在冰雪中放飛，豈止是爽

甄立軍

我國北方借助天氣寒冷的氣候條件，擁有著冰天雪地的天然優(yōu)勢，無論是競技項目還是群眾項目，在全國的優(yōu)勢都比較明顯。冰雪運動的特點是需要借助器械在冰上或雪上進行競技與表演，這就要求運動者的腿部要有力量，肌肉要發(fā)達。

冰雪運動是全身性運動，除了鍛煉心肺功能和腿部肌肉，還有很多益處，例如發(fā)展協(xié)調能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，抵御寒冷，磨練意志，培養(yǎng)耐心和恒心，緩解壓力等。冰雪上的競技比賽還有助于培養(yǎng)孩子對運動的興趣。

冰雪項目知多少

冬季兩項：將完全不同的兩個項目——越野滑雪和射擊相結合的比賽。選手們身背步槍滑雪，每滑行一段距離后，在指定的射擊位置進行射擊，射擊姿勢有兩種，一種是立射，另一種是臥射。

高山滑雪：使用固定后腳跟裝置的滑雪板，順著斜坡向下滑行。

雪車：也稱有舵雪橇，運動人員乘坐可控制方向的雪橇在冰道上滑行。

自由式滑雪：選手們在斜坡上自由滑降，通過表演空中技巧來比拼藝術性的比賽，也被稱為“雪原雜技”。

越野滑雪：以滑雪板和滑雪仗為工具，在山丘雪原比賽的運動項目。

花樣滑冰：運動者穿著冰鞋隨著音樂在冰上展現(xiàn)各種動作，根據(jù)技術的準確性和美感來決定勝負。場地大小在國際上有通用標準（長56～60米，寬26～30米）。項目分單人滑、雙人滑、集體滑等。

冰壺：4人一隊，每隊輪流在固定的冰道上擲球。

冰球：6人一隊，兩對選手穿著冰鞋在相當于1/4足球場大小的冰球場上比賽，競相將橡膠冰球擊入對方球門。

雪橇：也稱“無舵雪橇”，運動員仰面躺在雪橇上，雙腳在前，通過變換身體姿勢來操控雪橇高速回轉滑降的運動。

北歐兩項：由越野滑雪和跳臺滑雪組成，源于19世紀，第一屆冬奧會時就被列入正式比賽項目。越野滑雪需要很強的體能，跳臺滑雪需要膽大心細，技術過硬。

短道速滑：選手在周長111.12米的賽道上進行滑冰比賽，根據(jù)通過終點順序來排名。該運動需要較好的技術、力量和爆發(fā)力。

單板滑雪：利用滑雪板從雪坡上滑降的運動，對技術、力量、平衡能力都有很高要求，尤其是腰腹控制力。

鋼架雪車：雪橇型速度比賽的項目之一。選手頭朝前俯身躺在雪橇上，在1200米以上的冰道上滑行。平均傾斜角8°～15°，平均時速100公里/小時，需滑行轉彎14～22個，比賽過程不能減速。

除了以上競技項目，冰雪運動中還有很多群眾性項目，如滑雪爬犁、冰滑梯等。

戶外運動好處多

在寒冷、空氣清新的戶外進行冰雪運動，零距離接觸大自然，不僅使人心情舒暢，體驗到別具特色的刺激與快樂，還能給身體帶來很多好處。

在戶外鍛煉可以燃燒更多的卡路里，因為你的身體不僅需要能量來維持運動，還要在寒冷條件下保持體內溫度升高。另外，冬季鍛煉，可以減少感冒或流感的機會。這是因為運動會加快血液循環(huán)，并有助于將細菌從肺部和呼吸道中排出。

以越野滑雪為例，這是一項增強耐力的最好運動之一，并且?guī)缀醣热魏纹渌顒佣寄苋紵嗟目防铩Ｔ揭盎┛梢约訌姶笸燃∪?、臀大肌（底部）、腓腸?。ㄐ⊥龋┮约岸^肌和三頭?。ㄉ媳鄣那安亢秃蟛浚┑牧α?。

單板滑雪則使用小腿肌肉、腘繩肌和股四頭肌來引導滑雪板，腳踝和足部肌肉用于轉向，腹部肌肉負責保持平衡。對于體重70公斤的人來說，單板滑雪1小時燃燒大約480卡路里的熱量。

滑冰則是一種低沖擊運動（除非做很多跳躍動作），這項運動有利于鍛煉下半身肌肉，包括臀部肌肉、腘繩肌、股四頭肌和小腿腓腸肌?；€可以提高平衡性、靈活性、速度和敏捷性。不同種類的滑冰鍛煉不同的肌肉。速滑運動員的大腿肌肉更發(fā)達，經(jīng)常跳躍的滑冰者上半身肌肉較少，但骨骼結實。

很多孩子喜歡滑雪的原因就是“滑雪的時候像飛一樣”。這種肆意馳騁的快感能夠極大地滿足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特點，能驅動孩子不斷地探索?；┖推渌S多戶外運動對成年人的心理健康同樣有益。最近的研究表明，當人們在戶外鍛煉時，他們的情緒和焦慮水平會有所改善。