別給自己樹(shù)立太多“假想敵” 放不下的戒備之心 會(huì)讓你活得很累

文·李則宣（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師）

黃任之（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心理督導(dǎo)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

被腦海中的“假想敵”折磨

雷女士的朋友常勸她，“別給自己那么大壓力了”，甚至還會(huì)拿她的名字開(kāi)玩笑：“是不是因?yàn)槟阈绽祝圆呕畹媚敲蠢郯?！?/p>

原來(lái)，雷女士能力卓著，工作時(shí)像女戰(zhàn)士一樣“奮勇直前”，但又時(shí)刻提防公司的同事，怕他們創(chuàng)下比自己更好的業(yè)績(jī)?；氐郊遥埠茈y放松，總像偵探一樣盯著自己的老公，擔(dān)心某天“小三”會(huì)找上門(mén)來(lái)。朋友們覺(jué)得她思慮太過(guò)，被虛構(gòu)的“假想敵”折騰得每日不得安生。雷女士自己也很痛苦，但又忍不住，總覺(jué)得有人在暗暗偷窺她，準(zhǔn)備隨時(shí)“攻擊”她。

“假想敵”不存在卻?！膀}擾”我們

生活中，像雷女士一樣的人并不少。他們被自己腦海中的“假想敵”困擾著，內(nèi)心無(wú)法寧?kù)o。有的人在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中“風(fēng)聲鶴唳”，看誰(shuí)都是與自己勢(shì)不兩立的對(duì)手；有的人對(duì)人際關(guān)系過(guò)于敏感，總覺(jué)得對(duì)方不懷好意，想要暗算自己；也有人在感情上缺乏信心，總是擔(dān)心對(duì)方會(huì)變心，或有第三者惡意插足……

忙碌于職場(chǎng)中的人大多都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：通過(guò)努力打拼，獲得了一些成功，但想要繼續(xù)上升卻比較困難。面臨的瓶頸讓我們有了很大的焦慮感，一方面想突破自己，迎來(lái)事業(yè)的新臺(tái)階；另一方面又擔(dān)心他人會(huì)超越自己。在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)不自覺(jué)地關(guān)注別人，暗暗拿自己與他人進(jìn)行比較。有時(shí)這些“假想敵”會(huì)激發(fā)我們的斗志，讓我們挑戰(zhàn)自己的潛能；但有時(shí)，這種“莫名其妙”的比較會(huì)讓我們喪失斗志，覺(jué)得自己一無(wú)是處，甚至對(duì)方無(wú)意中的舉動(dòng)都能牽動(dòng)著自己的情緒。這時(shí)，我們會(huì)悲傷地發(fā)現(xiàn)，自己被套牢了，心理控制權(quán)被掌握在虛幻的對(duì)手手上。

人際關(guān)系中也是這樣?！凹傧霐场彪m然根本不存在，但我們的內(nèi)心一直在交戰(zhàn)。它不僅消耗了大量的心理資源，把自己搞得疲憊不堪，還使我們的生活變得一團(tuán)糟。這種消極思維的背后隱藏著巨大的不安全感。焦慮和壓力由內(nèi)而外散發(fā)，讓當(dāng)事人對(duì)外界環(huán)境充滿了負(fù)性的評(píng)價(jià)，形成否定和逃避的應(yīng)對(duì)方式。

“假想敵”是擔(dān)憂放大后的“投射”

其實(shí)，“假想敵”是個(gè)體內(nèi)心虛構(gòu)出來(lái)的，是一種被過(guò)度放大的擔(dān)憂，是個(gè)體內(nèi)心世界的投射。害怕自己競(jìng)爭(zhēng)失利，所以將未來(lái)可能會(huì)失敗的原因歸結(jié)為“假想敵”的強(qiáng)大；害怕人際關(guān)系不佳，所以率先將原因歸結(jié)于“假想敵”來(lái)者不善；害怕把持不住一段親密關(guān)系，所以將虛幻的第三者視為洪水猛獸……

