低溫會影響運動員的表現(xiàn)嗎

俞之凡

2018 年平昌冬季奧運會上，男子滑雪板比賽中的美國奧運選手肖恩·懷特

在2018年平昌冬季奧運會上，運動員們需要面對非常寒冷的天氣，有時氣溫甚至低至0℃以下，還刮著讓人感覺更冷的狂風(fēng)。那么低溫會影響運動員們的表現(xiàn)和成績嗎？

專家認(rèn)為，寒冷天氣對人體確實會造成諸多影響，如果運動員沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，那么低溫對他們水平的發(fā)揮也會產(chǎn)生一定影響，甚至可能會導(dǎo)致成績下滑。從醫(yī)學(xué)的角度來看，主要有兩個方面的原因：首先，當(dāng)天氣寒冷時，皮膚表層的血管會收縮，從而將血液引導(dǎo)到身體的各個核心部位。對此，美國科羅拉多州某診所的理療師和矯形專家大衛(wèi)·格林內(nèi)爾認(rèn)為，血管收縮會降低氧氣水平，迫使心臟努力工作以加強(qiáng)血液循環(huán)，因此會給心臟帶來額外壓力，并有可能導(dǎo)致血壓升高。其次，人體處在低溫環(huán)境下，從大腦到肌肉傳遞信號的速度會減慢，這可能會影響運動員比賽時的反應(yīng)速度和總體表現(xiàn)。

運動之前的熱身場景

一般來說，運動員應(yīng)對和減輕寒冷影響的方法是長時間的熱身。即使運動員正式參加比賽的時間只有短短幾分鐘，他們通常也會在比賽前1小時甚至2小時做些熱身運動。典型的熱身運動包括增強(qiáng)心血管功能的運動，比如慢跑或低強(qiáng)度固定自行車騎行，以及伸展運動。之后，運動員還要進(jìn)行短暫的高強(qiáng)度的速度運動，包括使身體“快速顫動”的激活肌肉的熱身動作。如果此時室外溫度很低的話，那么熱身運動應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。如果在室外，當(dāng)運動員在熱身后做伸展運動時，身上的汗水可能會結(jié)冰，這有可能導(dǎo)致身體失溫過多。

另一種抵御寒冷的方法是穿上合適的衣服。據(jù)相關(guān)報道，在2018年平昌冬季奧運會上，為了應(yīng)對寒冷天氣的影響，美國隊為本國運動員配備了用電池供電的皮大衣，其作用有點像電熱毯。此外，他們還為雪橇隊的運動員提供了一種采用新的織物技術(shù)的服裝，有助于保存身體熱量。

還有一種應(yīng)對寒冷的策略是讓運動員戴上口罩，這可以使運動員吸入的空氣溫度升高一點，肺部也不必加倍費力工作來加熱空氣了。人們的手指、鼻子和腳趾是最容易凍傷的部位。在接近-18℃時，運動員和鍛煉者都應(yīng)該確保他們的皮膚暴露在寒冷空氣中的時間不要超過數(shù)分鐘，這對預(yù)防凍傷是非常必要的。

最后一件需要記住的重要事情是時刻要讓體內(nèi)保持充足的水分。在低溫條件下，人們可能并不想喝那么多的水，但事實上，如果不能及時地給身體補(bǔ)充足夠的水分，那么在寒冷天氣中人體仍然有可能會脫水。

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冬季鍛煉應(yīng)對低溫影響的9條建議

當(dāng)寒風(fēng)呼嘯時，離開溫暖舒適的家去室外鍛煉，可能是一個很大的挑戰(zhàn)。但是只要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作和安全防護(hù)措施，你就可以在享受新鮮空氣的同時，通過鍛煉提高心率，增進(jìn)健康。

以下9條建議可以幫助你在冬季應(yīng)對低溫影響，進(jìn)行鍛煉。

1.了解凍傷和失溫癥狀

人體長時間暴露在寒冷空氣中，會導(dǎo)致體溫過低，當(dāng)核心體溫降至35℃以下時，就會出現(xiàn)一些失溫的癥狀，包括不能清晰地思考或輕松地移動、顫抖、疲憊、記憶力喪失、嗜睡、雙手笨拙、說話含糊不清和四肢疼痛。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致脈搏緩慢微弱，甚至昏厥，失去意識。

