• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    提升初中生投擲素質(zhì)的教學(xué)對策研究
    ——以正面雙手頭上前擲實心球項目為例

    2022-02-23 00:52:10許仕杰
    考試周刊 2022年48期
    關(guān)鍵詞:持球實心球雙手

    許仕杰

    正面雙手頭上前擲實心球項目是一項對發(fā)力技巧、力量、身體協(xié)調(diào)性要求較高的體育項目。2010年起,該項目被部分省市納入中考體育項目之一。2010年,江蘇省已將正面雙手頭上前擲實心球項目作為必測四項身體素質(zhì)之一。浙江省杭州市將該項目列為中考選考項目之一。在正面雙手頭上前擲實心球項目教學(xué)中和考試中,部分學(xué)生考試成績不理想,主要問題為技術(shù)動作不規(guī)范、力量用不出或根本沒有力量,導(dǎo)致球出手遠(yuǎn)度和高度均達(dá)不到考試要求,其主要原因是實心球投擲技術(shù)動作掌握不到位,缺乏發(fā)力技巧或?qū)m椓α勘∪?,?dǎo)致正面雙手頭上前擲實心球項目成績不理想。結(jié)合正面雙手頭上前擲實心球項目特點,文章在深入研究項目技術(shù)技巧、影響因素的基礎(chǔ)上,提出正面雙手頭上前擲實心球項目教學(xué)訓(xùn)練方案,旨在為初中體育實心球教學(xué)提供有益參考。

    一、 擲實心球技術(shù)分析

    正面雙手頭上前擲實心球項目作為我國多地體育中考項目之一,力量是其根基,動作速度、出手角度、身體控制是完成投擲動作的保障,對投擲素質(zhì)的要求較高。根據(jù)實心球投擲階段,可分為實心球持球、投擲姿勢、實心球投擲出手和實心球投擲出力四個階段。

    (一)擲實心球持球技術(shù)動作與教學(xué)

    在日常教學(xué)過程中,常用持球方式有“包裹式”和“八字式”,包裹式即雙手自實心球兩側(cè)握持實心球,大拇指指尖斜向上,五指自然分開,掌心與實心球貼近,使雙手包裹實心球。八字式持球動作方法:雙手五指自然張開,持球后方,雙手食指呈“八”字型,大拇朝下,拇指與食指之間的夾角不小于130°,雙手掌心空出,不與球體貼合,依靠雙手手指力量持球。

    擲實心球教學(xué)時,教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行握持練習(xí)是促進(jìn)學(xué)生掌握正確持球姿勢的前提。學(xué)生訓(xùn)練初期,教師可組織學(xué)生觀看實心球握持相關(guān)圖片、視頻,并結(jié)合不同持球姿勢可能造成的實心球投擲效果講解正確持球的重要性,糾正學(xué)生錯誤持球姿勢,確保學(xué)生掌握持球要領(lǐng)。待學(xué)生掌握持球要領(lǐng)后,為提升學(xué)生指腕力量,可采用分指俯臥撐、手握啞鈴屈腕、手握握力球等練習(xí)方法開展教學(xué)訓(xùn)練。

    (二)擲實心球的姿勢與練習(xí)

    擲實心球的姿勢可分為準(zhǔn)備姿勢、預(yù)擺姿勢兩個階段。在該過程中,部分學(xué)生單純手臂用力,揮臂速度過慢,腰部及腿部未能用力,且準(zhǔn)備姿勢不規(guī)范,身體不協(xié)調(diào),身體自身未能成反弓姿勢,導(dǎo)致整個身體用力姿勢錯誤,由此造成實心球投擲出手速度和力量不足,實心球投擲距離較短。

    1. 準(zhǔn)備姿勢技術(shù)與教學(xué)

    準(zhǔn)備姿勢教學(xué)中,學(xué)生身體應(yīng)自然站立,雙腳呈平行開立站立位,或采用雙腳平行站立位。采用自然站立位時,重心落在雙腿之間。如采用前后腳開立位,則身體重心落在后腳上。教師在雙腳平行開立站立位時,應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生兩腳略寬于肩,雙腿膝蓋微曲,雙手將實心球舉過頭部,并過渡至頭后方,兩肘斜向前方。投擲前應(yīng)完成預(yù)擺動作,使身體形成“背弓”姿態(tài)。投擲前髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分展開,前后腳呈開立站姿。由于投擲前站姿對后續(xù)動作完成影響關(guān)鍵,因此,教師教學(xué)指導(dǎo)過程中應(yīng)加強(qiáng)細(xì)節(jié)指導(dǎo),確保學(xué)生身體自然放松、注意力高度集中,能夠在完成動作的同時調(diào)取準(zhǔn)備姿勢的動作表象,并能通過記憶輸出動作。正面雙手頭上前擲實心球技術(shù)動作要求,不能在投擲時利用助跑、滑步等動作,在投擲過程中以及投擲動作完成后均不得踩線或者過線,否則即判定為本次投擲犯規(guī)成績無效。因此在確保不踩線的前提下,投擲者可以盡量靠近投擲線站立。在最后用力的同時應(yīng)降低重心或兩腳交換,避免身體前傾造成踩線。

    2. 預(yù)擺技術(shù)動作與教學(xué)