人際心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡樹(shù)立“假想敵”的人，往往個(gè)性上都有一定的瑕疵。有的人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事想占尖兒，總想壓別人一頭。因?yàn)槿狈F(tuán)隊(duì)合作精神，他們不善于化解職場(chǎng)中的壓力和焦慮的情緒，總覺(jué)得別人會(huì)排擠自己。有的人缺乏自信，對(duì)人際關(guān)系甚至親密關(guān)系抱有悲觀的態(tài)度，總覺(jué)得對(duì)方不會(huì)像自己一樣忠實(shí)地維持一段關(guān)系。他們質(zhì)疑對(duì)方，因而試圖證明自己虛幻出的壞念頭是事物發(fā)展的必然結(jié)果；他們有的有道德潔癖，卻不肯相信根源在于自卑，恐懼自己不夠有魅力去贏取對(duì)方的善意和忠誠(chéng)。

打破“假想敵”的三種“本領(lǐng)”

那么，到底該如何打破心魔呢？

意識(shí)到“假想敵”的正反雙重效用選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)摹凹傧霐场?，或許可以幫助我們完善自我：職場(chǎng)中的“假想敵”提醒我們要兢兢業(yè)業(yè)，不斷精進(jìn)；人際關(guān)系中的“假想敵”，讓我們能經(jīng)常對(duì)他人保持敬畏之心和人際界限；親密關(guān)系中的“假想敵”，會(huì)讓我們意識(shí)到感情需要保鮮，要不斷完善自我來(lái)匹配對(duì)方。

相反，如果“假想敵”沒(méi)有給個(gè)人帶來(lái)某方面的發(fā)展和進(jìn)步，而是帶給自己一種被束縛和控制感，讓自己困在一種焦躁、郁悶、無(wú)助、絕望的消極情緒中，說(shuō)明這個(gè)“假想敵”變成了自我囚禁的一種方式。

所以，從正反兩面認(rèn)識(shí)“假想敵”的積極和消極作用，可以幫助我們更客觀地對(duì)待“假想敵”。在生活和工作中，盡量多應(yīng)用“假想敵”的積極作用來(lái)優(yōu)化自己的生活和工作，拋棄“假想敵”的消極作用。

走出“受害者”角色的悲情狀態(tài)喜歡樹(shù)立“假想敵”的人，大多內(nèi)心都有“受害者”心結(jié)。在他們看來(lái)，外部環(huán)境如此險(xiǎn)惡，人心如此陰暗，而我卻不得不承受這糟糕世界的惡意對(duì)待。這種不自覺(jué)的代入“受害者”角色的狀態(tài)，讓他們看不到自己的責(zé)任和過(guò)失。

愛(ài)找“假想敵”的人往往不會(huì)用科學(xué)的態(tài)度來(lái)判斷自己的想法，反而以保護(hù)自我的名義來(lái)維持自己的偏見(jiàn)。要打破這種自怨自艾的執(zhí)念，我們需要正視個(gè)人的想法是否符合實(shí)際。敢于用事實(shí)檢驗(yàn)想法，答案自然清晰明白。

從心出發(fā)，消除內(nèi)心的不安全感其實(shí)，真正的敵人是個(gè)體內(nèi)心的不安全感。如果要真正消除個(gè)體的不安全感，就需要從內(nèi)心出發(fā)。人們一般很難面對(duì)個(gè)人內(nèi)在的陰暗部分，因?yàn)檫@部分的形成往往與個(gè)體早期生活中的不愉快，甚至痛苦的經(jīng)歷有關(guān)。而“假想敵”具備我們沒(méi)有的閃光點(diǎn)，以至于讓我們不僅不能欣賞對(duì)方，還心生嫉妒之情，希望通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)“毀滅”他們。

而要想與“假想敵”和解，我們需要調(diào)整心態(tài)，提高自我的知識(shí)、才學(xué)、人格、人際關(guān)系等，協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的關(guān)系，建立與周?chē)烁鼮橛焉频年P(guān)系，只有這樣才能真正走出“四面楚歌”的內(nèi)心交戰(zhàn)情形。