合訓(xùn)練角度指出了中國競技健美操發(fā)展的實(shí)踐之路.由于競技健美操的規(guī)則每四年修改一次，因此劉海龍[3]結(jié)合分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法歸納了近幾年健美操難度動作變化的具體情況.

難度動作的改變也對健美操運(yùn)動員提出了更高的要求.要想確保競技動作的較完整發(fā)揮，核心力量的訓(xùn)練是重要一環(huán).如果健美操參賽者無法對核心力量進(jìn)行較為穩(wěn)定的把控，那么就很難更好地把握動作協(xié)調(diào)性以及身體平衡性，從而導(dǎo)致動作達(dá)不到流暢、連貫的效果，也就難以在競技比賽中取得較好成績.另外，核心力量訓(xùn)練是一連串系統(tǒng)化的流程，要想達(dá)到預(yù)期效果，就要制定較為專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃.因此，為推動健美操運(yùn)動訓(xùn)練效率的進(jìn)一步提升，本文就核心力量訓(xùn)練對健美操競技動作完成質(zhì)量的影響進(jìn)行深入探究，以期為推動競技健美操運(yùn)動的更好發(fā)展提供參考和借鑒.

1 實(shí)驗(yàn)對象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

本文以某學(xué)校競技健美操隊(duì)為研究對象，從中選取40 名運(yùn)動員，將其分為兩組，即實(shí)驗(yàn)組（M組）和對照組（N 組）.在確保參與測試的運(yùn)動員的年齡、身高、體重沒有顯著差異的前提下，對兩組運(yùn)動員的基礎(chǔ)信息[4]進(jìn)行分析，如表1和表2所示.

表1 兩組運(yùn)動員的基本信息（n=40）

表2 獨(dú)立樣本檢驗(yàn)

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

本次實(shí)驗(yàn)的所有實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目都在該校進(jìn)行，運(yùn)用瑜伽墊、彈力圈、懸吊索、健身球等器材進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)[5]，具體訓(xùn)練項(xiàng)目和相關(guān)指標(biāo)的測試地點(diǎn)均在體育館進(jìn)行.

2 實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)前，對參與測試的運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及競技動作完成度等有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行測試，確保各項(xiàng)數(shù)據(jù)均無顯著性差異后再準(zhǔn)備實(shí)驗(yàn)[5].實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周，M 組按照核心力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，N組按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練.

為確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的相對準(zhǔn)確，盡力減小誤差，實(shí)驗(yàn)中會通過統(tǒng)一控制作息時(shí)間、統(tǒng)一集合訓(xùn)練、按時(shí)發(fā)放三餐等一系列規(guī)則與措施，保證所有同學(xué)的作息時(shí)間、訓(xùn)練所用場地、飲食等都是一致的.同樣，為確保兩組對象在實(shí)驗(yàn)過程中訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間的一致性，在訓(xùn)練以外的時(shí)間內(nèi)所參與的其他活動也是一樣的.實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)進(jìn)行評價(jià)打分[6]的裁判是同一人.

3 實(shí)驗(yàn)測驗(yàn)指標(biāo)

3.1 核心力量測驗(yàn)指標(biāo)

在選取核心力量測驗(yàn)指標(biāo)的過程中，以體能訓(xùn)練的有關(guān)信息[7]為基準(zhǔn)，將核心力量測驗(yàn)指標(biāo)確立為：仰臥起、俯臥肩內(nèi)收和側(cè)腰起，這三類指標(biāo)的測試也具備較強(qiáng)的可操作性.

在測試過程中，將核心爆發(fā)力的測試時(shí)間設(shè)置為40 s，核心耐力的測試時(shí)間設(shè)定為55 s.通過仰臥起（兩頭）、俯臥肩內(nèi)收、側(cè)腰起這三類動作來測定核心爆發(fā)力及耐力的程度高低.

表3 核心部位力量測試內(nèi)容

3.2 難度動作完成度測試

搜集相關(guān)材料可知，難度動作完成度指標(biāo)[7]將競技健美操難度動作完成質(zhì)量的測驗(yàn)指標(biāo)確定為由裁判員根據(jù)難度動作完成質(zhì)量測試具體要求及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動員進(jìn)行評價(jià)打分.

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

4.1 預(yù)實(shí)驗(yàn)

在實(shí)驗(yàn)前通過預(yù)實(shí)驗(yàn)對兩組核心力量初始成績和難度動作完成情況進(jìn)行測試，作為之后對比的數(shù)據(jù)支撐，確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性.

