疫情“常態(tài)化”更要心態(tài)“平和化”

李宇

新冠肺炎疫情至今已持續(xù)了兩年時間，雖然當(dāng)下我國防控措施取得了很好的效果，疫情不再肆虐但卻還在不時“暴雷”，總在我們認(rèn)為它漸行漸遠(yuǎn)的時候又突然出現(xiàn)新增病例。正如世衛(wèi)組織所說，疫情的影響是“長期且深遠(yuǎn)”的，它造成的壓力蔓延到了生活的方方面面。

心理學(xué)將人在壓力中的身心反應(yīng)分為急性應(yīng)激和慢性應(yīng)激兩大類。急性應(yīng)激短暫而強烈，慢性應(yīng)激緩和卻持久。相對于疫情暴發(fā)初期的恐慌不安，常態(tài)化疫情防控中的人們更多處在一種慢性應(yīng)激狀態(tài)中，表現(xiàn)有以下方面。

變異毒株不斷出現(xiàn)、疫苗防御性下降，傳染后無治療特效藥，愈后影響未知……這些現(xiàn)實問題依然讓人們對新冠病毒心存畏懼。

疫情影響了全球的經(jīng)濟形勢，帶來了企業(yè)破產(chǎn)、失業(yè)率上升、業(yè)績下降等現(xiàn)實困難。打工人深感謀生之難，待業(yè)者不知前路何在。

雖然當(dāng)前居家隔離很少，但區(qū)域隔離還時常會有，不能隨心所欲地去看電影、聚餐、旅行，出行處處看碼、動態(tài)常常報告，想見的人見不到、不想見的人躲不開，疫情之下的生活讓人覺得枯燥煩悶。

疫情反復(fù)一再打亂人們的生活節(jié)奏，破壞了迅速回歸正常生活的期望，突然新增的感染者讓一個城市陷入繁忙，剛定好的行程突然作廢。這些都讓人心里窩火，感嘆“何時是個頭”;抱怨感染者不該入境，攜帶者不該“流竄”，政府應(yīng)該行動更快。有人說“壓倒我們的不是疫情，而是在疫情陰影下艱難的生活狀態(tài)”。

如何應(yīng)對這種“艱難感”呢？關(guān)鍵是把握四個方面。

恐慌往往源于未知，消除疫情顧慮要正確認(rèn)識、堅定信心、積極行動。

從官方媒體獲取疫情動態(tài)，不信謠、不傳謠，適度關(guān)注疫情信息，正確認(rèn)識疫情現(xiàn)狀，避免徒增焦慮、自尋煩惱。

希望感是個體心理健康的重要支撐，也是人際間可以相互傳遞的正能量。感染者有效救治、疫苗不斷普及、特效藥加緊研發(fā)，突發(fā)病例火速篩查……一系列舉措彰顯著中國力量。我們有理由相信，全民抗疫仗必然勝利。

積極的應(yīng)對行動是消除焦慮的好辦法。要把對疫情的擔(dān)心轉(zhuǎn)化到防疫的積極行動上去，主動學(xué)習(xí)防疫知識，積極投身防疫行動，重塑健康觀念，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

慢性應(yīng)激下情緒大起大落不多，可小波動累積之下也容易產(chǎn)生大問題。研究發(fā)現(xiàn)，長期的慢性應(yīng)激容易引發(fā)高血壓、心臟病、抑郁癥等疾病。我們要注重做好對小情緒的科學(xué)管理。

學(xué)會覺察情緒。要直面情緒，而不是逃避或者壓抑，這是管理情緒的基礎(chǔ)?？梢酝ㄟ^記錄情緒日記的方式提升自己的情緒敏感度，用更多豐富的詞語描述自己的感受。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。可以采取聽音樂、冥想等放松式調(diào)節(jié)，書寫、繪畫、運動等宣泄式調(diào)節(jié)，游戲、娛樂等轉(zhuǎn)移式調(diào)節(jié)。也可以通過向朋友、家人傾訴來尋求支持、舒緩情緒，有困難要積極尋求專業(yè)幫助。

