健康人生 從“齒”開始

趙湘

在我們的成長過程中， 口腔健康是我們不能忽視的健康問題?？谇粏栴}不僅影響咀嚼、發(fā)音等生理功能， 也與我們的言談、容貌、健康有著密切的關(guān)系。

這些口腔問題，你有嗎

牙齒的外部是一層釉質(zhì)，它具有半透明特性。釉質(zhì)內(nèi)層的牙本身顏色并不是白色，而是偏黃色，因此透過釉質(zhì)，牙會呈現(xiàn)出淺黃色。根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義的“口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)”：牙齒干凈，無牙洞，無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。對照這幾條標(biāo)準(zhǔn)，我們可以檢查一下自己的口腔是否健康。

先來看看，我們的口腔會出現(xiàn)哪些問題。

【牙齦出血】

牙齦出血可見于多種情況，包括口腔問題和全身性疾病。如長期出現(xiàn)牙齦出血、紅腫等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。

【牙齦疼痛】

如果吸入冷氣、喝熱飲或冷飲時牙齦感到疼痛，則可能是齲齒、牙齦萎縮等原因造成的。細(xì)菌感染、磨牙癥及用硬毛牙刷用力刷牙等都容易導(dǎo)致牙齦萎縮和牙根暴露。如果牙齦疼痛的時間持續(xù)一周以上，建議及時就醫(yī)。

【牙齒發(fā)黃】

喜歡喝咖啡和奶茶的同學(xué)要注意了，長期喝咖啡、奶茶或其他深色飲料都可能會導(dǎo)致牙齒發(fā)黃，因此喝完飲料應(yīng)立即漱口。

【牙齒松動】

一般來說，牙齒松動脫落是牙周病、根面齲、骨質(zhì)疏松等疾病引起的。想要避免牙周病，就要學(xué)會正確的刷牙動作，因?yàn)檠例X清潔不夠，易形成牙菌斑，進(jìn)而形成牙結(jié)石，傷及牙齦及牙齒，導(dǎo)致牙齒松動。

【口腔潰瘍】

口腔潰瘍的原因很多，包括遺傳因素、體內(nèi)缺乏微量元素、睡眠質(zhì)量差、勞累、感冒等。另外，食用過多辛辣刺激性食物或過熱的食物，也容易導(dǎo)致口腔潰瘍。

【牙痛】

千萬不要相信“牙疼不是病”這一類的說法，如果一顆或多顆牙齒突然疼痛，很可能是已經(jīng)出現(xiàn)齲齒，需及時去口腔科就診。

你會刷牙嗎

一定有同學(xué)會笑：“刷牙誰不會呢？”但實(shí)際上，你的刷牙方式還真不一定對呢。

刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)３挚谇磺鍧?，同時按摩牙齦，增進(jìn)牙周健康?，F(xiàn)在就教大家一種目前提倡較多的刷牙方法，即中華口腔醫(yī)學(xué)會推薦的水平顫動拂刷法，即巴氏（Bass）刷牙法。

手持刷柄，將刷頭置于牙齒與牙齦交界處，刷毛與牙齒表面大約呈45°角，刷毛指向牙齦方向（上牙朝上，下牙朝下），輕微加壓，使刷毛部分進(jìn)入齦溝，部分置于齦緣上。

以2～3顆牙為一組，短距離（約2毫米）水平顫動牙刷8～10次，然后將牙刷向牙冠的方向轉(zhuǎn)動，拂刷唇舌腭面（上頜牙內(nèi)側(cè)稱腭側(cè)，下頜牙內(nèi)側(cè)稱舌側(cè)）。注意動作要輕柔。

將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置，注意放置時要與上一組有1～2顆牙重疊。

刷上前牙舌面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸牙齦邊緣做上下提拉顫動，自上而下拂刷，不做來回拂刷。刷下前牙舌面時，自下而上拂刷。

刷牙齒的咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力進(jìn)行前后來回刷，注意上下左右區(qū)段都必須刷到。

