論技工院校體育課運動負荷與心理負荷的調(diào)節(jié)策略

王釗

摘要：? 在技工院校體育課教學(xué)中，教師是否能合理安排和調(diào)節(jié)少年的運動負荷和心理負荷，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達到鍛煉少年身體的目的。因此，這個問題必須引起廣大體育工作者的極大重視。學(xué)生的體質(zhì)不同， 所能承受的負荷量也會有差別， 教師在學(xué)生的運動訓(xùn)練中要科學(xué)合理的設(shè)置運動負荷， 在保證學(xué)生身體狀況良好的前提下， 發(fā)揮出運動訓(xùn)練的最佳效果， 為提升學(xué)生的體能做好準備。

關(guān)鍵詞：技工院校;運動負荷;心理負荷;調(diào)節(jié)策略

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

運動負荷的大小及其調(diào)控，是廣大體育教師長期研究的一個實用課題。何謂運動負荷？它包括生理負荷和心理負荷兩種。關(guān)于心理負荷，目前心理學(xué)界尚無統(tǒng)一的科學(xué)界定，姑且著重進行生理負荷的探討（權(quán)用生理負荷代言運動負荷）。所謂生理負荷，是指學(xué)生從事練習(xí)的量和強度對機體的刺激程度。內(nèi)部數(shù)據(jù)與外部數(shù)據(jù)是生理負荷的兩個層面。學(xué)生做完身體練習(xí)之后，心率、血壓等都會發(fā)生變化，測得這些變化的數(shù)據(jù)，稱為負荷的內(nèi)部數(shù)據(jù);而學(xué)生做練習(xí)的次數(shù)、總時間、總距離等，則稱為負荷的外部數(shù)據(jù)。體育課上，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的;過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，將直接影響身心健康和學(xué)習(xí)目標的達成。只有適宜的運動負荷，才能收到良好的教學(xué)效果。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷，是對體育教師組織教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

1 運動負荷和心理負荷的內(nèi)涵和意義

在體育訓(xùn)練中，運動負荷包括兩方面內(nèi)容，一是生理負荷，二是心理負荷。所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習(xí)時所承受的生理負擔量。心理負荷則指人做練習(xí)時所承受的心理負擔量，它一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在少年體育教學(xué)中，只有運動負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的;過大，又超出了少年身心所能承受的限度，對少年身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)少年體育課的生理和心理負荷是對教練體育教學(xué)的一項基本要求，二者是否適宜還是評價體育教學(xué)和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。那么教練怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢？作者認為，首先必須了解制約運動負荷和心理負荷的因素，然后再綜合各因素找出科學(xué)的調(diào)節(jié)策略。

生理負荷由學(xué)生的身體機能水平來確定，不同的個體有不同的差異。教師在教學(xué)時要根據(jù)學(xué)生的身體狀況來調(diào)整練習(xí)強度，負荷量和強度是有關(guān)聯(lián)的，強度小時，負荷量可增多;強度增大時，負荷量可減少。中學(xué)生正處在成長和發(fā)展的重要時期，因此，體育運動訓(xùn)練要適合學(xué)生的生理規(guī)律，讓學(xué)生對運動有一個適應(yīng)的過程，然后再逐步的提高負荷量。

在訓(xùn)練時也要關(guān)注學(xué)生的心理感受，當學(xué)生對訓(xùn)練感覺“很累、有點累、還行”時，教師要從中感受到學(xué)生的心理變化，從而能夠有效調(diào)整運動負荷。適宜的運動負荷是學(xué)生提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是掌握運動技能的要求。在進行運動訓(xùn)練時，負荷量要符合標準要求，以免給學(xué)生的身心造成傷害。

2 影響體育課運動負荷和心理負荷的主要因素

2.1 負荷強度

負荷強度是指在單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要因素是練習(xí)時的速度和負重量。如中學(xué)生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

2.2 練習(xí)時間

它包括學(xué)生連續(xù)練習(xí)的總時間、每次練習(xí)時間和間歇時間。其中，學(xué)生的練習(xí)密度（學(xué)生做練習(xí)的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響到學(xué)生的生理負荷和心理負荷。如果一節(jié)課，學(xué)生總是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