    預(yù)擺技術(shù)動作包括向上擺動和向下擺動兩個部分。教師在指導(dǎo)學(xué)生完成上擺動作時,應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生以肩為軸雙手由經(jīng)前經(jīng)頭部擺至頭部后上方。下擺動作時,兩腿自然彎曲,雙手由頭部后上方擺動速度與頻率適中,回擺至兩膝中間位置。預(yù)擺動作練習(xí)過程中,練習(xí)者應(yīng)保持放松狀態(tài),尤其是保持身體重心穩(wěn)定,防止因擺動過程中重心不穩(wěn)而發(fā)生運動損傷、運動傷害事故。上擺過程中,兩腿自然彎曲,兩臂自然伸直,將實心球上擺至頭部后上方,抬頭、挺髖,兩腿蹬伸獲得投擲力量。通過多次預(yù)擺動作形成被稱為“超越器械”的狀態(tài),即投擲前,身體支撐點快速度移至實心球前,身體成落后于支撐點時的身體姿勢。投擲時如果僅依靠上肢的力量,不能有效利用腰部與腿部力量,且未能呈現(xiàn)腿部蹬地和背弓動作,則可能造成揮臂速度慢、預(yù)擺動作不充分、動作不協(xié)調(diào)等問題。

    投擲準(zhǔn)備姿勢練習(xí)時,教師可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行輔助性訓(xùn)練。上肢訓(xùn)練時,指導(dǎo)學(xué)生以跪姿在凳子上,雙手置于腦后呈向前鞭打狀,鞭打速度越快越好,鞭打后雙手指向前方,與身體呈135°,反復(fù)練習(xí)到位。同時,可指導(dǎo)學(xué)生徒手訓(xùn)練,指導(dǎo)學(xué)生手握實心球訓(xùn)練,體會實心球投擲時上肢發(fā)力規(guī)律及技巧。也可采用徒手練習(xí)方法,即以坐姿坐在地上,雙腿伸直并攏,雙手持球向遠(yuǎn)方投擲,僅練習(xí)上肢用力及投擲動作。腰腹部核心力量訓(xùn)練時,身體呈背弓狀后前擺,從中體會身體后仰、前擺及腰腹部用力。下肢訓(xùn)練時,可采用弓箭步跳訓(xùn)練方法,使學(xué)生體會雙腳掌發(fā)力與蹬地動作規(guī)律。

    由于投擲預(yù)擺動作對學(xué)生上肢力量要求較高,如學(xué)生肢體力量薄弱,則可能導(dǎo)致預(yù)擺動作不到位,導(dǎo)致實心球投擲預(yù)擺動作變形。實心球投擲預(yù)擺動作力量訓(xùn)練時,教師可選擇簡單有效的練習(xí)方法。上肢可采用仰臥上舉杠鈴、單握啞鈴彎舉、引體向上等方法訓(xùn)練。下肢可運用弓步上舉、手持啞鈴深蹲、肩負(fù)杠鈴深蹲、弓箭步交換跳等方式訓(xùn)練。核心區(qū)部位綜合力量訓(xùn)練時,可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平板支撐、瑜伽球轉(zhuǎn)體、瑞士球等。在練習(xí)的過程中,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的運動訓(xùn)練原則,運動負(fù)荷由小到大,訓(xùn)練過后應(yīng)予以適當(dāng)按摩和放松,防止過度訓(xùn)練造成訓(xùn)練損傷問題。

    3. 出手角度技術(shù)與教學(xué)

    在實心球投擲出手時,其出手角度直接影響實心球出手高度和距離,如出手角度過低,則實心球投擲距離過短,過高則形成拋物線,投擲力量損失較大,且投擲距離較短。因此,實心球投擲距離與出手角度存在密切聯(lián)系,最佳出手角度能夠形成良好的初速度、高度和距離,可有效提高實心球投擲成績。

    實心球投擲角度與投擲成績之間的關(guān)系可表示為:S=V0sin2θ/g。式中,S為實心球投擲距離,V0為實心球出手初速度,θ為實心球出手角度,g為重力加速度。

    由于重力加速度為常數(shù),因此,制約投擲實心球成績的主要因素就是出手初速度V0和實心球出手角度θ。當(dāng)sin2θ=1時,即實心球出手角度2θ為90°時投擲距離最大,可計算θ為45°,即實心球投擲角度為45°時投擲距離最遠(yuǎn)。但由于學(xué)生身高體重存在一定差異,且學(xué)生出手角度難以精準(zhǔn)把握,教師教學(xué)指導(dǎo)時可將學(xué)生出手速度控制在28°~45°范圍內(nèi),身材相對高大者可選擇降低出手角度,身材相對瘦小者可適當(dāng)增大出手角度,以此解決出手角度不足的問題。

    在出手角度訓(xùn)練過程中,學(xué)生易出現(xiàn)的問題主要為出手姿勢錯誤,導(dǎo)致出手角度過高或過低,造成實心球投擲距離較近。常見投擲出手角度錯誤主要體現(xiàn)為學(xué)生出手時雙臂未伸直,或投擲時雙臂未完全發(fā)力,或投擲時雙臂距離過大,導(dǎo)致實心球出手時上肢力量未發(fā)揮至極致。針對出手角度訓(xùn)練時,教師可采用輔助性訓(xùn)練方法予以糾正。如學(xué)生反復(fù)練習(xí)雙手舉起、拍打沙袋指定點,或在投擲前方拉設(shè)一條一定高度的標(biāo)志線,反復(fù)練習(xí)投擲實心球越過標(biāo)志線,通過輔助性訓(xùn)練,以此糾正學(xué)生出手姿勢。

    出手角度訓(xùn)練時,可采用目標(biāo)性訓(xùn)練、限制性訓(xùn)練和抗阻力練習(xí)等方法。目標(biāo)性訓(xùn)練法可在墻上畫一個圓,學(xué)生盡力用籃球向圓圈內(nèi)投擲,或采用籃球砸籃板的方法,訓(xùn)練學(xué)生出手角度;采用限制性訓(xùn)練方法,即學(xué)生額前上方懸吊軟排,誘導(dǎo)學(xué)生做出鞭打動作,從而體會出手角度、出手位置,以此達(dá)到固定實心球投擲出手角度的目的;采用抗阻力訓(xùn)練方法時,學(xué)生站立在上坡斜坡上訓(xùn)練,體會前腳支撐,前腳伸展直至髖關(guān)節(jié)全部打開,上體舒展,反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生出手瞬時速度,以此達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生出手角度和出手速度的目的。

