現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用

朱寶航 曲潤(rùn)杰 劉涵 沈陽(yáng)體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

在武術(shù)散打訓(xùn)練中，現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方式的應(yīng)用得到越來(lái)越多的認(rèn)可，訓(xùn)練方式的有效選擇，可以提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平。為了充分發(fā)揮現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念的實(shí)際價(jià)值，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)此種訓(xùn)練理念和方式的研究和分析。

一、現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的實(shí)際原理及作用分析

（一）現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)理念

現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的理念主要源自核心力量訓(xùn)練，在傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練理念主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉以及肌肉群得到強(qiáng)化，進(jìn)一步提升其實(shí)際競(jìng)技過(guò)程中的擊打能力，同時(shí)提升散打運(yùn)動(dòng)人員的技術(shù)水平。為了實(shí)現(xiàn)不同的散打動(dòng)作，提高整體的標(biāo)準(zhǔn)性及規(guī)范性，應(yīng)該加強(qiáng)與全身肌肉的有機(jī)結(jié)合，使得運(yùn)動(dòng)員軀體的平衡性得到增強(qiáng)，散打運(yùn)動(dòng)員的格斗技能得到培養(yǎng)。

（二）核心部位的訓(xùn)練原理依據(jù)

核心部位訓(xùn)練具體指利用有效的方法，使得運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉得到良好的訓(xùn)練，使其身體的穩(wěn)定性及平衡性得到全面強(qiáng)化，進(jìn)而讓不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)合理優(yōu)化，從而實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)員技能水平的目標(biāo)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練過(guò)程而言，穩(wěn)定性是關(guān)鍵性影響因素，在散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的平衡可以為后續(xù)各類動(dòng)作的發(fā)力和完成提供基礎(chǔ)支持。核心部位訓(xùn)練的開展是為了讓骨盆以及脊柱對(duì)應(yīng)的肌肉群得到有效訓(xùn)練，使得不同動(dòng)作的價(jià)值和作用發(fā)揮更加明顯。

（三）核心部位訓(xùn)練的基本步驟

因?yàn)槲湫g(shù)散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心部位訓(xùn)練的實(shí)際目的是使得自身的穩(wěn)定性得到提升和強(qiáng)化，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員核心部位訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)核心部位對(duì)應(yīng)肌肉群的協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具備較強(qiáng)的平衡性。核心部位訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容是以上肌肉群的整體做功，科學(xué)的訓(xùn)練步驟是穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照以上順序完成相應(yīng)的訓(xùn)練。

（四）核心部位訓(xùn)練的常用方法

針對(duì)核心部位訓(xùn)練經(jīng)常用到的方法呈多元化特點(diǎn)，同時(shí)進(jìn)行分類的依據(jù)多樣化。首先，按照是否對(duì)器械進(jìn)行利用作出劃分，包含的主要訓(xùn)練方式有繩索滑輪訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練以及懸吊訓(xùn)練等；其次，結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)境條件進(jìn)行劃分，主要包括穩(wěn)定條件以及非穩(wěn)定條件的核心部位訓(xùn)練；再次，將運(yùn)動(dòng)的方向作為主要依據(jù)進(jìn)行劃分，可以得到三個(gè)不同維度的訓(xùn)練方式；最后，從用力方式的角度出發(fā)，可以劃分為靜力式訓(xùn)練、動(dòng)力式訓(xùn)練以及動(dòng)靜結(jié)合形式的訓(xùn)練等。

二、武術(shù)散打訓(xùn)練中應(yīng)用現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的實(shí)際作用和價(jià)值分析

（一）有效提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性以及穩(wěn)定性

對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其在實(shí)際身體核心部位訓(xùn)練的過(guò)程中，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)身體核心部位的有效控制，從而提高身體的穩(wěn)定性及平衡性。例如散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行“前鞭腿”動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，主要依靠身體的核心部位實(shí)現(xiàn)，并保證腿部的力量可以得到快速釋放。與此同時(shí)，在抱腰以及抱腿摔等動(dòng)作完成的過(guò)程中，不能缺少上肢與下肢的協(xié)調(diào)，為了實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，應(yīng)該保證身體的平衡性及穩(wěn)定性符合動(dòng)作需求。

（二）使得技術(shù)動(dòng)作及肌肉力量的功能得到體現(xiàn)

