中職體育教學(xué)中如何做好運(yùn)動量的合理安排

陸建穎

摘要：隨著素質(zhì)教育的推行，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)成為各個學(xué)校十分關(guān)注的問題，中職學(xué)校作為為國家和社會培養(yǎng)實(shí)用型人才的場所，提升學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生運(yùn)動能力也成為一項重要工作。因此，文章將聯(lián)系中職體育教學(xué)實(shí)際情況，提出如何做好學(xué)生運(yùn)動量安排。

關(guān)鍵詞：中職體育;運(yùn)動量

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

前言：體育課是現(xiàn)代教育中不可缺少的課程，在教育教學(xué)中占據(jù)重要地位，優(yōu)良的體育教學(xué)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，還能幫助學(xué)生形成健康心理素養(yǎng)。在體育教學(xué)中，提升學(xué)生運(yùn)動量是重要教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生運(yùn)動量的高低將直接影響學(xué)生生理和心理變化，因此，做好學(xué)生運(yùn)動量安排也成為中職體育教師值得思考的問題。

一、根據(jù)學(xué)制、心理以及體質(zhì)特征安排運(yùn)動量

通過長期的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得知，多數(shù)中職學(xué)校的學(xué)生體質(zhì)較差，尤其是力量性較弱，其實(shí)這是一種十分普遍的現(xiàn)象，在其他初中或高中學(xué)校也比較常見。將近60%的女生無法在既定時間內(nèi)完成指定的俯臥撐個數(shù)，將近30%左右的學(xué)生容易出現(xiàn)800米跑不達(dá)標(biāo)的情況，能夠達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生很好[1]。之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是由于學(xué)生長期缺乏鍛煉與運(yùn)動意識，從而導(dǎo)致他們的運(yùn)動量不足，身體素質(zhì)欠佳。為改善這一情況，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)校學(xué)制、學(xué)生心理以及學(xué)生體質(zhì)特征合理安排運(yùn)動量。在一個中職學(xué)校中，學(xué)生所學(xué)專業(yè)不同，學(xué)制也會存在一定差異，有些專業(yè)為三年制，而有些專業(yè)則為3+2年制，也有些專業(yè)需要參加各種外交活動，所以上課出勤率無法得以保證，這就需要體育教師提前做好安排。在實(shí)際教學(xué)中應(yīng)聯(lián)系學(xué)生心理和體質(zhì)確定難易程度確定課程，如對于對體育運(yùn)動有較強(qiáng)積極性且身體條件優(yōu)良的學(xué)生可以設(shè)計學(xué)習(xí)雙杠、中長跑等，以中長跑為例，身體條件較好的男生應(yīng)達(dá)到25分鐘5公里，身體條件較好的女生應(yīng)到達(dá)30分鐘5公里，身體條件中等的學(xué)生只要在30分鐘內(nèi)完成3公里跑即可，身體條件較差的學(xué)生可不參加中長跑[2]。中職一二年級的學(xué)生最好每周進(jìn)行一次中長跑，三年級學(xué)生可根據(jù)實(shí)習(xí)期隨時調(diào)整運(yùn)動計劃。

二、根據(jù)教材與學(xué)生實(shí)際情況安排運(yùn)動量

根據(jù)教材和學(xué)生實(shí)際情況安排運(yùn)動量也是中職體育教學(xué)中十分重要的一部分。隨著素質(zhì)教育的推行，中職體育教材發(fā)生了變化，新體育教材中有些難度相對較大，為增強(qiáng)學(xué)生對體育知識與技能的把握情況，教師應(yīng)做精細(xì)講解與示范教學(xué)，并帶領(lǐng)學(xué)生一同做實(shí)踐聯(lián)系，此時則需要降低運(yùn)動量，避免過于追求運(yùn)動強(qiáng)度[3]。同時，在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)體育課安排情況確定運(yùn)動量，如果體育課被安排在一天中的最后一節(jié)課，那么，教師可適當(dāng)增加運(yùn)動量，其原因在于學(xué)生在結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)意識，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解高度緊張的神經(jīng)，如果體育課程被安排在一天的中間或其他學(xué)科之前，教師應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，其原因在于當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動量過大時，很容易在下節(jié)課中產(chǎn)生疲憊感，注意力無法集中等問題也會十分顯著，不利于教學(xué)活動的開展。同時，在體育教學(xué)中安排運(yùn)動項目，教師也要根據(jù)性別差異做調(diào)整，對于女生來說，可以安排她們學(xué)習(xí)藝術(shù)體操、舞蹈等，而男生則可以學(xué)習(xí)籃球、雙杠等。運(yùn)動量的大小則根據(jù)實(shí)際情況確定。