由表4、表5 可知：獨(dú)立性檢驗(yàn)[8]結(jié)果P＞0.05，說明實(shí)驗(yàn)前兩組的水平相差不大，在核心力量大小和難度動作完成度測試中大致處于同等水平.

表4 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組核心力量成績統(tǒng)計(jì)分析

表5 獨(dú)立性檢驗(yàn)

4.2 核心部位力量測試結(jié)果分析

4.2.1 實(shí)驗(yàn)前后M組核心力量測試成績分析

據(jù)表6 的結(jié)果可知，經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練后，對M 組的各項(xiàng)測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)，表明M組各運(yùn)動員的核心部位爆發(fā)力有了明顯提升.M 組運(yùn)動員在受到核心力量訓(xùn)練后，40 s 仰臥起（兩頭）、40 s 俯臥肩內(nèi)收、40 s 側(cè)腰起（右）、40 s 側(cè)腰起（左）[9]的成績與訓(xùn)練前相比有明顯差異，且P＜0.01.這表明核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)競技健美操運(yùn)動員背部肌肉以及腹部肌肉爆發(fā)力的提升，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員競技動作的發(fā)揮.

表6 M組核心部位爆發(fā)力結(jié)果分析（n=40）

根據(jù)表7中的數(shù)據(jù)可知，經(jīng)過三個月的系統(tǒng)性訓(xùn)練，M組各位運(yùn)動員的核心部位耐力也有了明顯提升.對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)后M組運(yùn)動員在55 s 仰臥起（兩頭）、55s 俯臥肩內(nèi)收、55s 側(cè)腰起（右）、55s 側(cè)腰起（左）中的成績與實(shí)驗(yàn)前相比有鮮明差異，P＜0.01.這表明核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員的腹部及背部肌肉耐力的發(fā)展有較大影響，也能夠促進(jìn)運(yùn)動員競技動作的發(fā)揮.

表7 M組核心部位耐力結(jié)果分析（n=40）

4.2.2 實(shí)驗(yàn)前后N 組核心力量測試成績分析

據(jù)表8的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過規(guī)定時(shí)間內(nèi)的科學(xué)訓(xùn)練，N組運(yùn)動員的各項(xiàng)核心部位爆發(fā)力顯現(xiàn)出不同程度的變化，對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)后N 組運(yùn)動員在40 s 仰臥起（兩頭）中的測試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比，P＞0.05，并未出現(xiàn)明顯差異，這說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對競技健美操運(yùn)動員的腹部肌肉爆發(fā)力的影響并不顯著.而在40 s側(cè)腰起（左）測試結(jié)果中出現(xiàn)明顯差異，P＜0.05 以及在40s 俯臥肩內(nèi)收和40 s 側(cè)腰起（右）的測試結(jié)果中出現(xiàn)非常顯著的差異，P＜0.01.這說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對右側(cè)腹部和背部肌肉爆發(fā)力的提升有所促進(jìn).

表8 N組核心部位爆發(fā)力結(jié)果分析（n=40）

據(jù)表9 的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過三個月的系統(tǒng)性訓(xùn)練，N 組運(yùn)動員各項(xiàng)核心部位耐力出現(xiàn)了明顯提高，對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)后N 組運(yùn)動員在55 s仰臥起（兩頭）、55 s側(cè)腰起（右）中的測試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前相比出現(xiàn)一定差異，P＜0.05，而在55 s俯臥肩內(nèi)收、55 s側(cè)腰起（左）中有非常顯著的差異，P＜0.01.由此說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對競技健美操運(yùn)動員的正面腹部肌肉耐力和右側(cè)腹部肌肉耐力的發(fā)展有著不錯的提升作用，對運(yùn)動員背部肌肉耐力的發(fā)展和左腹部肌肉耐力的發(fā)展有較為明顯的提升作用.

表9 N組核心部位耐力結(jié)果分析（n=40）

4.2.3 實(shí)驗(yàn)后兩組核心力量測試成績分析

（1）實(shí)驗(yàn)后兩組核心部位爆發(fā)力分析結(jié)果詳見表10.

表10 實(shí)驗(yàn)后兩組核心部位爆發(fā)力結(jié)果分析（n=40）

（2）實(shí)驗(yàn)后兩組核心部位耐力分析結(jié)果詳見表11.