在武術(shù)散打訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的動(dòng)作完成主要依賴于肌肉群的作用，并且在肌肉群中，有著大量的能量?jī)?chǔ)備。在運(yùn)動(dòng)員完成上肢以及下肢各類動(dòng)作的過(guò)程中，需要通過(guò)對(duì)身體核心部位肌肉群力量的合理運(yùn)用，為不同技術(shù)動(dòng)作的完成提供支持。除此之外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保證各類動(dòng)作銜接過(guò)程的順暢和連貫，使得自身的技術(shù)水平得到充分發(fā)揮和全面提升。例如在進(jìn)行前鞭腿以及后鞭腿的轉(zhuǎn)換時(shí)，需要依靠核心部位的力量和技巧完成，從而讓武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員核心部位的各項(xiàng)功能得到體現(xiàn)和發(fā)揮。

（三）減少對(duì)抗過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作能量消耗

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行武術(shù)散打?qū)沟倪^(guò)程中，如果對(duì)抗的兩名運(yùn)動(dòng)員在體能以及技能方面的實(shí)力相差無(wú)幾，但是在核心部位能力保障方面的差異明顯，則可以對(duì)核心部位力量進(jìn)行有效控制的一方會(huì)提高贏得對(duì)方的可能性，主要原因是在身體核心部位穩(wěn)定性的支撐下，使得技術(shù)動(dòng)作完成得更加順利和流暢，擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力，可以讓相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作維持較長(zhǎng)的時(shí)間。在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量會(huì)傳輸?shù)矫總€(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)，為不同的肢體動(dòng)作提供力量支撐，減少運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過(guò)程中的能量損耗，使得肢體動(dòng)作更加高效，有效的協(xié)調(diào)可以合理節(jié)省體能。

三、武術(shù)散打中的運(yùn)動(dòng)員核心部位訓(xùn)練分析

（一）武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的核心部位

通過(guò)對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的認(rèn)真分析，同時(shí)結(jié)合此類運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，可以總結(jié)相應(yīng)的動(dòng)作技巧。在進(jìn)行比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要依靠核心部位進(jìn)行發(fā)力，如腰腹部、軀干以及臀髖部等，為了保證技術(shù)動(dòng)作的連貫性及流暢度，需要提高對(duì)以上部位專項(xiàng)訓(xùn)練的重視，讓此類部位的平衡性及穩(wěn)定性得到充分保證。

（二）運(yùn)動(dòng)員腰腹部訓(xùn)練

為了讓武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員擁有更強(qiáng)的協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力，應(yīng)該將更多的精力放在腰腹部訓(xùn)練過(guò)程中。針對(duì)不同的技術(shù)動(dòng)作而言，需要對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)量做好控制和保證，具體數(shù)量為30—50次/組，通常訓(xùn)練2—3組，在每組訓(xùn)練之間保留2分鐘的間隔，維持同一姿勢(shì)的最佳時(shí)間為2—3秒。在最初進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該給予自身足夠的信心，保證動(dòng)作與呼吸的有效配合，在此基礎(chǔ)上逐漸提高質(zhì)量。為了達(dá)到提升訓(xùn)練效果的目的，應(yīng)該保證訓(xùn)練強(qiáng)度得到合理明確，避免出現(xiàn)腰腹部肌肉拉傷等情況。

（三）運(yùn)動(dòng)員臀髖部訓(xùn)練

在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行臀髖部訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)際對(duì)抗的是技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性及平衡性。在發(fā)展以上核心部位力量時(shí)，需要對(duì)最大重復(fù)數(shù)進(jìn)行明確，以運(yùn)動(dòng)員身體力竭為衡量標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)此種手段的采用，使得臀髖部的力量得到強(qiáng)化。開展實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，保證每組技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)為2—3次，在每次訓(xùn)練之間保證2分鐘的間隔，需要提高注意的是應(yīng)該在極限速度中完成臀髖部的發(fā)力，訓(xùn)練強(qiáng)度采用由輕到重的順序，在技術(shù)動(dòng)作完成的過(guò)程中，逐漸增大負(fù)荷阻力。

