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    睡覺認(rèn)床是怎么回事

    2022-01-26 21:03:47夏瑾
    保健與生活 2022年1期
    關(guān)鍵詞:效應(yīng)環(huán)境活動(dòng)

    夏瑾

    很多人都受到“擇床”的困擾,無論出差或者旅行,每到一個(gè)新環(huán)境就睡不好,在床上翻來覆去一兩個(gè)小時(shí)睡不著,甚至整夜失眠。這種情況正常嗎?“擇床”是一種病嗎?記者為此采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華。

    “擇床與人類大腦活動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)?!睆埿l(wèi)華說,人類在進(jìn)化過程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶,當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí),大腦會(huì)本能地對環(huán)境進(jìn)行分析,判斷環(huán)境是否足夠安全,是否具有潛在的危險(xiǎn),即使在晚上休息時(shí)也仍然會(huì)產(chǎn)生一定的警覺性。同時(shí),大腦的活動(dòng)還具有不對稱性。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們置身于新環(huán)境時(shí),即使入睡后,大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài),左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài),可以感應(yīng)外界環(huán)境信息,并提高警覺性。這時(shí)人們就會(huì)睡得不深、不沉,并且容易醒,這種現(xiàn)象被稱為“首夜效應(yīng)”。

    張衛(wèi)華說,大多數(shù)人的首夜效應(yīng)不明顯,雖然很多人會(huì)覺得外出過夜沒有在家里睡覺睡得沉,但這種情況不會(huì)影響休息水平,也不會(huì)對第二天的精神狀態(tài)造成影響。

    不過,的確也有不少人會(huì)表現(xiàn)出明顯的首夜效應(yīng),甚至第一夜完全睡不著。張衛(wèi)華曾接診過一位首夜效應(yīng)嚴(yán)重的患者,他每次到一個(gè)新的地方,第一夜都會(huì)整夜睡不著,處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出去時(shí)睡不著覺,甚至在出去前一兩天就會(huì)因?yàn)樾那榫o張而失眠。張衛(wèi)華說,這其實(shí)是因?yàn)閷λ哌^分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。

    “擇床”其實(shí)是睡眠焦慮的一種表現(xiàn)。擇床的人相對其他人而言敏感性更高,也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注,就會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)對擇床的自我暗示,睡眠焦慮的現(xiàn)象也可能會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重,以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射,不僅會(huì)導(dǎo)致失眠,還會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力的癥狀,影響第二天的正常生活。對此,張衛(wèi)華建議,出現(xiàn)嚴(yán)重首夜效應(yīng)的人應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人員,進(jìn)行綜合評估,看看是否需要進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。

    那么,對正常人來說,有什么方法可以幫助我們睡個(gè)好覺呢?張衛(wèi)華認(rèn)為,要尊重自己身體活動(dòng)的基本規(guī)律?!敖】档纳眢w有自己的節(jié)律性。我們要盡量了解自己身體的節(jié)律性,尊重這種節(jié)律性,不輕易做打破節(jié)律性的活動(dòng)?!彼貏e指出,熬夜要適度,晚上不要經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度大的腦力活動(dòng),也不要經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度大的體育鍛煉。對茶、咖啡敏感的人,從下午開始就不要喝茶、飲咖啡。

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