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      如何根治生理性打鼾

      2022-02-24 16:08:08張歡歡
      家庭醫(yī)學(xué) 2022年1期
      關(guān)鍵詞:呼吸聲咽喉部睡覺(jué)時(shí)

      張歡歡

      打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為打鼾,是人在睡眠狀態(tài)下發(fā)出的粗重呼吸聲。打鼾通常分為生理性打鼾和病理性打鼾。

      生理性打鼾聲音較輕,一般由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭過(guò)高或過(guò)低、身體過(guò)度疲勞引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎癥和其他因素刺激所致,會(huì)發(fā)出刺耳的呼吸聲,嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)呼吸暫?;蛑舷⒌那闆r。

      如果存在病理性打鼾,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。如果是生理性打鼾,建議生活中做到以下幾點(diǎn)。

      1.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。經(jīng)常汀鼾的人,鼻腔和咽喉往往比較干燥。睡前可在宿舍放一盆清水,增加空氣濕度,從而起到濕潤(rùn)鼻腔、預(yù)防打鼾的作用。

      2.床墊要軟硬適中。如果床墊過(guò)軟,睡覺(jué)時(shí)身體中段下陷,頸部肌肉得不到放松,易使呼吸受阻。硬度合適的床墊能讓身體大致保持在一個(gè)水平面上,確保呼吸通暢。睡覺(jué)時(shí)宜采用右側(cè)臥姿勢(shì),既能讓咽喉部松弛的肌肉傾向一邊,防止堵住呼吸道,還能減輕心臟負(fù)擔(dān)。

      3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。肥胖的人咽壁相對(duì)肥厚,軟腭、舌體等器官比較肥大,鼻咽腔相對(duì)狹窄,睡覺(jué)時(shí)容易發(fā)生呼吸道堵塞。建議體型偏胖的人堅(jiān)持鍛煉,可以減少上氣道周?chē)?,增?qiáng)心肺功能。

      另外,長(zhǎng)期吸煙、喝酒易使呼吸道黏膜受損、咽喉部肌肉松弛,誘發(fā)或加重打鼾。建議戒掉煙酒。

      4.注意健康飲食。經(jīng)常打鼾的人大多濕熱內(nèi)盛,應(yīng)忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛熱之物,少食姜、蔥、辣椒等刺激性食物,多吃富含維生素的蔬菜、水果等,必要時(shí)可口服維生素C片。

      5.睡前不宜喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲品,可適當(dāng)飲用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌消炎的功效,能潤(rùn)滑喉嚨,減輕咽喉部充血腫脹。

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