現(xiàn)代人要當(dāng)心“錯(cuò)失恐懼癥”來(lái)擾

董芳

抗疫成為新常態(tài)后，小麗因抗疫的需要待在家里，捧著iPad，窩在床上打游戲。但這份悠閑自在很快變成了哀怨。手機(jī)不斷閃爍來(lái)自社交網(wǎng)站的信息提示.忠實(shí)地反饋著好友們的最新動(dòng)向。看著朋友們絢麗多彩的生活.小麗覺(jué)得自己好像錯(cuò)過(guò)了許多美好的事情，與朋友們疏遠(yuǎn)了……

小麗開(kāi)始糾結(jié)起來(lái)。這份糾結(jié)漸漸地開(kāi)始讓她煩躁不安、患得患失……原本平靜的時(shí)光也變成了一團(tuán)亂麻。小麗的這種狀況.便是典型的“錯(cuò)失恐懼癥”。

生活中，很多人每過(guò)5分鐘就拿起手機(jī)，刷微信朋友圈、微博;自己發(fā)了條“狀態(tài)”后，焦急等待他人的點(diǎn)贊、評(píng)論;看到別人精彩的社交生活，頓時(shí)覺(jué)得自己的“獨(dú)處時(shí)光”無(wú)聊孤單;把網(wǎng)絡(luò)上的“爆文”統(tǒng)統(tǒng)看一遍，生怕朋友聊起時(shí)自己一無(wú)所知……如果你也有這些表現(xiàn)，那就要警惕是否患了錯(cuò)失恐懼癥。

錯(cuò)失恐懼癥也叫“局外人困境”，是指人們因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)過(guò)某些精彩內(nèi)容而感到焦慮、煩躁和沮喪，從而不斷刷新社交網(wǎng)站中的消息，或懷疑自己錯(cuò)過(guò)了什么重要信息而做出錯(cuò)誤決定，所產(chǎn)生的一系列忐忑不安的身心狀態(tài)。某媒體在新浪微博進(jìn)行的微調(diào)查顯示，有15.2%的人認(rèn)為自己患有嚴(yán)重的錯(cuò)失恐懼癥，不會(huì)拒絕牌局、飯局、K歌等各種邀約;有32.6%的人會(huì)頻繁刷新朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)，以免錯(cuò)過(guò)各種最新的話題;還有過(guò)半的人嚴(yán)重依賴手機(jī)，忘帶或沒(méi)電時(shí)都會(huì)心煩意亂，擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要的聯(lián)絡(luò)。

人類(lèi)是群居動(dòng)物，被社會(huì)接納是一種生存的本能。40年前，“社交控”并不是什么大問(wèn)題，因?yàn)檫h(yuǎn)距離交流并不能很好實(shí)現(xiàn)。我們可能有幾個(gè)朋友，但他們?cè)谧鍪裁词虑?，我們也不知道，因此也就不?huì)感到害怕?，F(xiàn)在，社交媒體主導(dǎo)著我們的生活，每個(gè)人的精彩集錦都在時(shí)時(shí)刻刻沖擊著我們的思想。我們總是假設(shè)別人的生活比自己的更充實(shí)、更精彩。而自己變成了“局外人”。

1.信息過(guò)載。由于先進(jìn)的技術(shù)，我們不斷承受著大量的信息。但這對(duì)我們的大腦來(lái)說(shuō)太多了。所有的這些信息都在迫使我們做出反應(yīng)，讓我們筋疲力盡。

2.壓倒性。你像個(gè)旁觀者，看著所有的事情都在你身邊發(fā)生，而你卻無(wú)法參與。這就會(huì)讓我們覺(jué)得自己微不足道。

3.恐懼。好像錯(cuò)過(guò)了這一件事，你將會(huì)永遠(yuǎn)被排斥一樣。因此，你會(huì)在一個(gè)社會(huì)群體中因?yàn)殄e(cuò)過(guò)而為你的生存感到恐懼。

4.自我仇恨。我們擔(dān)心如果不參加所有的社交活動(dòng)，就會(huì)被認(rèn)為無(wú)趣、無(wú)聊、平庸。我們本能地會(huì)關(guān)心別人對(duì)我們的看法，并利用這些信息來(lái)“欺負(fù)”自己，使自己感到焦慮和沮喪。

5.攀比。我們喜歡拿自己和別人比較，以確定我們?cè)诔晒Τ叨壬系奈恢谩Ｃ總€(gè)人都喜歡成功和進(jìn)步，這是天性，但是攀比心態(tài)只會(huì)導(dǎo)致自我憎恨，因?yàn)槲覀兛偸窃趯ふ易约菏〉脑?，并以此?lái)威脅自己。

實(shí)際上，獨(dú)處是一門(mén)學(xué)問(wèn)，我們要像學(xué)習(xí)社交一樣學(xué)會(huì)獨(dú)處，才能更好地專注于當(dāng)下的生活，對(duì)手機(jī)說(shuō)再見(jiàn)。

1.學(xué)習(xí)專注。學(xué)習(xí)古人孤星賞月式的獨(dú)處方式并不現(xiàn)實(shí)，反而會(huì)加重焦慮感。我們可以用忙碌的方式來(lái)替代，但前提是專注地做一件事。比如專心地看本書(shū)，或者跳舞、畫(huà)畫(huà)，把心里想說(shuō)的話寫(xiě)下來(lái)，等。但千萬(wàn)不要用游戲、電視來(lái)消耗獨(dú)處的時(shí)間。

2.練習(xí)獨(dú)處。如果你已經(jīng)習(xí)慣了和大家在一起，剛開(kāi)始一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得不舒服。此時(shí)你就要探測(cè)自己的感覺(jué)，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，比如你為什么一直盼望電話鈴響，你是否擔(dān)心自己和某人的關(guān)系……如果是這樣的話，你可以找點(diǎn)事做，比如整理衣柜、書(shū)柜，喝杯茶，以克服獨(dú)處時(shí)的恐懼。

3.每天想三件好事。國(guó)外很多理論認(rèn)為，每天至少應(yīng)該給自己30分鐘的獨(dú)處時(shí)間，實(shí)際上，哪怕幾分鐘就行。此外，每天睡覺(jué)前想3件讓你值得感恩的事，也是對(duì)自己的一種審視和積極暗示。