    4. 投擲出手用力技術(shù)及訓(xùn)練

    出手速度訓(xùn)練時,為確保實心球出手時獲得最大初速度,即最大出手速度,需全身協(xié)調(diào)用力,腳掌應(yīng)蹬地,膝蓋屈伸,髖部前頂,腹肌快速收起,雙臂快速鞭打。手臂向前扣球,手指最后用力撥球,形成完整、連貫動作,才能確保實心球投擲快速、有力。投擲出手過程中,通過使身體形成“背弓”可顯著提高實心球投擲距離,即身體略向前傾,肢體放松,前腳全腳掌著地,膝微曲,后腳腳跟微抬起,上肢后引。挺髖頂肩,兩手持球于頭部后上方,上肢與身體呈“弓”型。實心球最后投擲出力階段是實心球投擲過程的最后環(huán)節(jié),是整個投擲過程的最后發(fā)力環(huán)節(jié),此時身體重心在后,雙腿自然伸直,將身體擺動動能由身體轉(zhuǎn)移至實心球,借助身體擺動使實心球獲得足夠初速度,以此滿足投擲距離要求。在該過程中,雙腳迅速蹬地和雙臂快速上揚是獲取投擲力量的關(guān)鍵。

    出手初速度訓(xùn)練時,由于出手速度大小直接影響投擲距離,出手速度訓(xùn)練的關(guān)鍵在于最后發(fā)力與“鞭打”。所謂“鞭打”是指:持實心球投擲至與地面垂直狀態(tài)時,手臂和上體再跟進(jìn)一段就是鞭打,身體不能到垂直面就停下,要再向前帶一點。出手速度訓(xùn)練時,教師可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行輕重心球交替訓(xùn)練、輕物出手訓(xùn)練、助力體驗訓(xùn)練、運動技術(shù)遷移或訓(xùn)練練習(xí)。輕重實心球交替訓(xùn)練時,可采用1kg、2kg實心球面向墻壁交替投擲練習(xí),利用球砸墻的聲音來判定出手速度的快慢,每組訓(xùn)練10次,每次訓(xùn)練4組,組間休息10分鐘左右;輕物出手訓(xùn)練時,借助籃球砸籃板,根據(jù)籃板聲音判斷出手速度,或以羽毛球拍進(jìn)行鞭打訓(xùn)練,以聽到“嗖嗖”聲音為合格;助力體驗訓(xùn)練時,教師可在學(xué)生完成2kg實心球訓(xùn)練時在學(xué)生后背給予助力,使其感受到快速出手的體驗。助力體驗式訓(xùn)練可選擇在下坡地面訓(xùn)練,站姿可取前后腳站位;運動技術(shù)遷移訓(xùn)練時,教師可指導(dǎo)學(xué)生運用鞭打姿勢投擲輕物,便于學(xué)生掌握鞭打技術(shù)動作,如投擲網(wǎng)球過程中體驗鞭打過程,并從中獲得鞭打體驗,便于學(xué)生將鞭打體驗遷移至實心球投擲中;訓(xùn)練練習(xí)中,教師可指導(dǎo)學(xué)生呈雙腳平行站立位,向身體前方20厘米處投擲實心球,體會實心球投擲過程中手臂、手指用力順序和用力撥指技巧。

    二、 雙手頭上前擲實心球力量訓(xùn)練方法研究

    投擲實心球項目兼具速度與力量要求,即要獲得良好的投擲成績需調(diào)動全身力量協(xié)調(diào)發(fā)力,從而滿足實心球出手初速度要求。為提高實心球出手速度,應(yīng)根據(jù)實心球出手調(diào)動肌肉分析參與發(fā)力肌肉群,從而制訂針對性力量訓(xùn)練策略。根據(jù)實心球投擲動作完成順序,可將肢體動作順序分解為蹬地、送髖、急速卷腹、手臂動作帶動實心球投擲。由此可見,在實心球投擲過程中,全身肌肉均有參與,主要發(fā)力部位包括四肢、腰腹、背部,因此,實心球投擲訓(xùn)練時需加強(qiáng)下肢、上肢、腰腹和背部力量訓(xùn)練,以滿足實心球投擲力量要求。

    (一)下肢力量訓(xùn)練方法

    下肢力量是實心球投擲的基礎(chǔ),穩(wěn)定、強(qiáng)壯的下肢力量能夠為實心球投擲提供力量來源。下肢力量訓(xùn)練時,可采用深蹲、坐姿腿屈伸、坐姿提踵、負(fù)重半蹲跳、臺階跳等方法訓(xùn)練。深蹲每組8~12次,每次練習(xí)3~5組,組間休息1min;坐姿腿屈伸每組8~6次,訓(xùn)練4組,組間休息20~40s;臺階跳每組20次,共計4組,組間休息1min。跳深訓(xùn)練每組8~10個,跳躍60~80cm高跳箱,跳箱間距 1m 排列,學(xué)生自一個跳箱迅速跳至另一個跳箱;負(fù)重半蹲跳時,學(xué)生肩負(fù)杠鈴,雙腳與肩同寬,背部挺直,屈膝,屈髖,大腿接近于地面,雙腳爆發(fā)式向上跳起,以此鍛煉學(xué)生臀大肌和大腿肌肉群力量。

