讓你長(zhǎng)壽的“數(shù)字密碼”

南辰

這些是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長(zhǎng)壽數(shù)字，看看它們是否可以幫你養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。

1. 每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么你在未來20年里去世的概率將比不鍛煉的人小30%。即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5～22.9的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪和酸性物質(zhì)可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，超過27.5則為肥胖。

3. 血壓

理想值：120/80毫米汞柱以下

原因：如果數(shù)據(jù)在120/80毫米汞柱到139/89毫米汞柱之間，表明有高血壓的預(yù)兆，這是可以通過調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習(xí)慣來改善的。血壓在140/90毫米汞柱以上表明已經(jīng)是高血壓，需要定期找醫(yī)生復(fù)查。

4. 腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在89厘米以下是理想值，腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比腰圍在96厘米以上的女性低23%。減少食用脂肪吧，把它們換成牛油果或酸奶，這兩種食物可以幫助你減少小腹脂肪。

5. 總膽固醇水平

理想值：200毫克/分升以下

原因：總膽固醇水平在200毫克/分升以上的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，達(dá)到240毫克/分升的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是200毫克/分升以下的人的2倍?？偰懝檀歼^高會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

6. 每天攝入的膳食纖維量

理想值：25克

原因：每天攝入25克膳食纖維，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17%。建議多食用豆制品、蔬菜和水果。

6. 每夜睡眠時(shí)間

理想值：7～8小時(shí)

原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6～8小時(shí)的人相比，壽命更短的概率要大12%。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會(huì)造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）