而凍傷是因皮膚組織凍結(jié)導(dǎo)致的一種損傷。在寒冷天氣條件下，任何暴露在外的皮膚都有凍傷的危險。凍傷的癥狀包括皮膚失去知覺、四肢蒼白或皮膚呈藍(lán)色。受凍傷影響的皮膚會感到堅硬，并伴有疼痛或刺痛感。凍傷最常發(fā)生的部位是鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指或腳趾，因此，進(jìn)行長時間的戶外活動時，這些部位的保暖至關(guān)重要。

2.選擇合適的御寒衣物

冬季在戶外運動時，最好選擇采用輕盈透氣面料制作的寬松衣物。建議換上容易脫卸的多層衣服，如果運動后感覺太熱，那么就可以適時調(diào)整穿著。同時要確保最外層為防水衣物，有雨雪時可讓身體保持干燥。所需衣物的層數(shù)，取決于運動強(qiáng)度和當(dāng)天的氣溫。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)，厚度在6.35毫米的衣物可起到增加一層隔熱層的作用。

3.注意四肢保暖

在寒冷的天氣里，人體會轉(zhuǎn)移血流，使其集中于身體的核心部位，從而導(dǎo)致四肢血流量減少，更容易凍傷。因此，在低溫條件下，鍛煉時一定要戴好手套。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)，在冰點溫度下，裸露的頭部會散失大量的熱量，此時戴頂帽子，比如輕薄的羊毛帽，可幫助人體保暖。此外，耳朵、鼻子和嘴巴是特別需要保暖的部位，可用折疊式耳罩、圍巾和口罩覆蓋，避免凍傷。

4.穿得過多，會過猶不及

根據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的報道，雖然中暑似乎是夏天的疾病，但在低于0℃的溫度下也有可能發(fā)生。如果穿了過多的厚衣服，體感很熱，那么一定要根據(jù)實際情況脫去部分衣物。

這是因為穿得過厚會導(dǎo)致人體大量出汗，潮濕的衣服加上冷風(fēng)會讓人感到更冷。為此，美國國立衛(wèi)生研究院警告道：如果穿得過厚讓人汗流浹背，那么請立即進(jìn)到室內(nèi)及時調(diào)整穿著。在刮風(fēng)或寒冷的天氣里，穿著濕衣服會使人更容易患上低體溫癥。

5.多喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心警告道：寒冷天氣在戶外運動時不感覺到熱，并不意味著就可以在鍛煉中減少水分?jǐn)z入，因為在寒冷天氣里，人體也有可能會脫水。

因此，建議大家在出門運動前要飲用大量的溫水。此外，建議隨身帶上一些飲用水。不建議飲用含糖或咖啡因的運動飲料。

6.注意查看天氣預(yù)報

計劃外出鍛煉時，要注意了解當(dāng)天的天氣狀況，特別是打算在戶外待很長一段時間的情況下。

無論是雨雪天氣還是晴天，都要適當(dāng)著裝，并根據(jù)需要適時調(diào)整穿著。適當(dāng)穿得暖和一些，但不要太厚過熱，避免凍傷或失溫的風(fēng)險。

7.帶上合適的裝備

在進(jìn)行滑雪鍛煉時，有滑倒跌傷的風(fēng)險，建議穿戴上合適的裝備。確保運動鞋或靴子有足夠的抓地力，提高身體的穩(wěn)定性，同時要確保鞋子足夠保暖，最好是防水的。

冬季日落較早，為安全起見，在戶外運動時應(yīng)該穿上淺色或反光的衣服。如果在黎明前跑步，請遵循同樣的方法。

在進(jìn)行滑雪、雪地摩托和滑板滑雪等流行的冬季運動時，梅奧醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生建議全程佩戴頭盔以及其他必要的附加安全設(shè)備，包括雪地護(hù)目鏡、護(hù)膝或護(hù)肘等。

8.冬天防曬也很重要

冬季多陰雨天氣，但這并不意味著就可以放棄防曬保護(hù)。美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）建議，冬季外出前要注意涂抹防曬霜，這是因為冬季陽光雖不強(qiáng)烈，但也存在紫外線損傷肌膚的問題。同時，建議戴上防曬墨鏡，以保護(hù)嬌嫩的眼周肌膚不受強(qiáng)光或刺骨寒風(fēng)的侵害。

9.規(guī)劃好運動路線

無論是去越野滑雪，還是在林間小道上騎行，或者只是在附近慢跑，都要事先規(guī)劃好路線。這很重要，因為在寒冷的環(huán)境中迷失方向會很危險。最好能夠找到一條中途有地方休息的路線。