    下肢力量訓(xùn)練時,訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵循循序漸進(jìn)策略,應(yīng)結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康水平和運動負(fù)荷能力適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,切勿盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷造成學(xué)生肌肉損傷。

    (二)上肢力量訓(xùn)練方法

    對學(xué)生上肢力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練,能夠穩(wěn)定學(xué)生出手速度和出手角度。上肢力量訓(xùn)練可采用平板臥推杠鈴和彈力帶等方法。平板臥推杠鈴,每組8~12次,每次練習(xí)4組,組間休息1min;俯臥撐,以最大次數(shù)75%負(fù)荷計,每組10~50次,每次4組,間歇休息1min;坐姿臂屈伸彈力帶訓(xùn)練時,每組8~12次,每次4組,間歇休息1min;站姿臂屈伸彈力帶訓(xùn)練時,每組8~12次,每次4組,間歇休息1min。

    除上述方法外,教師可采用前拋實心球方法訓(xùn)練學(xué)生上肢力量。前拋實心球訓(xùn)練時,學(xué)生面向拋擲方向,雙手將實心球舉過頭部,團(tuán)身下擺實心球至小腿之間,接近地面后迅速蹬伸、挺身,揮臂向身體前上方拋出實心球,以此鍛煉學(xué)生上肢動作速度與爆發(fā)力。

    (三)腰腹力量訓(xùn)練方法

    腰腹部是承上啟下的重要部位,也是帶動出手速度的起點,對學(xué)生腰腹部力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練可有效防止學(xué)生上肢動作變形和左右偏移問題。腰腹部力量訓(xùn)練時??刹捎醚雠P起坐、仰臥負(fù)重挺髖起訓(xùn)練、卷腹、懸垂舉腿和俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法。仰臥起坐訓(xùn)練時,按學(xué)生最大運動負(fù)荷75%設(shè)計1組運動強(qiáng)度,共計4組,間歇1分鐘;仰臥負(fù)重挺髖起訓(xùn)練時,指導(dǎo)學(xué)生屈膝仰臥,在學(xué)生髖部增加10~25kg重物的情況下進(jìn)行挺髖訓(xùn)練,鍛煉學(xué)生伸髖能力;卷腹訓(xùn)練時,每組30次,共計4組,每組間歇30s;懸垂舉腿訓(xùn)練時,以30次為1組,共計4組,每組間歇1min;俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練時,雙手置于身體兩側(cè)轉(zhuǎn)體15次,共計4組,每組間歇1min;平板支撐訓(xùn)練時,每次支撐至力竭,共計4組,每組間歇1min。

    除上述訓(xùn)練方法,教師可采用站立頭后拉杠鈴訓(xùn)練方法和雙手接實心球頭上拋方法訓(xùn)練學(xué)生腰腹力量,站立頭后拉杠鈴訓(xùn)練方法即學(xué)生背靠山羊上,雙手持杠鈴置于頭上方,雙腳前后開立于地面,向頭后下降杠鈴,并向上挺髖,身體下沉,借助身體向上反彈力量快速上拉,重復(fù)練習(xí)4次。站立頭后拉杠鈴能夠發(fā)展學(xué)生胸部力量,并能夠提高學(xué)生肩部柔韌性;雙手接實心球頭上拋即學(xué)生取站立位,雙腳前后并立,直臂雙手舉過頭部,自頭部接過同伴傳來的實心球,接球后順勢呈“滿弓”姿勢,蹬腿、挺身、揮臂向前自頭部上方拋回實心球給同伴,兩名學(xué)生重復(fù)練習(xí),該方法可鍛煉學(xué)生腹部、胸部動作速度及爆發(fā)力。

    (四)背部力量訓(xùn)練方法

    背部肌肉群是最容易被忽視的部位,背部肌肉為實心球投擲動作初始階段提供支撐和參與動作發(fā)力,而且對背部力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練可提高學(xué)生實心球投擲出手速度,提高實心球投擲距離。

    背部力量可采用山羊挺身、杠鈴硬拉方法進(jìn)行訓(xùn)練,也可采用背向雙手拉膠帶訓(xùn)練肱三頭肌、肩帶肌群。山羊挺身練習(xí),每組30次,共計2~4組,組間休息1min;杠鈴硬拉訓(xùn)練,每組8~12次,共計2~4組,組間休息1min;引體向上訓(xùn)練時,按學(xué)生最大完成次數(shù)75%負(fù)荷設(shè)計每組運動強(qiáng)度,共計4組,每組間歇1min;背向雙手拉膠帶訓(xùn)練時,將3米長膠帶一端固定在地面,學(xué)生背對膠帶固定端,雙腳前后并立。雙手握持膠帶非固定端自背后經(jīng)肩部雙手握持固定在胸前,向后倒體挺髖,模擬投擲實心球動作迅速拉動膠帶,待恢復(fù)姿勢后重復(fù)練習(xí),以此訓(xùn)練學(xué)生肱三頭肌、肩帶肌群、下肢、髖部和軀干部位力量,體會實心球投擲過程中出手時胸腹、肩部、上肢肌肉發(fā)力順序。

    (五)專項力量訓(xùn)練原則

    由于投擲實心球?qū)m椓α坑?xùn)練強(qiáng)度大、負(fù)荷高,且學(xué)生體質(zhì)健康水平存在個體差異,要求教師開展專項力量訓(xùn)練時應(yīng)遵循一定原則,即循序漸進(jìn)原則、個體差異原則和安全性原則,在確保訓(xùn)練安全的前提下,結(jié)合學(xué)生個體差異循序漸進(jìn)開展專項力量訓(xùn)練,提高專項力量訓(xùn)練有效性、系統(tǒng)性。

