走路健身花樣多

◎林雨琪

我家門前有一條貫穿整個(gè)縣城的母親河，每到夜幕降臨的時(shí)候，河邊漸漸出現(xiàn)了很多鍛煉的人，有跳廣場(chǎng)舞的、跑步的、打羽毛球的、跳皮筋的、玩健身器械的，最多見(jiàn)的當(dāng)屬走路的了，或單人，或三兩成群。河邊種滿了柳樹(shù)，夏日時(shí)依依垂柳，陣陣蟬鳴，走路時(shí)既欣賞了美景，又鍛煉了身體，就算是在寒冷的冬季，河邊走路的人也并不見(jiàn)少。過(guò)去每年放假在家時(shí)，晚飯后父親對(duì)我說(shuō)得最多的一句話就是：“別吃完了飯就躺在沙發(fā)上，一起出門走走，鍛煉鍛煉身體。”

走路是我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻於荚谧龅氖虑?，同時(shí)也是一種很好的健身方法。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。俗話也說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”每周進(jìn)行一定程度的健步走，能有效降低高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)病率，減少胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病率。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健步走還能鍛煉大腦，提高認(rèn)知能力，避免癡呆。走路雖然簡(jiǎn)單，但花樣卻不少。接下來(lái)，介紹五種不同的走路健身法。

快走 快走是指每10 分鐘大約要走1千米的路程，達(dá)到這樣的速度才能被稱為快走，且要持續(xù)20 分鐘才能達(dá)到鍛煉的效果?？熳哂心男┖锰幠?？快走能強(qiáng)筋健骨，配合大幅度擺臂能鍛煉全身肌肉從而減少脂肪，達(dá)到減肥的目的；促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化；改善三高，對(duì)高血壓、糖尿病、高血脂患者大有裨益。相較于跑步，快走對(duì)于膝蓋的傷害較小，因此十分適合中老年朋友。

倒走 倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐學(xué)習(xí)或工作的青年人，倒走能幫助其消除疲勞和緩解腰背頸部酸痛；對(duì)于有慢性腰痛、腰椎間盤突出癥的中老年朋友來(lái)說(shuō)，倒走能使腰背得到放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持也有一定的治療作用。但倒走時(shí)，一定要注意安全。不過(guò)，對(duì)于有心臟疾病的人群來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)會(huì)使心跳加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、缺氧等情況，因此不要輕易嘗試。

原地踏步走 原地踏步走是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)非常簡(jiǎn)單，抬起左腿時(shí)，右手向前擺，左手向后擺；抬起右腿時(shí)，則左手向前，右手向后。注意動(dòng)作幅度要稍大些，并且不能同手同腳做動(dòng)作。原地踏步能改善關(guān)節(jié)功能、促進(jìn)新陳代謝、加強(qiáng)心臟功能等。進(jìn)入冬季，原地踏步走能加快血液流動(dòng)速度，緩解手腳冰涼。

拍手走 拍手走是指在走路的過(guò)程中雙手在自己的頭頂、背后、胸前各拍一下掌，同時(shí)盡量邁大步伐。這種形式能使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，打開(kāi)自己的胸腔，舉高雙手，使自己的肩關(guān)節(jié)、背部、頸部等都得到活動(dòng)，從而緩解酸痛等不適感。拍手也能加快手掌的血液循環(huán)。

甩臂走 甩臂走是指走路時(shí)配合甩胳膊的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)甩胳膊，能刺激上肢肌肉新陳代謝，增強(qiáng)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身目的。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可預(yù)防肩周炎和頸椎病的發(fā)生。但也要注意避免肌肉損傷。

以上五種都是日常生活中常見(jiàn)的走路健身方法，除此之外還有競(jìng)走、上下樓梯走、在水中走等形式。無(wú)論哪種形式，在走路健身之前都要進(jìn)行熱身，且走路時(shí)要維持正確的姿勢(shì)：走路時(shí)要昂首挺胸，目視前方；腳后跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌落地；膝蓋伸直，用大腿帶動(dòng)小腿等。如此，才能使鍛煉效果達(dá)到最佳，否則還可能造成身體的損傷，這就得不償失了。

走路健身法花樣雖多，但也要選擇適合自己的，不然則造成對(duì)身體的損傷，與健身的目的背道而馳。因此，應(yīng)當(dāng)在自己能力承受范圍內(nèi)走路，這樣才能強(qiáng)健體魄，益壽延年！