2.3 練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量

前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和，它們與學(xué)生的運動負荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對練習(xí)質(zhì)量的要求越高，學(xué)生要承受的心理負荷則越大。

2.4 教師的教學(xué)、教法和組織措施

教師組織體育課內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣 味性，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響學(xué)生的生理和心理負荷。如過多的排隊調(diào)換隊形，分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的輪番等待，均易使學(xué)生產(chǎn)生煩躁情緒，注意力分散，從而影響教學(xué)任務(wù)的完成。

2.5 學(xué)生的個體差異

學(xué)生的個體差異是指學(xué)生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。體育課主要是以身體練習(xí)為主的課程，這確定了體育課必須有一定運動負荷。新課程下的體育課，是以促進學(xué)生的身心發(fā)展，增強學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高為出發(fā)點和落腳點，這就要求廣大體育教師針對教材內(nèi)容和中學(xué)生學(xué)習(xí)實際的特點，在發(fā)展技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，最大限度地提高學(xué)生的體能。

3 課后運動負荷和心理負荷的檢驗方法

3.1 教育觀查法

教師在教學(xué)的過程中，可通過對學(xué)生的外部表現(xiàn)進行觀察。主要是從學(xué)生的膚色、呼吸、汗量、完成動作的質(zhì)量、注意力是否集中等方面來判斷學(xué)生運動負荷的合理性。這是教師最直接、最常用的檢查和判斷運動負荷合理性的方法。如果學(xué)生出現(xiàn)面色發(fā)白、直冒虛汗、動作質(zhì)量完成得越來越差、練習(xí)打不起精神、注意力不集中等現(xiàn)象，從其中的一項或幾項表現(xiàn)就可以反映出運動負荷過大的程度，要及時采取措施進行調(diào)整，使運動負荷降下來。如果在練習(xí)過程中學(xué)生的臉色紅潤，微微出汗，學(xué)習(xí)的積極性很高，注意力都集中在練習(xí)的動作上，完成動作的質(zhì)量逐步提高，那么運動負荷的安排就是合理和適宜的。

3.2 自我感覺法

自我感覺法是以學(xué)生的主觀感覺來判斷運動負荷的大小，這對檢查運動負荷也有一定的意義。自我感覺包括飲食、睡眠、精神、對練習(xí)的情緒和興趣等方面。教師應(yīng)經(jīng)常聽取學(xué)生反映，并與教育觀查相結(jié)合，加以分析研究，以判斷運動負荷是否適宜。

3.3 生理測定法

它包括測定心率、血壓、呼吸頻率、肺活量? 、吸氧量、尿蛋白等生理生化指標。這些方法雖然比較客觀準確，但是有些方法需要一定的儀器設(shè)備，而且過程也比較復(fù)雜。體育課中最常用的生理測定法是測定運動時的心率，通過一次課上多次測定學(xué)生的心率，來了解和掌握一次課上學(xué)生的心率變化的情況，判斷運動負荷安排是否適宜。

4 技工院校學(xué)生體育課運動負荷與心理負荷調(diào)節(jié)策略

4.1 區(qū)別對待的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷

區(qū)別對待簡單地說就是要解決同一運動負荷有些學(xué)生可能吃不飽、有些學(xué)生可能吃得過飽的現(xiàn)象。技術(shù)動作相同且數(shù)量相等的練習(xí)對于不同學(xué)生個體來講就會產(chǎn)生不同的運動負荷，其所表現(xiàn)出來的生理指標的變化是不一樣的。技術(shù)動作相同、同等數(shù)量的練習(xí)對于不同學(xué)習(xí)階段的同一個學(xué)生個體來講，其表現(xiàn)出來的生理指標的變化也是不一樣的。即同一運動負荷對不同的學(xué)生以及不同學(xué)習(xí)階段的學(xué)生所承受的生理負荷顯然是不可能一樣的，它對于不同的學(xué)生可能是超生理范圍，也可能是在生理范圍內(nèi)的下限，對學(xué)生的身體健康所起的作用很微弱。因此，不能單純地以某一指標籠統(tǒng)地確定每個學(xué)生的運動負荷。正確的做法是以區(qū)別對待的眼光來合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷，在條件許可下盡可能地使不同的學(xué)生有不同的運動負荷，不同學(xué)習(xí)階段有不同的運動負荷，這才是一種科學(xué)地對學(xué)生負責(zé)任的態(tài)度。