    1. 循序漸進(jìn)原則

    循序漸進(jìn)原則即專項力量訓(xùn)練應(yīng)層次遞進(jìn),訓(xùn)練初期以小負(fù)荷、低頻次訓(xùn)練為主,待學(xué)生充分掌握訓(xùn)練要領(lǐng)后,逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷和器械重量,避免訓(xùn)練初期即高負(fù)荷、大運動量訓(xùn)練,造成學(xué)生運動損傷問題。

    2. 個體差異性原則

    個體差異性原則即教師制訂訓(xùn)練方案時應(yīng)結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康情況,根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練進(jìn)程、訓(xùn)練反應(yīng)確定訓(xùn)練器材重量、每組次數(shù)和組數(shù),重量以學(xué)生負(fù)荷量的60%~80%為宜,每組練習(xí)量控制在1~6次,以3~5組為宜。

    3. 安全性原則

    安全性原則即教師應(yīng)在確保實心球投擲訓(xùn)練方案安全性的前提下,指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練前充分熱身,訓(xùn)練間隙及時放松,防止因訓(xùn)練熱身不到位而出現(xiàn)肌肉損傷問題,并防止因大運動量鍛煉不及時放松造成肌肉僵硬、疲勞問題。

    三、 結(jié)語

    新時期背景下,前擲實心球被納入中考體育項目,對初中體育教學(xué)帶來新的挑戰(zhàn)。前擲實心球項目兼具動作速度與力量,其技術(shù)動作由實心球持球、投擲姿勢、實心球投擲出手角度和實心球投擲出力四個階段組成,且每個階段都對最終投擲成績產(chǎn)生關(guān)鍵影響,因此,初中體育教學(xué)中,教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確掌握實心球持球姿勢、投擲姿勢,正確把握實心球投擲角度,并加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練,增強(qiáng)最后用力以提高投擲實心球的出手速度,進(jìn)而能夠提升正面雙手前擲實心球項目成績。