表11 實(shí)驗(yàn)后兩組核心部位耐力結(jié)果分析（n=40）

兩組運(yùn)動員經(jīng)過規(guī)定時(shí)間內(nèi)的科學(xué)訓(xùn)練，其各個核心部位的爆發(fā)力都出現(xiàn)了不同的變化.依據(jù)表10—11 中數(shù)據(jù)進(jìn)行分析可知，核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員各項(xiàng)能力的促進(jìn)作用比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更為明顯，也更加高效.

4.3 難度動作完成質(zhì)量結(jié)果分析

4.3.1 實(shí)驗(yàn)前后M 組難度動作完成質(zhì)量數(shù)據(jù)結(jié)果

對表12 中測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組同學(xué)在接受專業(yè)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃后對各類難度動作的完成質(zhì)量與實(shí)驗(yàn)前相比，出現(xiàn)了非常明顯的進(jìn)步，且P＜0.01.這說明通過三個月的核心力量訓(xùn)練，M組運(yùn)動員的各類難度動作完成質(zhì)量有了明顯提高，核心力量訓(xùn)練對競技健美操難度動作的發(fā)揮有明顯的促進(jìn)作用.

表12 實(shí)驗(yàn)前后M組難度動作完成質(zhì)量結(jié)果分析（n=40）

4.3.2 實(shí)驗(yàn)前后N 組難度動作完成質(zhì)量結(jié)果數(shù)據(jù)

表13 中的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，N 組運(yùn)動員經(jīng)過12周的傳統(tǒng)方法訓(xùn)練，每位運(yùn)動員對于各類難度動作的完成質(zhì)量出現(xiàn)了不同程度的變化.通過T檢驗(yàn)的結(jié)果可知，經(jīng)過傳統(tǒng)方法力量訓(xùn)練后，N 組運(yùn)動員在D 類難度動作完成質(zhì)量中與訓(xùn)練前沒有太大差別，而對于A 類、B 類、C 類難度動作的完成質(zhì)量與訓(xùn)練前相比出現(xiàn)了較大差異，這說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對于運(yùn)動員D 類難度動作完成質(zhì)量的提升效果不佳，對A 類、B 類、C 類這三種難度動作完成質(zhì)量的提高有較好效果[10].

表13 實(shí)驗(yàn)前后N組難度動作完成質(zhì)量結(jié)果分析（n=40）

4.3.3 實(shí)驗(yàn)后兩組難度動作完成質(zhì)量結(jié)果分析

對表14 中的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示兩組運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)后對于A 類難度動作的完成質(zhì)量相較于之前并未出現(xiàn)明顯差異，而在B 類、C 類、D類難度動作完成質(zhì)量測試中顯現(xiàn)出較大差異，這表明核心力量訓(xùn)練更能夠促進(jìn)競技比賽中運(yùn)動員動作的穩(wěn)定發(fā)揮.

表14 實(shí)驗(yàn)后兩組難度動作完成質(zhì)量測試結(jié)果（n=40）

5 結(jié)論

在競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，常見的兩種訓(xùn)練方式為核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)方法訓(xùn)練.通過以上的一組對照實(shí)驗(yàn)以及對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析可知，兩種訓(xùn)練方式都能夠提高運(yùn)動員核心部位的爆發(fā)力以及動作發(fā)揮穩(wěn)定的性.但相比之下，核心力量訓(xùn)練更能促進(jìn)競技健美操運(yùn)動員腹肌爆發(fā)力的提升，同時(shí)也更好地保障了運(yùn)動員個別難度動作的穩(wěn)定發(fā)揮度.

通過一系列數(shù)據(jù)比對可以發(fā)現(xiàn)，兩種訓(xùn)練方式對提高競技健美操運(yùn)動員的靜態(tài)核心穩(wěn)定性都有較為明顯的效果.但核心力量訓(xùn)練對于提升運(yùn)動員動態(tài)核心穩(wěn)定性的效果更加顯著，并且通過這種訓(xùn)練方式，運(yùn)動員能夠更有效地提高自己對身體的控制能力、維持姿態(tài)的持久性；相比之下傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的效果就不是那么明顯了，這說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加適合用于促進(jìn)競技健美操運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性的發(fā)展，從而保障運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮.

分析兩組的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，相比于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練的效果更加全面.針對核心部位進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練對競技健美操四類難度動作的完成質(zhì)量都起到了很好的促進(jìn)作用，而傳統(tǒng)訓(xùn)練只提升了A類、B類、C類這三種難度動作的完成質(zhì)量，并沒有提升運(yùn)動員對于D 類難度動作的完成度.這說明在難度動作完成度層面，核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果更顯著.