學會放松

日常工作中，學會勞逸結合是每個上班族的必備技能。有的人覺得自己太忙了，休息簡直浪費時間。但如果大腦長時間緊繃，非常不利于效率和產(chǎn)出。建議“打工人”都要重視休息的作用，記住下面5點：

見縫插針休息

有些上班族忙起來連吃午飯都要狼吞虎咽趕時間。對這些人來說，不管是什么方式，只要能休息就好。美國一項心理學實驗中，研究者讓參與者集中注意力解決問題，維持45分鐘，其中一部分人有5分鐘的休息時間，可以玩手機、聽音樂、看視頻、閉目養(yǎng)神等。結果顯示，無論采取哪種方式，休息了5分鐘的人工作效率都比沒休息的要好。我們的工作也一樣，幾個小時的連續(xù)奮戰(zhàn)會讓你精疲力竭，記住“欲速則不達”“磨刀不誤砍柴工”。

換一個任務當休息

工作勞累時，可以做一些一直懶得做或沒時間做的事，比如洗碗、網(wǎng)購或翻一翻沒看完的書。心理學家稱這種做法為“有效拖延”。這些都是不太要緊的事，你做起來很輕松，同時這些事又是有意義的，你不會覺得自己完全偷懶、倦怠。這種身心上的放松也可視為一種休息。如果你在公司上班，可以偶爾收拾收拾辦公桌;如果是在家辦公，可以中途擦擦地，既得到了休息，又不至于讓心理能量熄火。

上午休息更好

很多人喜歡下午3點狀態(tài)低落的時候出去喝一杯咖啡，或者看一會兒新聞作為休息。但研究發(fā)現(xiàn)，在上午休息效果更好。因為下午3點時你近乎筋疲力盡，休息一會兒效果不會很好，休息后也只能是做一些對腦力要求不高的事。上午人的注意力更為集中，早上10點或11點時休息一會兒，能讓你的工作效率再次達到高峰。

不用把休息當任務

有些人癡迷于定時定量地休息。比如所謂“番茄工作法”，每30分鐘必須休息5分鐘。其實不必這樣刻板，上班族不能不把休息當回事，也不必太把休息當回事。如果你的工作壓力不大，只要偶爾關注一下手頭事務即可，或者你工作時專心致志，忘記了時間，那就順其自然地工作下去。不用覺得“必須”休息，但如果真的累了，就得停下。

休息時要專心

工作結束后，你應該把休息當成要事來做。如果你在工作日已經(jīng)花很多時間看電子郵件，周末就不要再看，或者至少星期日晚上之前不看。周末就該把工作放在一邊，做些與工作完全無關的活動，如出門會會親朋好友、逛逛商店，讓身心徹底放松。