    猜你喜歡
    持球實心球雙手
    “學(xué)、練、賽”一體化在實心球課堂教學(xué)中的運用——以原地雙手頭上前擲實心球為例
    洗好雙手七步走
    “嚴(yán)防死守”
    讓實心球“飛”起來
    我用雙手改變貧窮
    中國民政(2019年12期)2019-01-26 17:32:44
    雙手握生死
    特別健康(2018年9期)2018-07-17 15:29:08
    用鼓掌的雙手做環(huán)保
    小主人報(2016年1期)2016-12-01 06:23:00
    籃球交叉步持球突破案例分析
    籃球教學(xué)中持球突破易犯的預(yù)防建議
    怎樣提高實心球運動成績
    體育師友(2011年1期)2011-03-20 15:29:17
    欧美激情 高清一区二区三区| 日韩中字成人| 国产欧美亚洲国产| 免费少妇av软件| 我要看黄色一级片免费的| 啦啦啦视频在线资源免费观看| 99久久精品国产国产毛片| 国内精品宾馆在线| 亚洲欧美日韩卡通动漫| 久久久久久久精品精品| xxxhd国产人妻xxx| av国产精品久久久久影院| 黑人欧美特级aaaaaa片| 亚洲欧洲日产国产| 成人影院久久| 午夜免费鲁丝| 狂野欧美激情性xxxx在线观看| 国产日韩一区二区三区精品不卡 | 国产精品成人在线| 全区人妻精品视频| 国产成人精品在线电影| 夫妻性生交免费视频一级片| 国产又色又爽无遮挡免| 97超碰精品成人国产| 国产午夜精品一二区理论片| 日韩欧美一区视频在线观看| 成人午夜精彩视频在线观看| 考比视频在线观看| 亚洲精品乱久久久久久| 99热国产这里只有精品6| 精品久久久久久电影网| 十分钟在线观看高清视频www| 久久99一区二区三区| 寂寞人妻少妇视频99o| 亚洲av日韩在线播放| 国产免费福利视频在线观看| 亚洲av日韩在线播放| 久久久亚洲精品成人影院| 免费观看在线日韩| av.在线天堂| 伊人亚洲综合成人网| 寂寞人妻少妇视频99o| 男女边摸边吃奶| 成人黄色视频免费在线看| 十分钟在线观看高清视频www| 91久久精品国产一区二区三区| 久久综合国产亚洲精品| 亚洲精品国产色婷婷电影| 丰满乱子伦码专区| 一二三四中文在线观看免费高清| 免费观看的影片在线观看| 欧美日韩av久久| 韩国高清视频一区二区三区| 亚洲不卡免费看| 精品亚洲成国产av| 久久狼人影院| 日韩电影二区| 国产精品人妻久久久久久| 看免费成人av毛片| 久久久久久久久久久免费av| 欧美日韩一区二区视频在线观看视频在线| 三级国产精品欧美在线观看| 日韩av在线免费看完整版不卡| 欧美亚洲 丝袜 人妻 在线| 欧美日韩视频精品一区| 久久精品久久久久久噜噜老黄| 精品久久久久久电影网| 日韩三级伦理在线观看| 日韩强制内射视频| 久久国产亚洲av麻豆专区| 卡戴珊不雅视频在线播放| 性色avwww在线观看| 免费黄色在线免费观看| 三级国产精品片| 国产一级毛片在线| 国产免费又黄又爽又色| 少妇被粗大的猛进出69影院 | 能在线免费看毛片的网站| 国产精品久久久久久精品电影小说| 国产精品一区www在线观看| 久久精品国产亚洲网站| 久久久久久久大尺度免费视频| 成人二区视频| 乱人伦中国视频| 丝袜喷水一区| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 日韩电影二区| 亚洲无线观看免费| 国产成人精品在线电影| 成人毛片60女人毛片免费| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 免费人妻精品一区二区三区视频| 国产 一区精品| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 久久久精品94久久精品| 亚洲国产精品一区三区| 激情五月婷婷亚洲| 人人妻人人添人人爽欧美一区卜| 国产成人免费无遮挡视频| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 我要看黄色一级片免费的| 三级国产精品片| 精品亚洲乱码少妇综合久久| 极品少妇高潮喷水抽搐| av视频免费观看在线观看| 在线精品无人区一区二区三| 免费高清在线观看日韩| 中文字幕人妻丝袜制服| 亚洲av欧美aⅴ国产| 国产精品无大码| 亚州av有码| 青青草视频在线视频观看| 91精品国产国语对白视频| 亚洲欧美清纯卡通| 99热6这里只有精品| 亚洲成人一二三区av| 午夜福利视频在线观看免费| 国产不卡av网站在线观看| www.av在线官网国产| 国产成人精品久久久久久| 国产 一区精品| 国产精品人妻久久久影院| av一本久久久久| 视频中文字幕在线观看| 人妻系列 视频| 国产亚洲最大av| 亚洲精品国产av成人精品| 免费观看无遮挡的男女| 亚洲,一卡二卡三卡| 老司机影院成人| 国产69精品久久久久777片| 特大巨黑吊av在线直播| 一级爰片在线观看| 国产毛片在线视频| 91精品三级在线观看| 午夜福利网站1000一区二区三区| 一区在线观看完整版| 高清av免费在线| 久久综合国产亚洲精品| 女性被躁到高潮视频| 熟妇人妻不卡中文字幕| 赤兔流量卡办理| 国产有黄有色有爽视频| 91久久精品电影网| 一区在线观看完整版| 多毛熟女@视频| 91在线精品国自产拍蜜月| 久久久久精品性色| 国产精品一二三区在线看| 精品人妻一区二区三区麻豆| 蜜桃在线观看..| 精品国产露脸久久av麻豆| 精品国产露脸久久av麻豆| 日本与韩国留学比较| 我的女老师完整版在线观看| 久久影院123| 春色校园在线视频观看| 久久久久精品性色| 久久精品国产亚洲av天美| 18+在线观看网站| 国产高清不卡午夜福利| 在线观看免费日韩欧美大片 | 国产欧美日韩一区二区三区在线 | 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 亚洲情色 制服丝袜| 国产 精品1| 亚洲图色成人| 一区二区日韩欧美中文字幕 | 国产亚洲av片在线观看秒播厂| 成年女人在线观看亚洲视频| 黄色一级大片看看| 男女免费视频国产| 观看av在线不卡| 欧美另类一区| 美女内射精品一级片tv| 天堂俺去俺来也www色官网| 久久婷婷青草| 精品人妻熟女毛片av久久网站| 欧美xxⅹ黑人| 久久久久久伊人网av| 久久影院123| 国产精品久久久久久精品电影小说| 午夜福利视频在线观看免费| 伊人久久精品亚洲午夜| 人成视频在线观看免费观看| 99久久中文字幕三级久久日本| 亚洲精品av麻豆狂野| 九色亚洲精品在线播放| 精品亚洲乱码少妇综合久久| 亚洲国产日韩一区二区| 中文欧美无线码| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 