熬夜也美麗，可能嗎

師穩(wěn)再

熬夜不是一個(gè)好習(xí)慣，但“人在江湖，身不由己”，我們總是面臨一些挑戰(zhàn)，需要在漫漫長夜中完成必須完成的事情。比如，自從升級(jí)為奶爸，每晚下班回家的重要任務(wù)就是“奶睡”小家伙，等到可以成功脫身時(shí)，往往已過10點(diǎn);遇上有加班任務(wù)的時(shí)候，就被迫熬夜到一兩點(diǎn)才能睡覺。那么，如何在熬夜之后滿血復(fù)活，迎接嶄新的一天呢？給些小建議，或許能幫到大家。

人類在不同年齡段需要的睡眠時(shí)間不一樣，比如我家寶寶現(xiàn)在每天2/3的時(shí)間都在睡覺。對(duì)照下面的表格，看看你每天需要睡幾個(gè)小時(shí)。

如果你無法保證充足的睡眠時(shí)間，那就是廣義的“熬夜”了。長此以往，就會(huì)產(chǎn)生諸如增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)、降低記憶力、出現(xiàn)肥胖等不良影響，詳見下表。

1.補(bǔ)覺

如果無法保證自己在最佳時(shí)間段入睡，那至少要把睡眠的時(shí)間補(bǔ)足。但是，這只是偶爾熬夜的補(bǔ)救措施，如果長期睡眠不足，造成的傷害將很難逆轉(zhuǎn)。

具體補(bǔ)覺的方法有很多種，我大致將其分為3種。如果提前知道今晚要熬夜，那抽出一小段時(shí)間睡個(gè)午覺，會(huì)是迎接漫漫長夜前的絕佳選擇。建議盡量躺著或者靠著睡，別趴著睡。人不是鐵打的，熬夜中途肯定會(huì)犯困，特別是熬夜到凌晨兩點(diǎn)左右最疲憊，這時(shí)可以小睡20～40分鐘，能明顯緩解疲勞感。熬夜后的第二天上午多數(shù)還處在亢奮狀態(tài)，但午飯一過就可能判若兩人，睡眠不足導(dǎo)致的各種不適感覺接踵而至，這時(shí)盡量午睡補(bǔ)個(gè)覺。

2.喝水

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體節(jié)律改變，體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡很容易被打亂，比如皮膚缺水出現(xiàn)皺紋、干裂等。所以，熬夜時(shí)一定要多喝水。而且，喝水多了去衛(wèi)生間的頻率也會(huì)增加，還能強(qiáng)迫自己多起身走一走。

3.飲食

熬夜過程中工作強(qiáng)度會(huì)比較大，所以還是需要有能量供應(yīng)的。建議選擇清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。因?yàn)榘疽贡旧砭腿菀鬃屓碎L胖，所以不宜選擇高脂、高糖、高鹽的食物。此外，堅(jiān)果及豆類也可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。這些食物當(dāng)中的維生素，可以起到保護(hù)大腦神經(jīng)的作用。

熬夜之后的早餐更加重要，切勿因?yàn)樨澦e(cuò)過了早餐時(shí)光。建議選擇營養(yǎng)豐富的早餐搭配，為新的一天提供充足的能量。

4.運(yùn)動(dòng)

熬夜過程中，可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)來喚醒身體。大家都知道，久坐會(huì)給身體帶來很多傷害，建議隔半小時(shí)到一小時(shí)，起身活動(dòng)一次。大家可以嘗試使用番茄工作（學(xué)習(xí)）法，即每工作（學(xué)習(xí)）45分鐘休息10分鐘。如果只是站起來伸個(gè)懶腰、踮踮腳，那還不夠，快走或簡單做些身體活動(dòng)更有益于健康。

不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘疽箷r(shí)心肺功能會(huì)變差，劇烈運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心律失常等意外。

5.保護(hù)眼睛

熬夜時(shí)，你一直盯著電腦屏幕，很容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞的癥狀，可以把燈光調(diào)整到明亮但不刺眼的程度，減少眼睛壓力。眼藥水能增加眼球的潤滑度，緩解干澀癥狀，但建議使用成分單純的人工淚液。也可以用熱毛巾熱敷雙眼，或者揉按太陽穴來提神醒腦。

6.咖啡和茶是雙刃劍

很多人熬夜加班時(shí)都會(huì)選擇用咖啡和茶來提神，這樣做的好處是顯而易見的。但大量飲用咖啡和茶，會(huì)嚴(yán)重影響熬夜后的睡眠質(zhì)量，麻痹神經(jīng)，引起心慌和消化道不適，造成過度疲勞。如果特別需要咖啡和茶來提神，建議少量分次飲用，方便熬夜結(jié)束后盡早恢復(fù)睡眠。

7.遠(yuǎn)離煙酒

香煙中的尼古丁對(duì)大腦雖有興奮作用，但會(huì)加重睡眠時(shí)呼吸暫停綜合征的發(fā)生，也就是打鼾。這樣會(huì)降低后續(xù)的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致補(bǔ)覺困難，反而影響第二天的工作生活。

很多人認(rèn)為酒精可以讓人更快入睡，但酒精會(huì)破壞睡眠的結(jié)構(gòu)與深度，后續(xù)的睡眠質(zhì)量同樣會(huì)被拉低。因此，既然熬夜已經(jīng)在損害健康，就不要讓煙酒再來火上澆油了。

講了這么多對(duì)付熬夜的方法，但這不是什么“靈丹妙藥”，只能在迫不得已偶爾熬夜的情況下使用。經(jīng)常睡眠不規(guī)律的后果還是非?？膳碌摹Ｑ芯孔C實(shí)，長期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。而且，經(jīng)常熬夜還會(huì)“坐實(shí)”你的黑眼圈，使皮膚狀態(tài)越來越差。要知道，愛美女性都把睡個(gè)“美容覺”看得非常重要。那么，達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn)才能被稱為“美容覺”呢？

成人每日平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7～8小時(shí)。所以，如果你已經(jīng)熬夜了，那接下來睡覺前一定要盡可能保證室內(nèi)光線昏暗和安靜，盡量保持7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。