新年新氣象，幫您開(kāi)啟好睡眠！

職工困惑：

我對(duì)自己這一年的現(xiàn)狀很滿(mǎn)意，寶寶一歲多，有老人幫忙照顧，且照顧得很好，自己在一家前景大好的公司上班，雖然工作忙碌，但我也甘之如飴，唯一的不足可能就是幾乎沒(méi)有自己的時(shí)間。整體而言，我覺(jué)得自己挺幸福，可不知為什么，睡眠問(wèn)題一直糾纏著我，要么無(wú)法入睡，要么睡著了也容易驚醒，想了各種招兒，泡腳、按摩，甚至吃褪黑素，效果都微乎其微。我該怎么辦？

北京市總工會(huì)職工服務(wù)中心心理咨詢(xún)師解答：

從你的描述來(lái)看，你應(yīng)該是個(gè)豁達(dá)、樂(lè)觀的人，生活中能看到家人關(guān)系和諧，工作比較有沖勁，有一定的自我調(diào)節(jié)能力。這樣的你，為什么還會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題？這或許是你潛意識(shí)里本我的一種無(wú)聲反抗。

精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德認(rèn)為“我” 具有三大部分，即本我、自我與超我。本我代表欲望（滿(mǎn)足自身），這些欲望可能不被世俗或自己接納，因此它們多藏于潛意識(shí)層；自我是活在現(xiàn)實(shí)世界，負(fù)責(zé)處理現(xiàn)實(shí)世界的事情，比如你的工作、生活，它大部分能夠被我們清晰意識(shí)到；超我，也叫道德的我，它運(yùn)用良知或內(nèi)在的道德標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)協(xié)調(diào)自我和本我。

你目前的狀態(tài)，寶寶有人照顧，工作充實(shí)，自我和超我功能運(yùn)用良好，懂得感恩，感覺(jué)工作生活都處于積極的狀態(tài)，但唯一的問(wèn)題是，你幾乎沒(méi)有自己的時(shí)間。白天忙忙碌碌地工作，晚上回家照顧寶寶，整個(gè)過(guò)程看似完美、充實(shí)，卻忽視了自己（本我的某種需求），這很可能讓本我憋悶、委屈。白天自我意識(shí)較強(qiáng)，且事情過(guò)多，無(wú)暇顧他；到了夜深人靜，本我就可能伺機(jī)而動(dòng)，影響到你的睡眠。

專(zhuān)家建議：

據(jù)《2021 年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，中國(guó)有超3 億人存在睡眠障礙?？梢?jiàn)，高質(zhì)量的睡眠已經(jīng)成為一種奢侈。然而，睡眠是生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，睡著后，身體和心理才能得到修復(fù)，否則直接影響到我們的身心健康。

睡眠法則：

找到當(dāng)下的欲望找到內(nèi)在欲望，并勇敢地做出調(diào)整或改變。工作太忙是不是讓自己壓抑了什么？寶寶一歲多，有沒(méi)有想過(guò)偷懶一下？比如周末約朋友喝個(gè)咖啡，和愛(ài)人去逛逛街。請(qǐng)給自己一點(diǎn)時(shí)間，偶爾去做一些自己想做的事吧。

每天冥想15 分鐘冥想不分時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容。可以是白天任何一個(gè)閑暇的時(shí)間段，比如午休時(shí)刻；也可以是任何場(chǎng)所，比如辦公室、公交地鐵上；也不用規(guī)定主題，閉上眼睛，讓思緒自由來(lái)去，不深究，不回避。每天堅(jiān)持10-20 分鐘，這些念頭、想法，白天在腦子閃現(xiàn)完后，晚上出來(lái)的概率就會(huì)變小，自然就能夠快速入睡。

進(jìn)行自我催眠催眠狀態(tài)即將自己全身精力聚焦于一件事情上，從周?chē)h(huán)境中解離，使自身處于高度被暗示狀態(tài)。你可以在入睡時(shí)，將注意力高度集中并逐一掃描某些部位，慢慢讓這些身體部位一一放松、放松、再放松，直到力氣消失，直至全身放松，只想睡覺(jué)……

用左鼻孔呼吸具體方法是堵住右側(cè)鼻孔，練習(xí)用左側(cè)鼻孔呼吸十次。這種用左側(cè)鼻孔進(jìn)行的呼吸練習(xí)能夠放松人的交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而會(huì)平緩人的呼吸和情緒。