刷完牙后再由內(nèi)向外輕輕地刷舌頭，可以有效清除食物殘?jiān)?，并減少細(xì)菌，對預(yù)防口臭很有幫助。

世界衛(wèi)生組織建議每天至少刷牙兩次，晚上睡前刷牙更為重要。要養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的好習(xí)慣。

在牙刷的選擇上，盡量選擇小頭且軟毛的，刷頭長約2.54～3.18厘米、寬約0.79～0.95厘米最為合適。合理的刷毛排列，應(yīng)是2～4排，每排5～12束，各束之間有一定間距。一般每三個月至少更換一次牙刷，若刷毛發(fā)生彎曲倒伏或污垢沉積，需立即更換。

提倡使用含氟牙膏。三歲以上的兒童每次用量為黃豆粒大小，成人每次刷牙只需用大約0.5～1克（長度約0.5～1厘米）的膏體即可。如果人體攝入氟化物過多，也會對健康造成不利影響。

建議飯后立即漱口，10～20分鐘后再刷牙，尤其是進(jìn)食了酸性食物或喝了碳酸飲料后。

愛牙護(hù)齒，該怎么做

日常保護(hù)牙齒，除了每天早晚刷牙、飯后漱口等眾所周知的方法外，還有一些行之有效的自我保健措施。

【每天有效刷牙兩次】

建議每天至少刷兩次牙，早晚各一次。提醒一下，晚上睡前如果不刷牙，殘留的食物形成菌斑，很容易產(chǎn)生齲齒。同學(xué)們要注意的是，“有效”刷牙很重要。

【經(jīng)常叩齒】

叩齒可以增強(qiáng)牙齒支持組織的健康，就像我們經(jīng)常鍛煉身體一樣。叩齒可以刺激唾液分泌，清洗牙面。叩齒方法很簡單：閉口唇，牙齒上下方向咬叩運(yùn)動，每次叩一百余下。也可每天早晨配合刷牙進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣。

【飯后漱口】

飯后用溫水漱口可以把口腔內(nèi)殘留的食物殘?jiān)?。我國古代主張用茶水漱口，其?shí)是一個很好的清潔方式，因?yàn)椴韬蟹?，可以防齲，還含有鞣質(zhì)，對預(yù)防牙齦炎也有好處。在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶咸味為宜，對預(yù)防牙齦發(fā)炎也有一定效果。

【養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣】

愛牙護(hù)齒要注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。首先，不鼓勵過多攝入糖分，吃糖之后如果不及時清潔口腔，口腔中容易產(chǎn)生酸，形成齲齒。其次，應(yīng)少喝碳酸飲料，喝完碳酸飲料后，口腔唾液pH值會明顯下降，這種酸性環(huán)境易形成齲齒，或?qū)е卵例X脫礦（礦物質(zhì)脫落），出現(xiàn)牙齒缺損。

【鍛煉咀嚼肌】

多吃硬而粗糙的、含纖維成分多的食物（如豆類、芹菜等），進(jìn)食時要充分咀嚼，不要囫圇吞棗，這樣就可鍛煉咀嚼肌、頜骨和牙槽骨，增強(qiáng)牙周組織的健康。充分咀嚼還可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自潔作用。咀嚼食物還要注意克服單側(cè)咀嚼的不良習(xí)慣。醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，有單側(cè)咀嚼習(xí)慣的人，往往一側(cè)頜面膨隆肥大，影響美觀。咀嚼一側(cè)的牙齒很干凈，牙周組織也很健康，而另一側(cè)的牙齒卻堆積了很多牙結(jié)石，牙根甚至牙周組織也會發(fā)炎。

【定期口腔檢查】

口腔疾病多為緩慢發(fā)生的，早期一般沒有明顯癥狀，不易自我察覺，直到出現(xiàn)疼痛等癥狀時，可能情況已經(jīng)較為嚴(yán)重了，治療起來會比較復(fù)雜，患者也會遭受更大痛苦。因此建議同學(xué)們最好一年進(jìn)行1～2次的定期檢查，及時發(fā)現(xiàn)口腔疾病，保持牙齒健康。