大片免费播放器 马上看| 蜜桃国产av成人99| 国产精品人妻久久久久久| 日韩人妻高清精品专区| 国产欧美另类精品又又久久亚洲欧美| 免费观看无遮挡的男女| 韩国高清视频一区二区三区| 精品人妻在线不人妻| 伊人亚洲综合成人网| 精品午夜福利在线看| 午夜老司机福利剧场| 久久久久久久大尺度免费视频| 久久精品国产亚洲av涩爱| 国产女主播在线喷水免费视频网站| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 能在线免费看毛片的网站| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃 | www.av在线官网国产| av播播在线观看一区| 国产视频首页在线观看| 女性被躁到高潮视频| 天天影视国产精品| 免费观看av网站的网址| 亚洲国产av影院在线观看| 观看美女的网站| 亚洲五月色婷婷综合| 精品人妻在线不人妻| 亚洲欧美一区二区三区黑人 | 亚洲,欧美,日韩| 大香蕉久久成人网| 精品久久久久久久久av| 国产精品嫩草影院av在线观看| 一边摸一边做爽爽视频免费| 纯流量卡能插随身wifi吗| 久久这里有精品视频免费| 91精品三级在线观看| 91aial.com中文字幕在线观看| 在线观看美女被高潮喷水网站| 国产日韩欧美视频二区| 国产午夜精品一二区理论片| 国产精品 国内视频| 国产精品免费大片| 久久久久精品性色| 国产成人精品一,二区| 久久女婷五月综合色啪小说| 蜜臀久久99精品久久宅男| 亚洲av福利一区| 亚洲国产精品成人久久小说| 免费黄频网站在线观看国产| 伊人久久精品亚洲午夜| 午夜av观看不卡| 黄片播放在线免费| 国产无遮挡羞羞视频在线观看| 亚洲性久久影院| 91国产中文字幕| 久久青草综合色| 成年av动漫网址| 国产成人精品在线电影| 色吧在线观看| 91在线精品国自产拍蜜月| 飞空精品影院首页| 国产在线视频一区二区| 3wmmmm亚洲av在线观看| 日日爽夜夜爽网站| 国产欧美日韩一区二区三区在线 | 美女xxoo啪啪120秒动态图| 国产精品国产三级国产专区5o| 亚洲国产精品999| 欧美人与性动交α欧美精品济南到 | 国产精品偷伦视频观看了| 亚洲一级一片aⅴ在线观看| 2021少妇久久久久久久久久久| 极品少妇高潮喷水抽搐| 蜜桃在线观看..| 国产精品一区二区三区四区免费观看| 熟女av电影| 在线观看www视频免费| 精品午夜福利在线看| 亚洲av日韩在线播放| 亚洲丝袜综合中文字幕| 久久久精品免费免费高清| 岛国毛片在线播放| 午夜av观看不卡| 国产av国产精品国产| 久久精品国产a三级三级三级| 久久久久久久久久久免费av| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 嫩草影院入口| 国产高清三级在线| 日本-黄色视频高清免费观看| 久久久国产一区二区| 麻豆乱淫一区二区| 欧美老熟妇乱子伦牲交| 3wmmmm亚洲av在线观看| xxxhd国产人妻xxx| 中文字幕免费在线视频6| 免费高清在线观看日韩| 黑人高潮一二区| 简卡轻食公司| 国产精品国产av在线观看| 超色免费av| 久久97久久精品| av在线app专区| 亚洲av欧美aⅴ国产| 欧美性感艳星| 亚洲精品456在线播放app| 女性生殖器流出的白浆| 日本vs欧美在线观看视频| 女性被躁到高潮视频| h视频一区二区三区| 超色免费av| 国产成人a∨麻豆精品| 新久久久久国产一级毛片| 欧美三级亚洲精品| √禁漫天堂资源中文www| 性色av一级| 成人亚洲欧美一区二区av| 午夜激情久久久久久久| 国产精品久久久久久精品电影小说| 午夜免费男女啪啪视频观看| 亚洲精品日韩av片在线观看| 嫩草影院入口| 黄色欧美视频在线观看| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 国产精品女同一区二区软件| 欧美 日韩 精品 国产| 国产欧美亚洲国产| 99久久中文字幕三级久久日本| 午夜激情av网站| 高清视频免费观看一区二区| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 人妻人人澡人人爽人人| 国产av一区二区精品久久| 只有这里有精品99| 黄色毛片三级朝国网站| 国产深夜福利视频在线观看| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 97在线视频观看| a级毛色黄片| 日韩,欧美,国产一区二区三区| 亚洲av男天堂| 熟女人妻精品中文字幕| 一个人看视频在线观看www免费| 国产成人91sexporn| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 欧美激情 高清一区二区三区| 欧美精品一区二区免费开放| 成人无遮挡网站| 精品一区二区三卡| 日本与韩国留学比较| av国产久精品久网站免费入址| 黄色欧美视频在线观看| 2022亚洲国产成人精品| 在线观看国产h片| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 高清午夜精品一区二区三区| 九色成人免费人妻av| 欧美3d第一页| 五月开心婷婷网| 色吧在线观看| 国产成人aa在线观看| 99国产精品免费福利视频| 精品一区二区免费观看| 下体分泌物呈黄色| 欧美人与善性xxx| 国产伦精品一区二区三区视频9| 在线 av 中文字幕| 尾随美女入室| 国产一区二区在线观看av| 丝袜脚勾引网站| 免费大片黄手机在线观看| 日韩三级伦理在线观看| 韩国av在线不卡| 欧美最新免费一区二区三区| 大码成人一级视频| 在线观看www视频免费| 国产有黄有色有爽视频| 久久久久国产精品人妻一区二区| 精品人妻一区二区三区麻豆| 亚洲精品自拍成人| 黄色毛片三级朝国网站| 免费看不卡的av| 18在线观看网站| 青青草视频在线视频观看| 欧美97在线视频| av福利片在线| 国产老妇伦熟女老妇高清| 亚洲在久久综合| 亚洲综合色惰| 午夜激情福利司机影院| 国产白丝娇喘喷水9色精品| 亚洲综合色网址| 日本黄色片子视频| 肉色欧美久久久久久久蜜桃| 丰满乱子伦码专区| 欧美日韩亚洲高清精品| 免费av不卡在线播放| 精品久久久久久久久av| 中文字幕亚洲精品专区| 寂寞人妻少妇视频99o| 国产成人av激情在线播放 | 日本黄色日本黄色录像| 黑人高潮一二区| 久热久热在线精品观看| 夫妻性生交免费视频一级片| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 亚洲精品中文字幕在线视频| 在线天堂最新版资源| 国产精品欧美亚洲77777| 亚洲美女搞黄在线观看| 日韩av在线免费看完整版不卡| 国产免费一区二区三区四区乱码| 一区二区日韩欧美中文字幕 | 国产有黄有色有爽视频| 搡老乐熟女国产| 伊人久久国产一区二区| 亚洲一区二区三区欧美精品| 久久韩国三级中文字幕| 少妇的逼水好多| www.