中長跑項(xiàng)目中速度訓(xùn)練的策略探究

李明學(xué)

摘要：在目前的中長跑訓(xùn)練中，教練員將運(yùn)動(dòng)員的中長跑訓(xùn)練歸集為是一種速度耐力型的訓(xùn)練，因此在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員的比賽速度以及比賽的耐力成為決定比賽運(yùn)動(dòng)員成績最重要的一項(xiàng)因素，所以在目前教練員更加重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力、速度訓(xùn)練，必須要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員們的專項(xiàng)速度能力水平。教練在訓(xùn)練的過程中必須要通過多角度的方法來合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恰當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練，實(shí)施有價(jià)值的速度訓(xùn)練方法，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的身體情況來進(jìn)行合理專項(xiàng)訓(xùn)練，以此來達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練合理篩選應(yīng)用的目的。

關(guān)鍵詞：速度訓(xùn)練;長跑項(xiàng)目

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展，國家對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的中長跑訓(xùn)練越來越重視。通過中長跑的訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的心肺能力，提高運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)。但是在教練的實(shí)際訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于中長跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練并不是特別的重視，同時(shí)在訓(xùn)練的過程中也沒有掌握具體科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)成績得不到很大的提升。本文主要分析了速度訓(xùn)練在中長跑項(xiàng)目中應(yīng)用的重要性，具體探討了訓(xùn)練過程中，教練如何采取有效的措施提高運(yùn)動(dòng)員們的速度。

一、田徑中長跑速度訓(xùn)練的重要性分析

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，有許多的教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練時(shí)，只是從訓(xùn)練的方法或者是訓(xùn)練的強(qiáng)度出發(fā)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的中長跑速度訓(xùn)練卻并不是特別的重視，甚至一些教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度不到位，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的身體狀況有了一定的影響。據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)的速度訓(xùn)練進(jìn)行中，雖然高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是超負(fù)荷的鍛煉，可以在短時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員們有效地提高整體的運(yùn)動(dòng)速度，同樣也可以在短時(shí)間內(nèi)使他們的身體機(jī)能得到有效的改善，但是，如果教練在訓(xùn)練的過程中長期的應(yīng)用這種方法，那么就很容易會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的身體造成損傷，破壞運(yùn)動(dòng)員們的生物協(xié)調(diào)性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的中長跑運(yùn)動(dòng)速度下降。在目前訓(xùn)練的中長跑運(yùn)動(dòng)過程中，教練只有全面的重視起中長跑訓(xùn)練的速度與耐力，才能使田徑運(yùn)動(dòng)員更加重視起自己的體能耐力訓(xùn)練。教練在訓(xùn)練的過程中，要想讓運(yùn)動(dòng)員長期的在田徑訓(xùn)練中獲得勝利，那么就必須要重視起運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行合理正確地引導(dǎo)，使他們?cè)趨①惖臅r(shí)候可以獲得更好的成績。

二、中長跑速度訓(xùn)練的措施分析

（一）耐力速度訓(xùn)練的辦法

所謂的耐力速度訓(xùn)練，就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)的過程中所持有的速度持久性。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程中，只有這些運(yùn)動(dòng)員們具備了良好的耐力，才可以有效的維持運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)速度和時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員們完成訓(xùn)練任務(wù)。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在中長跑速度訓(xùn)練過程中，一部分的運(yùn)動(dòng)員在剛開始階段，具備著十分強(qiáng)大的爆發(fā)力，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)速度保持良好，但是由于后期這些運(yùn)動(dòng)員們受到耐力條件的影響，因此在后期過程中無法保持速度上與前期完全一致，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的絕大多數(shù)原因就是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，教練員并沒有特別的重視運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的耐力速度訓(xùn)練不夠。在教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要將自己的速度保持一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中，教練員也要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)制定出一項(xiàng)科學(xué)合理的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們不同的身體素質(zhì)，提出針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)潛力，以此來提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績。

（二）加快中長跑速度訓(xùn)練的方法

在中長跑訓(xùn)練的過程中，由于中長跑距離比較長，因此必須讓他們對(duì)每個(gè)階段進(jìn)行合理的跑動(dòng)速度控制，以此來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要根據(jù)自己的需求來合理的選擇自己加速的方式，例如，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽的最后階段之后，同時(shí)，在對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)的加速訓(xùn)練過程中，也必須要合理的考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，制定出合適運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方案，來提高這些運(yùn)動(dòng)員們的加速速度，從而有效的避免在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果隨意加速打亂比賽節(jié)奏。教練在對(duì)他們進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況有一個(gè)大體的了解，只有這樣才能在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，幫助他們合理的掌握具體的加速時(shí)機(jī)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員勻速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，到最后幫助運(yùn)動(dòng)員完成相關(guān)的加速?zèng)_刺，提高他們的心肺功能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的肌肉訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)步增強(qiáng)。

（三）沖刺速度訓(xùn)練的方法

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的速度訓(xùn)練的過程中，同時(shí)還需要考慮到最佳的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉興奮度以及自身的精神狀態(tài)對(duì)于他們?cè)诒荣愔心芊袢儆兄种匾挠绊?，所以在教練員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的體能運(yùn)動(dòng)中必須要結(jié)合他們自身的身體狀況，開展相關(guān)的體能訓(xùn)練通過應(yīng)用這種方式，讓運(yùn)動(dòng)員的自身肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)可以得到更好的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而促使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升。同時(shí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們以短期的訓(xùn)練為主，長期的訓(xùn)練為輔，從而完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞度，提高運(yùn)動(dòng)員的精神靈活性，讓運(yùn)動(dòng)員們始終在興奮狀態(tài)下進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

綜上所述，在田徑中長跑運(yùn)動(dòng)員長期進(jìn)行中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，提升中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練十分重要，同時(shí)提升中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力速度也是一項(xiàng)十分重要的環(huán)節(jié)，因此在教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要以速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心，提高運(yùn)動(dòng)員們的速度耐力為準(zhǔn)則，進(jìn)行強(qiáng)化性的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理式的訓(xùn)練，掌握相關(guān)的訓(xùn)練技巧，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員們的中長跑綜合能力，以此使運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯淼挠?xùn)練和比賽過程中可以獲得突出的成績。

參考文獻(xiàn)

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