學(xué)會領(lǐng)悟情緒。情緒是一種信號，提醒我們有些問題需要解決，或者有些事情是我們的痛點、敏感點。情緒消退之后，不妨試著回憶領(lǐng)悟情緒帶來的啟迪，寫下自己的壓力體驗，思考當(dāng)時為何如此反應(yīng)，進而提高情緒穩(wěn)定性，改進應(yīng)對方式。

人的幸福感受環(huán)境影響，但并不由環(huán)境決定。當(dāng)前日本的疫情防控并不算成功，但2021年3月公布的《全球幸福報告》中日本的幸福度卻比上一年上升了六位，這與其獨特文化密切相關(guān)。二戰(zhàn)后的日本經(jīng)歷過經(jīng)濟衰退、社會動蕩等諸多社會問題，處于壓抑不安中的人們開始尋求慰藉，產(chǎn)生了倡導(dǎo)珍惜生活中微小但確實的幸福感的“小確幸”文化和喚起童心與聯(lián)結(jié)的治愈系文化。這體現(xiàn)出的就是人類在困境中的自我關(guān)懷和心理適應(yīng)，它對疫情中的我們也頗具啟發(fā)性。

要發(fā)現(xiàn)小幸福。疫情的陰影并不會消除生活的陽光，朋友的一聲問候、家人的堅定陪伴、一部溫暖的電影、一頓精心的晚餐……這些都是生活中常見而珍貴的小幸福。生活暫時“失序”，但當(dāng)我們開始發(fā)現(xiàn)依然存在那么多小幸福時，我們的心靈就能重建秩序。

要創(chuàng)造小幸福。不能遠(yuǎn)行就來一場城市行走，不能去電影院就翻開一本好書，不能見面就多些視頻……不要將注意力全部放在生活受到的局限上，立足于局限去創(chuàng)造更多幸福感。

要傳播小幸福。做一個幸福的傳播者，關(guān)愛身邊的人，照顧好自己和家人，為疫情防控做些力所能及的事情，體會自己和他人、和集體更深度的連接。

疫情帶來挑戰(zhàn)，也帶來了改變的機會。它讓人暫停沉思，也等待著你的蟄伏蛻變。我們要聚焦于當(dāng)下，堅持點滴的小努力，風(fēng)雨過后才能見到彩虹。

要保持健康生活習(xí)慣。身心密切聯(lián)系，身體失序往往是一切失序的開始。在室外活動變少的背景下，我們要保持一種“健康宅”。堅持體育運動，在室內(nèi)也可以居家健身;保持規(guī)律作息，避免晝夜顛倒和對手機網(wǎng)絡(luò)的過度沉迷。

要設(shè)立學(xué)習(xí)提升目標(biāo)。能力是應(yīng)對挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)，給自己一個目標(biāo)，合理計劃，堅定行動?？梢赃x擇一門網(wǎng)課、學(xué)習(xí)一門技能、報考一個證書……不僅最終會讓人收獲成就感，過程中的專注忘我還可幫助緩解焦慮煩悶。

要培養(yǎng)積極心理資本。心理資本是包含希望、樂觀、堅韌、自信四個主要維度的綜合積極心理品質(zhì)。當(dāng)我們積極去應(yīng)對疫情挑戰(zhàn)，在無序的生活里找回自己的控制感，提升自己的樂觀信念，堅韌地承擔(dān)壓力并從中超越，我們的心理資本也就在無形中得到提升。

古語說多難興邦，對個體而言同樣如此。當(dāng)我們正向面對困難，就可以從中汲取力量。疫情常態(tài)化，更要心態(tài)平和化。困難總會過去，生活依舊美好，我們經(jīng)過風(fēng)雨，未來會更加堅強。