4.2 發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷

體育教學(xué)要遵循人體機能適應(yīng)性規(guī)律，一堂課或者一個階段的教學(xué)過程機體的能量儲備經(jīng)歷了工作階段—相對恢復(fù)階段—超量恢復(fù)階段—復(fù)原階段等適應(yīng)性過程。發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷就是針對這個適應(yīng)性過程，向體育教師提出在安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷時，要滿足“使下次課的運動負荷安排在上一次課后的超量恢復(fù)階段水平并對上次課所學(xué)習(xí)的技術(shù)、技能得到進一步的鞏固和提高這樣一系列體育課效果的積累，產(chǎn)生了相對穩(wěn)定的功能適應(yīng)性變化，可有效地提高學(xué)生機體功能水平”和“隨著體質(zhì)的增強及對原有運動負荷的適應(yīng)，為進一步提高鍛煉和訓(xùn)練的效果，需要在循序漸進的原則下逐步增加運動負荷”的要求。舉個很顯然的例子，某生每天堅持慢跑 1 000m，一段時間后就會感覺跑起來輕松多了，說明該生這時的身體機能已經(jīng)對 1 000m 跑基本適應(yīng)了，接下來就必須有計劃地、適當?shù)卦黾优懿降木嚯x或縮短 1 000m 跑步時間，才能使身體機能得到進一步的提高。發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷就是這個道理，使學(xué)生的機能在“不適應(yīng)—適應(yīng)—鞏固加大負荷—不適應(yīng)—適應(yīng)—鞏固—加大負荷”的循環(huán)練習(xí)中和諧的螺旋式向上發(fā)展。

4.3 彈性的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷

符合面向全體學(xué)生的教學(xué)原則。我們知道，不同學(xué)生個體的運動經(jīng)歷、體質(zhì)健康狀況、當天的身體狀況、技術(shù)水平、訓(xùn)練程度、性別、性格、情感和態(tài)度等各種因素的存在對于課堂運動負荷的需求是有差異性的，不同學(xué)習(xí)階段的學(xué)生對運動負荷的需求也是不一樣的，這要求我們在安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷的時候應(yīng)做到區(qū)別對待。既要做到區(qū)別對待，又要使安排的運動負荷面向全班幾十個學(xué)生，在安排體育課運動負荷的時候要存有一定的彈性范圍。比如，某個動作的練習(xí)規(guī)定每人 3～5次 / 組，練習(xí)的組數(shù)相同，建議不宜簡單地硬性規(guī)定某個動作每人必須完成幾次。當然，這種彈性運動負荷的實施是在建立在學(xué)生練習(xí)自覺積極的基礎(chǔ)上的。

4.4 做好體育課上運動負荷檢測和記錄

體育課中教師一般要對學(xué)生的對運動負荷的適應(yīng)性進行監(jiān)測，監(jiān)測的目的就是為了更好地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷。通?？梢圆捎蒙碇笜藴y定法，以心率測定最為方便。在體育教學(xué)實踐中常常以 10s 心跳頻率作為控制運動負荷的方法。心率測定應(yīng)做到第一時間對有效測定對象實施測定和記錄。其次，教師要教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會對練習(xí)前后的自我感覺變化進行描述和進行外部觀察和記錄。

5 總結(jié)

每堂課運動負荷的安排和調(diào)節(jié)是否合理關(guān)系著每位學(xué)生的體質(zhì)健康，安排和調(diào)節(jié)每堂課的運動負荷又受到多方面因素的影響，這就要求每位體育教師開動腦筋，在人體認識事物規(guī)律、運動技能形成規(guī)律、人體機能適應(yīng)性規(guī)律、人體生理機能活動能力變化規(guī)律和青少兒生理和心理發(fā)展規(guī)律的指導(dǎo)下，以區(qū)別對待、發(fā)展、變化和彈性的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷，合理安排和調(diào)節(jié)的體育課運動負荷，有效地增進青少兒學(xué)生的身心健康與發(fā)展。

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