（四）運(yùn)動(dòng)員軀干訓(xùn)練

針對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的軀干訓(xùn)練而言，需要充分發(fā)揮實(shí)際的綜合能力。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)對(duì)訓(xùn)練器械進(jìn)行利用以及身體對(duì)抗的方式完成軀干部位的訓(xùn)練，通常要求在以上訓(xùn)練的過(guò)程中，將強(qiáng)度定為向心訓(xùn)練的2倍?；蛘哌\(yùn)動(dòng)員可以對(duì)超等長(zhǎng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行利用，結(jié)合對(duì)身體姿勢(shì)的有效控制，保證每次訓(xùn)練組數(shù)為2—3組，每組配合15次訓(xùn)練，在技術(shù)動(dòng)作完成的過(guò)程中，應(yīng)該提高對(duì)正確性的重視，以中小負(fù)荷強(qiáng)度為主，至少重復(fù)20次以上的訓(xùn)練量，或者對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)分解技術(shù)進(jìn)行利用，并加強(qiáng)與3—5種技術(shù)動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，嚴(yán)格按照規(guī)定的順序展開訓(xùn)練。

四、武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)

（一）提高對(duì)體能消耗的重視

在武術(shù)散打訓(xùn)練和比賽中的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要依靠肌肉給予的力量才能完成，為了保證不同的動(dòng)作銜接順暢，同時(shí)力度可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，需要在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，從全局的角度出發(fā)，不斷突出重點(diǎn)，集中注意力在身體核心部位的訓(xùn)練方面，不能過(guò)于注重次數(shù)的疊加，避免造成體能的過(guò)度消耗。需要保證每組動(dòng)作的有效性，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)要求，對(duì)實(shí)際負(fù)荷做好合理明確。

（二）強(qiáng)度的提升需要循序漸進(jìn)

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心部位訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合不同技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，對(duì)自身的身體位置做好合理調(diào)整，保證每個(gè)重要的核心部位都能得到相應(yīng)的力量支持，使得對(duì)應(yīng)的肌肉群能夠?qū)崿F(xiàn)有效收縮。與此同時(shí)，加強(qiáng)與專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，不僅需要全面掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)律，還應(yīng)該做好呼吸的配合，保證強(qiáng)度得到穩(wěn)步提升，并通過(guò)對(duì)自身需求的分析，明確具體的訓(xùn)練次數(shù)，使得技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際效果更加顯著。

（三）掌握技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律和特點(diǎn)

針對(duì)核心部位的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律和基本特點(diǎn)做好認(rèn)真分析和了解，并做到熟練掌握及應(yīng)用。在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該關(guān)注動(dòng)作完成的速度，同時(shí)對(duì)幅度做好合理控制，保證對(duì)抗過(guò)程中的整體頻率符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求，加強(qiáng)與肢體動(dòng)作的有效配合，使得身體的協(xié)調(diào)性得到強(qiáng)化。除此之外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)自身的重心做好調(diào)整，提升技能水平，開展動(dòng)作設(shè)計(jì)工作時(shí)，要對(duì)專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行充分考慮，選擇合適的發(fā)力方式，使得核心部位的肌肉群得到高效刺激。

（四）對(duì)訓(xùn)練情緒做好合理控制

對(duì)于核心部位訓(xùn)練的整體效果而言，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的情緒和狀態(tài)有著重要影響和作用。為了避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)情緒低落及積極性降低的情況，應(yīng)該在正式進(jìn)入訓(xùn)練階段之前，采用游戲互動(dòng)或者談話等放松的方式，減少生活瑣事及外界環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的干擾，使其在訓(xùn)練過(guò)程中能夠集中注意力，主觀能動(dòng)性得到充分發(fā)揮，提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。與此同時(shí)，可以對(duì)訓(xùn)練間隔時(shí)間進(jìn)行充分利用，通過(guò)雙人協(xié)助按摩等方式，讓運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松，使得后續(xù)訓(xùn)練得到正確引導(dǎo)，為強(qiáng)大心理素質(zhì)的培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

五、結(jié)語(yǔ)

在進(jìn)行核心部位訓(xùn)練的過(guò)程中，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)現(xiàn)對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)律的掌握，由于此種訓(xùn)練模式始終處于不斷變化中，使得運(yùn)動(dòng)員的靈活性及應(yīng)變能力更強(qiáng)。為了獲得更好的訓(xùn)練效果，需要認(rèn)真安排每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合實(shí)際需求，選擇適用性較強(qiáng)的訓(xùn)練方案，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，使得身體整體的力量得到強(qiáng)化，為訓(xùn)練提供基礎(chǔ)支撐，促進(jìn)體育事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展。