三、根據(jù)氣候、教學(xué)器材安排運(yùn)動量

在中職體育教學(xué)中，教師還需要根據(jù)氣候、教學(xué)器材合理安排運(yùn)動量。如果外部氣溫較低，人體機(jī)能也會隨之下降，在運(yùn)動前教師應(yīng)組織學(xué)生做好充分準(zhǔn)備，結(jié)合實(shí)際情況增加運(yùn)動量，確定運(yùn)動時間，且盡量在室內(nèi)完成[4]。同樣，在高溫天氣，也要合理調(diào)整運(yùn)動量，以此防止學(xué)生長時間處于運(yùn)動高溫環(huán)境下而出現(xiàn)中暑等情況。同時，在安排運(yùn)動量時，也要根據(jù)學(xué)校的體育器材確定，如果學(xué)校各種體育器材十分充足，那么可適當(dāng)增加運(yùn)動量，如果同一時間內(nèi)多個班級同時上體育課，需要教學(xué)的內(nèi)容也相同，為保證教學(xué)能夠正常進(jìn)行，就需要適當(dāng)控制運(yùn)動量。且聯(lián)系學(xué)校體育器材實(shí)際情況調(diào)整教學(xué)計劃，一般來講，可采用循環(huán)練習(xí)和單項練習(xí)的方式，或者運(yùn)用多組輪換發(fā)開展教學(xué)，這樣不僅可以有效提升學(xué)生把握體育知識與技能的能力，還能強(qiáng)化運(yùn)動量，在保證學(xué)生運(yùn)動能力的基礎(chǔ)上，活躍教學(xué)氛圍，強(qiáng)化教學(xué)效果。

四、根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)安排運(yùn)動量

為做好中職體育運(yùn)動量安排，教師還需要根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)組織教學(xué)工作，從而讓學(xué)生更好的投入到學(xué)習(xí)中。為提升體育教學(xué)質(zhì)量，教師可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容采取集中指導(dǎo)或分組指導(dǎo)的方式，調(diào)整教學(xué)計劃，在整合隊伍中，一定要做到迅速、安靜、整齊，避免在調(diào)隊上浪費(fèi)時間，將更多的時間留在運(yùn)動教學(xué)中[5]。同時，教師也要及時改進(jìn)與優(yōu)化教學(xué)方法，并設(shè)置多個教學(xué)內(nèi)容，最好將各個運(yùn)動內(nèi)容整編在一起實(shí)現(xiàn)反復(fù)練習(xí)，且注重循環(huán)練習(xí)方法的運(yùn)用，以此提升教學(xué)質(zhì)量。如在提升學(xué)生運(yùn)動量的教學(xué)中，教師可將俯臥撐、原地高抬腿等運(yùn)動整合在一起，且播放具有節(jié)奏感的音樂，讓學(xué)生跟隨音樂做運(yùn)動，同時，所播放的音樂中也要每隔一段時間給予學(xué)生一次鼓勵和報時，讓學(xué)生對結(jié)束時間有了解，這樣既能活躍教學(xué)氛圍，又能提升學(xué)生積極性。在學(xué)生做運(yùn)動的過程中，教師應(yīng)隨時觀察學(xué)生的運(yùn)動情況，并及時調(diào)整教學(xué)計劃。如果在觀察中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在做了以上運(yùn)動以后依然保持精力充足，教師可在下階段的運(yùn)動訓(xùn)練中適當(dāng)加大運(yùn)動量，反之則要減少。此外，在體育運(yùn)動量提升中，教師也要鼓勵學(xué)生互相幫助，互相學(xué)習(xí)與分享經(jīng)驗(yàn)，在他人需要指導(dǎo)的時候能夠給出自己的合理意見與感受，這樣不僅可以進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，還能提升課堂教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作意識。

結(jié)束語：

總的來說，在體育教學(xué)中，提升學(xué)生運(yùn)動量是一項重要工作，中職學(xué)校作為為國家和社會培養(yǎng)實(shí)用型人才的場所，提升學(xué)生身體素質(zhì)也是不可推卸的責(zé)任，因此，在實(shí)際教學(xué)中，作為體育教師應(yīng)聯(lián)系學(xué)生專業(yè)、心理特征與身體特征以及各種外部因素合理安排運(yùn)動量，教師只要做好必要的指導(dǎo)與調(diào)整教學(xué)計劃與內(nèi)容即可，這樣不僅可以有效提升教學(xué)效率，還能滿足學(xué)生的多樣化需求，從而為體育教學(xué)質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[5]侯海燕.體育鍛煉對學(xué)生自我概念、自尊和生活滿意度的影響[J].體育成人教育學(xué)刊，2009，25（05）：50-52.