腹肌總是練不出來，當心3 個誤區(qū)

■劉夢娜

隨著健身文化的普及，人們越來越重視對身材的管理。馬甲線、A4 腰、八塊腹肌、蜜桃臀等一度成為微博熱搜名詞，被大家爭相效仿。小建也受到這波浪潮的影響，決心要把自己的圓肚皮練出8塊腹肌，結(jié)果做了很多練習(xí)腹部的動作，好不容易咬牙堅持了一個月，人倒是清瘦些許，但肚子還是圓圓的一坨。為什么練了半天腹部動作卻練不出腹肌呢？他可能走入了這3 個訓(xùn)練誤區(qū)。

誤區(qū)一：只練腹肌

這是新手剛開始訓(xùn)練時常見的錯誤，過于關(guān)注自己的腹部肌群，認為要快速達到理想狀態(tài)，必須多去鍛煉目標部位，如小建一般，已經(jīng)出現(xiàn)訓(xùn)練過度或疲勞的情況了，還是練不出腹肌。

實際上，鍛煉不僅要注重腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量，還要關(guān)注有氧減脂的進度，以及其他肌群的訓(xùn)練情況等等。鍛煉腹肌只是一個小的方面，關(guān)注度過高并不是一件好事，它會妨礙其它部位的進步。

誤區(qū)二：訓(xùn)練不全面

這是訓(xùn)練時最容易出現(xiàn)的錯誤，剛開始訓(xùn)練時不了解動作以及它們鍛煉的主要部位，對難度等級也缺少判斷，容易導(dǎo)致訓(xùn)練安排上的不合理，最常見的就是訓(xùn)練不全面。

要想做到全面，不僅要鍛煉腹直肌，兩側(cè)的腹外斜肌、下背部的肌群同樣重要。除此之外還想刺激到深層次肌肉，就更需下一番苦功了，不然會造成核心力量失衡。

誤區(qū)三：減脂力度不夠

要想更快見到自己腹部訓(xùn)練的成果，需要將減脂力度提到最高，盡可能不讓自己空閑下來，比如長時間坐著或者久躺，都會讓代謝率降下來。

要想真正練出8 塊腹肌，減脂的努力是必須的，要竭盡全力將飲食訓(xùn)練及合理休息都安排好。這并不是簡單地完成一些腹肌訓(xùn)練的動作，而是要多方面地去突破自己。

首先就是我們的體脂問題，這也是讓許多人肚子膨脹起來，越發(fā)的朝球形發(fā)展的原因。如果在體脂比較高的情況下去訓(xùn)練腹部肌群，效果將非常緩慢，所以一定要搭配有氧來降低脂含量。

同時還要注意做好腹部肌群的訓(xùn)練，而非挑選出幾個簡單的動作，每個做幾十下，做到做不動為止。這樣的方式反而會傷害到腹部肌肉，一定要采取科學(xué)的腹部訓(xùn)練方法，并且搭配其他部位的訓(xùn)練。

如果你在健身的過程中，只關(guān)注到腹部肌群的訓(xùn)練內(nèi)容，而對其他部位幾乎視而不見的話，不僅會讓腹部很快地出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，甚至還會進入到過度訓(xùn)練的境地中，這樣就得不償失了。