色视频.com| 天堂俺去俺来也www色官网| 熟女电影av网| 亚洲情色 制服丝袜| av在线老鸭窝| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕 | 国产精品三级大全| 狠狠精品人妻久久久久久综合| 男女免费视频国产| 亚洲精品av麻豆狂野| 久久久精品免费免费高清| 日本wwww免费看| 少妇 在线观看| 久久精品人人爽人人爽视色| a级毛片免费高清观看在线播放| 内地一区二区视频在线| 视频在线观看一区二区三区| 能在线免费看毛片的网站| 国产毛片在线视频| 精品久久蜜臀av无| 丝袜在线中文字幕| 边亲边吃奶的免费视频| 91精品伊人久久大香线蕉| 亚洲人成网站在线观看播放| 成人国语在线视频| 久热久热在线精品观看| 亚洲av欧美aⅴ国产| 亚洲国产最新在线播放| 在线播放无遮挡| 免费不卡的大黄色大毛片视频在线观看| 欧美成人精品欧美一级黄| 中文天堂在线官网| 午夜福利视频精品| 在线播放无遮挡| 国产成人精品婷婷| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 亚洲av国产av综合av卡| 99九九在线精品视频| 高清视频免费观看一区二区| 精品午夜福利在线看| 久久精品国产亚洲av天美| 欧美人与性动交α欧美精品济南到 | 亚洲成人手机| 国产日韩欧美在线精品| 亚洲欧洲国产日韩| 国产视频内射| 国产精品久久久久久久电影| 91在线精品国自产拍蜜月| 免费看不卡的av| 免费久久久久久久精品成人欧美视频 | 久久久久视频综合| 在线亚洲精品国产二区图片欧美 | 一级黄片播放器| 黑丝袜美女国产一区| 国产黄片视频在线免费观看| 国产精品人妻久久久久久| 人人妻人人澡人人看| 久久青草综合色| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| 午夜久久久在线观看| 老女人水多毛片| 人人妻人人澡人人看| 久热久热在线精品观看| 免费高清在线观看视频在线观看| 亚洲精品国产av成人精品| videosex国产| 久久青草综合色| 91精品一卡2卡3卡4卡| 日韩av免费高清视频| tube8黄色片| 美女国产视频在线观看| 亚洲精品中文字幕在线视频| 亚洲av中文av极速乱| 丝袜脚勾引网站| 高清午夜精品一区二区三区| 大片免费播放器 马上看| 人妻制服诱惑在线中文字幕| 久久ye,这里只有精品| 在线观看免费视频网站a站| 日韩中文字幕视频在线看片| 久久精品国产鲁丝片午夜精品| 五月伊人婷婷丁香| 99热6这里只有精品| 精品熟女少妇av免费看| 一区二区三区免费毛片| 日韩,欧美,国产一区二区三区| 青春草亚洲视频在线观看| 人妻 亚洲 视频| 十分钟在线观看高清视频www| 丝瓜视频免费看黄片| 如日韩欧美国产精品一区二区三区 | 精品少妇内射三级| 国产成人一区二区在线| videos熟女内射| 最新的欧美精品一区二区| 久久久久国产精品人妻一区二区| 人成视频在线观看免费观看| 久久青草综合色| 99国产精品免费福利视频| 丰满迷人的少妇在线观看| 国产伦理片在线播放av一区| av一本久久久久| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 少妇人妻久久综合中文| 午夜精品国产一区二区电影| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕 | 最近中文字幕高清免费大全6| 另类亚洲欧美激情| 欧美另类一区| 日韩一区二区视频免费看| 日韩av免费高清视频| 国产色婷婷99| 777米奇影视久久| tube8黄色片| 菩萨蛮人人尽说江南好唐韦庄| 熟妇人妻不卡中文字幕| 日本av免费视频播放| 啦啦啦啦在线视频资源| 免费人妻精品一区二区三区视频| 99热6这里只有精品| 免费高清在线观看视频在线观看| 狂野欧美激情性bbbbbb| 国产精品国产三级专区第一集| 一边摸一边做爽爽视频免费| 国产极品天堂在线| 日韩一区二区三区影片| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 97精品久久久久久久久久精品| 亚洲精品视频女| 少妇熟女欧美另类| 国产精品 国内视频| 久久人人爽人人片av| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 亚洲欧美日韩另类电影网站| 美女大奶头黄色视频| 51国产日韩欧美| 亚洲精品视频女| 99热6这里只有精品| 一级,二级,三级黄色视频| 亚洲精品成人av观看孕妇| 2022亚洲国产成人精品| 麻豆精品久久久久久蜜桃| 在线观看免费日韩欧美大片 | 大香蕉久久成人网| 国产视频内射| 在线观看免费日韩欧美大片 | 制服诱惑二区| 亚洲精品456在线播放app| 男人操女人黄网站| 欧美成人精品欧美一级黄| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃 | 男女边摸边吃奶| 久久99热6这里只有精品| 一区在线观看完整版| 中文字幕免费在线视频6| 亚洲怡红院男人天堂| 国产色爽女视频免费观看| 久久久国产一区二区| 亚洲精品久久成人aⅴ小说 | 性色avwww在线观看| 美女脱内裤让男人舔精品视频| 春色校园在线视频观看| 永久免费av网站大全| 国产精品一区www在线观看| 这个男人来自地球电影免费观看 | 国产亚洲av片在线观看秒播厂| 少妇人妻 视频| 丝瓜视频免费看黄片| 美女国产视频在线观看| 涩涩av久久男人的天堂| 中文精品一卡2卡3卡4更新| 赤兔流量卡办理| 黄片播放在线免费| 人妻制服诱惑在线中文字幕| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 国产av精品麻豆| a级毛片黄视频| 汤姆久久久久久久影院中文字幕| 蜜桃国产av成人99| 少妇人妻 视频| 一级爰片在线观看| 多毛熟女@视频| 亚洲性久久影院| 午夜福利视频精品| 肉色欧美久久久久久久蜜桃| 最近2019中文字幕mv第一页| 国产精品国产三级专区第一集| 亚洲成人一二三区av| 亚洲美女视频黄频| 日本欧美视频一区| 中文字幕最新亚洲高清| 岛国毛片在线播放| 国产亚洲精品久久久com| 亚洲av欧美aⅴ国产| 欧美3d第一页| 九九久久精品国产亚洲av麻豆| 久久久久久久亚洲中文字幕| 一级毛片电影观看| 麻豆成人av视频| 美女内射精品一级片tv| 高清黄色对白视频在线免费看| 丰满饥渴人妻一区二区三| 日本wwww免费看|